爬楼梯也会让关节提前老化

生活中有多少人在上楼时会感觉膝盖疼痛？下楼时突然觉得腿部无力、打软，甚至屈伸关节时会出现到令人发慌的“沙沙”声或“咯吱”声？俗话说，人老先老腿，随着年龄增长出现的关节软骨退行性改变是自然老化的增龄性改变，但如今膝关节软骨问题已经越来越常见和年轻化了。

并且如今人类的平均寿命越来越长，如果膝关节磨损，每天各种酸痛、不舒服，不能走路，不能负重，那还如何享受越来越好的生活呢？所以为了让膝关节的寿命也能越来越长，无论是年轻人还是中老年人日常生活中就需要注意养护好膝关节，少做伤害膝关节的行为，多给关节软骨补补氨糖营养。

少做伤膝关节的行为1.少爬山、爬楼梯爬山和爬楼梯都是一种负重的运动，对膝关节的压力可增至三倍，而且在爬的过程中，重复做相同的动作，极容易导致膝关节软骨磨损，使膝关节受损，甚至引发关节炎。

因此，为了膝关节更长寿，尽量避免选择爬山、爬楼梯等负重锻炼方式。

2.少下蹲人们日常在做家务时，总免不了下蹲这一动作，可是要知道，这个动作对膝关节危害很大！下蹲时，膝关节屈伸过度，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强增大，很容易使膝关节内的软骨受到磨损。

因此，尽量避免长时间下蹲，如果需要蹲下来做事情，可以选择坐一个小板凳，减轻关节的压力。

3.少穿高跟鞋因为工作的原因，一部分人需要穿高跟鞋，尤其是女性，如果人们经常穿着高跟鞋、厚底鞋、人字拖或是不合脚的鞋子，会导致足部受力不均匀，以致腿部肌肉过度紧张，从而使膝关节承受了更大的压力，因此，日常要尽量避免穿高跟鞋或是不合脚的鞋子。

除了要少做些伤膝关节的行为，给关节补充氨糖营养也是有必要的。

保养膝关节还需补充氨糖一般来说，软骨的营养基质主要分为水分、蛋白多糖和胶原纤维。

水分对关节可以起到润滑的作用；蛋白多糖可以吸收、保持水分；而胶原纤维主要负责固定蛋白多糖。

其中，蛋白多糖和胶原纤维都是由软骨细胞生成，而促使软骨细胞生成蛋白多糖和胶原纤维的是氨糖。

氨糖可刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，让软骨保持弹性，还可帮助修复受损的关节软骨，另外还有助于促生关节滑液，润滑关节，减轻关节软骨的摩擦。

长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。

专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。

了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。

延误治疗，后果很可能是慢性致残专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。

60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。

据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。

在我国，骨关节病患者以中老年人居多。

其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。

而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。

相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。

而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。

人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。

北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。

按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。

而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。

关节负重，加重软骨压力导致磨损严重专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。

而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。

尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。

不是在吓你！关节寿命有限，且行且珍惜关节病可不只是老人家的事有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。

有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。

下面是一些意想不到毁关节行为：跪着擦地跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。

频繁爬山人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。

尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。

这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。

此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。

下山时最好带上拐杖，分散重力。

速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

太极拳老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

家务过多家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。

但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。

再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。

过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。

洗衣服、洗碗尽量用温水。

跳绳体重过大的人最好不要跳绳。

跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

日常6招保护关节：1、合理饮食结构，注意适量补钙学会科学饮食，注意钙质摄入。

每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。

各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

随着生活质量的提高，人们对健康的关注越来越高，生命在于运动已深入人心，许多中老年人喜欢通过爬山、爬楼来锻炼身体。

但这却是骨科医生最不建议的健身方式：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，偶尔为之尚可，若经常进行这种运动会加大对膝关节的磨损，长此以往很可能让膝关节提前报废。

张女士退休4年了，为了锻炼身体，这4年来她坚持每周爬两次山。

前不久一次爬山中，她突然感到膝盖骨莫名疼痛，连正常走路都困难，休息了几天后情况仍没有好转。

张女士急起来了，这后面还怎么爬山锻炼啊。

赶紧去医院检查吧。

医生听说她经常爬山锻炼，初步断定张女士很可能是膝关节软骨受损了。

没想到的是：片子出来后发现，她的膝关节软骨几乎被磨光，只能进行人工膝关节置换手术了。

很多中老年人都有这种感受：上下楼梯时腿发软，伴有膝关节疼痛，尤其是半蹲位时疼痛难以忍受，这多是膝关节炎在作怪。

其实从一定程度上讲，膝关节炎虽然痛在关节，病根却出在软骨上。

软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要作用。

关节软骨就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。

令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。

随着年龄的增长，关节软骨逐渐老化。

30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，从而引发退行性关节炎。

在这种情况下，如果再经常做爬山爬楼锻炼，无疑是雪上加霜。

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，故膝关节在运动中最易受伤。

一般平地上行走时，单腿膝关节的压力相当于双腿站立时的2倍；在爬山时。

膝盖是弯曲的，用一个70～90度的角度承受全部体重时，一条腿弯曲着承受了大约是平时正常站立时5～10倍的压力，此时髌骨与股骨之间的压力急剧增加。