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学会调节情绪健康教案5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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学会调节情绪心理教育心得
在学会调节情绪心理教育的过程中，我深刻体会到以下几点心得：
1. 接纳自己的情绪：了解情绪是人类的正常反应，无论是积极的还是消极的情绪都是可以接纳和理解的。
通过接纳自己的情绪，我们能够更好地认识自己，并且更有效地处理和调节情绪。
2. 注意情绪的表达方式：在与他人交流时，掌握良好的情绪表达方式非常重要。
将自己的情绪用适当的词语和表情传达给他人，可以避免产生误解和冲突。
同时，倾听他人的情绪表达，尊重并理解他们的感受，有助于建立良好的人际关系。
3. 学会放松和调节情绪：在面临压力和不良情绪时，学会放松自己是非常重要的。
采取一些有效的放松方法，如深呼吸、冥想、运动等，可以帮助我们缓解紧张和焦虑，恢复平静的心态。
此外，积极寻求支持和帮助也是调节情绪的重要途径。
4. 培养积极的心态：将注意力放在积极的事物上，培养乐观的心态。
学会寻找事情的积极面和正能量，避免过度纠结于消极的想法和经历。
通过培养积极的心态，我们能够更好地应对挑战和困难，并且更加幸福和满足。
总结来说，学会调节情绪心理教育需要从接纳自己的情绪开始，注意情绪的表达方式，学会放松和调节情绪，以及培养积极的心态。
通过不断的实践和积累经验，我们可以提高自己的情绪管理能力，并且过上更加健康和平衡的生活。
10种调节情绪的方法首先，要学会倾听自己的内心。
当我们感到情绪低落或者焦虑时，不妨停下来，静下心来倾听自己的内心，了解自己内心的真实感受，这样可以更好地处理自己的情绪。
其次，保持积极的心态。
无论遇到什么困难和挫折，都要保持积极的心态，相信自己有能力克服一切困难，这样可以帮助我们更好地调节情绪。
另外，适当的运动也是调节情绪的好方法。
运动可以释放身体中的压力，促进身体内啡的分泌，让我们感到愉悦和放松，从而调节情绪。
此外，与朋友和家人交流也是调节情绪的有效方式。
和亲密的人分享自己的感受和情绪，可以获得理解和支持，减轻内心的负担，从而调节情绪。
再者，学会放松自己，比如通过冥想、听音乐、看书等方式来放松心情，让自己远离烦恼和压力，从而调节情绪。
此外，保持良好的作息习惯也是调节情绪的重要方法。
充足的睡眠和规律的作息时间可以让我们的身体和心理得到充分的休息，有助于调节情绪。
另外，学会接受自己和他人。
要明白每个人都有情绪起伏，要学会接受自己的情绪，也要学会理解和包容他人的情绪，这样可以更好地调节情绪。
再者，寻求专业帮助也是调节情绪的重要途径。
当我们的情绪无法自行调节时，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们会给予我们专业的指导和帮助。
另外，培养爱好和兴趣也是调节情绪的好方法。
找到自己感兴趣的事物，让自己沉浸其中，可以让我们忘记烦恼，调节情绪。
最后，要学会放下和释放。
有时候，我们需要学会放下一些事情，释放自己的情绪，不要让负面情绪困扰自己，这样可以更好地调节情绪。
总之，调节情绪是一项需要长期练习和努力的过程，希望大家能够通过这10种方法，更好地处理自己的情绪，过上健康、快乐的生活。
学会自我调节情绪保持内心平静与冷静学会自我调节情绪保持内心平静与冷静在生活和工作中，我们都会遇到各种各样的挫折和困难，这些问题和压力会影响我们的情绪。
然而，学会自我调节情绪并保持内心平静和冷静非常重要。
在本文中，我将分享一些方法和技巧，帮助你有效地控制情绪，保持内心的平静和冷静。
一、认识情绪的表现形式首先，为了更好地控制情绪，我们需要认识情绪的表现形式。
情绪可能会以焦虑、愤怒、恐惧等不同的形式出现。
当我们感到情绪波动时，可以尝试观察自己的情绪表现，例如心跳加快、面红耳赤、呼吸急促等。
通过认识情绪的表现形式，我们可以更准确地了解自己的情绪状态，从而有针对性地进行调节。
二、深呼吸与放松当我们感到情绪紧张或激动时，可以通过深呼吸来帮助自我调节。
深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。
具体操作时，我们可以坐下或站立，用鼻子深吸气然后缓慢地用嘴呼气。
