购买跑步机应注意事项

现在都市人生活压力越来越大，他们也越来越注意通过运动来达到养生，健身和减压的作用。而这么多运动方式当中，购买家用跑步机或者在家里进行跑步运动可以说是越来越普遍了。那么随着家用跑步机品牌和电动跑步机种类的增多，嘉嘉为大家总结几条挑选跑步机的注意事项，以便让各大消费者在选择跑步机的时候能买到最适合自己的跑步机。

（1）看清各大功能，选择最适合自己的。很多跑步机为了吸引消费者，会在跑步机上加入了很多功能。很多消费者就会觉得功能越多的跑步机一定越好。但是越多功能的跑步机代表什么？价钱当然是更贵的.所以往往很多消费者由于一时的冲动就买了一台很贵的跑步机，但是回家后就发现其实很多功能都不适合自己。所以购买之前一定要理性分析自己的需求，考虑自己究竟需要什么功能。/archives/26.html

（2）价位的选择。现在跑步机的价格可以说是琳琅满目。但是从我6年的跑步机生产和设计经验来看，我比较建议选择2000~6000元左右的跑步机即可。当然更贵的6000~20000元的跑步机都有，也不是不好，不过只是按照大众的消费水平给大家一个建议。至于选择什么品牌的跑步机，由于不同品牌的不同类别质量也有好坏，所以我会在以后的文章为大家对市面上的跑步机做一个详细的产品评测。

（3）跑步带在运行情况下是否稳。跑步带可以说是唯一一个在跑步机组成中会运动的部件。大家都知道会运动的部件也是最容易发生危险的地方。如果跑步带质量差，那么狠容易就造成人在跑步的时候不小心摔倒。所以在购买跑步机的时候一定要亲自试跑，变换一下跑步带的速度，感觉一下是否平稳。

（4）跑步机跑步面积是否适中。跑步机面积是直接影响到我们的使用舒适性的，不过这个没有一个标准，不是说面积越大就越好，还是要在消费者购买的时候亲自去感受——在试跑的时候看看自己的步伐是否左右移动幅度比较大，如果大的话就选购跑步面积大的，反之亦然。

以上几点就是嘉嘉和大家总结的几点购买跑步机的注意事项，希望大家能按照这几点去选购，最终选出一款适合自己的家用跑步机或者电动跑步机。

1 购买二手房应注意事项

王清利

购买二手房签订合同应注意事项，不想上当就看：

购买二手房签订合同应注意以下几个方面：

一、当事人的姓名、住所。不了解当事人的具体情况和联系办法难免受骗。

二、标的，即双方要进行交易的二手房，这是合同的关键。合同中应写明房屋的位置、性质、面积、结构、格局、装修、设备设施等情况；写明房屋产权归属，是否共有财产；原售房单位是否允许转卖；是否存在房屋所有权纠纷；是否有私搭乱建部分；房屋的物业管理费及其他费用交费状况；房屋相关文字资料的移交过程。目的在于提醒交易三房详细了解房屋的各方面情况，尤其是以前容易忽略的租赁情况、抵押情况等方面，避免交易后发现房屋已经出租，而承租方不配合的情况出现，也避免所交易的房屋属于抵押资产。

三、价款。写明总价款、付款方式、付款条件、如何申请贷款、定金、尾款。房款按照一次性付款、分期付款、担保贷款三种方式支付，明确支付金额、支付时间、付款条件、余款支付时间、甲方提供贷款资料时间等内容。同时规定了甲方逾期付款的违约责任，以及违约处理情况，违约金的具体比例或者金额。避免因为约束不清，而产生三方因房款无法及时支付、贷款无法按时办理等问题引起的纠纷。

房屋成交价格中，明确规定价格为按套转让价格，包括房屋的附属设施、设备、物品等。这是因为大多数二手房的公摊较小，有的存在使用面积超过产权面积的情况，所以约定按套转让。此外，以前的二手房交易经常出现交易成功后，卖方搬走所有家具，甚至包括门窗等附属物品的问题，新的合同则明确约定了哪些东西是随房屋一起交易的设施、设备、物品。避免过多的纠纷。

