打篮球基本动作方法

标准投篮动作
在篮球比赛中，投篮是球员得分的最主要方式之一。

一个标准的投篮动作不仅
可以提高命中率，还可以减少受伤的风险。

本文将介绍标准的投篮动作，帮助篮球爱好者们提高投篮技术水平。

首先，站姿是投篮动作的基础。

站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外。

膝盖
微微弯曲，保持身体的平衡。

同时，上半身要保持挺直，双臂自然下垂。

这样的站姿可以让球员在投篮时更加稳定，提高命中率。

接下来，抓球的姿势也是至关重要的。

球员应该用食指、中指和大拇指来握住
篮球，同时保持手腕放松。

这样的握球姿势可以让球员更好地控制篮球的旋转和方向，提高投篮的准确性。

在进行投篮动作时，球员需要做好下蹲的准备。

下蹲的动作应该是自然而流畅的，同时要保持身体的平衡。

下蹲的过程中，球员要将目光集中在篮筐上，调整好投篮的力度和角度。

在起跳的过程中，球员需要用力蹬地，同时将上半身的力量转化为投篮的动力。

起跳的高度要适当，不宜过高或者过低。

在空中的时候，球员要保持身体的稳定，同时进行投篮动作。

在投篮的过程中，球员要保持手臂的伸直，同时用手腕的力量控制篮球的旋转。

投篮的角度和力度要根据实际情况做出调整，同时要保持专注和冷静。

最后，手臂要保持自然下垂，不要过分用力。

在篮球比赛中，标准的投篮动作可以帮助球员提高命中率，同时减少受伤的风险。

通过不断地练习和调整，球员们可以逐渐掌握标准的投篮动作，提高自己的投篮技术水平。

希望本文的介绍可以帮助到广大的篮球爱好者们，让大家在篮球比赛中取得更好的成绩。

打篮球的要掌握哪些基本要领篮球技术是篮球运动的基础，要打好篮球，就要先掌握打篮球的基本要领。

今天小编在这分享一些打篮球的基本知识给大家，欢迎大家阅读!一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

起动后的前两三步要短促而迅速。

向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。

步法同向前起动。

2、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。

急停包括跨步急停和跳步急停。

跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。

第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地(略比肩宽)，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。

两臂屈肘张开，保持身体平衡。

二、身体姿势两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。

运球时，下肢各关节随运球高度而有所变。

三、手、臂动作运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。

运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。

按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。

如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

四、球的落点一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。

积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。

打篮球最基本的过人方法
打篮球过人是一项基本技能，以下是几种最基本的过人方法：
1. 假动作过人：通过虚晃或变向动作来迷惑对手。

例如，突然加速或假装向一侧移动，然后突然改变方向，从而使对手失去平衡或错过拦截。

2. 身体突破过人：利用自己的身体优势，用肩膀或臀部向对手推进或撞开对手，迅速突破过人。

3. 交叉步过人：将球从一只手运球到另一只手，同时迅速交叉步迈出，使对手无法抢到球。

4. 低位过人：利用低位优势，通过低盘的姿势迅速变向，并紧贴地面运球，使对手难以抢断或干扰。

5. 技巧过人：运用各种变化的技巧，如背后运球、过腿运球、后撤步运球等，使对手难以预测你的动作。

6. 快速运球过人：利用迅速的运球速度，将球从对手身旁带过，迅速突破过人。

7. 使出假动作：通过假装投篮或过人的动作，引诱对手离开防守位，从而迅速突破过人。

需要注意的是，过人技巧需要结合实际场上情况灵活运用，根据对手的防守动作做出相应的反应。

不断练习和经验积累能够帮助提高过人技巧。

打篮球的十大绝招打篮球的十大绝招包括：1. 交叉步突破：以右脚做中枢脚为例，在准备突破时，身体稍向右转，以右脚用力蹬地，左脚向对手左侧跨出，从对手右侧突破，接着右脚发力蹬地，迅速超越对手。