每天坚持进行几次深呼吸，可以有效地缓解紧张情绪，保持内心的平静和冷静。
三、积极的思维方式积极的思维方式对于自我调节情绪非常重要。
当我们面对挫折和困难时，常常会产生消极的想法，例如觉得自己无能或者事情无法解决。
这些消极的想法会进一步加剧我们的情绪波动。
因此，我们需要学会用积极的思维方式来对待问题。
比如，可以告诉自己：“困难只是暂时的，我相信自己能够克服它。
”通过积极的思维方式，我们可以更好地抵御外界的负面影响，保持内心的平静和冷静。
四、寻找情绪的出口有时，当我们感到情绪沉重时，我们需要找到一种方式来宣泄和释放这种情绪。
这对于维护内心的平静和冷静非常关键。
我们可以选择与朋友或家人倾诉，或者找到一个安静的地方，大声宣泄。
此外，运动也是一种非常有效的情绪释放方式，可以通过运动来分散注意力，减轻内心的压力和紧张情绪。
五、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于保持内心平静和冷静非常重要。
充足的睡眠、健康的饮食和适度的锻炼都可以帮助我们调节情绪。
当我们身体状态良好时，我们更有能力应对外界的挑战和压力，保持内心的平静和冷静。
学会控制情绪的五个方法情绪是人类的基本感受之一，它可以是快乐、悲伤、愤怒、压抑等等。
在日常生活中，我们难免会遇到一些让自己感觉不舒服的事情，这个时候我们就需要学会控制自己的情绪，不让它们影响我们的正常生活。
那么，学会控制情绪的五个方法是什么呢？下面就让我们一起来探讨一下吧！一、让自己冷静下来当我们遇到一些让自己不舒服的事情时，情绪往往会不受控制地冲上来，这时我们需要做的第一件事情就是让自己冷静下来。
可以试着做几个深呼吸，慢慢地将自己的注意力从情绪转移到呼吸上来，这样可以帮助我们稳定下来。
同时，我们也可以找一个安静的地方，静坐一会儿，让自己的头脑恢复清晰，不被情绪左右。
二、寻求社交支持和家人、朋友或专业的心理咨询师交流是另一种控制情绪的好方法。
和别人分享自己的感受不仅可以让我们的情绪得到释放，还可以获得社交支持和安慰。
同时，他人的意见和建议也可以帮助我们更好地看待问题，学会从不同的角度思考问题，从而减轻负面情绪的影响。
三、进行身体锻炼身体锻炼不仅可以让我们保持健康的身体，还可以帮助我们控制情绪。
研究表明，身体锻炼可以释放身体内的一些“幸福激素”，如内啡肽、多巴胺，从而产生积极的情绪体验。
此外，通过运动可以释放身体内的紧张和焦虑情绪，帮助我们放松身体，减轻负面情绪带来的压力。
四、学会自我调节自我调节能力是掌握情绪控制的关键，通过学习自我调节，我们可以更好地掌控自己的情绪。
学会认知调节，意味着我们能够理解并处理自己的思想和情绪，同时也可以更好地处理与他人的的关系。
在我们面对负面情绪的时候，我们可以试着问问自己：“这个情绪为什么会产生？我如何才能解决？是否可以让它自然消失或者替换成正面的情绪？”通过这些问题，我们可以更好地认知自己的情绪和反应，积极面对挑战。
五、增强心理韧性心理韧性是一种应对困难和挑战的能力，它可以帮助我们更好地控制情绪。
心理韧性不是一种先天的特质，而是可以通过训练和学习来提高的。
在遇到困难和挫折时，我们可以通过积极的思考和行动来增强心理韧性。
心得体会学会调节情绪保持内心的平静与稳定心得体会——学会调节情绪，保持内心的平静与稳定情绪是人类内心的一种体验和表达方式，它是我们对外界刺激和内在感受的回应。
情绪的起伏波动不可避免，但如何调节情绪，保持内心的平静与稳定，这是我们应该学习和掌握的技巧。
以下是我个人在调节情绪过程中的心得体会，希望与大家分享。
一、认识情绪在学会调节情绪之前，我们首先要对情绪进行认识和了解。
情绪是人类的一种基本反应，常见的情绪包括愤怒、悲伤、快乐、焦虑等。
每一种情绪都有其存在的原因和意义，我们需要注意观察自己的情绪，了解情绪背后的信号和需求。
只有认识到自己的情绪，才能有针对性地进行调节和管理。
二、寻找情绪调节途径调节情绪的途径各有不同，我们需要有意识地去寻找适合自己的调节方式。
有人可能通过运动释放情绪，有人可能通过阅读书籍来放松心情，还有人可能选择与朋友倾诉。
不同的人有不同的喜好和需求，我们可以尝试并探索适合自己的情绪调节方式，并经常保持这种习惯，使其成为生活中的一部分。
三、培养积极的心态积极的心态是调节情绪的有效方法。
无论遇到什么困难和挫折，我们都要学会积极面对，保持良好的心态。
在困难面前，我们可以告诉自己“这只是一时的，我能够克服”。
要相信自己的能力和潜力，用积极的态度去面对生活的一切。
