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个有效的冥想方法助你提高脑力冥想是一种通过专注和内观来实现内心平静的实践。
在现代快节奏的生活中，冥想成为许多人缓解压力、提高专注力和增强创造力的有效方法。
本文将介绍一些有效的冥想方法，帮助你提高脑力。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础的冥想方法之一。
坐直，闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。
深深地吸气，然后慢慢呼气。
在整个过程中，注意观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要过多地纠结，只需要将注意力重新回归到呼吸上。
通过这种方式，你可以让自己渐渐地进入一种放松且专注的状态，以此来提高脑力。
二、身体扫描法身体扫描法是一种通过关注身体各个部位的感觉来实现冥想的方法。
坐直或躺下，闭上眼睛，让注意力从头部开始，逐渐向下扫描身体。
在扫描的过程中，留意每个部位的感觉，包括紧张、松弛、酸痛等等。
不要评判或试图改变这些感觉，只是观察。
通过身体扫描法，你可以增加对身体的觉知，促进身心的放松，从而提高脑力。
三、正念冥想法正念冥想法是一种以接纳和观察当前经验为基础的冥想方法。
坐直，闭上眼睛，让自己的思绪自由地流动。
尽可能地观察和接纳当前的思想、感受和感觉，不进行评判或分析。
无论是喜悦还是焦虑，只是将它们当作观察的对象，保持客观的态度。
通过正念冥想法，你可以培养对内心的觉知，减少情绪的干扰，提升脑力。
四、可视化冥想法可视化冥想法是一种通过想象来引导心智活动的方法。
坐直，闭上眼睛，集中注意力。
想象一个你觉得愉悦和平静的地方，可以是海滩、森林或者山顶。
在想象中，细致地观察周围的景色、声音和气味。
让自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和宁静。
通过可视化冥想法，你可以提高专注力，培养想象力，从而提升脑力。
五、行走冥想法行走冥想法是一种在户外进行的冥想方法。
选择一个宁静的地方，开始进行慢步行走。
专注于每一步的感觉，包括脚底与地面的接触以及腿部的运动。
观察周围的自然景色，聆听鸟鸣和风声。
在行走的过程中，让自己完全融入当下的体验。
梦幻的冥想技巧
以下是一些梦幻的冥想技巧：
1. 像观察云朵一样观察思维：将你的思维比作云朵，观察和觉察它们的形状、颜色和流动。
这可以帮助你把思维与情绪分离开来，并获得更清晰的头脑。
2. 五官意识冥想：闭上眼睛，集中注意力，感知自己的呼吸、周围的声音和气味、鼻子的微妙触感、舌头的味觉和身体的感觉。
3. 照相机冥想：把你的头脑比作一部大型照相机，专注于捕捉周围的事物和情景。
这可以帮助你将注意力集中到当下时刻，获得更深入的洞察力和体验。
4. 睡意冥想：试着让自己感到安静和放松，将注意力集中到你的身体上，从脚开始，感觉到它沉重的、放松的感觉向身体上部逐渐传递。
这可以帮助你入睡前更放松。
5. 音乐冥想：选择一首令你感到愉悦的音乐，闭上眼睛，专注于音乐的旋律、节奏和情感。
这可以帮助你获得更深入的冥想状态。
无论你选择哪一种冥想技巧，重要的是放松注意力并专注于当下时刻，以获得更深入的冥想效果。
如何进行冥想训练冥想是一种集中精神、放松身心、寻求内心平静的修行方法，通过冥想可以增强注意力、提高集中力、减轻压力、促进身心健康。
如何进行冥想训练呢？以下是一些步骤和技巧：第一步：选择一个安静的地方为了能够集中精神进行冥想，选择一个安静、无干扰的地方很重要。
可以选择在家里的一个安静的房间，或者户外的一个安静的角落。
第二步：采取舒适的坐姿冥想时采取一个舒适的坐姿是很重要的。
可以选择跏趺坐、半莲座、莲花坐、或者坐在椅子上。
重要的是保持身体的均衡和舒适。
第三步：准备好一个定时器为了不用时刻关注时间，可以准备一个定时器，设置一个适当的时间长度进行冥想。
可以从几分钟开始，然后逐渐增加到较长的时间，比如20分钟或者更长。
第四步：关注呼吸开始冥想时，可以将注意力放在自己的呼吸上。
感受每一次呼吸的流动，专注地感受气息的进出。
可以尝试深呼吸，缓慢而深沉地吸气然后慢慢呼气。
第五步：注意力训练在冥想过程中，我们的思绪往往会不断地漂移。
当你意识到自己的思绪离开了呼吸时，不要感到焦虑或者自责，而是轻轻地将注意力带回呼吸上。
第六步：观察身体感觉除了关注呼吸，还可以将注意力放在身体不同部位的感觉上。
可以逐渐扫描自己的身体，感受不同部位的感觉，例如头部、肩膀、胸腔、腹部、臂腿等。
注意身体的感觉可以使我们更加体察现在的状态，放松身体和心灵。
第七步：观察思维和感受冥想时也可以观察自己的思维和感受。
不要对思维产生评判或者情绪反应，只是观察，如同在观看云彩一样。
了解自己的思维和感受可以帮助我们更好地理解自己，并在日常生活中更好地应对压力和情绪。
第八步：培养持续冥想的习惯冥想是一个需要持续练习的修行方法。
可以每天坚持一段时间的冥想，逐渐适应冥想的过程。
可以选择早上起床后、晚上睡觉前或者午休时进行冥想。
冥想训练并不是简单的事情，需要有持续的耐心和练习。
以下是一些对于初学者来说有帮助的技巧：1.初学者可以选择较短的时间进行冥想，比如5分钟。
放松心灵的冥想方法
深呼吸冥想：
找一个安静的地方，坐下或躺下，专注于深而缓慢的呼吸。
慢慢地吸气和呼气，让身体逐渐松弛。
身体扫描冥想：
闭上眼睛，逐渐关注身体的不同部位。
开始于脚部，逐渐上升到头部，用注意力感受每个部位的放松感。
正念冥想（Mindfulness）：
集中注意力于当前时刻，感知周围的声音、气味、触感等，不评判，只是观察。
这有助于减轻焦虑和压力。
呼吸计数冥想：
静坐并闭上眼睛，专注于呼吸。
每次呼吸，数一次。
当注意力漂移时，重新开始计数。
这有助于集中心灵。
音乐冥想：
听轻柔、宁静的音乐，让音乐的旋律引导你进入深度冥想状态。
专注于音符和旋律，排除其他杂念。
自然冥想：
在自然环境中，如公园或河边，坐下来专注于周围的自然声音和景色。
与大自然的连接有助于放松心灵。
