中小学青年教师心理压力分析与心理调适当今，我国教育的整体水平正在迅速地提高。
中小学教师不论是学习、工作和生活的方式都在发生着巨大变化，也面临着许多严峻挑战。
他们不仅在学校里承担着教育教学任务，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的压力。
对于中小学青年教师压力尤甚，因此，维护中小学青年教师的心理健康，是当前中小学必须面对的重要问题。
一、中小学青年教师的心理压力当今社会的竞争日趋激烈，竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃，也让人们的工作、生活普遍感觉“忙”或“累”。
中小学青年教师更不例外，碰到谁打招呼都说：“你现在忙不忙？”回答一般是：“这一阵太忙了、太累了。
”有调查数据表明，中小学压力最大是30多岁的青年教师，这个群体也是心理问题相对突出的群体。
又有调查表明工作的第8年到第12年是教师最容易产生职业倦怠感的阶段。
而教师情绪耗竭最集中的阶段则是在30-35岁，其原因是从事教育时间较短的青年教师，他们要肩负起教学的重任和自身专业不断发展的继续教育，还要扮演着现实生活中不同的角色，为人师、为人生（学生）、为人夫、为人妻、为人父、为人母、为人子、为人女等等。
很显然，这里没有哪一个角色是容易应对的。
二、中小学青年教师心理压力的主要成因在中小学青年教师多数处于长期、持续、高强度的工作压力，因此，使得这个群体出现了令人担优的心理健康问题。
其主要表现在心理适应能力差、人际关系紧张、人格缺陷、情绪不稳定、职业压力大以及身心疾病等方面。
青年教师人生阅历有限，缺乏相互独立、共同解决问题的能力，理想与现实之间的矛盾、单调的学校生活与纷繁复杂的社会现实的鲜明反差都会引起他们的心理冲突。
青年教师活跃的思维与传统的学校管理方式之间同样也会产生心理冲突。
1.社会因素自古至今，教师在社会中的一言一行都受到社会的监督。
教师不仅要启迪学生的智慧，更重要的是还要启迪他们的人生。
社会要求教师不是一般的“教书匠”，而应当既做“经师”，又做“人师”，试想两者皆得何等不易。
正是由于教师的一生要担负着漫长的育人过程，他们辛勤耕耘，铸造人的灵魂，所以备受人们尊敬和爱慕。
但教师也是血肉之躯，也有思想、有情感，现实中也有欢乐、有烦恼，所走过的路也有充满坎坷的。
目前在许多学校，青年教师成为学校的主力，他们不但长年担负着繁重教育教学任务，同时还要背负着别人更多的期待，或者说社会所认为教师的使命。
然而，我们今天生活的却是一个嘈杂扰攘、物欲横流、经济高速发展，负载着功利巨大压力的现实世界，现实的社会要求教师，在精神上，要为人师表，即在精神上是一个完人，而教师本身时时刻刻要警惕自己良好的师表形象，万万不可放松对自己的自我约束；在物质上，要做清贫的表率，必须是两袖清风方才称得上是师德典范；在权益上，教育政策倾向保护学生，于是导致家长对教师的种种苛刻要求。
所以他们遇到了许多的挑战、困难和压力。
2.职业因素教师是个高压力的职业，尤其是多数的青年教师超负荷的工作给他们带来了巨大的压力，而且当前中小学学生的思想日趋活跃并呈多元化趋势，信息资源极其丰富，社会各种夹杂着是非难辨的现象，时刻都在毫无遮拦地熏染着青少年学生的心灵。
使得中小学学生已经不像以前那样单纯、好教了。
教师不但要负责学生的知识传授、思想教育、健康成长，乃至在校安全等等。
甚至一些家长还忘了对孩子的监护责任与义务，如假期的学生安全也成了教师的事情，这显然是一种监护责任的转移，在家长的意识之中转嫁了自己的困难与烦恼。
面对社会的要求，家长的期望，又有多少人会去想教师们的生存、生活和工作有多么的不容易。
