学习太极拳基本要求

太极的学习计划和建议一、学习计划1. 制定学习目标首先，要想学好太极，需要明确学习目标。

学习太极，可以有多种目标，比如身体健康、提升自我修养、学习一套武术技法等。

根据自己的学习目标，制定相应的学习计划。

2. 学习基本理论学习太极，首先需要了解太极的基本理论，包括太极的概念、起源、内涵等。

此外，还需要了解太极的基本原理，比如阴阳调和、动静结合、以柔克刚等。

3. 学习基本功除了了解理论知识外，学习者还需要掌握太极的基本功，比如站桩、松身、沉肩坠肘、虚领顶劲等。

这些基本功是太极练习的基础，必须扎实掌握。

4. 学习套路学习者需要学习太极的套路，也就是太极拳的拳术表演。

太极拳有多种套路，如陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等。

学习者可以根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的套路。

5. 练习太极推手太极推手是太极拳的重要训练方法，也是太极武术中的一种对练形式。

学习者可以通过练习太极推手，加深对太极拳理论的理解，提高应用太极拳的能力。

6. 练习养生功法除了武术技法外，学习者还可以学习太极的养生功法，如太极气功、太极八段锦、太极五禽戏等。

这些养生功法可以帮助提高身体素质，增强身体抵抗力。

7. 掌握自我调理方法学习者可以通过太极的学习，了解一些自我调理的方法，如气功调理、精神调理、饮食调理等。

这些调理方法有助于改善身体状况，提高生活质量。

二、学习建议1. 坚持练习学习太极最重要的一点是坚持练习。

不论是学习太极的理论知识、基本功、套路还是养生功法，都需要坚持不懈地练习。

2. 正确认识太极太极是一门深奥的武术，学习者要正确理解太极的内涵，并保持谦虚谨慎的态度，不可自视过高，要有持之以恒的学习精神。

3. 找好老师学习太极，最好是找一位有经验的老师指导。

老师可以根据学习者的实际情况和需求，制定合理的学习计划，提供专业的指导。

4. 注重身体锻炼学习者要注重身体锻炼，要通过练习太极提升身体素质，增强体质。

但同时也要注意保护身体，避免受伤。

学习太极拳要掌握三要素太极拳的本质是门武术，随着时代的发展，其实战性越来越弱，但是我们要正确的练好太极拳。

下面是店铺为大家整理的关于：学习太极拳要掌握三要素。

欢迎阅读!学习太极拳要掌握三要素心静体松是太极拳的练习核心，通过心静体松能提高太极境界，在慢练中掌握太极拳的运动规律。

学习太极拳要掌握的要素一、松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术，因此，有很多人在练习中会有紧张感，尤其是初学者一定要学会放松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

学习太极拳要掌握的要素二、阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变化是太极拳的核心，贯彻整套拳法，太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳，阳中有阴。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

学习太极拳要掌握的要素三、虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

《太极拳》课程纲要《太极拳》课程纲要课程名称：太极拳课程简介：太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。

动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”，24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。

本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。

通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。

对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。

课程类型：体育类开发教师：贾金增授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的七——九年级学生课时： 15课时课程性质：综合性校本选修课指导思想：全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。

课程目标太极（taichi）已经作为一个单词为外国朋友所熟知。

而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。

太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。

学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。

通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。

学习太极拳基础知识初学太极拳须知1、练拳为什么面向南？——按现代气功理论，面向南练功能与地球的磁力线方向一致，利于内气的顺行。

2、练拳前能吃东西吗？——练拳前不要过饥、过饱，早起必须排清二便，憋尿不利于气沉丹田。

练完不可即坐或即卧，也不宜立即大量进食，须步行片刻，以调和气血，天凉时及时穿上外衣。

3、练太极拳是否一定要配合呼吸？——不是的。

练太极拳呼吸是有讲究的。

起吸落呼、蓄吸发呼，但要拳炼到纯熟时，呼吸自然配合动作，初学者要以“自然”二字为最高原则。

4、每天练拳的时间多长为好？——按各人的时间和体质条件而定。

老拳师有这么一说：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍长功夫”。

弱者每天练三遍，能长期坚持必有效果，若练二遍或三遍最好中间不要打顿，以利于内气的连续运行。

一日功一日练、一日不练十日空、十日不练百日空、百日不练一场空。

对于以武功为目的者，要求就更严了，最好每天连续练三小时，坚持三至五年，便能沉住些功夫。

5、为什么在昏暗中练拳不稳？——是因为人们在做平衡动作时，两眼能随时测定自身与周围的距离，并把得到的信息，通过神经传送给大脑，这对前庭器官掌握好身体的平衡动作非常重要，而昏暗环境中“双目测距”的功能难以充分发挥，就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。