2. 顺步突破：准备突破时，左脚先向对手平行假动作，当对手重心发生变化时，左脚迅速向右侧前方跨出，步幅要大，右脚用力蹬地，右脚跨步后，迅速超越对手。

3. 后转身突破：以左脚做中枢脚为例，背向球篮站立，两腿屈膝半蹲，重心降低，两手持球于胸腹之间。

突破时以左脚为轴转身，右脚向对手左侧方跨步，同时转身紧贴对手。

4. 前转身突破：以左脚做中枢脚为例，准备突破时，上体放松，两腿屈膝半蹲，两手持球于胸腹前。

突破时以前脚为轴转体，同时突破方向变幻。

5. 晃人过人：在篮球比赛中，通过做假动作可以成功地晃人过人。

这种技巧需要球员有敏锐的观察力和精湛的技巧，以便在瞬间做出正确的判断和动作。

6. 投篮过人：后仰跳投是一种非常有效的投篮技巧，可以有效地躲避对方的封盖。

这种技巧需要球员有良好的协调性和控制力，以便在跳起的同时保持平衡并完成投篮动作。

7. 背身单打：在篮球比赛中，背身单打是一种利用身体对抗的技术，通过挤开对手来获得更好的进攻机会。

这种技巧需要球员有强大的力量和技巧，以便在背身面对防守时仍然能够保持控制和进攻能力。

8. 挡拆配合：在篮球比赛中，挡拆配合是一种非常实用的战术，通过挡拆配合可以制造出无人防守的投篮机会。

这种技巧需要球员之间的默契和配合，以便在瞬间做出正确的反应和动作。

9. 三分狂魔：在篮球比赛中，如果有空位就大胆投三分球，这是一种非常有效的进攻方式。

这种技巧需要球员有精准的投篮技巧和勇气，以便在关键时刻能够保持冷静并完成投篮动作。

10. 篮板狂人：在篮球比赛中，积极抢夺篮板球是非常重要的。

这种技巧需要球员有敏锐的观察力和快速的反应能力，以便在瞬间做出正确的判断和动作。

篮球比赛中的投篮姿势与技巧篮球是一项具有广泛影响力的全球性运动，而投篮是篮球比赛中最为重要且威力巨大的技巧之一。

投篮技巧的好坏常常直接决定了比赛的胜负，因此在篮球比赛中，掌握正确的投篮姿势和技巧是非常重要的。

本文将会就篮球比赛中的投篮姿势和技巧进行探讨。

一、投篮姿势在进行投篮动作之前，正确的投篮姿势是至关重要的。

以下介绍了一种基本的投篮姿势：脚步稳定：在投篮时，双脚应该与肩同宽，身体保持平衡。

将重心放在前脚掌上，这有助于提供更好的稳定性和平衡感。

手部位置：投篮手应该稳定而放松地托住篮球。

将手掌放在篮球正下方，并将手指稍微张开，以便更好地掌控篮球。

手的位置应该保持一致，这样能够形成更好的投篮手感。

身体姿势：身体应该稍微向前倾斜，但保持平衡。

膝盖微微弯曲，以提供额外的推力和爆发力。

身体姿势对于投篮的稳定性和力量的输出非常重要。

二、投篮技巧1. 准备动作：在准备投篮的过程中，提高准确性和效果的关键是手球同步。

投篮过程可以分为三步：准备，起身和放松。

准备：在准备动作中，保持良好的平衡和姿势，并将目光集中在篮筐上。

起身：通过利用肩膀和臂部的力量向上推出篮球，起身的动作应该快速而流畅。

放松：在完成投篮动作后，身体应该放松并进入合适的命中姿势。

2. 准确性：投篮准确性是一个非常重要的因素，它可以通过以下几个方面来提高：焦点：在进行投篮动作时，将目光始终保持在篮筐上。

通过集中注意力，可以提高投篮准确性。

手臂和手腕的力量控制：手臂和手腕的力量和稳定性对投篮准确性至关重要。

练习手臂和手腕的力量控制，可以帮助提高投篮的准确性。

节奏和力度：设置适当的投篮节奏，并提供适当的力度。

过于急促或力道不足都会影响投篮的准确性。

3. 篮筐顶点：篮筐顶点是投篮当中非常重要的一个要素。

通常，篮球运动员会瞄准篮筐的顶点或蓝天，以提高投篮准确性。

在篮球比赛中，掌握正确的投篮姿势和技巧可以让你在比赛中更加游刃有余。

准确的投篮和稳定的技巧不仅可以为你的团队带来更多的得分机会，还可以有效地击败对手。

初学者简单的篮球过人招式摘要：1.篮球过人基本技巧2.急停急起过人3.胯下和体前变向过人4.虚晃和快速变向过人5.转身过人技巧6.实战中的应用正文：篮球是一项充满挑战和乐趣的运动，其中过人是比赛中至关重要的一环。

