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如何克服拖延时间管理技巧拖延是我们生活中常见的一种问题，它不仅浪费时间，还会导致任务积压、效率低下等负面影响。
然而，克服拖延并不是一件容易的事情，需要我们掌握一些有效的时间管理技巧。
本文将会介绍一些帮助你克服拖延、提高时间管理能力的方法。
一、认识拖延的危害性首先，我们需要认识到拖延的危害性。
拖延会造成任务堆积，使工作量逐渐增加，时间安排更加困难；同时，它还会降低工作质量和效率，影响个人和团队的整体表现。
因此，要想提高时间管理能力，首先要明确拖延的危害性，从而激发自己主动改变的动力。
二、制定明确的目标和计划要克服拖延，关键在于制定明确的目标和计划。
首先，你需要明确自己想要实现的目标是什么。
然后，在制定计划时考虑以下几点：设定具体的目标：将模糊的目标转化为具体可行的任务，可以帮助你更好地进行规划和安排。
划定优先级：将任务按照重要性和紧急程度进行排序，根据优先级来安排日常工作。
分解任务：将大型任务分解为小而具体的子任务，并为每个子任务设定截止日期。
时间估算：对每个任务预估完成所需时间，并确保合理分配时间。
三、养成良好的习惯养成良好的习惯对于克服拖延至关重要。
以下是几个有助于改善时间管理能力和提高工作效率的习惯：失效期原则：采用“5分钟法则”，即如果一项任务可以在5分钟内完成就立即处理。
这可以帮助你避免将小事情拖到后面。
打破大项目：对于庞大而复杂的项目，试着将其分解成更小、更可管理的子项目。
这样可以减少心理上的压力，并更容易集中精力完成每个部分。
番茄工作法：采用番茄工作法，将工作切割为25分钟的工作块（称为“番茄”），每个番茄之后休息5分钟。
这种方法可以提高专注度，并让你更有动力去完成任务。
防止干扰：关闭手机通知、电子邮件等干扰源，在完成某项任务之前尽量减少中断。
四、培养专注力和意志力专注力和意志力是克服拖延最重要的品质。
以下是一些方法来培养专注力和增强意志力：练习冥想：冥想可以帮助提高专注力，使你更容易集中注意力完成任务。
易效能时间管理教材时间管理是现代社会中重要的生活技能之一。
我们每天都面临着各种各样的任务和压力，如果没有良好的时间管理技巧，我们很容易陷入忙碌但无所事事的状态中。
在这篇易效能时间管理教材中，我们将介绍一些简单而有用的方法，帮助您更好地掌控自己的时间。
首先，要明确自己的目标和优先事项。
在开始一天的工作之前，花一些时间思考并列出您的主要目标和任务。
然后，根据这些目标和任务的重要性和紧急性，确定每个任务的优先级，以便能够集中精力完成最重要的事情。
其次，制定一个日程表。
根据您的任务和目标，制定一个合理的日程表，将时间分配给不同的活动。
确保为重要的事情留出足够的时间，并给予自己一些缓冲时间，以应对可能出现的意外情况。
同时，要学会合理地安排时间，避免过分拖延或过度计划，以确保能够合理利用每一分钟。
第三，遵循“一件事一次做完”的原则。
当您开始一个任务时，尽量专注于完成它，不要被其他事情干扰。
中断会消耗您的注意力和时间，造成工作效率的下降。
如果一个任务在规定时间内无法完成，可以将其暂时搁置，并在日程表中为其留出适当的时间，而不是分散精力同时处理多个任务。
第四，学会拒绝。
我们经常会被各种各样的事情干扰和打断，这会分散我们的注意力和时间。
学会说“不”，拒绝一些不重要或不紧急的事情，将自己的时间和精力用在更有价值的事情上。
第五，利用科技工具提高效率。
借助各种时间管理和任务管理应用程序，您可以更好地组织和跟踪自己的任务和日程。
这些工具可以提醒您任务的到期时间，帮助您更好地管理时间。
最后，要学会放松和休息。
休息是保持高效工作的重要因素，过度劳累会影响思维和效率。
为自己安排一些休息时间，进行放松活动，以便在接下来的工作中保持精力和动力。
在学习和实践这些时间管理技巧时，需要坚持和调整。
每个人的情况和需求都不同，所以要找到适合自己的方法。
通过良好的时间管理，您将能够更好地控制自己的时间，提高工作效率，并在生活和工作中取得更加卓越的成果。
9个实用时间管理方法帮你打败拖延症时间管理对于打败拖延症非常重要。
对于那些经常发现自己拖延任务的人来说，以下9个实用的时间管理方法可以帮助他们克服这个问题：1.制定明确的目标：在开始做任何任务之前，确保你有明确的目标。
这将帮助你知道自己需要做什么，从而减少拖延的机会。
2.制定优先级：根据任务的紧急性和重要性，为每个任务设定优先级。
这样可以确保你首先完成最重要的任务，从而避免拖延。
3.制定计划：在开始一天的工作之前，制定一个详细的计划。
将任务分成小的可管理的部分，并为每个任务设定时间限制。
这样可以帮助你保持集中并按时完成任务。
4.使用时间管理工具：有很多时间管理工具可以帮助你更好地规划和管理时间，例如时间跟踪应用程序、番茄钟、日程管理软件等。
找到适合自己的工具，并利用它们来提高效率。
5.避免分心：分心是拖延的一个常见原因。
为了避免分心，将手机静音或关闭通知，并在需要专注的任务上设置明确的时间段。
6.避免过度自信：一些人认为他们有足够的时间来完成任务，结果导致拖延。
要避免这种情况，要相信时间有限，并设置合理的时间限制来完成任务。
7.构建好习惯：养成良好的时间管理习惯对于打败拖延症至关重要。
例如，制定每天早上的固定计划，建立一个固定的工作时间表，避免无谓的浪费时间等。
8.学会说“不”：独立工作时，常常会有其他人来打扰我们，请求帮助或分配任务。
学会说“不”，并合理安排自己的时间，以保证能够按计划完成任务。
9.奖励自己：为了鼓励自己按时完成任务，可以制定奖励机制。