就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。

6、练拳是否要先求形似再求神似——形似是练太极拳的姿势，初学者必须要姿势正确，若姿势不正确、要领不掌握，神似无从说起。

有人外形练得很像，但没有追求内在的东西，仍然无异于太极操，要达到形神兼备。

总而言之，想把太极拳练好，就得要“循规蹈矩”地习练，要做到前进不凸，后退不凹，左转不缺，右转不陷，从而达到无内无外，无物无我，这就是太极。

董英杰老师谈怎样学太极拳？1、明确“太极”是什么?董先生说：“道经云，一阴一阳谓之道，太极即阴阳也。

”所以他认为练太极拳的人，“举手投足，务必注意一阴一阳，一虚一实。

太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。

学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。

第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。

学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。

第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。

学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。

第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。

学习太极的条件随着现在学习太极拳的人越来越多，太极拳的传播越来越广泛，很多人也想加入学习太极的行列中，很多人都在问学习太极拳是否需要什么条件，现在就为您解答一下。

第一个条件即为能吃苦，能下苦工练习，无论学习什么都要能吃苦，，不管您是否有天赋，都要对学到的东西勤加练习才能对太极拳有更深的了解，才能真正掌握太极拳的精髓。

太极拳是讲究“修之于身，其道乃真”，就是说功夫是要通过苦练修的身上的，才是真功夫。

如果不勤加练习是一定学不好太极拳的。

就拿我来说，我学太极拳是学的杨氏府内派，学会基本的108式花费了1个月左右的时间，这能说是学会打套路，并不能说是学懂太极拳。

第二个是名师指点，名师不一定要是出名的，但一定要有真才实学，要学会鉴别那些是有真才实学的，那些只是徒有其名，所谓明师，不一定非常有名，但是对于太极拳的功夫，都是通过自身多年的修炼积累而来的。

既懂得拳法，又深谙拳理。

既注重功夫，又讲究武德。

即练的好，又讲的妙。

高深莫测的功夫和深入浅出的教学，都能使学员折服。

这类明师，显然是不多的。

所以，过去武术界有种说法。

叫“师找徒找三年，徒找师找三年”，一个良师是习武成功的一半，不可不慎。

我有幸找到了名师，就是朋友推荐的，老师每次细心地指导，让我一点一点的进步，刘永利老师本人造诣就很高，指导我们学习往往可以看得非常通透，刘永利老师现在是保定市杨氏府内派太极拳协会常务副会长、秘书长、太极养生馆馆长。

