塞里格曼《幸福课》

《塞利格曼的幸福课(套装共4册)》包括：《真实的幸福》、《活出最乐观的自我》、《认识自己接纳自己》、《教出乐观的孩子》。

《真实的幸福》《真实的幸福》是塞利格曼积极心理学的经典著作。

它帮助我们解读幸福的构成，寻找幸福的方法。

积极心理学心理学认为：人的幸福感基点可以调整，人们可以藉由后天的努力，改变先天人格特质的幸福水平。

在这本书中，作者介绍了幸福的沟通和幸福的方法。

《活出最乐观的自我》在《活出最乐观的自》中，塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学习乐观的ABCDE技术。

《认识自己接纳自己》每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。

我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。

如果有人是完美的，那他就是幸福的。

可是，大多数人都不知道自己，因为我们的言行都不属于我们自己。

塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。

《教出乐观的孩子》在这本书里，塞利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子积极品质的捷径。

这是一本实用指南，比如当你的孩子犯错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在哪里；当你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大成为一种永久性的问题。

因为，批评和改变都是一种技术，它们有自己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征——悲观或是乐观。

作者简介作者：(美国)马丁•塞利格曼译者：洪兰校注：任俊罗劲马丁•塞利格曼从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。

他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身第一人塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，他是当代认知心理治疗的创始人之一。

他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。

畅销书作家塞利格曼博士曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志。

他的著作超过20本。

他的书被译成多种语言，并畅销全球。

目录《真实的幸福》第一部分什么是幸福第1章为什么要幸福第2章幸福的心理学第3章幸福的误区第4章怎样才能永远幸福第5章塞式幸福法则1：过去的就让它过去第6章塞式幸福法则2：未来不全像你想象第7章塞式幸福法则3：抓住现在的幸福第二部分幸福在哪里第8章拉近幸福的六种美德第9章获得幸福的24个优势第三部分用幸福斟满人生第10章在职场中寻找幸福第11章结了婚的人最幸福第12章别让孩子输在幸福感上后记终极幸福的真谛《活出最乐观的自己》第一部分什么是悲观，什么是乐观第1章悲观者与乐观者的画像第2章悲观者的无助感源第3章悲观者眼中的挫折第4章从悲观滑向抑郁第5章想法决定悲喜人生第二部分乐观的人生为什么精彩第6章乐观奠定成功的事业第7章孩子为什么会悲观第8章乐观的孩子成绩好第9章乐观造就孩子冠军第10章乐观的身体不生病第11章乐观的领袖得民心第三部分如何活出最乐观的自己第12章乐活人生的ABCDE第13章帮你的孩子远离悲观第14章组织需要怎样的乐观第15章乐观可以有弹性《认识自己接纳自己》第一部分识时务，尽人事第1章什么能改变，什么变不了第2章人定胜天只是传说吗第二部分如何与坏情绪相处第3章日夜煎熬的焦虑第4章大难临头的惊恐第5章看似无厘头的恐惧第6章让人崩溃的不安全感第7章黑暗无边的抑郁第8章熊熊燃烧的愤慨第9章永不消逝的伤痛第三部分如何善待坏习惯第10章错综迷离的性与爱第11章无休无止的减肥第12章让人欲罢不能的酒精第四部分勇敢改变，坦然接受第13章童年经历对我们有多大影响第14章接纳或改变的界线在哪里译者后记《教出乐观的孩子》第一部分为什么孩子需要乐观第1章悲观在流行第2章乐观需要从小培养第二部分孩子不乐观，父母有责任第3章父母的教养误区第4章为什么孩子越来越不快乐第三部分你的孩子是乐观，还是悲观第5章乐观的小孩养成规则第6章你的孩子是个乐观者吗？第7章孩子的乐观哪里来第四部分如何教出乐观的孩子第8章处于险境的孩子第9章乐观教养ABC法则第10章让孩子学会解释第11章让孩子学会反驳第12章让孩子学会与人相处第五部分最快乐的孩子第13章乐观的金字塔第14章要乐观，还要好教养序言幸福可以学来，幸福可以到永远任俊博士浙江师范大学心理系教授国际积极心理学学会理事当代心理巨匠1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。

他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。

他大力提倡建立一门研究积极的心理科学——积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，他是全世界公认的“积极心理学之父”。

1976年，他破格晋升为宾夕法尼亚大学心理系教授，后来，随着无助感研究的深入，他发现“乐观”这种优秀的性格品质，也可以通过后天的学习而得，研究方向也逐渐开始从悲观转向乐观。