同时，要学会感激身边的人和事物，培养感恩之心，这样可以提升我们的幸福感和满足感，进而增加内心的平静与稳定。
四、学会放松和休息身心的放松和休息对于保持内心的平静与稳定至关重要。
在激烈的工作和生活节奏中，适当地给自己放松和休息的时间很必要。
我们可以学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解紧张和焦虑。
同时，要保证充足的睡眠和饮食，调整好自己的生活作息，这样可以有效地提升自己的身心健康，保持内心的平静和稳定。
五、寻求支持和帮助在面对较大的情绪困扰时，我们可以主动地与身边的朋友、家人进行沟通，寻求他们的支持和帮助。
与他人分享自己的情绪和感受，可以减轻内心的负担，获得理解和支持。
调节情绪的十个方法人们在日常生活中往往会遇到各种情绪问题，如压抑、焦虑、愤怒等。
这些情绪问题会影响到我们的生活和工作，甚至会给身心健康带来负面影响。
那么如何调节情绪，让自己更加平静和积极呢？以下是十个调节情绪的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸练习法呼吸是我们生命活动中不可或缺的一部分。
当我们面对焦虑或压力时，我们的呼吸会变得急促、浅短。
这会导致我们感到更加不安和不舒服。
因此，通过学会正确的呼吸练习，可以让我们的情绪平稳下来。
呼吸练习需要做的是尝试用鼻子慢慢吸气，保持3秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持5秒。
这种方法可以重复多次，直到感到身体轻松和平静下来。
二、运动和锻炼运动可以帮助我们释放紧张和焦虑，同时也可以促进身体健康和心理健康。
运动会刺激我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善我们的心情。
锻炼的形式可以是跑步、游泳、瑜伽等等，只要让身体运动起来就可以。
三、音乐疗法音乐有时可以帮助我们改善情绪并放松身心。
合适的音乐可以改善我们的情绪，使我们更加放松，消除压力和焦虑。
比如轻松的音乐、自然声音等都可以有效地帮助我们放松。
四、冥想和正念冥想和正念是一种让人们关注当下，也就是现在时刻的技巧。
这种技术可以帮助我们摆脱思维的杂念，让我们更加平静，放心和放松。
冥想可以通过专注于呼吸，想象某个特定的场景或者专注于某个特定的意识状态来实现。
五、社交活动社交活动可以让人们感到快乐和归属感。
与他人交往可以帮助我们缓解不安、孤独和焦虑的感觉。
社交活动可以是参加聚会、与亲朋好友聊天等等。
六、写日记写日记可以让我们更加接受自己的情绪，让我们更加清楚情绪背后的原因。
它可以帮助我们识别遇到情绪问题的特定情境，从而可以采取更好的应对方法。
写日记的方法可以是记录一天中自己的所思所想或者一天中遇到的麻烦和挑战。
七、让自己忙碌起来当我们忙碌时，往往会减少注意力和情绪问题。
让自己忙碌可以让我们避免过多纠结于感受到的负面情绪，帮助我们更好地集中注意力并专注于我们正在做的事情。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
精选全文完整版（可编辑修改）学会调控情绪教案关于学会调控情绪教案（精选10篇）作为一名教师，编写教案是必不可少的，借助教案可以更好地组织教学活动。
快来参考教案是怎么写的吧！以下是小编帮大家整理的关于学会调控情绪教案，欢迎阅读与收藏。
学会调控情绪教案篇1教学目标情感、态度、价值观目标：懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性；通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态；学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪能力目标：掌握调控情绪的方法；形成自我调控、自我控制的习惯知识目标：让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的；学会调控情绪的方法教学重难点教学重点：调控情绪的方法教学难点：调控情绪方法的运用教学方法教授法、讨论法、案例分析法课时安排一个课时教学过程一、组织教学（略）二、导入新课师：在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。