本文将为初学者提供一些简单的篮球过人招式，帮助你在比赛中更好地应对对手的防守。

首先，我们要掌握篮球过人的基本技巧。

运球时，要保持大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部、大腿配合用力。

掌握这些基本技巧后，你可以尝试以下几种过人方法。

第一种：急停急起。

在进行急停急起过人时，首先要保持运球，然后突然停止运动，等待对手上抢时，迅速起步突破。

急停时，双脚要同时用力，身体要保持稳定。

第二种：胯下和体前变向。

这是一种常见的过人方法，要求在运球过程中，迅速改变方向。

你可以尝试从一侧跨到另一侧，或者在体前突然变向。

关键是要保持低位运球，迅速做出变向动作。

第三种：虚晃。

在进行虚晃过人时，要运用假动作欺骗对手。

例如，你可以向右突破，然后突然将球运到左边。

虚晃的目的是让对手失去平衡，从而趁机突破。

第四种：快速变向。

这个过人招式要求你迅速改变方向，让对手难以捉摸。

你可以通过将球置于低位，然后突然用一个快速的侧向动作转身，来迷惑对方。

第五种：转身过人。

当球运到对手右侧时，立即将球和自己的身体回转到左侧。

这种过人方法需要贴近对手，利用身体和球的转动来摆脱防守。

在实战中，你可以根据对手的防守情况和场上的节奏，灵活运用这些过人招式。

不过，需要注意的是，熟练掌握过人技巧的前提是具备扎实的基本功，包括控球、运球和投篮等。

总之，掌握这些简单的篮球过人招式，有助于你在比赛中更好地应对防守。

必备打篮球的动作技巧
1. 常规投篮动作：站立、双手持球、首先需要确定目标，然后抬臂，使球脱手向着目标位置。

2. 基本传球动作：站着、双手对放于球上部，然后把球紧握，以腰为中心旋转身体，把球传递给目标队友。

3. 基本运球动作：持球者站立，用精细的掌握将球从一个手掌带至另一个手掌，同时另一只手迅速地拍打着球，使球在手之间的转化更顺畅。

4. 基本防守动作：直接卡防对方，膝跑式移动、注意防守距离，及时预测并在合适时机对对方进行抢球。

5. 投篮后的冲击上篮动作：投篮动作完成后，可以利用冲击力，通过顶背板或直接上篮得分。

6. 快速运球突破动作：利用速度及控制球的能力，穿过对方防线，以得分、传球等方式进攻，适用于快攻形式的比赛。

打篮球的基本知识1、三威胁：是进攻队员接到球时所做的一种动作，对防守队员有传球、突破、投篮三种威胁。

2、试探步：是指队员接到球后以一只脚为轴，另一只脚做试探性的迈步，以此来寻求防守漏洞进行进攻。

3、假动作：是进攻时的一种有效手段，包括投篮假动作、突破假动作、传球假动作。

4、体前变向过人：指在体前通过变换方向运球过人的技术5、背后运球过人：指在背后通过变换方向运球过人的技术6、胯下运球过人：指从胯下通过变换方向运球过人的技术7、转身运球过人：指以一只脚为轴运球转身过人的技术，包含前转身、后转身8、原地投篮：最基础的投篮方式9、运球急停投篮：运球突破或推进突然急停进行投篮的技术10、交叉步投篮：一种投篮脚步，适用于短距离运球移动进行投篮11、三步上篮：篮球入门的标志，很常用的得分方式，有个很大的理解误区，三步上篮不是真的迈三步，而是只迈两步，最后起跳上篮也算一步12、强力投篮：三步上篮的不同形式，三步上篮是单脚起跳，强力上篮是双脚起跳，身体侧对篮筐和防守进行投篮，值得注意的是这个技术对于初学者不适用，对身体素质要求比较高。

