四时养生原则

浅谈四时养生之法

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对养生也越来越重视，而在各式各样的养生方式之中，中医养生又格外受青睐。中医养生的说法由来已久，中医学强调“天人合一”，即人是大自然的一部分，人与自然协调统一，所以养生一定要顺应季四季的变化特点。“智者之养生也，必须四时而适寒暑……节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”这是《黄帝内经》中记载的一段话，大概讲的是养生的基础是阴阳平衡与协调，而四季的变换对于这种平衡与协调有着很大的影响。因此，养生必须要顺应四季变换，趋利辟邪。

一、春季养生原则――升发阳气，条达肝气

春季气候变化明显，天气由寒转暖，人们的抵抗力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病，故应注意讲卫生，室内多通风，注意适当保暖，不可一次减衣过多。再加上肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化，而肝阳上亢之人也特别容易出现头痛。

春季饮食以平补、清淡为原则，重在养肝补脾。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而少食寒凉生冷之物，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。另外，如葱、生姜、花生、蒜苗等稍微有一些辛味的食物对于人体春季阳气生发也很有好处。

在生活起居方面，人们应早睡早起，适当锻炼，让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快。年长行动不便之人，可以在春光明媚之时，在公园敞亮之处，感受生发之气。

二、夏季养生原则――益气养心，清暑化湿

夏季是阳气最盛的季节，此时是人体新陈代谢的时期。夏令酷热多雨，无论是热邪还是湿邪皆能伤人致病。暑湿感冒、中暑、空调病都是夏季的易患疾病。 夏季应多吃些清热利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜等。可以多吃一点能够补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，如黑豆、木耳、冬虫夏草等。另外，脾胃在夏季最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃之品，如山药、莲子、糯米、白术、甘草等。

《黄帝内经》顺应四时养生法

《黄帝内经》认为人应当“与天地如一，得以之情，以知死生”。人体生命是天地阴阳之气相感应的产物，是自然界物质有规律变化的结果。因此，人类养生保健必须顺应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，气候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一气候的影响下，自然界万物都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏之内。 要遵循“春捂秋冻”的原则。即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】

春季共有三个月，从立春至立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，使精神愉快，保养生发之气。如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

外邪致病

春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。风邪可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此风病之病种较多，且病变复杂。如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。故《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”意指许多疾病的发生，常常与风邪相关联。

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养生要顺应四时

作者：樊正伦

来源：《养生保健指南》2018年第04期

养生首先要顺应四时，要顺应春夏秋冬四季的变化，早在《黄帝内经》中就有类似记载。中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，根据春夏秋冬的自然法则，完成生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的一面。中医认为人法自然，人要顺应四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以减少疾病的发生。《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风，这些都会导致人生病。所以，夏天空调开得太凉，冬天暖气烧得过热，这些都是违背自然规律的。因为，中医认为冬天气血是潜藏的，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的，而五脏又对应四季。春季易肝阴不足，产生春困；到了夏季，汗出得多，容易胸闷、气短；到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰；到了冬季，气血应该潜藏于内。所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关，在人的生命过程中，要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程，在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。

四时养生原则是指根据不同季节的气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。以下是四时养生原则的具体内容：

春季养生：春季气温逐渐回暖，适合进行适度的运动锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。同时要注意清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度食用肉类和油腻食物。

夏季养生：夏季气温高，应注意保持室内通风和避免长时间暴露在阳光下。多喝水、多吃水果，避免过度劳累和过度饮酒，以避免中暑和脱水等问题。

秋季养生：秋季气温逐渐降低，应注意保暖和增强体质。多吃富含维生素C和E的食物，如柿子、橙子、苹果等，以增强免疫力。同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生。

冬季养生：冬季气温较低，应注意保暖和防寒。多吃温热的食物，如姜汤、红枣、生姜等，以增强体质。同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生，避免长时间待在室内空气不流通的环境中。

总之，四时养生原则是根据气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。每个季节都有不同的养生重点，只有根据具体情况采取相应的措施，才能达到最佳的养生效果。