渐进性肌肉松弛：
逐渐收紧然后松弛身体的各个肌肉群。
开始于脚趾，一直到头部。
这种方法有助于缓解身体的紧张感。
可视化冥想：
想象一个平静的场景，如海滩、森林或山脉。
将自己置身于这个场景中，感受其中的宁静和平和。
感恩冥想：
关注生活中的积极之处，感激和感恩。
这种正面的冥想方法有助于提升心情和减轻焦虑。
心灵桥梁冥想：
想象一座连接内心深处和平静状态的桥梁。
通过这座桥梁，让自己进入一个宁静的内在空间。
在进行冥想时，找到适合自己的方式，并保持持续的实践。
冥想可以在任何时候进行，帮助你平复心灵，增强内心平和感。
五个让你立刻感到放松的冥想方法冥想是一种可以帮助人们达到内心宁静和放松的实践方法。
在忙碌的生活中，人们往往感到压力和焦虑，而冥想可以帮助我们恢复平静和心灵的平衡。
本文将介绍五个让你立刻感到放松的冥想方法，通过实践这些方法，你可以在繁忙的日常生活中找到片刻宁静和放松。
1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法是最简单、最容易上手的冥想方法之一。
你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，重复多次。
在呼吸的过程中，专注于你的呼吸感受，聚焦于每一次的呼吸。
当你专注于呼吸的感觉时，你会逐渐感到身心的放松和宁静。
2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法是一种通过专注于身体不同部分的感觉来实现放松的冥想方法。
坐下或躺下，闭上眼睛，开始逐个地扫描你的身体部分。
你可以从脚开始，逐渐向上扫描，专注于每个部分的感觉和放松。
当你意识到有紧张或不适的部分时，可以尝试深呼吸并将注意力集中在该部位，让它逐渐放松下来。
这种冥想方法可以帮助你放松身体并提高身体的意识。
3. 观察思绪冥想法观察思绪冥想法是一种通过观察和接受自己的思绪来实现放松与冷静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的思绪。
不要试图控制或判断你的思绪，只是观察它们的出现和消失。
当你的思绪漂流到其他地方时，不要过于自责，只需轻轻将注意力带回到你的思绪上。
通过观察和接受思绪，你会逐渐感到轻松和内心的平静。
4. 声音冥想法声音冥想法是一种通过专注于外部声音来实现放松和冥想的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于周围的声音。
不要试图判断或干扰这些声音，只需将注意力集中于它们上面。
当你将注意力完全放在外部声音上时，你会逐渐感到身心的宁静和放松。
这种冥想方法可以帮助你远离内心的杂念并培养专注力。
5. 慈悲冥想法慈悲冥想法是一种通过培养对自己和他人的慈悲和关怀来实现放松和平静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，开始培养对自己的慈悲。
你可以想象一道温暖的光芒围绕着你的身体，将慈悲和爱传递给自己。
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想是一种非常古老且有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力、增强内心平静，并提高身心健康。
在忙碌的日常生活中，我们经常处于紧张和焦虑的状态，这对我们的心理和身体健康都会产生负面影响。
因此，学习并掌握一些冥想技巧是非常有必要的。
本文将向您介绍一些最有效的冥想技巧，让您能够轻松放松心灵，提高生活质量。
1.呼吸冥想呼吸冥想是一种简单而强大的冥想技巧。
只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸并尽量放慢呼吸节奏，注意每一次呼气和吸气的感觉。
当您的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
这种冥想技巧有助于平静心灵，放松身体。
2.感激冥想感激冥想是一种注重感恩的冥想技巧。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始想象您所感激的事物。
可以是您的亲人、朋友、工作、自然景观等等。
尽量详细地想象并感受与之相关的正能量。
这种冥想技巧可以让您意识到生活中的美好，并增加内心的满足感和平静。
3.观察冥想观察冥想是一种注重内观的冥想技巧。
坐在一个宁静的地方，尝试将注意力集中在您的身体感觉上。
开始从头部逐渐向下扫视您的身体，注意身体各部位的感觉。
不要评判或去改变这些感觉，只是观察它们。
这种冥想技巧可以帮助您更好地了解自己的身体和情绪，并培养内心的觉察能力。
4.情绪冥想情绪冥想是一种帮助您处理负面情绪和情绪挑战的冥想技巧。
找一个平静的地方坐下，闭上眼睛，观察您当前的情绪。
不要抗拒或判断这些情绪，只是接受它们的存在。
然后，想象您的情绪像云一样漂浮在天空中，逐渐消散。
这种冥想技巧可以帮助您平静情绪，释放负面情感。
5.平静冥想平静冥想是一种让您安静内心的冥想技巧。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
温柔地将注意力带回到呼吸上，忽略其他干扰。
不要过多地思考或有所期待，只是接受当前的存在。
这种冥想技巧可以帮助您达到内心的平静和宁静。
冥想是放松心灵的最有效技巧之一。
通过呼吸冥想、感激冥想、观察冥想、情绪冥想以及平静冥想，您可以有效地放松自己，减轻压力，提高内心平静和幸福感。
第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５. 让你吸气和呼气持续同样长的时间。
３、停顿一下，再一次深呼吸。
冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。
不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想准备：１、找一个不易被打扰的地方。
２、利用没有急速缠身的时间。