例如，完成一个重要任务后，可以给自己放松片刻或享受一些小奖励。
这些时间管理方法可以帮助你克服拖延症，提高工作效率。
然而，记住每个人的情况都不同，需要根据自己的实际情况找到适合自己的方法。
最重要的是要始终保持积极的心态，相信自己能够改变并克服拖延症。
克服拖延症的6种有效方法(精选)克服拖延症的6种有效方法(精选)拖延症是许多人面临的普遍问题，它会给我们的学习、工作和生活带来很多负面影响。
然而，克服拖延症并非不可能，只要我们采取正确的方法和策略，就能够将拖延症变为高效和积极的行动力。
本文将为你介绍克服拖延症的6种有效方法，帮助你提升效率和自我管理能力。
方法一：设定明确的目标与截止日期拖延的根源之一是对任务的模糊性。
当我们没有明确的目标和截止日期时，往往容易拖延处理。
因此，设定明确的目标和截止日期是克服拖延症的第一步。
将任务分解为小而具体的目标，并为每个目标设定截止日期，可以帮助我们集中注意力并更好地规划时间。
方法二：制定清晰的计划与时间表制定清晰的计划与时间表是有效管理时间和克服拖延症的关键。
在开始一项任务之前，先花时间规划和制定详细的计划。
将任务划分为不同的阶段和步骤，并为每个阶段和步骤分配合理的时间。
制定时间表并坚持按计划执行，可以帮助我们更好地掌控时间，并有效应对拖延的倾向。
方法三：利用番茄工作法番茄工作法是一种有效的时间管理技巧，对于解决拖延症很有帮助。
它的原理是将工作划分为25分钟的小块时间，每个时间块称为一个“番茄”。
在一个番茄的时间内，专注于一项任务直至结束，然后休息5分钟。
完成4个番茄后，休息15-30分钟。
通过将工作分解为小单位并结合休息时间，番茄工作法可以增强注意力和专注力，有效地克服拖延倾向。
方法四：克制瞬间满足感，建立奖励机制拖延往往源于寻求瞬间满足感的倾向。
我们往往倾向于先完成一些容易的、有即时奖励的任务，而将重要但无即时奖励的任务搁置。
为了克服这种倾向，建立奖励机制是很重要的。
将完成任务作为奖励的前提，并设立一些小的、有趣的奖励来激励自己。
例如，可以在完成任务后给自己放松的时间、一些小物品或小美食等。
通过建立奖励机制，可以帮助我们更好地管理欲望并培养自律性，从而克服拖延症。
方法五：找到合适的工作环境与适宜的工作方式工作环境和工作方式对于克服拖延症至关重要。
时间管理技巧：克服拖延，提高效率1. 拖延是时间杀手拖延是我们在日常生活中常常面对的问题，不仅会浪费时间，还会影响工作效率和心情。
以下是一些时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高工作效率。
2. 制定优先级在开始一天工作之前，列出当天任务，并按照重要性和紧急性制定优先级。
这样可以帮助你集中精力处理重要任务，避免拖延。
3. 制定时间表制定一个详细的时间表，将任务拆分成小块，并设定完成每个任务的时间限制。
遵循时间表，确保高效地完成工作。
4. 利用番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理技巧，将工作划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
通过集中精力工作25分钟，再休息5分钟，可以提高工作效率。
5. 删除干扰因素在工作时，尽量减少噪音、电话、社交媒体等干扰因素，保持专注。
这样可以更快地完成任务，减少拖延行为。
6. 奖励自己设定任务完成后的奖励机制，当任务完成时，给自己一定的奖励，激励自己更加努力工作。
奖励不仅可以提高工作积极性，也可以减少拖延行为。
7. 反思拖延原因定期反思自己拖延的原因，找出造成拖延的问题并提出解决方案。
通过不断改进自己的时间管理技巧，逐渐克服拖延，提高工作效率。
以上是关于时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高效率的一些建议。
希望这些技巧能够帮助你更好地管理时间，提高工作效率。
祝你工作顺利！如您需要更多的时间管理技巧或者其他方面的帮助，请随时联系我们。
期待能够为您提供更多支持与帮助。
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第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复67治疗拖延症效果最好的方法71如何避免三分钟热度72激发内在驱动力的三大要素73治疗拖延症效果最好的方法拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，给大家的生活和工作都带来很多不便，现在来讲述治疗拖延症的第三大类方法，最难，但是效果最好——增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
那么如何通过这个方法治疗拖延症呢？第一，就是系统地学习。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法。
人由于欲望太多，以致于不能专注。
我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早起检视自己，保持严谨而又不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期；很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单的事项，这些清单上的事务就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们需要按照情境来分类。
