中招体育考试注意事项

体育考试前的注意事项

1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅

是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师

裁判，面生。但同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，所以同学们在

考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，

无需害怕。

2、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电

视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前

应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

3、要在考试前2~2.5个小时左右进行饮食，考试前餐不要吃得太饱，

吃饭八成饱即可，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，

不要担心因为饮食体力不支的现象，因为一个下午就考完了所有项目，切忌

空腹与饱腹，要远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后的，不建议使

用(白开水放点食用盐就挺好)；运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往

年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。注意考

前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试前30 —40

分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。红牛

可以喝, 一般提前一个小时左右就可以。

4、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子等。进场

前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。

5、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要

积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。考毽 球的同学可事先带好毽球，试踢几次（注意安全）。不要自以为是。系好鞋

带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应

立即披上外衣，以防伤风感冒。）进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备

活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和

持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为

中招体育考试规则

1.考生参加体育考试要着运动服或轻便服装（不能有明显的标记）、穿运动鞋或平底轻便胶鞋，不得穿钉鞋（包括铁钉、塑料钉和胶钉）等鞋。

2.每位考生三项成绩考试应在一个单元内完成。如因天气变化中断考试，使考生不能在一个单元内考完三项，可延长到当天完成。当天不能完成三项考试的考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行。

3.中长跑（男子1000米、女子800米跑）：考生12-24人一组穿号码衣进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后起跑，同时开始计时。当考生的躯干部到达终点线垂直面时，考生腕表对准感应器记录成绩。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

4.篮球运球：统一用7号篮球。考生在起点线后持球站立，听到出发口令后，单手运球依次过杆。考生与球均返回起终点线时停表。每名受试者测两次，记录最好成绩。

场地标准:长20米，宽7米。起点线至第一列标志杆（物）的距离为5米，标志杆距左右边线3米。各距杆3米，共5排杆，全长 20米，并列的两杆间隔1米。

注意事项： （ 1）测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。（ 2）测试 过程中出现以下现象均属于犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、通过终点时人球分离等。（ 3）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者成绩为0分。

5.足球运球:统一用5号足球。考生听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。考生和球均越过终点线即为结束。每人测两次，记录最好成绩。

场地标准:长30米，宽10米，需坚实、平整。标志杆距左右边线5米。起点线至第一杆距为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆。

注意事项：（ 1）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球等。（2）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者成绩为0 分。

读书破万卷 下笔如有神

中长跑的营养补充、呼吸方法及如何避免受伤

营养补充：

⑴水

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。

⑵蛋白质

运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

⑶糖

肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。呼吸方法

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。如何避免受伤

中考体育考试技巧及注意事项

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记！！

2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

800米的技巧：

1、第一个400米要在1分30秒以内跑完，最好在1分15秒。

2、第二个400米的前100逐渐调整步伐，调整呼吸，然后的200米是最恼火的，需要

跑800米的技巧如下：

1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样，刚起跑应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。