３、坐直，背挺直。
不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。
４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。
６.穿着宽松舒适。
注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。
你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。
一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。
当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某个深爱你的人在一起的情形。
第二章“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。
体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。
步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。
要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。
让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。
４、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。
冥想有哪些方法冥想的方法有很多种，以下是一些常见的冥想方式：呼吸冥想：这是最常见的冥想方式之一。
你需要找一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，保持身体挺直，放松肩膀和背部。
然后，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，通过鼻子深呼吸，感受气息在鼻腔中进出的感觉。
在吸气时，让腹部扩张，呼气时让腹部收缩。
同时，将注意力集中在呼吸上，不要让思绪飘走。
如果思绪飘走，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
身体扫描：这种冥想方式可以帮助你关注并放松身体各个部位。
你需要躺下来，让身体完全放松，然后从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，如颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
在这个过程中，你需要关注每个部位的紧张程度，并尝试让呼吸融入这些部位，使它们完全放松。
想象冥想：这种冥想方式可以帮助你通过想象来放松身心。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，想象自己身处一个美丽的自然景观中，感受大自然的气息和美好。
在这个过程中，你可以尝试深呼吸和身体放松的技巧，让自己更加放松和舒适。
咒语冥想：这种冥想方式需要使用一些咒语或者祈祷文。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，重复念诵一些简单的咒语或祈祷文，如“Om”或者“Shanti Shanti Shanti”。
在这个过程中，你需要关注自己的呼吸和声音，感受自己的内心平静和放松。
正念步行冥想：这种冥想方式是在行走的过程中进行冥想。
你需要找一个安静、整洁的地方，在那里你可以不受打扰地走上一圈，或者沿着直线走几步，然后再转身走两到五分钟。
舒适地站着，花些时间注意自己的日常呼吸。
然后把注意力转移到你的姿态和行走中。
通过这样的方式来增强自己的专注力。
聆听冥想：当你听到噪音时不要生气或沮丧。
相反地，把注意力集中在噪音上并尝试倾听它们的节奏、音调、音量和音质。
这样做可以训练你的大脑专注力和对周围环境的意识。
慈悲冥想：这种冥想方式可以帮助你关注他人并培养慈悲心。
七种冥想的方法，让你入静！1、观察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
2、感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。
你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
3、观察想法观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
4、聆听声音当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。
鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
5、给情绪空间承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。
所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
冥想入门训练方法
冥想是一种训练注意力和意识的练习，有助于放松身心、减轻压力、提高专注力和内心平静。
以下是一些冥想的入门训练方法：
1. 找一个安静的环境：选择一个安静、无干扰的地方，确保你不会被外部干扰打扰。
可以选择在早晨或晚上进行冥想，因为这些时段通常比较安静。
2. 采用舒适的坐姿：可以选择坐在地上，盘腿或坐在椅子上。
要确保你的身体放松，但保持挺直、稳定的坐姿。
如果你觉得不舒服，可以放一个坐垫或靠垫来支撑你的身体。
3. 关注呼吸：闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸。
注意每一次吸气和呼气的感觉，观察空气进入和离开你的身体。
如果你的思维开始漫游，gently bring your attention back to your breath.