这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。
易效能时间管理的线下课堂，系统地手把手教会了很多朋友这方面的知识。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！用90天来改变自己，你可以加入一些圈子；从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；专心做一件小事，开始很关键；你也可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。
让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
易效能时间管理gtd简介“易效能时间管理”是一种高效的时间管理方法，受到了大量人士的追捧和应用。
它以“Getting Things Done”（GTD）为基础，帮助人们管理和组织个人和工作任务，从而提高工作和生活效率。
本文将介绍GTD时间管理的基本概念和操作方法，帮助读者更好地理解和应用这种方法。
GTD的基本概念GTD时间管理方法是由大卫·艾伦（David Allen）于2001年提出的。
它基于一个简单的理念：将所有在脑海中未完成的任务记录下来，以此来缓解压力和提高效率。
GTD的五个步骤GTD时间管理方法包括五个基本步骤：1.收集：将大脑中的所有任务和想法记录下来，创建一个任务清单。
2.处理：审查任务清单，判断每一项任务的重要性和紧急性。
3.组织：将任务清单中的任务按照项目、上下文、时间等方式进行分类和组织。
4.回顾：定期回顾任务清单，确认任务的进展和优先级，并调整任务的安排。
5.执行：根据任务清单中的优先级，有条不紊地开始完成任务。
GTD的核心原则GTD时间管理方法的核心原则包括：1.彻底收集：确保所有任务都被记录下来，以避免遗漏和遗忘。
2.及时处理：及时审查和处理任务，减少拖延和压力。
3.有效组织：将任务按照不同分类方式进行组织，以提高工作效率。
4.周期回顾：定期回顾任务清单，及时调整任务的优先级和安排。
5.有计划执行：根据任务清单的优先级，有条不紊地执行任务，提高工作效率和成果。
如何应用GTD时间管理方法第一步：收集收集是GTD时间管理方法的基石，确保所有任务都能被记录下来。
以下是一些收集任务的方法：•使用笔记本、便签、手机等工具随时记录任务和想法。
•创建一个电子任务清单，使用软件或应用程序进行记录和管理。
•将任务和想法转化为具体的行动，并写下来。
第二步：处理处理是审查和判断每个任务的重要性和紧急性。
以下是一些处理任务的方法：•逐一审查任务清单，将每个任务进行分类。
•根据任务的重要性和紧急性，为每个任务设定优先级。
易效能的时间管理引言在现代社会中，时间被认为是一种宝贵的资源。
随着工作压力的增加和任务的增多，有效地管理时间变得至关重要。
易效能的时间管理是指通过一系列技巧和策略来合理安排和利用时间，实现更高效的工作效率，从而实现个人和组织的目标。
为什么时间管理重要？时间是有限的资源，一旦浪费就无法挽回。
良好的时间管理可以帮助我们更好地处理日常任务，提高工作效率，减轻压力，增加工作和生活的满意度。
以下是一些时间管理的重要性：1.提高工作效率：合理规划时间可以帮助我们更好地组织工作，专注于重要任务，避免时间浪费，从而提高工作效率。
2.减轻压力：良好的时间管理可以帮助我们更好地掌控自己的工作和生活，避免任务堆积和时间紧迫带来的压力。
3.实现目标：通过合理安排时间，我们可以更好地追踪和实现个人和组织的目标，及时调整和优化工作计划。
4.提升自我管理能力：良好的时间管理需要我们有较强的自我管理能力，包括自我约束、优先级排序、任务分配等，这些能力对个人发展和职业生涯很重要。
时间管理技巧和策略下面是一些易效能的时间管理技巧和策略，帮助您更好地利用时间，提高工作效率：1. 制定计划制定明确的计划和目标是时间管理的基础。
每天开始工作之前，先花一些时间制定一个详细的工作计划。
考虑到紧急任务和重要任务的优先级，安排合理的时间表，确保任务完成的顺利进行。
2. 分解任务将大的任务分解成更小的子任务，有助于我们更好地管理时间。
将任务分解成更小的部分，可以更好地处理，减轻压力，并提高工作效率。
分解任务还可以帮助我们更好地掌握项目的进展情况，并及时调整计划。
3. 优先处理重要任务将时间和精力集中在最重要的任务上，避免将时间浪费在次要的任务上。
通过确定任务的优先级，我们可以确保重要任务得到及时处理，提高工作效率。
同时，还要注意避免优先级错位，避免因处理紧急任务而忽略了重要任务。
4. 使用时间管理工具利用各种时间管理工具，如时间规划表、待办清单、提醒工具等，可以帮助我们更好地组织和安排时间。
克服拖延的时间管理方法在现代社会中，拖延已成为许多人面临的常见问题之一。
无论是工作任务、学业压力还是个人事务，拖延都可能给我们带来困扰和压力。
然而，通过良好的时间管理方法，我们可以克服拖延，提高工作和生活的效率。
本文将介绍一些有效的时间管理方法，帮助您养成良好的习惯，提高自我管理能力。
1. 制定明确的目标和计划为了克服拖延现象，首先需要明确自己的目标。
设定具体、可行的目标，并将其分解为一系列具体的任务。
制定计划时，可以使用时间表、待办清单或项目管理工具，将任务分配到具体的时间段，并设定截止日期。
通过制定目标和计划，您可以有条不紊地完成任务，避免拖延。
