体育徒手操教案图文稿
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一、教学目标1. 让学生掌握徒手体操的基本动作,提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生团队合作精神,增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、不怕困难的品质。
二、教学内容1. 徒手体操基本动作:徒手操、跳跃、平衡、柔韧性练习等。
2. 团队协作练习:队列队形变换、接力跑、团队游戏等。
三、教学重点与难点1. 教学重点:徒手体操基本动作的掌握,团队协作能力的培养。
2. 教学难点:动作的准确性和连贯性,团队协作的默契。
四、教学过程(一)开始部分1. 教师带领学生进行简单的热身运动,如慢跑、关节活动等。
2. 教师与学生互动,检查学生的身体状况,调整教学进度。
(二)基本部分1. 徒手体操基本动作教学:a. 徒手操:教师示范动作,学生跟做,注意动作的准确性和连贯性。
b. 跳跃:学习单脚跳、双脚跳、跨步跳等动作,注意动作的节奏和协调性。
c. 平衡:学习单脚站立、平衡木行走等动作,提高学生的平衡能力。
d. 柔韧性练习:进行压腿、转体、拉伸等动作,提高学生的柔韧性。
2. 团队协作练习:a. 队列队形变换:学生按照教师指令进行队列队形变换,提高团队协作能力。
b. 接力跑:学生分组进行接力跑比赛,培养团队精神。
c. 团队游戏:进行“抓手指”、“抢板凳”等团队游戏,增强学生之间的默契。
(三)结束部分1. 教师带领学生进行放松运动,如深呼吸、肌肉拉伸等。
2. 教师总结本节课的学习成果,鼓励学生继续努力。
3. 学生进行自我评价,提出改进意见。
五、教学评价1. 课堂表现:观察学生在课堂上的学习态度、参与程度等。
2. 动作掌握程度:检查学生对徒手体操基本动作的掌握情况。
3. 团队协作能力:观察学生在团队协作练习中的表现。
六、教学反思1. 教师根据学生的实际情况,调整教学进度和方法。
2. 注重学生的个体差异,因材施教。
3. 培养学生的团队精神,提高学生的综合素质。
徒手体操教案模板范文,仅供参考。
在实际教学中,教师应根据学生的具体情况和需求,灵活调整教学内容和教学方法。
编写体操徒手操示意图教案教案标题:编写体操徒手操示意图教案教案目标:1. 学生能够理解体操徒手操的基本概念和技巧;2. 学生能够通过示意图正确理解和执行不同的体操徒手操动作;3. 学生能够按照示意图的指导,独立进行体操徒手操练习。
教学准备:1. 纸张和铅笔;2. 体操徒手操示意图范例;3. 教室或体育馆。
教学过程:引入:1. 通过展示一些体操徒手操示意图范例,引起学生对该主题的兴趣;2. 引导学生讨论体操徒手操的定义和作用。
主体:1. 解释体操徒手操示意图的重要性,它可以帮助学生更好地理解和执行不同的动作;2. 分发纸张和铅笔,要求学生根据示意图范例,尽可能详细地绘制一个体操徒手操示意图;3. 学生可以分组合作,互相检查和提供反馈,以确保每个示意图准确无误;4. 鼓励学生在示意图中使用符号或简单的线条来表示不同的动作步骤和身体姿势;5. 分享学生的示意图,并讨论各个示意图的优点和改进之处。
实践:1. 将学生分成小组,每个小组选择一个示意图范例,并按照示意图进行体操徒手操练习;2. 教师巡视和指导学生,确保他们正确理解和执行示意图中的动作;3. 鼓励学生在练习过程中相互帮助和提供反馈,以提高练习效果。
总结:1. 回顾本节课学到的体操徒手操示意图的重要性和编写方法;2. 强调学生需要在练习中保持专注和正确理解示意图的重要性;3. 鼓励学生继续进行体操徒手操的练习,并尝试编写自己的示意图。
扩展活动:1. 邀请学生观看体操比赛或表演,以加深对体操徒手操的理解和兴趣;2. 学生可以尝试编写更复杂的体操徒手操示意图,并与同学分享。
教学评估:1. 观察学生在课堂上绘制示意图的准确性和练习中的执行情况;2. 与学生进行个别对话,了解他们对体操徒手操示意图的理解程度;3. 收集学生编写的示意图,评估其准确性和详细程度。
注意事项:1. 确保示意图范例的难度适合学生的年龄和能力水平;2. 鼓励学生积极参与,尽可能自主地进行练习和示意图的编写;3. 在练习过程中,确保学生的安全和正确的体操姿势。
小学体育课教案徒手操小学体育课教案徒手操教材:1、复习简单动作组合的徒手操,小学体育课教案徒手操。
2、复习迎面接力游戏。
任务目的:1、教会学生简单动作组合的徒手操,培养学生的正确姿势增强身体的协调性和节奏感。
2、通过复习接力游戏,发展学生速度和奔跑能力,培养集体主义精神。