13、上反篮：指从篮筐另外一侧进行上篮的技术，难度比较高14、一步上篮：停球后迈一步直接起跳上篮，和三步上篮有所区别。

15、行进间接球上篮：指接到传球后直接上篮的方式16、空中接力：需要两人有高度的配合默契，一人将球抛到空中，另外一人在空中接到球直接投篮的技术17、扣篮：直接将球砸向篮筐里面的技术，最具有观赏性的得分方式18、后撤步投篮：指通过运球突然后退两步进行投篮的技术，也是很有观赏性19、欧洲步上篮：一种变相的三步上篮方式，区别就在于上篮路线和节奏上，欧洲步要求横向移动，以此来躲避前面的防守人20、胸前传球：指从胸前位置进行传球的技术21、击地传球：指通过击地方式进行传球的技术22、单手体侧传球：指从身体侧面进行传球的技术23、单手肩上传球：指单手从肩上进行传球的技术，适用于传长远球24、双手头上传球：指双手从头上进行传球的技术25、背后传球：指从背后进行传球的技术，此技术难度比较大，也更具观赏性26、三人绕8字传球：非常经典的一种三人的传球配合，用于训练下快攻的跑位意识27、交叉步突破：以从右边突破为例，先迈左脚的突破方式为交叉步突破28、顺步突破：以从右边突破为例，先迈右脚的突破方式为顺步突破29、交叉步摆脱：以向左边摆脱为例，右脚蹬地后先迈右脚向左边移动为交叉步摆脱30、顺步摆脱：以向左边摆脱为例，右脚蹬地后先迈左脚向左边移动为顺步摆脱31、后转身摆脱：通过后转身的方式加速摆脱对手的技术32、跳步急停：指运球或接球后双脚同时落地急停的技术33、跨步急停：指运球或接球后两脚依次落地急停的技术34、滑步：防守的最基础最重要的脚步，通过降重心，快速进行一脚蹬一脚跨移动的技术35、攻击步：防守的一种脚步，用于上步防守有球队员36、人盯人防守：顾名思义，一人防一人，是篮球防守战术中最重要的一种技术37、有球防守：人盯人防守中的一环，防守有球队员的技术38、错位防守：指针对处于一个传球距离的无球队员的防守，通俗地讲就是持球队员左右两边的队员39、协防：指针对两个传球距离或者三个传球距离的无球队员的防守，通俗地讲就是无球队员和持球队员中间还有其他队友40、夹击：当一防一防不住的时候采取的防守策略，两人或三人进行夹击防守41、挡拆：指一名队友合理地将其他队友的防守队员挡住，进而给队友创造接球或者进攻的机会的配合42、突分：指一名队员突破进去遇到补防将球分给队友的配合43、传切：指一名队员先将球传给队友，然后再通过摆脱切入到篮下接队友的回传球上篮的配合44、策应：一般都是内线进行策应，因为身高比较高，视野比较开阔，策应队员接到球后要阅读场上情况，抓住机会就传球给队友进行得分的配合45、联防：区别于人盯人防守，联防是每个人负责自己的区域，谁进入到你的区域就是你要防守的人。

篮球基本技术动作要领篮球是一项技术性很强的运动项目，掌握篮球基本技术动作要领是成为一名优秀篮球运动员的基础。

下面是篮球基本技术动作要领的详细介绍。

1. 运球（Dribbling）：运球是篮球的基本功之一，也是进攻的基础技术。

运球动作包括：稳定身体，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部直视前方。

用手指尖掌握篮球，将篮球向地面带动，并运用手臂和腕关节控制球的弹跳和速度。

运球要领包括：下蹲、上抬、侧推、换手运球等。

2. 带球（Ball handling）：带球动作是运球的进一步延伸，包括运球过程中与对手的交互动作。

带球动作要领包括：保持身体稳定，注意对手的动作，不断变换带球手，运用变速变向的技巧摆脱对手。

3. 传球（Passing）：传球是篮球进攻中，将球传递给队友的基本技术动作。

传球动作包括：稳定身体，身体和头部目光向传球目标点，使用正确的传球手势，用力掷球或化为力传球。

传球要领包括：准确度、速度、判断力等。

4. 投篮（Shooting）：投篮是篮球比赛中最直接的进攻方式。

投篮动作包括：站位稳定，双脚肩同宽，脚尖与身体正对目标篮筐，手臂自然下垂，身体轻微下蹲，球提高到投篮位置，手指掌握篮球，用手臂、腕关节完成投篮动作。

投篮要领包括：目视篮筐、发力、姿势、角度等。

5. 防守（Defense）：防守是比赛中对手进攻的封堵，阻止对手得分的行为。

防守动作包括：保持脚步活动，保持对手的视线，用双手挡对手的投篮视线，积极干扰对手的传球和运球。

防守要领包括：边贴紧对手、侧身防守、势头防守等。

6. 篮板球（Rebounding）：篮板球是指在比赛中，球员争抢和接住投篮未中得分球的技术。

篮板球动作包括：稳定脚步，高举双臂，用力跳起，用手臂和掌握球的技巧争抢篮板球。

篮板球要领包括：位置感、预判、弹跳力、抢球力等。

7. 快攻（Fast break）：快攻是篮球比赛中对手失误或反击时迅速发动的进攻方式。

快攻动作包括：迅速推进球，传球与队友奔跑。

篮球技巧_四种常见的篮球上篮动作篮球上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一、通过上篮动作能够有效地突破对方防守，取得得分机会。