2. 养成良好的时间管理习惯要改变拖延的习惯，需要培养良好的时间管理习惯。
首先，优先处理重要且紧急的任务，确保它们得到及时完成。
其次，保持集中注意力，在工作或学习时尽量避免干扰，如手机通知或社交媒体。
此外，合理规划休息时间，避免过度劳累导致效率下降。
最重要的是，要坚持执行计划，养成不拖延的习惯。
3. 运用时间管理工具利用各种时间管理工具可以帮助我们更好地管理时间和任务。
笔记本、日历、闹钟、提醒应用程序等都可以成为管理时间的好帮手。
可以使用时间追踪应用程序记录自己的时间分配情况，了解自己的时间使用情况，并发现时间浪费的地方。
另外，可以使用待办清单应用程序，将任务分类、标记优先级，并设置提醒，以确保任务按时完成。
4. 分解任务和时间块技术将任务分解为更小的子任务可以帮助我们更好地管理时间，避免拖延。
将任务分解为更小的部分，逐一完成，可以减轻任务的压力，并增加完成任务的成就感。
此外，时间块技术也是一种常用的时间管理方法。
将工作或学习时间划分为专注的时间段，避免其他事务的干扰，集中精力完成任务。
5. 设立奖励和惩罚机制为了激励自己克服拖延倾向，可以设立奖励和惩罚机制。
例如，设定一个小奖励，当自己按时完成任务时可以享受，或者将完成任务的时间作为自己的休息时间。
6个有效应对拖延的时间管理方法有效应对拖延的时间管理方法拖延是许多人面临的普遍问题，它不仅浪费时间，还会给人带来压力和焦虑。
然而，拖延并非无法解决的难题。
在这篇文章中，我将分享六个有效应对拖延的时间管理方法，希望能帮助大家提高工作效率和生活质量。
一、制定明确的目标和计划首先，要克服拖延，我们需要明确自己的目标和计划。
将目标具体化，并将其分解为可操作的小任务。
这样一来，我们就能更好地管理时间，避免陷入拖延的陷阱。
同时，制定一个详细的计划也能提供清晰的方向，帮助我们更好地组织时间和资源。
二、设定合理的时间限制拖延的一个常见原因是任务没有明确的截止日期。
为了应对这一问题，我们可以设定合理的时间限制。
将任务分配一个明确的截止日期，并在日程表中记录下来。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，并提高自己的工作效率。
三、克服拖延的心理障碍拖延往往与心理障碍有关。
有时，我们会因为任务太过复杂或困难而产生拖延的倾向。
在这种情况下，我们可以尝试分解任务，将其分解为更小的子任务，逐步完成。
另外，我们还可以采用积极的心理暗示来克服拖延。
告诉自己，“我可以做到”，并相信自己的能力。
四、避免诱惑和干扰诱惑和干扰是导致拖延的另一大原因。
在当今数字化时代，我们经常面临着社交媒体、电子游戏和其他娱乐活动的干扰。
为了克服这些干扰，我们可以采取以下措施：关闭手机或将其静音，设置专注模式以避免社交媒体的干扰，创造一个安静的工作环境，集中注意力完成任务。
五、奖励自己的努力给自己适当的奖励是克服拖延的一种有效方法。
当我们完成一个任务或阶段性目标时，可以给自己一些小的奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力或与朋友聚餐。
这样一来，我们会更有动力去克服拖延，因为我们知道自己将获得一些愉快的回报。
六、寻求他人的支持和鼓励最后，寻求他人的支持和鼓励也是应对拖延的一种重要方法。
告诉身边的人你的目标和计划，让他们帮助你监督和鼓励你的进展。
与他人分享自己的困惑和挑战，他们可能会给出一些有价值的建议和观点。
时间管理达人秘籍：告别拖延，高效实现目标在快节奏的现代生活中，时间管理成为了每个人必备的技能。
然而，拖延症却像一道无形的枷锁，束缚着许多人前进的步伐。
如何告别拖延，实现目标？作为时间管理达人，我将为大家分享一系列实用的时间管理技巧，助你高效利用时间，迈向成功。
一、认识拖延：心理与行为的双重困扰拖延症不仅仅是一种行为表现，更是一种心理现象。
它源于对任务的恐惧、对失败的担忧以及对完美主义的追求。
这些心理因素导致我们在面对任务时产生逃避心理，从而一拖再拖。
要克服拖延，首先需要正视这些心理问题，并寻求有效的解决方法。
二、设定明确目标：让梦想照进现实告别拖延的第一步是设定明确的目标。
一个清晰、具体、可衡量的目标能够为我们提供明确的方向和动力。
在设定目标时，我们可以采用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），确保目标既具有挑战性又切实可行。
三、制定合理计划：将目标分解为可执行的任务有了明确的目标，接下来需要制定一份合理的计划。
将目标分解为一系列可执行的小任务，并为每个任务设定明确的时间节点。
这样，我们就能将庞大的目标化解为可操作的日常任务，从而降低拖延的可能性。
四、采用时间管理工具：科技助力时间管理在现代社会，时间管理工具层出不穷。
我们可以利用日历、待办事项列表、时间追踪应用等工具来辅助时间管理。
这些工具不仅能帮助我们记录任务、设定提醒，还能分析时间使用情况，助我们更高效地利用时间。
五、培养良好习惯：自律是告别拖延的基石良好的习惯是告别拖延的基石。
我们需要培养自律精神，坚持按时完成任务。
同时，还要学会拒绝诱惑，避免陷入拖延的泥潭。
例如，可以设定固定的工作时间和休息时间，保持工作环境的整洁与舒适，以及减少不必要的社交媒体浏览等。
六、学会调整心态：积极面对挑战与失败在告别拖延的过程中，我们难免会遇到挑战和失败。
此时，调整心态至关重要。
我们需要学会正视失败，从中汲取教训，并勇敢面对新的挑战。
同时，保持积极的心态，相信自己能够克服拖延，实现目标。
