小学生田径队训练教案
【篇一：田径培训教案】
第2周
（一）
一：内容：1、集中进行思想教育；
2、体力恢复、柔韧性练习
二：目标：
…
1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；
2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三：练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4x40m0
5、高抬腿接加速跑 4x40m
|
6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）
+20
米（惯性跑）循环练习12次
7、放松
（二）
一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力
三：练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3x30m
$
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4x40m
5、后蹬跑 3x30m
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑
+20
米惯性跑），3次x2—3组。
7、80m全速跑 3x80m
8、120m全速跑 3x120m
9、放松
^
第三周
（一）
一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法：
1、慢跑1200m
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4x40m
"
5、后蹬跑 3x30m
6、手持哑铃做摆臂的练习
7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％
开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。
8、110m全速跑 5x110m
9、100m的弯道跑 3x100m
10 放松
(二)
（
一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习
二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：
1、跑800m
2、步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4x40m
5、后蹬跑 3x30m
6、高抬腿接加速跑3x40m
^
7、直道快，弯道慢跑8——10圈
8、放松
第四周
（一）
一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习
二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法：
1、慢跑800m
快速跑30m
…
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑
4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做
深蹲的练习5x12—15次、做完后（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的
练习 5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5x20—25次
7、放松一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐
步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法： 1、
慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接
加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、110m全速跑 2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的
全速跑3次+200米3次） 9、30m全速跑8x30m（二）
10、放松
第五周（一）
一：内容：速度、专项耐力练习
二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：
跑能力；
1、慢跑800m
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接
加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m6、交叉步跑 2x30m7、车轮跑 2x30m 8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次
不计时3次10、40
0m跑，计时1次11、300m跑，300mx612、200m跑3次13、放松（二）一：内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速
度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、
100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m 二：目标：1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小
步跑接加速跑 4x40m
'
5、后蹬跑 3x30m
6、高抬腿接加速跑3x40m
7、车轮跑练习，2x30m
8、用85%的速度跑500m
9、用85%的速度跑400m
10、用85%的速度跑300m
11、用85%的速度跑200m
12、用90%的速度跑100m
…
13、用95%的速度跑60m 14放松
【篇二：田径训练课教案杨青】
田径队训练教案（第一周）
田径队训练教案（第二周）
田径队训练教案（第三周）
【篇三：小学部田径队训练计划方案】
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小学部田径队训练计划方案
——中长跑
一、指导思想
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心
组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝
安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小
学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
二、训练的目的任务
通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。
三、训练计划方案
第一阶段：
！
时间：2005年12月——2006年3月
目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队
员的一般耐力为
主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能
的训
练与学习。