1964年，他是宾夕法尼亚大学心理系的一名博士研究生，在一次失败的动物行为实验中，他发现并证明了心理“习得性无助”的存在，从而轰动了整个心理学界。

到目前为止，他已经出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和人格等方面的文章。

他的名字是——马丁•塞利格曼。

幸福几代人的书我一直期盼着有一天能把塞利格曼的著作介绍来中国，而这一天终于来到了！把塞利格曼的著作引入中国不仅意味着中国积极心理学的发展，同时这也意味着我们又多了些获得灵感和激励的机会。

不管我们是因何种动机来阅读塞利格曼的著作的，但有一点非常清楚，那就是保持一个积极健康的心态对于我们的事业和成长都极为重要，而塞利格曼的著作恰恰能帮助我们做到这一点。

阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。

尽管有时候我们可能并不能完全理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有价值的经历。

当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己在这个过程中获得了最有意义的收获和成长。

当然，这种收获并不仅仅限于知识，更重要的是做人和生活。

除了引人注目的学术成就，塞利格曼博士还特别擅长将深奥的心理学研究与大众的日常生活融合在一起，无论是演讲还是专栏，他都能信手拈来且生动有趣，深受听众或读者的喜爱。

他的文笔极其优美生动，是美国著名的畅销书作者。

《真实的幸福》——让你充满能量。

本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。

其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。

如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

《活出最乐观的自己》——教你永远乐观。

塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学习乐观的ABCDE技术。

《认识自己，接纳自己》——做出最明智的改变。

也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点，比如从长远来看，节食实际上并不能减肥；又比如对于酗酒，目前除了让它自然恢复之外还没有其他更有用的方法来改变这种状态等。

你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。

塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

《教出乐观的孩子》——塑造孩子的幸福。

对为人父母的读者来说，这可谓是一本实用指南。

在这本书里，塞利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子积极品质的捷径。

看了这本书，你会成为好爸爸好妈妈，比如当你的孩子犯错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在哪里；当你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大成为一种永久性的问题。

因为，批评和改变都是一种技术，它们有自己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征——悲观或是乐观。

最后，祝愿所有读者都能拥有真正幸福的生活，而这也正是塞利格曼博士为之奋斗一生的事业！文摘《真实的幸福》成功而不幸福的雷恩我的一个朋友雷恩，他的积极情绪分数比我还低，在别人眼中他是很成功的：做到证券交易公司的总裁，拿过好几次全国桥牌比赛的冠军，而且成名极早，在二十多岁时就非常成功了。

他外表英俊，口才伶俐，聪明机智，是当之无愧的钻石王老五。

但他在感情生活上却一败涂地。

正如我前面所说，雷恩是个内向的人，非常缺乏积极体验。

我曾看他在拿到全国桥牌冠军时，闪现出一丝笑容，然后就一个人逃到楼上，去看晚间的足球赛了。

这并不是说他不敏感，他非常知道别人的情绪和需求，也对别人的情绪和需求能作出恰当的反应(这是为什么每个人都说他“很好”的原因)，但是他自己却并不能获得积极的体验。

与他约会的女孩当然不喜欢这样，她们觉得这男人很冷，没有乐趣，不会说笑。

她们都对他说：“雷恩，你有点不对劲。

”结果，他连续五年都去求助于纽约的心理分析师。

“你有点不对劲，雷恩。

”心理分析师也这么说。

于是心理分析师用尽她那炫目的技巧，来挖掘他童年的不幸创伤，找出为什么他要压抑积极情绪，结果一切都是徒劳——雷恩没有任何创伤可以挖掘，他的童年非常幸福。

事实上，雷恩并没有什么问题，他只是处于积极情绪量表的低端。

进化使得很多人的积极情绪体验都落在低端，因为进化选择会使人的一些情绪派不上用场，这样这些情绪也就不出现了(一般是积极情绪)。

雷恩的冷漠情绪在很多场合对他是有利的。

在打桥牌叫牌的时候，在贸易谈判的时候，在开董事会的时候，他的不动声色对他都是很有利的。

而在约会时，女人会觉得愉悦的男人比较有魅力。

十年前，他问我该怎么办，我建议他搬到欧洲去住，那里的人比较内向，情绪不外露，这对他比较有利。

结果他与一名欧洲女孩结了婚，生活十分美满幸福。

所以，这个故事的意义是：一个人即便没有很高的积极情绪，也可能得到幸福。

有幸福感让我们更聪明像雷恩一样，我过去也觉得生活中缺少积极情绪体验，那天下午在后院与妮可的谈话让我知道自己的理论是错误的，但是真正说服我的是密歇根大学的副教授弗雷德里克森：积极心理学不只是让我们觉得快乐，它还有远大的目标。