4. 观察身体感觉：将注意力逐渐转移到你的身体不同部位，从脚开始，一直到头顶。
注意每个部位的感觉，是否有紧张感、疼痛或轻松感。
不要有任何评判，只是观察和感受。
5. 注意思维和感情：允许思维和情绪出现，但不要陷入其中。
将这些想法和情绪看作是云朵，漂浮而过，不要追随它们或让它们影响你的冥想。
6. 短时间冥想：初学者可以开始尝试短时间的冥想，例如5分钟。
逐渐增加冥想的时间，加深你的专注力和耐心。
7. 寻求指导：如果你认为自己比较难以集中注意力或是想获得更多指导，可以通过参加冥想班、寻求冥想教练或使用冥想应用程序来获得帮助和指导。
请记住，冥想是一个持续的练习，需要时间和耐心才能获得最佳效果。
开始时可能会感到困难和不舒服，但坚持下去，你会逐渐体会到它对你身心的益处。
冥想方法：1. 背挺直2. 吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中A. 静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、 B. 想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力 C. 回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。
同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。
沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身。
给自己语言鼓励：我感觉很强大！强大的感觉棒极了！D. 自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧” 同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己 E. 回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。
每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿。
然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来。
也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。
重点：实践部分中：1. 如何处理痛苦--正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦 2. 如何放松自己--深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好 3. 如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理--关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静 4. 让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望个人标准：要多听，少说不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利说那些自己需要说的话要有爱要一诺千金保持平静和清醒的方法：1. 坐直 2. 想象光亮 3. 深呼吸 4. 用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事 5. 和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够。
本书的实践部分：和自己相处：有关痛苦：让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验。
特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。
当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪。
当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。
--每日实行办法：回忆当天的情绪如果是积极乐观的，把它深入到过去的伤痛中去（今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能）如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉。
放松自己（具体动作）：1. 吸气时，
感觉新鲜空气充满心脏所在的区域，呼气时，感觉污浊气体被排出。
