慢慢地学会吃饭读后感

读《学会吃饭》阅读感想《学会吃饭》是一本关于如何运用正念的方式归训进食行为的工具书。

对于经常暴食的我来说，书中的方法确实有效，尤其是“不浪费食物并不能改善真正穷苦的人们”这句话，让我深受启发。

本书的核心在于将理智加入进食这一几乎无意识的行为，从而更好地安排食物与身体之间的关系，并且真正享受食物的美味。

在这个过程中，觉察身体的感觉非常重要，但与以往不同的是，我们不需要像平时那样感到后悔或批判自己的行为。

作者始终希望我们能以温柔的态度对待自己的身体，为进步而高兴，不为停滞而痛苦。

循序渐进的策略比严格限制更容易实施。

通过书中的方法，我发现每次进食实际上都是一次无意识的抉择。

通过觉察身体的感觉，反复检视自己，不批评，而是通过反馈来优化下一次的饮食方案，在制定长期计划时会更加游刃有余。

以下是书中总结的一些有用方法：1. 重质而非量：同样的炸鸡，可以吃半块而不是去掉炸皮；只吃小份真正喜欢的东西。

这样既能满足食欲，又不会摄入过多的热量。

2. 察觉自己的感觉：从饥饿的感觉到食物的味道，再到情绪，都要细心观察，不做批判。

以 1-10 的标尺标注饥饿和饱足感，以 1-10 的评分表评价每一口食物的味道。

如果第一次感到饥饿，不一定非要吃东西，因为这可能意味着你正在减重。

3. 留意吃东西的原因：区分饥饿、情绪等因素，找到其他方式来纾解情绪，使安抚食物发挥真正的作用。

同时，写出情绪性饮食的循环表，以便更好地理解自己的行为模式。

4. 认真对待食物：从任何一个角度去考量食物，先看再感受，在嘴中含一会儿，感受味道，等没有感觉了再咀嚼，然后吞咽。

在这个过程中，压抑每一个不必要的动作。

（当然，不需要每一餐都这样严格要求自己。

） 5. 运用知识以及感受：排除最初对油腻食物的喜爱，尝试接受其他食物，发现更多的美味。

6. 不要惧怕浪费：在适当的情况下，不要因为害怕浪费而强迫自己吃下过多的食物。

学会与食物和解，不被食物所束缚。

7. 分辨腹部饱足和身体饱足：注意观察不同食物带来的饱足感，是仅仅胃被撑大了，还是身体真正摄入了能量。

《学会吃饭》阅读感想作者在书中多次强调正念饮食的方法，某些章节似乎在重复同样的内容，这让我感觉有些拖沓和繁琐。

我理解作者希望读者能够深入理解和掌握正念饮食的概念，但过多的重复可能会让读者感到疲劳。

我认为书中关于正念饮食的一些方法可能对某些人来说有些突兀。

尽管作者强调了通过静坐等方式感受食物，但对于一些忙碌的现代人来说，可能难以完全实践。

在现代快节奏的生活中，人们可能更倾向于快速解决饮食问题，而难以抽出专门的时间来进行正念饮食。

尽管如此，我仍然从这本书中获得了一些非常有启发性的观点。

我意识到自己的饮食习惯存在很大的问题。

我总是按照固定的时间进食，而且在进食时常常被书籍或视频分散注意力，无法充分感受食物的味道和饱腹感。

这样的饮食习惯导致我摄入的热量超过了身体的需求，从而引发了体重增加的问题。

作者提出的观点让我认识到，我可以通过刻意的训练来培养自己成为内在的美食家，从而更好地享受喜爱的食物，并且在不需要或不想吃的时候能够适当地控制食量。

这一观点让我深受启发，我决定在今后的饮食中更加关注自己的饥饿感和饱腹感，避免盲目进食。

为了实现这一目标，我制定了一些具体的计划。

我会在进食前问自己是否真的饥饿，是否需要进食。

这样可以帮助我更好地判断进食的必要性，避免不必要的进食。

在进食时，我会尽量减少分心，专注于食物的口感和饱腹感。

通过感受味蕾的变化，我可以更好地掌握自己的进食量，适时停止进食。

此外，我不会再因为把食物剩在餐盘上而产生过重的心理负担。

我会认识到，避免浪费食物并不意味着要吃下超过身体需求的食物。

相反，我应该根据自己的饥饿感和饱腹感来选择合适的食量。

同时，我也会警惕因社交压力而进食过量的情况。

例如，与同事共进下午茶时，我会更加注意自己的饮食选择，避免不自觉地摄入过多的甜食。

在注意食物的热量方面，我承认这可能具有一定的难度，尤其是在一开始。

目前，我没有也不打算在进食时精确计算卡路里，但我会逐渐减少现在的食量，以适应更健康的饮食模式。