重点:培养学生正确姿势。
难点:发展学生奔跑能力。
开始部分:一、课堂常规1、体委整队,师生问好组织:四列横队2、检查服装3、简述本课活动内容4、安排见习生△5、队列练习要求:站队迅速,动作6、安全教育认真,听从口令准备部分:组织:四列横队成体操队形1、慢跑300米教法:教师讲解,提出要领,2、体操队形领做,学生练习3、拍手操5节,徒手操4节要求:听从口令,动作一致4、活动膝、踝、肘各关节基本部分:组织:四列横队体操队形一、复习简单动作徒手操教法:教师讲解,示范,1、拍手操5节最后完整练习领做,2、徒手操4节学生练习,分解练习重点:动作协调一致要求:动作认真,协调一致,难点:动作各部名称听从口令,注意安全二、复习迎面接力游戏组织:将学生分成两边四组进行方法:在场上画两条相距△△△△△△△△△△20——25米的平行线△△△△△△△△△△作起跑线。
体育徒手操教案范文教案:体育徒手操教学目标:1.能够正确掌握体育徒手操的基本动作。
2.培养学生的协调性、灵敏性和肌肉力量。
3.加强学生的体育意识和团队合作意识。
教学准备:1.音乐设备和选好的伴奏音乐。
2.讲台和显示设备。
3.场地整理好,确保学生有足够的活动空间。
教学过程:一、热身活动(5分钟)1.播放快节奏的音乐。
2.让学生做简单的拉伸动作,如颈部拉伸、肩部拉伸、手臂伸展等。
二、引入(5分钟)1.向学生介绍徒手操的定义和作用,解释它对身体的益处,如增强身体的柔韧性、力量和协调性。
2.引导学生思考,为什么要学习徒手操。
三、示范与讲解(10分钟)1.向学生示范几个基础的徒手操动作,如跳跃、扭转、伸展、握拳等,并解释每个动作的基本要领。
2.讲解动作的起始姿势、动作路径和结束姿势等。
3.重点强调动作要求的标准化和规范化。
四、跟随练习(20分钟)1.播放适合徒手操的音乐,让学生跟随音乐的节奏,按照示范进行动作练习。
2.观察学生的动作,及时纠正错误的姿势和动作方式,帮助他们正确掌握动作。
3.组织学生进行合作练习,让他们两人一组,互相观察、指导和纠正。
五、创编小节目(20分钟)1.将学生分为若干组,每组4-6人。
2.指导学生利用已学的动作编排一个短小的徒手操节目,内容可以包括变异动作、合作动作等。
3.鼓励学生发挥创造力,并给予必要的指导和帮助。
六、展示与总结(10分钟)1.各组依次展示他们编排的小节目。
2.观看展示过程中,教师和学生可以互相评价和提出建议。
3.总结徒手操的学习收获和感想,强调徒手操对身体健康的重要性。
七、闭幕(5分钟)1.做简单的放松伸展运动。
2.交流学生对本节课的感受和意见。
教学反思:这堂体育徒手操的教学活动设计,旨在通过引导学生掌握徒手操的基本动作,培养他们的协调性、灵敏性和肌肉力量。
通过创编小节目的活动,帮助学生发挥创造力,增强他们的团队合作与沟通意识。
在教学过程中,我通过示范和讲解,引导学生正确掌握动作要领,并及时纠正学生的错误动作。
徒手操[水平目标]会做简单的“徒手操”组合动作。
[教学目标]1. 认知目标:使大多数同学了解“徒手操”的动作方法。
2. 技能目标:使大多数同学学会“徒手操”的动作方法。
3. 情感目标:培养学生遵守纪律、团结友爱的和谐关系。
[重点、难点]复习“徒手操”1—4节;教授“徒手操”5—8节;强化“徒手操”的动作学习方法。
[设计思路]1. 小学生正是长身体的时候,生长发育比较快,此时加强身体正常姿势的教育,不仅可以陶冶情操,还在很大程度上矫正了少年儿童不良的身体姿势,为今后的工作和学习打下坚实的基础。
2. 在教学中,教师要不断指点身体姿势,因为身体姿势具有可塑性,不良的身体姿势会导致学生不良的生长发育,因此,“徒手操”教学在某种意义上也是形体教学。
[教学过程]活动一:“冲破封锁线”方法:同学们前两排为甲队,后两排为乙队。
首先,甲队同学分两组站在两边边线上,每人手持一球(教师指定的一排),以整个球场为“封锁区”,乙队同学站在球场端线外,当听到教师发出“冲锋”信号后,快速以跑跳和躲闪动作冲过“封锁区”,到达对面端线以外。
没被球击中的同学再返回来,甲队另一排的同学捡球后“发弹”。
双方交换进行,哪个队安全冲过“封锁线”的同学多哪个队就为胜利的一方。
注意:掷球时只允许打腰以下部位。
活动二:学生按体操队形站好,先复习“徒手操”1—4节,师生同做,然后接着往下学。
第五节体转运动预备姿势:直立①左脚侧出一大步,同时两臂侧平举。
②上体向左转动(约90度),同时两手叉腰。
③还原成①的姿势。
④左脚收回,两臂还原成直立。
⑤—⑧,同①—④,但方向相反。
第六节腹背运动预备姿势:直立①两臂经过前上举,掌心向前,抬头,体后屈。