2. 一个接一个地关注自己身体的不同部位，对自己说“放松” 3. 摸嘴唇，保持身体内部的平衡，还能给人抚慰的感觉4. 想象美好的场景，还可以加上自己喜欢的香气和声音。
放松自己（平时可以做的）1. 和支持你的人多联系，想象他们如何支持你，会给人安全感 2. 对恐惧进行静观，看它怎样变化，如何在身体内流窜，用语言描述整个过程中你的感觉，然后恢复到旁观者身份，看着恐惧感像一阵风一样消失和他人相处：不要把任何东西留在你的意识之外，不要给别人贴标签排挤他们。
喂养心里的“爱之狼”，栓牢“恨之狼”。
1. 关心别人，包括他在惦记什么，担心什么；当他给你带来痛苦时，感受他的深层次需求，努力去理解他。
这一切建立在不放弃自己权益的基础上。
2. 深呼吸放松自己，向对方敞开心扉，设身处地对待对方（不知道就是不知道，不要盲目得出结论） A. 观察对方的行为，想象自己做这些动作会有什么感觉 B. 观察对方的表情，感受对方的感觉，让身体自然而然地和对方的情绪发生共振 C. 主动想象对方在想什么，需要什么 D. 如果需要的时候，把揣测讲出来，不要用争辩或者审查的语气来陈述观点 3. 和对方沟通的目的：要明确地告诉对方，自己需要理解。
但是，并不是强求别人和你一致，或者同意你的观点。
仅仅是需要理解。
4. 保持亲密关系：注意观察自己对美好感觉本身是什么感觉和态度，激发自己对这段感情的回应，并减少过于亲密带来的威胁感 5. 以自发的良知来对待别人，而不是被动地根据别人的行为进行回馈 6. 绝对不说气话，绝对不带着愤怒做事，当讨论一个可能引起愤怒的话题，先确定这是一个好时机（对方情绪平静），再一步一步地来沟通法则（努力寻求双赢）：1. 保持对你内在感觉和需求的静观，明确在这场互动中你的目标（是倾诉，还是沟通，还是求助） 2. 确保这种人际关系能满足你的需求，然后将注意力集中在这次谈话能得到什么奖励，无论是给对方的，还是给自己的3. 如果是自己的沟通，不要特意追求对方的回应 4. 谈论某件事时，尽量重现自己的经历体验，特别是情绪，身体方面的感觉，以及这些信息代表的希望和愿景，把注意力集中在当时的主观感受上，而不要过多谈论自己的看法。
当遇到自己有冲动批评对方时，思考下这种批评的背后，是不是潜藏着自己的某种渴望。
5. 有目的地沟通时，事先把自己想要表达的关键点罗列下来，想象有互动的场景，并且想象如果对方占据主动权，要如何表现；如果是为了解决某个问题，要更多地着眼于未来，而不是过去 6. 尽最大可能承担起责任来，哪怕都是对方把事情搞砸，也要做好自己这边的事情，当然也可以主动去对其行为施加影响，但关在还是在于让自身值得尊敬，充满爱心和富于技巧。
7. 如果觉得无法容忍，给彼此一些时间，然后仔细考虑一下人际关系本身与人际关系基础的关系是否需要调整（如果需要考虑的话）。
简单来说，如果有人持续给你伤害，那
么可以考虑萎缩这段关系，或者主动让这段关系成长一下。
8. 尝试去保有内心纯真的同情心和爱心。
驯服恨之狼：1. 不刺激情绪的雷区：先吃饱再谈话，洗个热水澡，阅读励志读物，或者经常和朋友谈谈 2. 不被别人混乱的想法弄得心烦意乱，把自己的想法和对方的饿想法截然分开。
3. 想象让自己反感的事来锻炼心胸，大方一点，学会忍耐。
4. 不要妄图在愤怒中给别人上课，不要徒劳地好为人师。
5. 把恶意视为苦恼，努力把它扔掉。
本书的理论部分：修行的三大支柱：道德，静观和智慧（大脑的三大功能：约束，学习和选择），在我们的日常生活中，也可称之为幸福感，心理成长和精神价值的实现。
在生理上，身体系统必须在保持对周边环境的开放状态和保持内在稳定的前提下，才能保持健康；而在心理上，人们总是追求自我价值的实现，并避免耻辱。
完全彻底的心满意足是不可能实现的，这是理解真正幸福的基础。
当你深呼吸时，先激活交感神经，然后再激活副交感神经，可以让身心放松。
因此，当有痛苦产生时，先深呼吸几秒钟再做出反应。
让痛苦逐渐被幸福，爱和智慧所取代。
寻求庇护的方法（可以自己再继续探索）：1. 导师--精神偶像 2. 真理--现实本身极其准确描述（多阅读会让人感到安心）3. 好伙伴--身边所有爱自己的人欲望会否带来痛苦取决于： 1. 是否有强烈的攫取--不要拼命攫取攫取美好的结果，也就是，即使得不到，也不要为此而心烦意乱2. 为什么会有这种欲望--培养良性的欲望非常重要下意识把各种喜恶偏好都放在一边（列个单子写出来），逐渐让价值观和道德情操来指引行为，而不是让欲望来指引。
适当忘我：自我实际上是一个虚幻的角色，有的时候把它当做真实的存在会对我们有所帮助。
但是那个真实的“我”比任何自我都鲜活，有趣，卓越和有能力地多。
别把自己太当回事，也别太迷恋自己。
当羡慕甚至嫉妒别人时，告诉自己一切都会好起来的，把同情和爱的善意献给那些羡慕的人。
对自己好一点，不要太在意别人对自己的看法。
每个人都有必要在自己的位置上以自己的方式绽放生命。
我们应该放松自我，同万事万物皆成一个整体，以个体的方式来表达这个整体。
让自己变得美好可以同样让身边的人快乐，所以，要祝福自己。