小河马笨笨学吃饭感悟小河马笨笨是一个可爱的小河马，他生活在一个美丽的湖泊旁边。

在小河马笨笨的成长过程中，学会吃饭可谓是一项重要的技能。

就像人类一样，小河马也需要学习如何正确地进食。

起初，小河马笨笨并不懂得如何正确地吃饭。

每当他看到食物，他总是毫不犹豫地大口吞下去。

这样的吃法既不优雅，也不健康。

小河马笨笨的妈妈看在眼里，心里十分着急。

于是，小河马笨笨的妈妈决定教他正确地吃饭。

她首先教给小河马笨笨如何咀嚼食物。

妈妈告诉他，咀嚼是将食物细细咬碎，使其易于消化的过程。

小河马笨笨聪明的接受妈妈的教导，他开始慢慢地咀嚼食物，享受每一口的味道。

接下来，妈妈又教给小河马笨笨如何用舌头把食物送入口中。

妈妈告诉他，舌头是帮助食物进入口腔的重要工具，要灵活运用舌头来控制食物的进食速度。

小河马笨笨聪明的学会了这个技巧，他开始有条不紊地享受每一顿饭。

除了咀嚼和运用舌头，小河马笨笨的妈妈还教给他如何保持良好的餐桌礼仪。

她告诉小河马笨笨要坐直，不要嘴里含食物说话，不要发出奇怪的声音等等。

小河马笨笨虽然有些不习惯，但他知道这样做是为了表现出自己的优雅和教养。

经过一段时间的学习和实践，小河马笨笨终于学会了如何正确地吃饭。

他不再像以前那样凶猛地进食，而是变得温文尔雅。

每当他吃饭时，他会慢慢地咀嚼食物，用舌头将食物送入口中，同时保持良好的餐桌礼仪。

小河马笨笨的妈妈看到他的进步，非常欣慰和骄傲。

通过学习吃饭这个过程，小河马笨笨不仅学会了正确的进食方法，更重要的是培养了他的耐心和自律能力。

他懂得了要享受每一口美食的味道，同时也要尊重他人和餐桌礼仪。

小河马笨笨学吃饭的经历给了我们很多启示。

在我们的成长过程中，我们也会遇到各种各样的挑战和困难。

但只要我们保持耐心和学习的态度，就能够克服困难，取得进步。

学会吃饭不仅仅是一项生活技能，更是一种修养和品质的体现。

通过学习吃饭，我们可以培养出良好的生活习惯和饮食方式，提高自己的素质和形象。

小河马笨笨的学习经历告诉我们，只要我们愿意学习和改变，就能够取得进步，变得更好。

《学会吃饭》阅读感想《学会吃饭》这本书由[美]珍·克里斯特勒（Jean Kristeller）和[美]艾莉莎·鲍曼（Alisa Bowman）合著。

珍·克里斯特勒是美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授，耶鲁大学博士，正念饮食觉知训练创始人，正念饮食中心共同创办人，发表过的学术论文逾五十篇之多，受到包括《波士顿环球报》《巴尔的摩太阳报》在内的众多媒体的广泛报道。

艾莉莎·鲍曼是《纽约时报》畅销书作家，“快乐生活计划”创办人，活跃于美国各大媒体，经常受邀至《今日秀》（Today）、《CBS 晨间节目》（The CBS Early Show）及探索健康频道（Discovery Health）担任节目嘉宾。

当我初次看到这本书的书名时，不禁产生了疑问：吃饭还需要学习吗？在我们的日常生活中，吃饭似乎是再平常不过的事情，然而，作者通过这本书向我们传达了一个重要的信息：学会吃饭是一项需要学习和掌握的技能。

随着阅读的深入，我逐渐认识到作者的观点是有其深刻内涵的。

在书中，作者指出，我们的饮食习惯往往受到多种因素的影响，如减肥、社交压力、情绪等，而这些因素往往会导致我们陷入错误的进食模式，从而影响我们的身体健康和心理健康。

因此，我们需要学会重新认识自己的身体、情绪和欲望，剔除错误的进食模式，以更健康的态度面对食物，实现更自在的人生。

作者提出的正念饮食法引起了我的极大兴趣。

正念饮食法的核心是学会与食物做朋友，在进食时感受食物的美味和情感，而不是过度执着于食物的热量和营养价值。

通过正念饮食，我们可以更好地了解自己的身体需求，避免过度进食或饥饿，从而达到健康减肥的目的。

此外，正念饮食还可以帮助我们缓解焦虑和压力，提高生活质量。

在书中，作者还介绍了一些具体的实践方法，如静坐、了解自己的意志力量、感受科学调节的影响等，这些方法都非常实用，可以帮助我们更好地掌握正念饮食的技巧。

此外，作者还强调了改变进食模式的重要性，如选择健康的食品、控制食物的摄入量、增加运动量等，这些方法都非常具有指导意义。