加上青年教师初涉教坛经验不足，自身的教学及专业发展水平与全面实施素质教育的要求还存在着一定的差距。
面对教学设备和教学手段的现代化，各种技能考试对青年教师不仅要面临困难，同样带来前所未有的压力，而且每天还要妥善地处理好与同事、学生之间复杂的人际关系。
随着课程改革的深化，新的问题还将不断出现，新的挑战还会更加激烈，该如何适应又是一种压力。
同时，青年教师的职称晋升和聘任也给他们带来不小的困惑。
3.家庭因素多数的中小学青年教师还处于奋斗阶段。
他们参加工作时间短、职称低、工资收入不高，面临的生活问题也不少，如组建家庭、养育孩子、购房医疗、照顾老人等等。
这些养家与工作结合在一起，也必然导致他们因经济收入低所带来的家庭压力。
4.人格因素人格与情绪关系是非常密切的，它影响着人们的情绪情感反应，影响着人们的生产、生活和学习，也影响着人们对不同情景和事件的评价和感受。
人的重要心理活动有积极和消极两种情绪。
不同人格、不同情景、不同事件对情绪或积极和消极情绪之间的关系是不同的。
一个人应对压力的方式，与其一贯的行为表现是密切相关的。
不同的人在思维、习惯、情感和行为上的表现倾向也是不同的。
压力是引起情绪情感变化的一个重要原因，对于同情景或事件，不同的人有着不同的情绪体验，不同的人有着不同的压力阈值，不同的人有着不同的处理方式。
三、中小学青年教师心理问题的常见类型中小学青年教师的心理问题可分为三大类型，即发展性心理问题、适应性心理问题、障碍性心理问题。
因压力事件的出现，人的交感神经就会立刻作用，释出大量去甲肾上腺素，同时激发内分泌系统，释放可体松、肾上腺素等物质，使人出现心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、手脚冰冷、胃肠不适、头痛、冒汗、流泪、失眠等生理反应，随之出现的有焦虑、恐惧、愤怒、冷漠、坐立难安等情绪反应。
有逃避、退化、攻击、无助、药物滥用等行为反应。
有认知功能障碍，自我评估能力降低等认知反应。
其具体表现有价值失落感、职业倦怠、情绪消极、自信丧失、心理闭锁，严重者出现人格障碍，神经症等心身疾病。
四、中小学青年教师心理压力的调适人感受压力取决于两个因素：一是外部刺激；二是自身的承受力。
与自身承受力相称的外部刺激，会使人们感受到挑战的激情和充实，会令人兴奋和快乐。
而过度的压力则会产生一系列不良后果。
目前，青年教师职业压力越来越大，工作要求越来越高，也更加繁忙，但是很多青年教师却不知道应该如何面对压力？其实，无论青年教师还是何种职业人士，大多数现代人都普遍感到当今工作和生活压力太大。
这是由于从悠闲的农业社会，到竞争大的工业社会，再进入快速反应的信息社会，每个人工作都很忙，还要应对来自事或人所造成的心理困惑。
因此，用平和的心态包容他人，求同存异，善待自己是非常必要的。
1.正视压力工作是每个人在社会中生活的一种方式，压力是青年教师成长的要件。
也许青年教师会觉得自己每年所做的事情太无聊、单调、枯燥、乏味了，觉得生活总是劳苦愁烦，转眼成空。
但是你有没有注意到，如果自己没有把心态摆正的话，想让自己去做任何一件事也会有怨言。
工作的压力。
有些年轻教师感觉工作压力很大，其最大的原因在于做事无法按质按量如期完成。
对于这种情况那就要勤奋一点、认真一点、投入一点，今日事、今日毕，不要把今天的事情留到明天做。
如果每天的工作都欠缺一点，天长日久就成为压力。
这如同前债不还，后债又来，累积多了，当然就有压力。
因此，即使辛苦，该办的事一定要把它办了，不逃避、不拖延，就能减少工作带来的压力。
人际的压力。
有些是从他人的意见、闲话、批评、诽谤等等而来的。
若自己没有判断意见的能力、没有不理闲话的从容、没有接受批评的勇气、没有忍受诽谤的淡定，自己没力量来担当、处理、化解人际所造成的问题，就是没有忍耐力，这些负面的情绪就会是很大的压力。
