轮滑陆地模仿

米高轮滑小鹿班考级内容轮滑运动考核标准共分为10个等级。

一级基础类1、【滑行动作】平行滑。

2、【滑行动作】后跟刹车。

3、【滑行动作】葫芦前滑。

4、【滑行动作】自由滑行（二圈）。

二级基础类1、【滑行动作】葫芦后滑。

2、【滑行动作】A字转弯。

3、【滑行动作】双脚s绕桩滑行。

4、【滑行动作】A字刹车。

5、【滑行动作】摆臂收腿自由滑行（一圈）。

三级基础类1、【滑行动作】T刹。

2、【滑行动作】前交叉3、【滑行动作】后交叉。

4、【滑行动作】。

四级基础类1、【滑行动作】正蛇（10个桩）。

2、【滑行动作】单脚s过桩（10个桩）。

3、【滑行动作】倒滑一圈。

五级速度轮滑1、【陆地动作】静蹲20s。

2、【陆地动作】摆臂动作20组。

3、【滑行动作】原地侧蹬收（加摆臂）。

4、【滑行动作】双脚推收直线滑行+测速达标。

速度过桩10桩测试：男（4‘45），女（4‘50）20桩测试：男（6‘15），女（6‘60）六级速度轮滑1、【陆地动作】陆地重心移动（20个）。

2、【滑行动作】重心移动滑行（弯道单脚推收）3圈＋测速达标速度过桩10桩测试：男（4‘35），女（4‘40）20桩测试：男（6‘05），女（6‘30）七级速度轮滑1、【陆地动作】陆地滑行模仿。

2、【陆地动作】陆地交叉步。

3、【滑行动作】平行移动隐腿滑行+弯道交叉步（必须要有推外韧动作）3圈＋测速达标速度过桩10桩测试：男（3‘90），女（4‘05）20桩测试：男（5‘25），女（5‘65）八级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：男（55''）女（56''）100M 平面场地（2 圈）：男（53''）女（54''）200M 平面场地（1 圈）：男（51''）女（52''）200M 标准场地（1 圈）：男（49''）女（50''）速度过桩10桩测试：男（3‘55），女（3‘75）20桩测试：男（5‘00），女（5‘45）九级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：无100M 平面场地（2 圈）：无200M 平面场地（1 圈）：男（45''）女（47''）200M 标准场地（1 圈）：男（43''）女（44''）速度过桩10桩测试：男（3‘40），女（3‘65）20桩测试：男（4‘75），女（5‘20）十级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：无100M 平面场地（2 圈）：无200M 平面场地（1 圈）：男（34''）女（1’22）200M 标准场地（1 圈）：男（35''）女（1’20）速度过桩 10 桩测试：无桩20 桩测试：男（4‘45），女4‘90）轮滑等级考试每位考生有两次考试机会，考生完成第一次考试后可以选择不进行第二次考试也可以选择第二次机会进行考试，如果考生选择第二次机会进行考试，那么考官仅凭借第二次考试完成的内容进行评判，不再参考第一次考试内容。

[精品]滑轮小论文1轮滑课教学内容1.1陆地部分和准备活动陆地部分教学能够为学生留下充足的准备时间,同时还可以为学生提供体会和模仿动作的机会,因此是轮滑教学必不可少的环节。

轮滑课的陆地教学通常经历以下几个阶段:首先,采取游戏和慢跑的方法来进行热身;其次,在热身之后进行徒手操和专项操练习;最后,在练习之后进行动作模仿训练。

轮滑的动作模仿包括:基本姿势、侧蹬收腿、后引收腿、滑行等,模仿的时间大概15min,每次模仿2～3个动作,每个动作2～3组,期间休息3min左右,此外,教师还可以根据学生的学习效果延长或缩短模仿练习。

陆地教学可以为学生提供体验机会,使学生在大脑中建立基本的动作观念,并通过陆地练习来增加自己的专业素质。

1.2穿戴护具和轮滑鞋的方法教授学生穿戴护具和轮滑鞋是十分重要的,它不仅可以使学生养成良好的习惯,还可以促使学生提高安全防护意识。

学生穿戴护具时要遵守从上至下的原则,先戴头盔,再戴护肘、护膝,然后坐在地上穿轮滑鞋,最后再戴好手套。

1.3基本的技术教学1.3.1原地站立及踏步这是轮滑技术教学的第一步,在此环节中,学生需要先单膝跪地,并把脚成外八字形蹲立,双手重叠放在支撑腿上,随后身体前倾,并借助双手传给支撑腿的力迅速向前抬腿,双脚仍然呈外八字,身体前倾,团身收腹,两腿微屈,同时两臂向前平举,使身体呈站立姿势。

1.3.2向前踏步及自我保护以保持基本姿势为基础,使两脚仍然呈外八字形并向前踏步,开始练习时步伐幅度要小,因为此阶段的学生仍然处于初始阶段,因此平衡感和关节力量尚不到位,如果急于求成则很容易摔倒[3]。

