关于健身的注意事项

健身房健身需注意事项

嘿呀！今天咱就来聊聊健身房健身需注意的那些事儿！

1. 哎呀呀，去健身房前得做好准备呢！首先，要选一套舒适的运动装备，这可太重要啦！合适的运动鞋能保护咱的脚丫子，运动服得透气吸汗呀，不然运动一会儿就浑身难受，你说是不是？

2. 哇！别忘了带上毛巾和水壶呢。健身时会出好多汗，毛巾能随时擦擦，水壶能让咱及时补充水分，不然脱水了可就麻烦啦！

3. 嘿，到了健身房，别一上去就猛练！得先热身呀！简单的拉伸动作，活动活动关节，让身体热起来，这样能减少受伤的风险呢！

4. 哎呀呀，使用器械的时候要小心哟！得先了解正确的使用方法，别瞎弄，万一伤到自己咋办？

5. 哇！控制运动的强度也很关键呀！别一开始就挑战自己的极限，得循序渐进，不然第二天浑身酸痛，那可难受死啦！

6. 嘿呀，注意呼吸也很重要呢！别憋气，保持平稳的呼吸，这样才能让运动更顺畅呀！

7. 哎呀，健身的时间也得把握好！别太长也别太短，一般一个小时左右就差不多啦！

8. 哇！运动完可别马上坐下或者躺下，得再活动活动，放松放松肌肉，不然肌肉会变得紧绷绷的！

9. 嘿，别忘了保持良好的姿势！弯腰驼背的可不行，不仅效果不好，还容易受伤呢！

10. 哎呀呀，注意个人卫生也不能忽视呀！用完器械要擦干净，

为自己也为别人着想嘛！

11. 哇！如果身体不舒服，千万别硬撑着健身，赶紧休息或者看医生呀！

12. 嘿，跟教练或者其他健身的小伙伴多交流交流，能学到不少有用的东西呢！

13. 哎呀呀，健身计划要合理制定，别三天打鱼两天晒网的，得坚持才有效果呀！

14. 哇！别在健身房里大声喧哗，影响别人可不好哟！

15. 嘿，注意健身房的安全标识和提示，这可都是为了咱的安全着想呢！

16. 哎呀呀，健身后要及时补充营养，蛋白质、碳水化合物都不能少呀！

17. 哇！别总是盯着手机，专心健身才能达到好效果呀！

18. 嘿，注意健身房的环境温度和通风情况，太闷太热都不舒服呢！

关于加盟店的注意事项[加盟店应该注意的事项]

随著创业风潮日趋盛行，加入连锁加盟店的人愈来愈多，加盟纠纷也随之增多。这些纠纷的产生泰半肇因于加盟合约，加盟总部在加盟前，未向加盟者详细说明合约内容，而加盟者往往也未加深入了解就签下合约，在双方各自模糊处理之下，会产生纠纷也就不足为奇了。

其实，加盟者在签立加盟合约之前，就应深入了解合约内容，以确保自身权益。切莫以为加盟合约都是总部制式的范本不可修改。其实合约应该是透过彼此双方协议之后做成的。换句话说，加盟者不仅该睁大眼睛看清楚内容，更有权利要求修改内容。本文仅提供以下十点注意事项，供加盟者做为签约时的参考。

1、所谓加盟，就是总部将品牌授权给加盟店使用，换句话说，总部必须要先拥有这个品牌，才能授权给加盟店。也就是说，总部必须先取得国家工商行政管理总局商标局所颁发的商标注册证才行。加盟者在加盟前，务必要先确认总部的确拥有此一品牌，才能放心地加盟。