四、履行期限、地点、方式。写明交房时间，条件，办理相关手续的过程，如何寻求中介公司、律师、评估机构等服务，各种税费、其他费用如何分摊，遇有价格上涨、下跌时如何处理。房屋一经交付，乙方(卖方)和丙方(中介)不再承担任何维修责任。约定了交房的三种方式；同时约定交付内容：乙方迁出房屋，结清已发生的全部水、电、气、电话、收视费、宽带、物管费等，交付房屋钥匙；约定了乙方逾期交房的违约责任，以及具体处理方式，违约金比例或者金额，甲方有权要求是否继续合同等。有效防止乙方故意延迟交房等问题引起的纠纷。

第1页共9页跑步注意事项1.呼吸：方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。(1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。2.训练量：因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。一般开始隔天2-3千米总是能接受的，每月增加1千米。运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太低根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。3.喝水：中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称"水中毒"。不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。每隔一定距离都有提供饮水的点。一直让运动员保持正常的血液浓度。曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。4.器材服装：贴身的衣服不能穿棉的，特别是夏天，棉的衣服在吸透汗水以后会贴在肉上，跑起来很难受。可以去看看现在篮球运动员穿的衣服，偶叫不出那是什么面料，反正是化纤的，看上去好象是网孔编织法，衣服是两层的。贴身的那层不会吸汗，外面那层吸汗很厉害这样出汗再多也是被外层面料吸附了，这种面料吸透水后，水会迅速的往衣服的下摆渗过去，很快就滴干。到了冬天就在外面套一件带帽子类似抓绒衣的衣服，又保暖又透气。跑热了可以先拉开拉链，再热就脱下来围在腰上。回到前面，推荐这个化纤的衣服还有个好处就是经常给汗液浸透后比较容易洗的干净，打上肥皂一搓就可以了，要是棉的时间长了怎么洗都会有股味道。第2页共9页夏天跑步注意事项针对南方地区、尤其是广东沿海地区跑友，在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：1、新人要循序渐进一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。2、跑步要持之以恒一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。3、跑步不要过量并要控制强度（速度）跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。第3页共9页4、跑步之前一定要热身跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。5、跑步最好约伴跑夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。6、避开日晒时间夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。7、集体跑步要有专人照看东西若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。8、场地跑是比较好的选择这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。9、长距离单程折返或单圈跑一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：（1）要有专人照看衣物；（2）跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。10、时刻警惕自己身体的反应夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。11、参加比赛报名要谨慎、比赛要留点余地夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。首先是看看比赛项目你能不能完成，其次是能够完成，也要在比赛中留一分余地。第4页共9页12、其他与夏天无关的注意事项（1）无论是夏天还是其他季节，对新人还是老手，要增加运动量，都要循序渐进。（2）不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。（3）“量变到质变”是把双刃剑，质变，可能是成绩的提高；但质变，也可能是运动伤害。尽管运动伤害是不可避免的，但运动伤害的度要以尽量轻为好。（4）跑步跟吃饭一样，切不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害会更重。（5）跑步前后的热身与放松活动很重要，千万不要以为健身慢跑不需要这些东西。（6）跑步能力与心肺能力成正比，影响心肺功能的烟酒最好戒掉。（7）穿一双缓冲性能好的跑鞋。首先建议大家在赛前进行个人体检，以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。中长跑对人体体能要求高，尤其是心血管系统，要经受严峻的考验，因此心血管病人最好在有人监控的情况下参加活动。第二，要注意在运动过程中的营养补充中长距离项目对机体的消耗非常大，而且体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性。运动饮料中含糖，糖是能量的来源，积极补糖可以保持运动中的体力。因此补水补糖对于一般的马拉松爱好者同样适用。值得提醒的是，普通人除了平时注意有规律地科学锻炼外，在参加比赛时也要量力而行。如果出现身体不适，就应该马上停下来慢慢走一段，及时补充水分和糖，让体力稍微恢复后再看情况决定是否继续跑。具体如下：1、中长跑讲究在跑的过程中速度要匀速、呼吸方法要正确。根据自己的能力，应该采用匀速跑。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。可用舌头抵住上颚，半张口，鼻口同时呼吸。2、中长跑时会出现“极点”和”第二次呼吸”，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时选手切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。3、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，第5页共9页屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的小幅度摆动。4、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。5、运动前应控制过多的饮食和饮水，运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6、中长跑过程中一定要等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的衣服要便于运动、鞋袜应柔软合脚。呼吸技巧长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。锻炼者除了要了解长跑的基本方法、技巧外，在长跑过程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。首先，在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎。同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法（顺风跑时也用此方法），用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和；呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。这样才能保证身体活动的需要。再次，长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。正确的姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的第6页共9页节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。正确的呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，以取得更好的效果。跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。舒适的穿着，让您跑得更轻松。长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