因此，解除压力必须有忍耐力，要能不顾忌他人的批评，乃至诽谤。
当你一旦面对压力烦躁不安时，可用缓解心理压力的常用方法：睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象；既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
也可自己想想世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
2.积极认知当人遇到问题而困扰时，不是被问题本身所困扰，而是被对问题的认识所困扰。
工作难免会有压力，青年教师自己应以积极的心态来调适工作压力。
在繁重的工作任务及竞争日益激烈的情况下，更要正视实际工作中存在的困难，与不合理信念：绝对化的要求、过分概括、糟糕至极作斗争，调整好自己的情绪，正确认识自我。
保持良好的人际沟通方式。
积极主动地参加社会活动，适应教师这一职业的生活方式，提高自己的抗挫能力，增强社会的适应能力。
再者，我们大多数人过的都是平凡的生活。
平凡中同样有乐趣，关键看你如何去认识。
这是人的心智模式。
它可以影响你如何看待事物，可以影响你的认知方法。
良好的心智模式、积极的人生态度可以帮助你战胜自卑和恐惧，可以帮助你克服惰性，可以发掘你的潜能，可以提高你的工作成效。
应付复杂多变的世界，就要养成一种正确认识社会现象的思维方式，掌握如何批判假丑恶，歌颂真善美，让自己的心灵天空更蔚蓝，让我们的社会更和谐。
3.寻求支持有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
”当工作压力、生活重担无法承受时，我们默默忍受不如寻求支持。
当前有相当一部分中小学青年教师平时除了专心工作外，还要经营家庭，社会交往。
因此，青年教师要懂得寻求专业帮助，释疑解惑；要重视家庭生活、构建和谐家庭，让家人理解支持自己的工作，打造一个稳定、温馨的心灵港湾；要走出“象牙塔”，深入社会，或者通过网络，扩大交往层面，广交天下朋友，寻求他人支持帮助，以诚待人，改善人际关系，让朋友与他们一起分享快乐、分担忧愁。
4.改变自我抱怨环境不如改变自我。
建设幸福人生从改变自我开始。
思想决定行动，成与败，苦与乐，往往始于一念之差。
看法决定一切，心灵是自己做主的地方，能使我们幸福与不幸福，取决于你的看法。
幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，而是因为对待生活和困难的态度不同。
不要把精力集中在生活为什么对我如此不公平的问题上，而是要把注意力集中在能令你开心的事情上，努力去思考解决问题的方法。
在平凡的生活中快乐生活。
快乐是常态中的快乐。
人生最可悲的是自己看不到自己所拥有的东西。
其实，上苍对我们是公平的，它让我们拥有同样的时间，看你怎么去经营？有人会在有限的时间里闯出自己的一番事业，而有人却这样碌碌无为地过一生。
如果你的心态好了也罢。
往往有些人看不到自己所拥有的，却经常想到自己所缺少的，这样的人生能快乐吗？因此，要在“内驱力”和“外推力”的支撑下发现自我、反思自我、改变自我和发展自我。
5.调节情绪积极稳定的情绪是心理健康的重要标志，也是促进心理健康的重要条件。
英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。
”青年教师往往更容易受情绪波动的影响，或得意，或气愤，忿忿不平。
要学会做情绪的主人。
“境由心造”，懂得理智地控制自己的不良情绪，掌握必要的放松的方法，如冥想，人在冥想时会出现α波（8－13Hz），此脑波适合人的生理，会令人镇静、愉快、放松。