2、权利金的支付方式。一般而言，总部会向加盟者收取三种费用，分别是加盟金、权利金及保证金。所谓的加盟金，指的是总部在开店前帮加盟者做整体的开店规划，及教育训练所收取的费用。而权利金指的是加盟店使用总部的商标，以及享用商誉所需支付的费用，这是一种持续性的收费，只要加盟店持续使用总部的商标，就必须定期付费。支付期限可能是一年一次、按季或是按月支付。至于保证金，则是总部为确保加盟者会确实履行合约，并准时支付货款等所收取的费用。其中，由于权利金是持续性的收费，某些加盟总部会在签约时，要求加盟者一次开出合约期限内全额权利金的支票，例如合约期限为五年，权利金采取年缴方式，某些总部便要求加盟者将五年的权利金，一次开齐五张支票缴交总部。后来曾有这样的案例发生，某一体系的加盟者开店二年，因为生意不佳而关门大吉，但是却早在签约时，已开齐五年权利金的支票缴交给总部了。按理说，后面三年既然已经收店不再使用总部的商标、商誉，就不需再支付权利金，然而总部却仍将已收取的支票轧进银行取款，害得这位加盟者，不仅赔了二年生意，还得另外支付这些已开出的支票金额!所以，加盟者若遇总部要求一次开齐合约期限内，全部权利金的支票面额时，务必记得在合约上加注一点，当加盟店收店不再开店时，总部必须退回未到期的权利金，以保障自身的权益。

■墨　。　

浅析练习太极拳对老年人的健身价值及注意事项　

陈春梅　（盐城卫生职业技术学院体育教研室。江苏盐城２２４０００）　摘要：太极拳运动作为一项武术传统项目，在我国有　着广泛的群众基础和很好的普及与发展。老年人练＞－ｊ太极拳　有强身健体的功效。　关键词：太极拳老年人健身价值注意事项　人口老龄化是当今世界多数国家面临的社会问题。根据　联合国的统计标准，如果一个国家６Ｏ岁以上老年人口达到总　人１：３数的１０％，或者６５岁以上老年人口占人１３总数的７％以上．　那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。截至２００９年底，中　国６Ｏ岁以上的老年人Ｅｌ已经达到１．６７亿．占全国总人１：３的　１２．５％，并且呈现出加快增长的趋势。人口老龄化给社会增加　重大的负担，这是一个客观现实问题。５５岁以上的人群有半数　以上都患有高血压。老年人自身健康问题如何解决，这已经成　为一个当前刻不容缓的社会和个人双重关注的问题，也是一　个非常重要的大众体育课题。　太极拳动作柔和，心率在１２０—１６０次，分之间，属于有氧　运动，有益于老年人身体的锻炼。在意念的支配下，人的神经　系统、心血管系统和呼吸系统、消化系统、运动系统、免疫系统　等得到全面的改善，因此太极拳的健身价值是全面的、自然　的、科学的。　一、太极拳对老年人的健身价值　１．锻炼神经系统．提高器官功能　人体老化．最先发于神经系统的萎缩和衰竭，如面部皮肤　松弛起皱．头部前后脱发．源于细胞再生神经的功能下降；耳　聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝，记忆力下降，源于　分辨栓索神经老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。　凡此种种表明，人体各种功能无不源于十余万条神经的作用。　任何一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。　太极拳运动方式要求心静．用意专一，排除杂念，追求筋　骨、肌肉、关节在意念上的空松圆活，这些都对大脑活动有良　好的训练作用，因此神经系统受自我意念的控制能力得到提　高．能迅速、正确地传达和接受各种信息。同时由于动作的某　些部分比较杂乱，需要由良好的支配和平衡能力，因此大脑需　要在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训　练的作用，从而提高中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与　器官的机能活动，加强大脑方面的调节作用。　２．有助于心血管系统的健康　心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反　映心血管机能的重要指标。心脏通过收缩与舒张推动血液全　身循环来满足机体的需要，从而维持正常的生理功能　太极拳　缓柔的特点使血液能够流向各处．从而使身体得到物质和能　量的交换，改善内部的循环。　北京运动医学研究所对两组老年人进行了机能试验（在　一分钟内，上、下四十厘米高的板凳十五次），结果证明，太极　拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成　这种定量负荷外．其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都　正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越　少，出现机能试验不良反映类型（如梯形上升型及无力型反　应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这一点。心电反应　异常的，太极拳组仅占３．１％，而对照组的一般老人则占４０．６％。　从这些观察结果不难看出，经常练习太极拳可以使心脏冠动　脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。　