在这一环节,提高学生自我保护意识是教学关键。

教师在教学时要讲清楚护具的功能和自我保护的方法,并帮助学生养成自我保护的习惯。

在发生失衡时,学生首先要屈膝、弯腰、两臂前伸,然后保证自己的膝先着地,肘再着地,最后手掌着地,手指和头抬起。

1.3.3直线滑行及停止方法当学生在学习直线滑行时,需要保持两腿蹬地的姿势,同时完成收腿、着地、支撑滑行的动作,如果是在学习的初始阶段,可先采取单腿蹬地,单腿支撑的'姿势来进行练习,当熟练之后再过渡到双腿姿势。

轮滑教案老师：王彦第一周课的内容和要求第二周轮滑用具的使用方法和轮滑基本站立姿势，轮滑基本滑行姿势，轮滑基本滑行动作陆地模仿，穿鞋行走练习第三周轮滑正滑和基本正滑内八字刹车第四周正滑压弯道第五周轮滑倒滑，倒滑外八字刹车和正滑与轮滑的转换第六周前后蛇行第七周前后交叉第八周 CRAZY和盘藤滑第二周轮滑用具的使用方法和轮滑基本站立姿势，轮滑基本滑行姿势，轮滑基基本部份四、如何正确的摔倒2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

（见图2）一组左右脚各做五次，做5组。

四、1、讲解说明轮滑易出现的摔跤情况2、示范如何正确的摔跤：正摔（膝，手，肘，注意抬头，以防脸或下巴着地）侧摔（半侧膝，手，肘）后摔（手，臀，肘，注意低头，以防后脑着地），无论是哪种摔法，最好都能做翻滚动作，利用滚动把力卸掉，绝不能用力硬撑，造成更大的伤害。

第三周轮滑正滑和基本正滑内八字刹车第四周正滑压弯道第五周轮滑倒滑，倒滑外八字刹车和正滑与轮滑的转换第六周前后蛇行课的部份教学内容时间组织教法与要求教育内容准备部份一、慢跑热身二、柔韧体操15` （略）基本部份一、前后蛇行陆地动作模仿二、穿鞋前（后）蛇行练习三、前行蛇行过桩练习70` 一、组织教法六列横队成体操队形站立1、前蛇行陆地动作：以脚跟为轴做双脚掌的左右摆动，注意配合膝的屈伸和节奏。

2、倒蛇行陆地动作：以脚掌为轴做双脚夫跟的左右摆动，注意配合膝的屈伸和节奏。

二、组织教法：1、原地以后（前）轮为轴的前轮左右摆动，注意配合膝盖的屈伸2、滑行中做前（后）轮的左右摆动3、注意滑的过程中，双手侧平举保持平衡，目视前方，双膝有节奏的屈伸，做后蛇时眼从一侧肩的肩往后侧看。

三、掌握好桩距，有节奏的蛇行过桩，先过150CM长桩，再过80CM中桩，最后过50CM短桩（过桩轨迹图如下）结束部份一、小结二、课后练习安排三、下课5`第八周 CRAZY和盘藤滑课的部份教学内容时间组织教法与要求教育内容准备部份一、慢跑热身二、柔韧体操15` （略）基本部份一、拉韧带二、CRAZY三、盘藤滑70` 一、内一：双脚尖相对朝内，膝盖内扣成一字→←外一（蟹步）：脚跟相对朝内，膝盖外开成一字←→交叉内八字：两脚交叉，脚尖靠拢成内八字↗↖注意保持身体的正直和膝盖微曲二、CRAZY是由前后交叉在纵向结合的一个动作，先明确动作的分解动作是由四步组成，以右脚在前为例：右脚前划弧打开后，左脚跟上划弧打开，在左脚打开的同时，右脚回划打开，右脚打开到位的即时左脚划回。

轮滑陆地模仿教学反思速滑直道技术动作的要领和练习方法速度滑冰技术性比较强，而且要在寒冷的教学环境中进行，学生很难在短短的几次课中理解和掌握速度滑冰的动作和技术。

因此，对于初学者来说，在速度滑冰教学中掌握一定的合理的练习方法和手段，才能进一步提高学习效果，进而提高教学质量。

速度滑冰练习，不仅可以增强学生力量、速度、耐力、协调等基本素质，而且可以培养学生不怕吃苦、勇于战胜困难的优秀品质。

对于一个初学者，速滑有着强烈的吸引力，很想立即学会。

但是由于速度滑冰技术复杂，初学者很难在短时间掌握技术动作，难免产生错误动作，对以后的技术动作的学习产生影响。

每年教学实践结果表明：技术动作掌握较慢，成绩提高幅度较小，其大部分的原因，是初学者掌握的错误动作难以改正，从而影响了速滑课的教学效果。

采用合理的教育方法和手段，使初学者较快地掌握正确地技术动作，为今后技能的提高打下了良好的基础。

1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。

一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。

1．1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。

要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。

1．2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。

基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。

由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。

要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。

侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。

侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。