我能拜于刘老师门下是我最大的幸运，这是我在学习太极的路上一步一步脚踏实地的前行。

少走了很多弯路。

第三点太极拳要想学好，勤加练习就一定可以，但是要想达到一定的境界就需要悟性，太极拳并不是按照套路一场不变的，在学习太极拳的过程中，只要掌握了拳理。

就可以对太极拳更加灵活的掌握，太极是需要巧练的。

这样才能对太极有更深的理解与体会。

要想学好太极并不是一朝一夕可以学好的，要有毅力与信心并且勤加练习才能有所成效，怒要因为一时没有起色而放弃，所谓日有所练，月有所进，年必有成。

太极拳学员规章制度第一条太极拳学员的入门要求1.1 年龄要求：太极拳学员的年龄要求在18岁以上，不限定最大年龄。

1.2 身体状况：学员需要身体健康，无重大疾病或慢性病。

1.3 学习态度：学员需有积极学习的态度，能够认真对待每一堂课程。

第二条太极拳学员的基本要求2.1 尊重师长：太极拳学员需尊敬师长，遵守师长的教导和指导。

2.2 诚实守信：学员需遵守诚信原则，不撒谎、不欺骗。

2.3 积极向上：学员应保持积极向上的学习态度，不放弃任何一次学习机会。

2.4 注重团队合作：学员需注重团队合作，与同学和师长和睦相处，互相尊重。

第三条太极拳学员的学习方式3.1 学习时间：学员需按时参加太极拳课程，不能擅自缺课。

3.2 学习方式：学员需认真听从师长的指导，积极参与课堂练习和训练。

3.3 接受评价：学员需能接受师长的批评和指导，不抱怨或抗拒。

第四条太极拳学员的外在要求4.1 服装整洁：学员需要穿着整洁合体的太极拳练习服装，不得穿拖鞋或露脚的服装参加练习。

4.2 仪表端庄：学员需要保持端庄的仪表举止，不张扬或嘈杂。

4.3 言行举止：学员需言行得体，不得使用粗鲁的语言或做出不文明的行为。

第五条太极拳学员的自律要求5.1 作息规律：学员需保持良好的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠。

5.2 饮食健康：学员需保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食或偏食。

5.3 锻炼自律：学员需自觉进行锻炼，保持良好的身体素质。

第六条太极拳学员的考核评定6.1 学习成绩：学员需参加定期的考核，通过考核才能晋级。

6.2 综合评定：学员的表现将综合考虑课堂表现、学习态度等方面进行评定。

6.3 晋级要求：学员需达到一定水平才能晋级，晋级标准由师长根据学员实际情况制定。

第七条太极拳学员的奖惩制度7.1 奖励措施：学员在学习中表现出色或取得优异成绩，将受到师长的表扬和奖励。

7.2 惩罚措施：学员若违反规章制度，将受到师长的批评和惩罚，情节严重者将予以警告或处理。

二十四式太极拳各式学习要点一总体要求：一、心静体松。

这是对太极拳练习的基本要求。

“心静”，就是练拳时，应排除一切杂念，不受外界干扰；“体松”，是指练拳时在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉、内脏等达到最大限度的放松。

二、圆活连贯。

这是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

1是肢体连贯，即“节节贯穿”。

肢体连贯是以腰为枢纽。

在动作转换过程中，对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。

2是动作连贯，衔接要“势势相连”。

前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

以达到“迈步如猫行”的轻巧状态。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

虚实要互相渗透而又变化灵活。

四、呼吸自然。

太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

不论采用哪种呼吸法，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

下面归纳一下24式太极拳各式动作要点，以便广大拳友在练习时能作为指导，使自己的动作更加规范、连贯。

二各式要点：预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】 24式简化太极拳 1、学习理论，了解太极的健⾝作⽤ 上世纪五⼗年代，为了⼴泛推⼴太极运动，国家体委组织专业⼈员，在杨⽒拳的基础上创编了⼆⼗四式简化太极拳，并⼀直流传⾄今。

其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男⼥⽼少。

太极拳对⼈体有⾮常重要的健⾝作⽤，经常练太极拳对改善⼈体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰⽼的作⽤，对神经衰弱、⾼⾎压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作⽤。

所以，太极是⼀种有康复作⽤的健⾝运动。

2、了解简化太极拳的⾃⾝特点，掌握其技术要领 要学好太极，⾸先要了解太极拳⾃⾝的特点，了解这套太极⾃⾝有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提⾼学习兴趣，⽽且可以提⾼学习质量。

在学习其技术要领时，要注意以下⼏点： 1、轻松柔和，意动⾝随 ⼆⼗四式简化太极拳的架式⽐较平衡舒展，动作柔和。

没有⼤幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求⽤意识(指想象⼒)引导动作，把⾃⼰的意念、⽓息、⽤⼒点等融⼊到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实 太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每⼀个位置和⽅向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重⼼的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求⾝法和⼿法的运⽤。

由虚到实或由实到虚，既要分明，⼜要连贯⼀⽓，速度均匀，⼀⽓呵成，好像⾏云流⽔，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随 太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯⼲，四肢动作)⼀体，⾝体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，⼿、脚的许多动作都由躯⼲来带动，并互相响应，即：全⾝“⼀动⽆有不动”，“由脚⽽腿⽽腰，总须完成⼀⽓”。

4、圆弧均匀，呼吸⾃然 太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与⼈体各关节⾃然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛⾃然。

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。