5个帮助你克服拖延症的时间管理技巧拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它让我们无法高效地利用时间，影响着我们的生活和工作。
然而，我们可以通过一些时间管理技巧来帮助自己克服拖延症，提高工作和生活的效率。
下面将介绍5个实用的时间管理技巧，帮助你克服拖延症，提升自己的时间管理能力。
1. 制定明确的目标和计划拖延症常常源于我们对任务的模糊认识和缺乏计划。
因此，制定明确的目标和计划是克服拖延症的第一步。
首先，明确你想要达到的目标，然后将目标分解为可行的小任务。
制定一个详细的计划，包括每个任务的时间和优先级，这样可以帮助你更好地管理时间，避免拖延。
2. 利用番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技巧，它通过将工作划分为25分钟的时间段，每个时间段称为一个“番茄钟”。
在每个番茄钟结束后，休息5分钟。
每完成4个番茄钟后，休息15-30分钟。
这种时间管理技巧可以帮助你集中注意力，提高工作效率，并避免长时间的连续工作导致疲劳和拖延。
3. 设置时间限制拖延症常常让我们陷入无限循环中，浪费大量的时间。
为了避免这种情况，我们可以尝试设置时间限制。
例如，给自己设定一个截止日期，或者在工作中使用定时器来限制每个任务的时间。
这样可以迫使我们更专注地完成任务，避免拖延。
4. 制定奖励和惩罚机制奖励和惩罚机制可以帮助我们克服拖延症，激励自己更好地管理时间。
制定一个奖励机制，例如完成一项任务后给自己一些小奖励，可以是看一集电视剧或吃一块巧克力等。
另一方面，设定一个惩罚机制，例如如果没有按时完成任务，就要取消一些休闲活动或进行额外的工作。
这样可以增加对时间的重视，激发自己更好地管理时间。
5. 学会说“不”拖延症常常源于我们无法拒绝他人的请求，导致自己的时间被占用。
学会说“不”是克服拖延症的关键之一。
学会合理地拒绝一些无关紧要的请求，保护自己的时间和精力，专注于自己的任务和目标。
当然，这并不意味着完全不帮助他人，而是要学会区分哪些请求是真正重要的，哪些是可以拒绝的。
第七章身体和灵魂，都在路上运动是和身体谈恋爱80运动有你不知道的意义8110分钟学会游泳82运动是和身体谈恋爱我有一个观点：每天和身体谈一次恋爱！谈过恋爱的朋友都还记得恋爱的时候，那种心跳的感觉吗？恋爱中的男女在一起的时候，心跳会加速，心情会很愉悦！大家知道这是为什么吗？因为在恋爱当中，我们的身体会自动分泌出一些物质，例如像：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。
这些物质能使我们心情愉悦，拥有积极的情绪。
在开心的时候，我们做事的效率会变得很高，精力会更旺盛，有一句老话说：“人逢喜事精神爽。
”大概就是这个意思。
可是当今社会大家都太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。
很多讲拖延症的课程，讲提升人体能量和控制力的课程都会谈到运动和冥想。
所以，我们必须正视运动的重要性。
运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。
所以我们“每天要和身体谈一次恋爱”就显得太有必要啦。
你需要每天去运动，无论什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。
但是要注意：你的身体在发热了一段时间之后，才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。
有很多人对自己的要求很高，一说到跑步就想到马拉松，想到飞人刘翔的百米冲刺......这时候这个人，他的跑步就废了，他跑500米之后就会发誓这辈子再也不跑了。
也有很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，但是我要告诉你的是：“坚持，是坚持不了的。
”因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是还要用意志力去控制，而意志力是很稀缺的资源。
这里我有一个秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！只有爱能持续。
就拿跑步来讲：你不能以刘翔的速度来要求自己，初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己。
刚跑步的时候你要先慢下来，要慢跑，在慢跑中寻找到自己的节奏，感受自己的心跳，直到最后找到最适合自己的速度。
易效能时间管理十堂课第一堂课：认识时间管理的重要性时间是有限的资源，只有合理管理时间，才能提高工作和生活的效率。
这堂课将帮助你认识到时间管理的重要性，并激发你对时间管理的兴趣和意识。
第二堂课：设定明确的目标目标是时间管理的基础，只有明确的目标，才能有针对性地制定时间计划和安排。
这堂课将教你如何设定明确的目标，并将其转化为可操作的任务。
第三堂课：制定优先级在日常工作中，我们经常面临各种任务和事务，但并非所有任务都同等重要。
这堂课将教你如何根据重要性和紧急性制定任务的优先级，以便更好地安排时间。
第四堂课：制定时间计划制定时间计划是时间管理的核心，它帮助我们合理安排每天的时间，并提高工作的效率。
这堂课将介绍不同的时间管理工具和方法，帮助你制定有效的时间计划。
第五堂课：克服拖延症拖延是时间管理的大敌，它会导致任务积压和效率下降。
这堂课将帮助你认识到拖延的原因，并提供一些有效的方法来克服拖延症，提高工作的效率。