３．增强呼吸机能．扩大肺活量　打太极拳，有很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉　丹田”．这种以膈肌运动为主的呼吸方式，在外表现为腹部的　起伏、呼吸深度的加深和频率的减缓，在内则通过腹压的节律　性变化增大肺活量和最大通气量，加速血流，加大肺泡气体交　换量，吸人更多的氧．使新陈代谢加快、加强。此外，横膈的运　动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血，改　善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各　种疾病和动脉硬化创造良好条件。　４．促进消化功能和体内物质代谢。　练习太极拳可以促进全身气机畅通，加强肠胃消化功能　和全身物质代谢。中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病　缠身”之说。在日常生活中，由于生活水平提高，各种家用电　器设备更加先进．人体暂时性得到舒适，而身体内脏分泌物、　沉积物和病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，　阴阳温热失衡，各种疾病便会不染自生。而太极拳作为一门　２．２＿３在内容的设置上应突出拳种自身的特点　武术拳种繁多，每个拳种的拳理、技法特点都不一样，在内　容的设置中应注重各拳种的自身特点。如杨式太极拳动作舒　展简洁，沉稳轻灵，中正圆满，庄重浑厚；形意拳的特点是朴实　简练．步稳身正，劲力充沛，沉着稳固。青语中所说的：“迈步如　行犁．落脚若生根”，“两肘不离肋，两手不离心”等，这些都形象　地反映了各拳种的技术风格和特点。只有保留了各拳种的自　身特点，学生才会喜欢它，武术才能得到更好的传承发展。　２－３河北省各高校所开设传统武术内容的练习形式　在练习形式上应遵循传统武术练习体系，以基本功为基　础．先学武术套路，熟练后逐步讲解每个动作的攻防技击方　法　并把套路拆为散势，这一程称之为“拆手”。然后两人按固　定动作进行攻防演练，此过程也可称之为“递手”或“喂手”，在　此基础上再过渡到随意的对抗性练习．进一步提高攻防实战　的能力。　３．结论　河北是武术大省．有着丰富的武术资源，良好的群众基础　和文化氛围。高校应通过多渠道．对现有武术教师进行有针对　１５４　性的业务培训。聘请武术名师来校进行指导和任教。由相关政　府部门、教育部门对河北武术拳种资料进行系统的整理，组织　编写适合在高校开展的正规的传统武术教材。同时协调各相　关部门的关系，给予适度的政策支持，加强舆论宣传，促使地　域性传统武术在高校的顺利实施。　参考文献：　［１］刘万春．河北武术［Ｍ］。北京：北京体育学院出版社，　１９９２：７６—７８．　ｆ２１张绰庵，韩红雨，马振水．河北民间武术发展的ＳＷＯＴ　分析『Ｊ］．河北体育学院学报，２００８，３：４５—４８．　『３］张绰庵．韩红雨．马振水．对河北民间武术历史文化特　征及其成因的初步研究［Ｊ］．山东体育学院学报，２００８，（１０）：　２９－３１．　ｆ４１教育部．全雹普通高等学校体育课程教学指导纲要［Ｚ］．　教体艺ｆ２００２＿ｊｌ３号，２００２，８，６．　基金项目：石家庄学院ＪＧＸＭ一２００９２６Ａ；０９ＹＢ０１９。

Gymnasium Rules & Regulations

健身房注意事项

Subject to the following conditions:

请遵守以下事项

The gymnasium is for use by registered hotel guests and members only.

1．健身中心仅供己登记的住店客人和会员使用。

Children under 16 years of age are not permitted to use the gymnasium. The equipment within is

designed to be used by adults only.

2．16岁以下儿童请勿使用健身中心。健身中心内设施公为成年人使用而设计。

Appropriate sports attire and athletic shoes must be worn at all times.

3．进行健身运动时需穿着运动装和运动鞋。

If you have any health conditions, consult your physician before exercising and follow the advice

given.

4．如存在任何健康问题，在运动前需要向医生咨询并遵守医嘱。

Do not exercise while under the influence of alcohol or when using medication.

5．饮酒后或服药期间，请勿进行健身运动。

Do not over-exercise, stop exercising at the first sigh of stress or discomfort.

6．请勿过度运动，一旦感觉疲劳或不适时应立即停止运动。

The maximum time limit for use on any piece of equipment is 30 minutes.