②体前屈,手指触地。
③还原成①的姿势。
④还原成直立,⑤—⑧同①—④。
第七节全身运动预备姿势:直立①左脚向前一大步成弓步,同时两臂经前至侧上举。
②上体前屈,同时两臂经前至后举。
③还原成①的姿势。
④左脚蹬回,两臂经前还原成直立。
体育徒手操教案范文课时数:1课时教学目标:1.了解徒手操的基本概念及一般动作;2.能掌握基本的徒手操动作,提高身体的灵活性和协调性;3.能够熟练地完成一段简单的徒手操。
教学重点:1.学习并掌握徒手操的基本动作;2.培养学生的协调性和灵活性。
教学难点:1.培养学生的协调性和灵活性。
教学准备:1.教师准备音乐设备;2.为每个学生准备空间。
教学过程:Step 1:引入(5分钟)教师播放一段欢快的音乐,引导学生做些简单的舒展运动,热身。
Step 2:介绍徒手操(10分钟)教师向学生介绍徒手操的基本概念,告诉学生它是一种利用身体的力量和灵活性完成的操练,可以提高身体的协调性和灵活性。
Step 3:示范徒手操动作(15分钟)教师示范徒手操的基本动作,包括:手臂的伸展、旋转、弯曲等;腿部的弯曲、伸展和转动等。
学生观看并模仿教师的动作。
Step 4:练习徒手操动作(20分钟)学生按照教师的示范逐步练习徒手操的基本动作。
教师可以适时地提醒学生保持身体的平衡、呼吸要均匀深吸等。
Step 5:编排一段徒手操(30分钟)学生分成小组,每个小组选择几个动作,编排成一段有节奏感的徒手操。
然后每个小组进行表演,教师和其他小组进行欣赏和评价。
Step 6:总结(5分钟)教师对学生的表现进行肯定和评价,强调徒手操对身体的好处,并鼓励学生多做徒手操锻炼身体。
Step 7:延伸拓展(5分钟)鼓励学生在家中、课间或休息时间自己练习徒手操,形成良好的锻炼习惯。
教学反思:本堂课通过音乐的引入、动作示范和学生的模仿练习,让学生了解了徒手操的基本概念和动作,并能够熟练地完成一段简单的徒手操。
通过这样的教学活动,既锻炼了学生的身体,又培养了其协调性和灵活性,同时也提高了学生的团队合作意识。
整个教学过程生动有趣,激发了学生的学习兴趣,并培养了他们爱好体育运动的意识。
一、教学目标1. 知识目标:- 了解徒手操的基本概念和作用。
- 掌握徒手操的基本动作要领。
2. 技能目标:- 学会几种常见的徒手操动作。
- 能够根据音乐节奏进行徒手操练习。
3. 情感目标:- 培养学生对体育运动的兴趣。
- 增强学生的团队协作精神和集体荣誉感。
二、教学对象小学三年级学生三、教学时间40分钟四、教学地点学校操场五、教学器材音乐播放器、秒表(可选)六、教学步骤1. 准备活动(5分钟)- 教师带领学生进行简单的热身运动,如慢跑、关节活动等。
- 目的:让学生充分活动身体,预防运动损伤。
2. 讲解示范(10分钟)- 教师讲解徒手操的基本概念、作用和动作要领。
- 教师示范几种常见的徒手操动作,如扩胸运动、踢腿运动、腰部运动等。
- 目的:让学生对徒手操有一个初步的认识,掌握动作要领。
3. 分组练习(15分钟)- 学生分成若干小组,每组选出一个组长。
- 组长带领本组成员按照教师示范的动作进行练习。
- 教师巡回指导,纠正动作不规范的学生。
- 目的:让学生在练习中巩固动作要领,提高动作质量。
4. 音乐练习(5分钟)- 播放轻松愉快的音乐,让学生跟随音乐节奏进行徒手操练习。
- 目的:培养学生的节奏感和协调性。
5. 总结评价(5分钟)- 教师对学生的练习情况进行总结评价,表扬表现优秀的学生,指出存在的问题。
- 学生分享自己的练习心得和感受。
- 目的:提高学生的自信心,激发学生的学习兴趣。
七、教学评价1. 观察学生的动作是否规范、协调。
2. 评估学生的练习效果,如动作熟练度、节奏感等。
3. 了解学生对徒手操的兴趣和满意度。
八、教学反思1. 教师在教学过程中要注重学生的个体差异,因材施教。
2. 加强对学生的指导,纠正动作不规范的学生。
3. 创设轻松愉快的课堂氛围,提高学生的学习兴趣。
4. 结合音乐、游戏等形式,激发学生的运动潜能。
徒手操教学设计及教案模板仅供参考,教师可根据实际情况进行调整和优化。
一、教学目标1. 知识目标:了解徒手操的基本动作,掌握徒手操的正确方法和技巧。
2. 技能目标:通过徒手操练习,提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标:培养学生对体育运动的兴趣,增强团队协作精神,培养学生的自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点:徒手操的基本动作,如头部运动、扩胸运动、振臂运动等。
2. 教学难点:徒手操动作的连贯性、协调性和规范性。