在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？这节课我们就来学习相关内容——《学会调控情绪》（板书）三、讲授新课师：同学们在上课之前了，我们先来看一个小故事——《秀才与棺材》有一个大家非常熟悉的故事。
有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。
心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
自我调节情绪的方法情绪是人们日常生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的心情、行为和健康。
因此，学会如何自我调节情绪是非常重要的。
下面我将分享一些简单而有效的方法，帮助你更好地掌控自己的情绪。
首先，要学会意识到自己的情绪。
意识到自己的情绪状态是自我调节的第一步。
当我们能够意识到自己的情绪时，就能更好地控制它。
无论是愤怒、焦虑还是悲伤，都要学会在第一时间意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
其次，寻找情绪调节的途径。
每个人都有不同的情绪调节方法，例如运动、阅读、听音乐、与朋友聊天等等。
找到适合自己的方式，可以帮助我们更好地放松自己，缓解情绪压力。
另外，要学会正面思考。
正面思考是调节情绪的有效方式之一。
当我们遇到困难和挫折时，不要沉湎于消极情绪中，而是要学会从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法。
这样可以帮助我们更好地控制自己的情绪，保持积极的心态。
此外，适当的放松也是很重要的。
生活中的压力和烦恼很容易导致情绪的波动，因此适当的放松自己也是很有必要的。
可以通过做瑜伽、冥想、按摩等方式来放松自己，让自己远离焦虑和压力。
最后，要学会寻求帮助。
当我们无法自己调节好情绪时，要学会寻求他人的帮助。
可以找朋友、家人或者心理咨询师倾诉自己的情绪，寻求他们的建议和支持。
总之，自我调节情绪是一项需要长期坚持的工作。
通过意识到自己的情绪、寻找适合自己的情绪调节方式、正面思考、适当放松以及寻求帮助，我们可以更好地掌控自己的情绪，让自己拥有更好的心态和生活质量。
希望以上方法能够帮助到你，让你更好地调节自己的情绪。
苏联生理学家巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、健康。
”但是，有些爱概括的人给某些大学生在情绪上画了幅漫画：在德育上表现出逆反情绪、在智育上表现为厌学情绪、在体育上表现为懒惰情绪、在美育上表现为肤浅情绪。
这些不良情绪长期持续，会危害大学生的身心健康。
生活并不总是能尽如己意。
即使你处处小心翼翼，但每天的突然事件都足以构成你的压力。
摒除所有压力是不现实的，要学会控制压力，你愈能控制压力，压力就愈不能影响你的生活。
压力有外在：背井离乡、学业过重、课后赶着打工、经济问题、未解决的人际冲突等，有内在：挫折感、内在冲突、自己施加给自己的压力。
其实压力有良性和恶性之分，对心神耗竭这种油尽灯枯的状态一定要想法扭转。
大家知道，情绪和情感像空气一样时刻围绕着我们，正因为有了喜、怒、哀、乐、爱、憎等不同的情绪和情感，生活才显得如此丰富多彩。
处在青春期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，尤其反映在情绪和情感方面，表现为情绪起伏波动大，情感体验深刻、丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。
这一特点明显地影响到大学生的学习、生活等各个方面，因而正确了解大学生情绪和情感发展的特点，学习调适、消除不良情绪，培养良好的情绪和情感，对于增进大学生的心理健康有着重要的意义。
中国俗语说：“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”，就是说愉快乐观的情绪和情感可以延缓衰老、增进健康。
所谓劣性情绪是指持续的消极和过度的情绪反应。
劣性情绪是大学生的敌人，它不仅会引起生理疾病，而且易导致各种心理疾病和障碍，危害极大。
大学生情绪调节与辅导研究表明，情绪表现本身不仅是心理健康的重要表现之一，而且可以通过多种途径影响心身健康。
