练太极拳的七个要求和步骤

太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

练习太极拳的七个步骤七个步骤第一步上下相随：上下是指由头到脚心，必须把意气松散到四肢，然后再相连起来上下一体，由头顶至尾闾要中正安舒，支配四肢，则一动无有不动，两臂在身体周围圆圈之内，松软圆活不用强力地运用拳架。

两胯轻松，掌握住右两脚到脚心，轻灵地变换虚实，两手心与两脚心相配合。

如此上下协调运动拳架，不要把身体分成上下两截只运动半截拳架，一定要上下一体。

第二步内外相合：凡是练习太极拳应该明确本身在体质上的内外之分。

所谓内外之分的内，即人体内部的神意气。

所谓外，即手足腕肩肘腰胯膝等。

神意气虽然没有形状，确是身体的本质，神意气充实，则身体必强，神意气亏损则身体必然虚弱。

因此在练拳时，必须先以培养内功为主，使神意气充盈，并发展到外形。

故拳谱要求，在练拳时必须“发于中，形于外，达于四周”以意导气，以气运身“就是这个道理。

只有内外相合，以内功运动外形，要动内外都动，要转内外都转，要开内外都开，要合内外都合。

这样才能练了内功也就练了外形，练了外形也就练了内功，练一天有一天的收获，如果不用内功运动外形，而单纯的去练外形，由于内气不充实，而支配外形运动姿势变化的力要有内功引导这样练下去有损无益，练功越勤，身体亏损越大，慎之，慎之。

一下是前辈把内功与外形的关系结合到练拳上的歌诀：外转内不转谓之跑。

有跑而不随，必倾。

内转外不转谓之藏。

有藏而不献，必馁。

外开内不开谓之”支”。

有支而无源，必断。

内开外不开谓之“续”有续而无展，必憋。

总之，要内外相合，互助相随，才能得心应手。

凡有不随不合之处，谓之妄动。

第三步：内外相合的上下相随：在练习拳架时，即懂得了内功与外形相结合的关系，就应用'以意导气，以气运身“的方法去锻炼。

由于运用内气是无形的，内气运用的舒适畅通与否，外形上是看不出来的，而运动拳架姿势则见于外形，每个姿势在运动中与内气相结合的程度和关系如何，是否合于理论要求，应当能细心体会，要运用内气将其贯穿到外形姿势上去。

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

太极拳的七个要点包括以下内容：
1. 心静体松：练习太极拳时，首先要保持心态的平静和身体的放松，使气血流通顺畅，避免僵硬和紧张。

2. 中正安舒：身体要保持中正，不偏不倚，动作要自然流畅，避免过度用力或扭曲。

3. 虚领顶劲：头部要轻轻上提，仿佛有线牵引，以保持身体的上部挺拔和稳定，同时有助于气息上升。

4. 气沉丹田：在练习过程中要注意呼吸深长，将气息沉入丹田，以增强内力和稳定重心。

5. 含胸拨背：胸部微微含收，背部略微弓起，形成一种自然的弧度，有助于气血循环和力量的传导。

6. 沉肩垂肘：肩膀放松下沉，肘部自然下垂，这样可以使手臂的动作更加柔和灵活，并且有利于发力和蓄劲。

7. 坐腕舒指：手腕要有一定的支撑力，同时手指要伸展开来，既保持弹性又能够准确执行各种手法。

学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。

2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。

3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。

一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。

似行云流水、连绵不断。

4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。

5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。

6、势准：就是姿势动作标准化。

如“尾闾正中”调通任督二脉。

7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。

同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。

”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。

这样定势成为、沉稳。

2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。

3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。

拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。

顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。

练拳时用腹式逆呼吸为佳。

2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。

因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

练习太极拳的基本步骤有哪些练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力的境界。

练习太极拳也有很多的步骤。

下面是店铺为大家整理的练习太极拳的步骤。

欢迎阅读!练习太极拳的步骤1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。

口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。

2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。

头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。

一般站15-30分钟,如惬意可延长。

济生称此“为基本健康的路线”。

要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。

口诀是：圆锥抻满天地通。

4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。

要天天练。

5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。

延伸阅读：太极拳的练功要求1、总的要求口诀一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀2、基本动作技术要求头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。

手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。

3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。

2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。

3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。

4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。

5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。

6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。

7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。

8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。

9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。

10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。

练习太极拳的要求练习太极拳的要求现在练习太极拳，不可能像过去一样，朝夕不离师父.大多数人只能通过学习班或者大夥集中在一起来学习太极拳，那么，练习太极拳的要求是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!练习太极拳的要求一、练拳时，始终要保持“松静”首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。