第六堂课：专注力的培养专注力是高效工作的关键，但在信息爆炸的时代，我们很容易分心。
这堂课将教你如何培养专注力，提高注意力的集中度，以便更好地完成任务。
第七堂课：合理安排休息时间休息时间是恢复精力的重要机会，合理安排休息时间可以提高工作的效率和生活的质量。
这堂课将教你如何合理安排休息时间，使其成为工作的助力。
第八堂课：学会说“不”我们常常被各种琐事和他人的请求所困扰，不懂得拒绝会导致时间被浪费。
这堂课将教你学会说“不”，合理分配时间和精力，提高工作的效率。
第九堂课：培养时间管理习惯时间管理需要长期的坚持和培养，只有养成良好的时间管理习惯，才能持续提高工作和生活的效能。
这堂课将教你一些实用的时间管理技巧和习惯的培养方法。
第十堂课：总结与回顾最后一堂课将对前面所学进行总结与回顾，帮助你巩固所学的时间管理知识和技巧。
同时，这堂课还将提供一些额外的资源和建议，帮助你在时间管理上不断进步。
通过参加这十堂课程，你将逐步掌握时间管理的核心概念和方法，提高工作和生活的效能。
决不拖延－职业人士时间管理经典教程(总35页)-本页仅作为预览文档封面，使用时请删除本页-最具效力的行为准则这是一个刻不容缓的时代！美国上班族的午餐，都已经在自己工作的地方匆忙解决了，“有空再谈”已经成为了他们在这股横扫全球的高效率风潮中的口头禅。
但是，不少在商界做老总的朋友都曾经告诉过我一个事实——很多本来可以优秀的员工，却在深受拖延的困扰。
真理，都是简单的，但也正因为简单而常常被人们忽视。
《决不拖延》使看起来复杂的事情得到了简化，道出了时间管理的真谛，也是费拉尔•凯普先生从独特的角度对时间管理理论的重新梳理。
据新华社消息《财富》最近推出全球最有影响力商业人士名单（25位），埃克森-美孚石油公司董事会主席兼首席执行官李雷蒙德（Lee Raymond）博士名列第六。
美国股神沃伦巴菲特名列榜首，比尔盖茨居第二。
中国香港的李嘉诚和大陆的张瑞敏都榜上有名。
埃克森-美孚是一家全球利润最高的公司，超过微软2倍。
2002年，埃克森-美孚的资本回报率达到十年以来的最高值——%。
所罗门兄弟的分析师保罗·汀(Paul Ting)说：“这种回报率是其他公司数年来一直可望而不可即的。
”更多的人说，李雷蒙德是工业史上绝顶聪明的CEO之一，是洛克菲勒之后最成功的石油公司总裁——没有人能够像他一样，令一家保守行业的超级公司股息连续21年不断攀升，并且成为世界上一台最赚钱的机器。
本来，李·雷蒙德2003年就可以退休了，虽然他我行我素，绝不屈从于任何压力，甚至被很多人既惊又叹地说成是恐龙，是魔鬼。
但是，董事会又延长了他的合同，允许他超过公司规定的退休年龄（65岁）继续统领公司。
“对我来说，一直呆在这儿并不合适，对这里的其他人也是不合适的。
”李雷蒙德说。
持有公司股票的股东们，表达了他们对李雷蒙德时代即将结束的看法。
他们说：“现在的情况，就好像乔丹离开芝加哥公牛队一样。
”李雷蒙德的信条就是：——决不拖延。
决不拖延，享受工作，享受人生--------------------------------------------------------------------------------拖延，可以把企业拖垮；拖延，只能让他人领先。
时间管理艺术：如何避免拖延并提高效率？简介在现代社会，时间管理成为越来越重要的技能，它不仅能帮助我们避免拖延，提高工作效率，还能带来更多的成就感和生活品质。
本文将分享一些关于时间管理的技巧，帮助您更好地利用时间，提高工作效率。
1. 制定明确的目标设定明确的目标可以帮助我们更好地规划时间。
确保目标具体、可衡量，有助于我们更清晰地了解自己的工作重点，避免无谓的消耗时间在琐碎的事务上。
2. 制定优先级对任务按照紧急程度和重要性进行分类，优先处理重要且紧急的任务，以确保关键事项不被拖延。
合理安排时间，坚持按照优先级进行处理，有助于提高工作效率。
3. 制定计划制定详细的计划，将任务分解为具体的步骤，并设定时间节点。
通过制定计划，可以更好地掌控时间，避免拖延和消耗过多的时间在琐碎的事务上。
4. 避免时间浪费在工作过程中，要避免无效的时间消耗，如社交媒体、无关紧要的会议等。
借助工具和方法，集中注意力，将时间用在最重要的事情上。
5. 学会拒绝和委托在工作中，学会拒绝一些无关紧要的任务或委托他人处理，可以有效减轻工作负担，更集中精力处理重要任务。
结语时间是最宝贵的资源之一，有效的时间管理可以帮助我们更好地规划工作和生活，避免拖延，提高工作效率。
通过设定明确的目标、制定优先级、制定计划、避免时间浪费、学会拒绝和委托等方法，相信您可以更好地掌控时间，实现自身的目标和价值。
希望以上时间管理技巧能够对您有所启发，让我们共同学习成长，提高生活品质。
以上是关于时间管理艺术的一些分享，希望对您有所帮助。
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第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复67世界上最大的借口就是我有拖延症67治疗拖延症的三个方法68治疗拖延症的速效救星丸69世界上最大的借口就是我有拖延症谈到时间管理，就绕不开拖延症的话题。
很多朋友都有拖延的现象，大家把这种现象叫做“拖延症”。
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节的方式，它有价值，也有危害，这要取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
出现以上这些状况的朋友要引起重视了。
拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人的发展。
目前这种现象已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
明代学者钱福也曾写了一首诗歌，叫做“明日歌”：明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。
晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
其实，“拖延症”这个词最早出现是在500多年前。
在把《圣经》从希腊文翻译英文的过程中，拖延更多的被译为“罪过”。
所以拖延症自古就有，大家可以不用太紧张。
下面讲一个小故事描述一下“拖延症”：你今晚准备开工写一些东西。
于是从傍晚时分就开始酝酿感情：你先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三个巧克力派，又喝了两杯酸奶。
可是，你觉得还是没有能写出东西的情绪，于是你又回到房间：沐浴、更衣、擦一遍爽肤水、擦两遍润肤露，还往房间里喷了一点香水。
接着你又给自己泡了一壶玫瑰花茶，品尝了10分钟。
最后你终于打开电脑，然后又花了好久才点开空白的word文档。
你闭上眼睛，深呼吸一口气，感觉实在太妙了，心静如水！然后，你就睡着了。
......其实拖延的现象就是，应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法才哭着把事情做完。
我们最常见的拖延借口是什么呢？我就玩5分钟！先削削铅笔，再喝喝咖啡，最后我还要上个厕所！很多朋友研究了很多克服拖延症的方法，可就是拖着不行动，他们说：“方法我都知道，我就是拖......”其实，这世界上本来没有什么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！为什么大家会觉得“我有拖延症”呢？因为可以从“拖延症”里得到好处！当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了！但是到了“拖延症”，那程度就严重多了。
总的来讲，拖延症就是与良好的生活方式相冲突。
会对我们的健康造成严重影响，如果到最严重的程度时，甚至会杀死一个人！有调查数据显示：那些习惯拖拉的人相较于不拖拉者要吃得更少、睡得更少、酒喝得更多......习惯拖延的大学生患流感、胃病的概率更大。
拖延者的压力相对于不拖延者更大，身体锻炼更少，健康更成问题......同样，平日行事不够谨慎的人，往往更容易做出有损品德的行为---比如抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，甚至是暴力和自杀等等所以拖延症绝不只是一个“笑话”，这不是危言耸听。
《拖延心理学》中，谈到了患拖延症的四个原因：第一，对成功信心不足；第二，讨厌被人委派任务；第三，注意力分散，很容易冲动；第四，目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：U=EV / I×DU代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
E，是指对成功的信心；V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；I，是指你有多容易分心；D，是指你多久会产生回报。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
所以，我们要增强对成功的信心，让自己在任务中保持愉悦，保持专注，并在等待回报的时候保持淡然的心情。
治疗拖延症的三个方法拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是---没什么电了。
昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。
拖延者往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样。
可是大家都知道：付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！我是在农村长大的孩子，从小就干农活。
小时候的一天，天气特别冷，我放学回家时，看见了父亲，就问：“爸爸，你今天做什么了？”父亲回答说：“种秧苗。
”我就问：“天这么冷，为什么不等到天气暖和了再种呢？”父亲说：“再晚几天种，就来不及了。
”顺应自然，是我们父辈非常懂的道理，在哪个节气就应该做哪种事情。
种瓜得瓜，种豆得豆。
农事规律告诉我们，一定要顺应自然规律和社会规律，在适当的时间做相应的事。
很多人道理明白，但就是做不到，其实本质就是对这种背后规律的不尊重。
拖延症也是这个特点。
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方---第一个，最简单也最难；第二个，最简单，但是不能持续；第三个，最难，但是效果最好。
谈第一个最简单也最难的方法就是：选择快乐有意义的事情来做！这个方法加强的是U=E×V / I×D这个公式中的分子部分。
其实生活的意义不在于速度与效率。
做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。
其实这就是梦想的力量。
梦想就是做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多。