长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈的挫折感等消极情绪，首先是不健康、不成熟的心理表现；其次，这些心理状态将可能导致神心血管、内分泌等生理功能紊乱，表现为心身疾病。
消极的情绪可以致病，而良好的情绪则有助于疾病的康复。
大学生情绪控制与调节具有预防和治疗疾病的双重意义。
对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑。
正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑，将会有害于心身健康，例如被激怒时，血压升高是正常的生理应激反应，如果愤怒情绪长期受到压抑，就会积怒于心，紧张情绪体验不能随愤怒的暴发而平息，其血压升高的生理反应将长期保持下去，长此以往将转变为病理状态。
情绪的外部表现虽然可以人为控制，但是其内在的情绪体验及伴随的生理变化则不为主观意志所左右，对情绪的压抑并不能真正消除情绪体验和相关的生理变化。
研究表明，过度压抑情绪表现，可以增加多种疾病的发生率。
如经常压抑不良情绪、生闷气、抑郁的人容易患癌症，因为不良情绪可以影响正常的免疫功能，降低免疫力，免疫系统识别、监视、杀灭体内变异细胞的能力下降，增加癌症发生的可能性。
所以，情绪控制与调节的原则之一是合理的疏泄情绪，防止压抑情绪所致的种种不良反应。
情绪的合理疏泄不仅是必要的，而且有益于身心健康。
加强自我调控，是克服消极情绪的关键。
大学生本身并不比其他社会群体缺乏对德育、智育、体育、美育观念的认识。
在一定程度上说，大学生多了一分独立追求、主体意识，但缺乏的是一种理性的调控能力，一种深度思维的理智。
这种反差是造成大学生消极情绪的内因。
加强自我调控，首要的和关键的是要正确认识社会及自身，特别是要正确认识大学生活，在有不良情绪出现时，我们可以采取以下方法。
1.情绪疏泄法：激烈的情绪活动一般有五条出路：一是忍气吞声，强压怒火。
心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。
二是投向自我，情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西。
三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。
四是报复性发泄，伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。
五是正常的发泄，不掩饰自
己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。
适当的情绪疏泄方法是指当大学生处于较激烈的情绪状态时，应以社会可以允许的方式直接或者间接地表达其情绪体验。
简而言之，就是高兴就笑，伤心就哭。
实践表明，坦率地表达内心的愤怒、苦闷和抑郁情绪，心情会变得舒畅些，压力会减少一些，与情绪体验同步产生的生理改变也将较快地恢复正常。
情绪疏泄方法可以分为直接疏泄法与间接疏泄法。
前者是在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受，如遭遇到不公平对待，可以马上提出来，被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉。
后者是在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等体验。
例如，在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，有助于平息激烈的情绪
情绪疏泄方法也有“度”的问题，不能把合理的情绪疏泄理解为疯狂式的情绪发泄。
如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不仅不利于问题的解决，反而会引发新的问题。
如大学生之间发生矛盾时，如情绪冲动出手打架伤人，即时的痛快可能会招来过后的痛悔。
所以情绪疏泄的方法应强调其合理性，情绪的发泄不得损害其他人的利益。
2.活动转移法：活动转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。
事实证明，音乐和美术书法是调控情绪的最佳方式之一。
欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛。