动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。

二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。

各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。

三、练拳时，要以腰部为轴心运动运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。

拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。

上肢要求沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

躯干要求含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。

下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢要求内外合一(内三合指的是意与气合，气与力合，力与意合。

外三合指的`是肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势)，三尖相对(前手指尖上对鼻尖，下对足尖)，一气贯穿，一气呵成。

慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。

过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。

五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一练太极拳要按照“先慢后快，快而复慢”的步骤，从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。

一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。

青壮年可每天可保持一、二小时以上。

以治病为目的的练法，要按照“轻松、舒适、自然”的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。

高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。

初学者以高架子为适宜。

练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。

老拳师传下来的太极拳的七个步骤太极拳是中国传统的拳术之一。

它起源于中国古代的武术，是一种强调身心统一的内家拳。

太极拳的训练有七个步骤，这些步骤是老拳师从自己的师傅那里传下来的。

第一步是站桩。

也称为“起势”，它是太极拳的基础动作。

拳师必须采取正确的姿势、保持平衡和放松身体，并注意呼吸。

第二步是单鞭。

这是一种单臂擎空的姿势，表示拳师摆脱身体的平衡的方法。

在单鞭的姿势中，拳师需要保持稳定和放松，同时掌握气息的流动。

第三步是提手。

这是一种从下往上移动的姿势，表示一种飘逸的动作。

拳师必须保持整体协调，使动作流畅自然，并坚定地掌握气息和力量的变化。

第四步是云手。

这是太极拳的特有姿势，要求双手和上下半身的联动协调。

拳师需要迅速地改变姿势和方向，以展示出流线型的整体变化。

第五步是高探马。

这是一种从下往上踢腿的姿势，要求拳师能够有力地踢出腿，并保持身体的平衡。

拳师在练习高探马时，要注意身体的协调和动作的自然流畅。

第六步是拦下勾。

在这个姿势中，拳师采用左右脚交替运动的方法，以展示出灵敏的身手。

在练习拦下勾时，拳师必须注意力量和协调性的变化。

第七步是收势。

这是太极拳的结束姿势，要求拳师平稳地收回身体，并注意身体的放松和气息的调整。

所有这些步骤都需要长期练习和耐心，让拳师能够从内到外地掌握太极拳的技巧。

老拳师通过不断的教导和指导，让太极拳的传统得以流传下来。

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉10指交组、直臂上举，手心朝上;②上身左右转腰约450，双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。

太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。

下面就详细介绍一下太极拳练功要领。

一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。

首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。

其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。

手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。

在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。

二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。

每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。

在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。

这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。

三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。

在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。

四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。

练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。

可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。

这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。

五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。

在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。

刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。

需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。

练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。

欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。

(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。

头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。

头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。

初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。

打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。

(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。

“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。

“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。

(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。

“实腹”就是气沉小腹。

要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。

使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。

初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。

(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。

过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。

打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。

这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。

正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。

练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。

屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。

太极拳入门步法要领太极拳入门步法要领太极拳源于道家，是道家哲学思想，特别是黄帝、老子，庄子等思想的体现，也是道家修行的入门功夫，下面店铺来给大家介绍太极拳入门步法要领，希望对大家有帮助!太极拳入门步法要领一、太极拳入门步法起落要轻灵这是步法的核心功夫。

掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

二、太极拳入门落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。

因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

准则是“四正四隅”。

即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。

既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。

因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。

如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

三、太极拳入门提脚的高度要适中原则是“进步宜低，退步宜高”。

低是贴近地面，高为不超过踝骨。

这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。

不能过高过低、忽高忽低。

同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

四、太极拳入门两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。

太极零基础教学步法第一步：基本站桩1. 双脚开立，距离与肩同宽，缓缓弯膝，身体重心落至足底。

2. 双臂自然下垂，向外微微收拢，手掌心向外侧，与大腿贴紧。

3. 头部正对前方，下巴收紧微微向内收。

4. 保持身体放松，呼吸沉稳。

第二步：提手上势1. 开始时，右手自右侧向前伸出，掌心向下，手臂略微弯曲。

2. 同时左手向后伸出，掌心向上，手臂略微弯曲。

3. 腰部微微用力向右侧扭转，使上半身旋转，臀部稳定不动。

4. 将手臂缓慢平移，以平行状态悬浮于肩膀高度。

第三步：单鞭1. 双手向前抬起，缓慢地推出，手掌心向下。

2. 左手向左侧转动，顺势向左侧伸展，向外侧旋转使左臂形成一直线。

3. 同时右手向右侧转动，手掌心朝上，向后方甩出。

4. 保持双腿弯曲，身体重心向左侧落去，左脚成为踩地的支点。

5. 注意保持身体平衡。

第四步：斜单鞭1. 右手手掌向下，左手手掌向上，向前方推出。

2. 身体向右侧转动，将上半身与左臂向右转。

3. 左臂自左侧向上挥高，右臂自右侧向下打出。

4. 双脚自然着地，身体保持平衡。

第五步：摆莲式1. 右手自右肩旁，向前方甩出，掌心向内。

2. 左脚向左侧迈开，在落地的同时，双臂自然下垂，调整身体平衡。

3. 身体向右侧转动，同时将左臂往上提，以滑稽、流畅的动作做出摆莲的模样。

4. 右脚在原位继续着地。

第六步：白鹤亮翅1. 随身体向左转动，左脚前进。

2. 同时，右臂自右侧向左伸出，手心向上，左臂自左侧向右伸出，手心向下。

3. 手臂与身体成“T”字型，重心落在左脚上。

4. 随着身体向左侧转动，右脚跟紧着左脚落地，完成一次亮翅动作。

第七步：手挥琵琶1. 身体向左侧转动，右脚再次向前迈进，同时双臂同向右侧一起甩出，右手朝上。

2. 右脚再次迈进，同时双臂向左侧甩出，左臂朝上。

3. 两只手臂交错摆动，灵活自如。

4. 保持身体平衡，手臂以圆形轨迹收回。

第八步：斜飞式1. 右臂自右侧向上抬起，左臂自左侧向下抬起，保持手臂绷紧。

练太极拳的七大要领心静体松，精力集中保持松静，首先要把大脑静下来。

然后放松周身肌肉关节和内脏器官。

排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

虚领顶劲，尾闾中正头正颈直，虚领顶劲。

口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

沉肩坠肘，坐腕舒指肩要松沉平齐，不可一高一低。

肘要松沉微屈。

意贯指尖。

含胸拔背，气沉丹田锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。

背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

以腰为轴，上下相随腰为主宰，带动四肢运动。

腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。

内外合一，一气呵成。

步法灵活、虚实分明运劲如抽丝，迈步如猫行。

运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

势正招圆，连绵不断势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。

招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。

动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

太极拳调和气血的八字要领慢行云流水，外形缓慢，内神活泼。

练好步法，走对架子。

松全身放松，骨节、筋腱拉开。

柔由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

<<<冬季做一动作让你暖心过冬刚积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

圆走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

匀是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

静心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

轻周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

练习太极拳的基本要求⽂章⽬录⼀、练习太极拳的基本要求1. 练习太极拳的基本要求2. 练习太极拳怎样训练3. 练习太极拳的基本功是什么⼆、练习太极拳有什么好处三、练习太极拳要注意什么练习太极拳的基本要求1、练习太极拳的基本要求1.1、练拳时,始终要保持“松静”⾸先⼤脑要“静”下来,然后放松周⾝肌⾁、关节和内脏器官。

动作要轻松柔和,不可⽤拙⼒、僵劲。

1.2、练拳时,始终要全神贯注,⽤意识指导动作动作时,意欲去何处,眼神先去,⽬光随着⼿转动⽽前视,停势时⽬光经⾷指或中指前视。

各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。

1.3、练拳时,要以腰部为轴⼼运动运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。

拳论所说“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于⼿指,完整⼀⽓”。

2、练习太极拳怎样训练第⼀部分是⾃我训练。

⾃我训练中不仅包括练习盘架和套路,还包含各种层次的发⼒、步法、⾝法、眼法、反应和功⼒等⽅⾯的综合素质训练。

第⼆部分是从⾃我训练到实战的过渡训练。

就传统太极拳的推⼿、打⼿的练法⽽⾔,绝不是当今流⾏的那种温柔的训练模式,⽽是有着⾮常强的针对性与实际操作模式,且是为实际运⽤⽽设定的。

第三部分就是实战训练。

套路练习中的对敌招式是假想式的,想怎么打就怎么打;实战中的对⼿可不会站着不动,让你随便打。

实战训练是在双⽅接触中的针对性训练,是对本能反应、抢点夺位,以及技击的⾓度、距离、时间差、⼒度、承接能⼒和打击能⼒的综合训练。

3、练习太极拳的基本功是什么3.1、动作连贯,柔和缠绕,劲⼒完整太极拳要求⼿、脚、头、眼神配合⼀⽓,保持上下相随,节节贯穿,连续圆活,轻松⾃然地做好每⼀个动作。

在每⼀个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。

似停⽽⾮停,在似停的⼀瞬间,动作表现得极缓,但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进⾏。

太极拳的动作讲究节节贯穿,这需要我们熟练每⼀个基本动作。

3.2、呼吸配合,意念集中,以意导动太极拳在准备开始时,⾸先要调整呼吸,初练时⽤⾃然呼吸,循序渐进后⽤腹式呼吸。