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购买二手车注意事项

查车篇：

一、挑选车型和品牌

其实车型方面，假如是打算买一辆二手车自用的话，还是挑可靠性高的车型比较省钱省心。因为车辆是作为一个机电集成体，一个车型没有20、30年的被使用和持续改良是不可能保证是成熟的（这也是为什么国产汽车的品质要追上国外品牌汽车如此困难的根本原因之一）。一般来说，如某种车型的第N+1代肯定要比第1代的技术成熟，品质也更为可靠；在新车宣传时，宣称应用着更多新技术的车型肯定比装备着老旧技术的车型问题多。这种先天的设计和零件应用差异是决定车辆的整个生命周期的可靠性的基础性因素。此外，车辆为什么有个保修期呢？可以说，品质好的品牌都是保修期一过，车辆各种各样的故障就陆续而来了（品质不好的品牌就更不用说了），这是市场竞争的必然结果。零件可靠性做得比整个市场约定俗成的保修期长，对车厂来说是成本的负担，反之，则对车厂来说是品牌的削弱。其实二手车市场各品牌和车型的平均价格基本反映了这样的一个规律，为什么有些品牌的某些车型会比较保值，而某些品牌的某些车型却贬值幅度那么大，这就是答案。

那么车型和品牌如何选择，各位应该心中有数了。

二、查看车况

车辆真实状况的鉴定在目前国内还是一个尚未解决的难题。国内陆续出现一些宣称权威或敢担保的专业二手车车况鉴定机构，但缺乏车辆维修保养履历的基础性数据支持，很多隐藏的缺陷或重大修理的问题还是无法被有效发现（比如发动机进水把连杆打弯过，后来更换了曲轴，连杆，从尾气排放，缸压，异响检测方面都是无法发现的，但这个发动机就是曾经被大修过；又比如，自动变速箱2

曾经因为内部阀体异物卡滞导致行星齿轮机构内部的离合器片打滑，当时修好了，台架试验和很有经验的师傅试车都无法试出车辆是否存在隐患，只能有一天使用中发现，车辆提速不良甚至不走，这才发现变速箱有问题，要知道头发丝直径一样大小的微粒就足以造成变速箱阀体卡滞并引发连锁故障），在美国，是有很多专门的车辆保养维修履历信息提供商，如Carfax和Autocheck，他们跟二手车商，二手车专业鉴定机构等构成完整的二手车产业；除了我们自己不能专业鉴定车况，车辆保养维修履历外，我们自己可以做到的有以下几点：1.查找伤及车身结构的安全的维修痕迹轿车一般为承载式车身机构（除了部分硬派越野车为大梁式结构），掀开车内地毯或内饰件查找下面车身是否存在修理痕迹（比如经过重新拉伸，拼焊和敲打痕迹）（发动机仓的各主要车架构件是一目了然的，后备箱的也只用掀起地毯就可以检查，比较麻烦的是乘员舱内的车架构件，如A，B和C柱，地板等，需要拆开内饰件检查），其实明显的修理痕迹非专业人员都能看出，只是很多人购买二手车时没有检查得那么仔细而已。仔细观察和开关车门，看门框与车身的间隙是否均匀，开关车门的手感是否存在异常。最后，对全车的漆面进行远近，左右，上下，顺逆光等不同角度进行观察，利用二次喷漆容易出现的色差和不均匀性确认是否重新油漆过，任何新的油漆都隐藏着一个可能的缺陷。最后检查车身流线是否流畅，车身原流线和曲面都是冲压成型的，其平整和流畅性是极难在维修后还能恢复原状，当然水平高的钣金油漆师傅能修复到非专业人士难以鉴别的程度，但一般来说，细心能帮你远离大部分问题：此外，外观各个部件间隙是否均匀，车身各部位密封胶是否完整等也应该进行检查。最后检查一下原车身焊点，如果发现焊点较周边钢板颜色新，那么这个焊点很可能是重新焊过的。其实，在确认了车身车架没有问题后，3