三、教学过程1. 集合整队教师组织学生集合,清点人数,检查服装、器材是否符合要求。
进行简单的热身活动,如慢跑、拉伸等。
2. 教学准备(1)教师讲解徒手操的动作要领,示范动作。
(2)学生跟随教师进行徒手操练习,注意动作的连贯性、协调性和规范性。
3. 教学实施(1)头部运动教师示范头部运动,学生跟随教师做动作,注意头部运动的幅度和速度。
(2)扩胸运动教师示范扩胸运动,学生跟随教师做动作,注意扩胸的幅度和速度。
(3)振臂运动教师示范振臂运动,学生跟随教师做动作,注意振臂的幅度和速度。
(4)腹部运动教师示范腹部运动,学生跟随教师做动作,注意腹部运动的幅度和速度。
(5)腰部运动教师示范腰部运动,学生跟随教师做动作,注意腰部运动的幅度和速度。
4. 教学总结教师对本次徒手操教学进行总结,强调动作要领和注意事项。
5. 课后作业(1)复习本次徒手操动作。
(2)进行家庭练习,提高徒手操的熟练度。
四、教学评价1. 课堂表现:观察学生在课堂上的学习态度、动作规范性等。
2. 动作熟练度:通过课后作业,了解学生对徒手操动作的掌握程度。
3. 团队协作:观察学生在课堂上的团队协作精神。
五、教学反思1. 教学过程中,关注学生的个体差异,因材施教。
2. 加强课堂纪律,确保教学效果。
3. 注重教学方法的多样性,提高学生的学习兴趣。
4. 加强与学生的互动,关注学生的需求,提高教学质量。
课时:1课时年级:五年级教学目标:1. 知识目标:使学生了解徒手操的基本动作,掌握热身与放松的方法。
2. 技能目标:通过徒手操的练习,提高学生的身体协调性、灵活性和耐力。
3. 情感目标:培养学生对体育活动的兴趣,增强团队协作意识。
教学内容:1. 徒手操的基本动作2. 徒手操的练习方法3. 徒手操的注意事项教学过程:一、开始部分1. 教师组织学生进行简单的热身活动,如慢跑、关节活动等。
2. 教师宣布本节课的内容及教学目标。
二、基本部分1. 教师讲解徒手操的基本动作,包括头部运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动等。
2. 学生跟随教师进行徒手操的练习,教师逐一指导。
(1)头部运动:头前屈、头还原、头后屈、头还原、头向左绕环、头向右绕环。
(2)上肢运动:左脚侧出一步,同时左臂侧举,右臂前举,掌心向下;反之亦然。
(3)腰部运动:身体前倾,双手抱住膝盖,左右摆动。
(4)下肢运动:脚尖着地,左右摆动,同时进行踏步。
3. 学生分组练习,教师巡回指导,纠正动作错误。
4. 学生进行徒手操的完整练习,教师观察学生动作的规范性。
三、放松部分1. 教师带领学生进行全身肌肉的放松练习。
2. 学生跟随教师进行深呼吸、肌肉拉伸等放松活动。
四、结束部分1. 教师对本节课进行总结,表扬表现优秀的学生。
2. 学生进行简单的拉伸运动,整理场地。
教学评价:1. 学生对徒手操的基本动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的动作规范性。
3. 学生对体育活动的兴趣和团队协作意识。
教学反思:1. 教师应根据学生的实际情况,调整徒手操的难度和练习时间。
2. 注重培养学生的安全意识,避免运动损伤。
3. 创设轻松愉快的课堂氛围,提高学生的参与度。
体育徒手操教案
集团文件发布号:(9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
体育教案
一,徒手操
1.做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分,徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险。
徒手操是活动之前进行的运动,有很多的益处,徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。
帮助身体增加身体的温度、肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。
有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。
因此,每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。
徒手操主要作用包括:
(1)一般热身;
(2)静止肌肉拉伸;
(3)运动专项的热身;
(4)动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的,其中的一个部分都是不可以忽略。