挥毫舞墨的书画也可陶冶人的情操，化解各种不良的情绪。
体育和旅游活动也是转移调控情绪的良好方法。
当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段，体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。
活动转移法按其转移的方向可分为两类：即消极地转移和积极地转移。
消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。
这是大学生应该避免的转移方向。
积极地转移是指把时间、精力从消极情绪体验中转向有利于个人未来发展的方向，如勤奋学习、从事研究。
3、认知调控法：情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后，对相同的刺激，不同的评价将会引起不同的情绪反应。
所以可以用调整、改变认知的方法调控情绪反应和行为。
例如，一些同学考试前十分紧张，是因为他们把考试看得太重要，担心考不好会被人看不起，担心不及格、补考等可怕的后果。
这时我们可以通过自我暗示来放松紧张情绪，如认为考差一点关系不大，紧张情绪就会缓解。
可见，认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，分析形势，理清思路，冷静地做出应对。
认知调控的关键是控制与即时情绪反应同时出现的认知和想象。
例如当人非常愤怒时，常会做出过激行为，如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因，可能的解决办法，可使过分的反应平静，找到恰当的方式解决问题。
认知调控方法在实际应用时可分为以下两步：一是分析刺激的性质与程度。
人类情绪反应是进化选择的结果，有利于种族的生存与发展，是驱动我们应付环境、即刻反应的本能冲动，虽然伴有认知过程和结果，但即刻的认知往往笼统、模糊，其诱发的反应往往强烈。
冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反应。
二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。
情绪引发的即刻反应往往是冲动性本能反应，有时可以帮助我们脱离险境，如室内失火时夺门而出以避险；有时则会导致灾难性后果，如高层建筑失火时不顾一切从窗户往下跳。
很多问题都有多种可能的解决方案，寻找最佳方法至关重要，而冷静思考是前提。
当大学生陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。
每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者是专业的社会工作者、心理医生。
社会支持系统的存在有多方面的意义：一是可以获得倾诉的对象，苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉，大学生应该经常主动自觉地利用好这种情绪调控手段；二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走
出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路；三是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助大学生更有效地解除情绪障碍。
艺术史、科学史大量的事实表明，创造性思维和稍纵即逝的灵感往往是在轻松恬静的情况下来临的。
坏情绪往往会扼杀创造性思维，消极情绪会抑制思维的进行，影响正常判断，因为消极情绪不光全是本能的，人们的理智能影响情绪，情绪与外界刺激个人的心理素质，有密切的关系，思维需要良好的情绪，为此，大学生需要有一个优化的脑，健康的心理素质，需要对自身进行调节控制。
作为一个有理想有追求的当代大学生,遇到情绪烦恼时就应该学会用积极的方式去调试,让自己处于一种快乐的生活状态中.
我们有时候过于溺爱自己，不愿担当，当一个人没有责任的时候，往往考虑的就只有自己，所以，自由不是想干什么就干什么，而是责任之外可以不干不想干的事。
所以，不要轻言你是在为谁付出和牺牲，其实所有的付出和牺牲最终的受益人都是自己，经历就是一条悲欣交集的道路，路的尽头一定有风景，平常对待，踏实走过，尽头的风景总会到达，路上的风景也不会错过。