这个说起来最简单，做起来却是最难。
因为大家有各式各样的问题：我要工作，要谋生，我的工作不是我喜欢做的事情！怎么办？所以这就是你的选择了。
那大家会问：我无法选择做自己喜欢做的事情，这应该怎么办呢？那就快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。
如果有机会，那你一定要选择做能让你感觉到快乐的事情！哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”，就是研究怎样才能成功，答案要三个圈的交集！是哪三圈呢？一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
做到以上三点相互交集的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
治疗拖延症的速效救星丸治拖最简单也是最难的方法，是做快乐有意义的事情。
很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。
再来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
我把它称作：速效救心丸。
“速效救心丸”一共有4个方法：第一个是“时间交替法”。
比如，番茄工作法。
这样的工作方式动静结合，张弛有道。
但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......那么这个情况应该怎么办呢？我们可以从小朋友身上找到解决方案。
很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。
这时，我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，你就可以训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。
随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。
大家可以从用这个方法开始，然后发展到使用番茄工作法。
第二个是“象限整合法”。
这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：U=E×V / I×D这里的E 就代表成功的信心；V 是对任务感到愉快的程度。
这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。
把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。
相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做；快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
这里就教大家一个综合的办法：象限整合法。
把无意义的事和有意义的事整合在一起！比如：你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；你很不喜欢早起，但是你喜欢交朋友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。
你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......第三个是“化整为零”。
“化整为零”就是：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间。
《如何掌控自己的时间与生活》提到了这个方法，作者阿兰·拉金建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，也就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
这种方法的目的在于把大任务分解成小任务，利用积累的方法最终实现事务的达成。
在习惯的养成话题中，我曾说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。
任务小，就不难实现。
把事务分解成很小的一部分，小到你会心甘情愿去做的单位，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。
但是，如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。
所以我要送给大家一句话：烂开始，好结果！不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。
第四个是：善用拖延。
“善用拖延”指的是，可以用大的拖延解决小的拖延。
比如：在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。
当然这是不对的。
但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面、很多维度组成的。
讲到这里，我就把解决拖延症的第二大类方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸系列讲完了。
这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。