四个部分联合作用给身体和心理的积极影响,从而使运动员的身体进入较好的状态。
更好地避免在运动中,因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节头部运动预备姿势:直立,两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕
环一周。
②⑧同①⑧,但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求:①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动预备姿势:直立。
①左脚侧出一步,同时左臂侧举,右臂前举,掌心向下。
②左臂经下至前举,掌心向下,同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举,右臂经下向内绕环至前举,掌心向下。
⑤⑧同①④,但方向相反。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求:③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动预备姿势:直立。
①左脚侧出一大步,同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步,同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
第四节正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
第五节体侧运动预备姿势:直立。
①左脚侧出一步,同时两臂向右绕至上举,向左侧屈。
②左脚收回,同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步,同时两臂向左绕至上举,向右侧屈。
④右脚收回,同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
要求:①体侧屈时,两腿和两臂要直。
②侧屈时,不要转体或前倾。
第六节体转运动预备姿势:直立。
①左脚侧出一大步,同时两臂侧举。
②体前屈,右手触左脚面,左臂侧后举。
③上体抬起,同时两手握拳向右后上方摆动,(右臂伸直,左臂胸前平屈)带动上体右转,眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
要求:①体前屈肘,后腿伸直。
②转动时,腿要直,脚不要移动。
第七节全身运动预备姿势:直立。
①②左脚侧出一步,同时两臂向前绕环一周半至上举,掌心向前,抬头,体后屈。
③体前屈,手指触地。
④左脚收回,两腿并拢全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对)。
⑤⑥站立,同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步,同时两臂侧举,抬头挺胸。
⑧左脚蹬回,两臂还原成直立。
②⑧同①⑧,但换右脚做。
要求:①①②、⑤⑥动作要连贯,体前屈动作要做得充分,腿要伸直。
②全蹲时,两腿并拢,脚跟不要提起。
第八节侧压腿尽量将腿打开,上下振动
二,小游戏——接力跑
1.目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。
更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤
(1)将全班平均地分为四部分。
(2)将四部分人安排在四条跑道上。
(3)100米来回接力跑。
规则:
(1)不得越道。
(2)不得干扰他人。
(3)以拍手为交接
第一节伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二节扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第五节体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第六节腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
第七节跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第八节肩关节运动:
向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)。