下面将介绍四种常见的篮球上篮动作。

1.直线上篮动作直线上篮动作是最常见也是最基础的上篮动作。

球员在运球突破过程中，通过变速变向和步伐控制，迅速冲到离篮筐最近的位置。

当球员到达离篮筐距离适合上篮的位置时，他需尽量提升速度，并利用击地反弹通过灵活的肩部和腕部动作快速起跳，并将球稳准狠地击向篮筐。

2.变向上篮动作变向上篮动作适用于球场上有防守球员时。

球员在运球过程中，通过突破伪动作和变向运球，制造出假动作引诱防守球员，然后利用迅猛的变向突破给对方制造困扰。

当到达离篮筐适合上篮的位置时，球员通过灵活的肩部和腕部动作迅速起跳，并在空中调整身体姿势，通过换手或变向等技巧完成上篮得分。

3.跳步上篮动作跳步上篮动作是一种非常常见也非常实用的上篮方式。

在面对防守球员，球员通过利用跳步姿势，快速调整步伐，突破过对手的防守。

在到达离篮筐合适的位置时，球员利用瞬间爆发力将腿部用力蹬地，带动全身起跳，并利用发力的瞬间通过灵活的手腕动作，将球准确地送进篮筐。

4.跳投上篮动作跳投上篮动作是一种在离篮筐较远位置也能进行上篮的技巧。

在面对对方较为坚实的内线防守时，球员可以利用突破吸引内线防守球员的注意力，然后快速抬起手臂，通过跳投的方式将球投射进篮筐。

这种上篮方式需要球员有较高的跳投能力和准确度，并且需要适时选择使用，否则容易被对方防守球员封盖。

总之，篮球上篮技巧很多，但上述提到的四种常见的篮球上篮动作是最常用也是最基础的。

需要注意的是，在实践中，球员应结合实际情况选择合适的上篮方式，并通过不断练习，提升上篮技巧和准确性，才能在比赛中取得更好的上篮效果。

打篮球中持球突破的动作方法
打篮球中持球突破的动作方法1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。

两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

打篮球中持球突破的动作方法2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。

突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

打篮球中持球突破的动作方法3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。

背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。

突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。

右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

打篮球中持球突破的动作方法4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。

突破前的准备动作于后转身准备动作相同。

突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破
对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

打篮球的六大基础过人技巧篮球六大基础过人方法1.欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，常用球星：韦德，哈登，吉诺比利等，实用性高。

2.梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮。

常用球星：奥拉朱旺，隆多等。

3.穿花蝴蝶步1，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德等。

4.穿花蝴蝶步2，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德，科比等。

相对于穿花蝴蝶步1，2更加实用性。

5.虚幻过人，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用耸肩，和脚步，手部的运用，往持球进攻的反方向虚晃，再配合脚下速度。

常用球星：艾弗森，杜兰特，科比等。

6.背后运球过人，根据自己的现况把球在背后运转，利用脚步从右边手在背后运转到左手的过人，可以更具自己的习惯而调整。

常用球星：科比，克劳福德，詹姆斯等。

打篮球对于身体上的好处1、有效预防心血管病篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。

这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。

大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。

如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。

由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

教小孩打篮球的操作方法
教小孩打篮球需要遵循一些基本的操作方法，包括以下几点：
1. 基本姿势：教孩子正确站立的姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在身体两侧，准备接球或者投篮。

2. 运球：教孩子如何使用手掌控制篮球，将篮球在地板上反弹起来，并学会用一只手或者交替使用双手来运球。

3. 传球：教孩子正确的传球姿势，包括手臂的动作和力度，以及传球的目标和传球的角度，从而确保传球的准确和迅速。

4. 投篮：教孩子关于投篮的基本技巧，包括站姿、抬手、发力和投篮的角度，同时鼓励他们练习各种距离和角度的投篮。

5. 防守：教孩子如何站位、移动和干扰对手的射门，同时注意保持身体平衡和用手适当地干扰对手的投篮。

6. 进攻：教孩子如何在比赛中寻找空隙，运用传球和突破来破解对手的防守，同时注意保持队友之间的配合和团队合作。

通过不断的练习和实践，孩子们可以逐渐掌握这些操作方法，提高他们的篮球技
能并享受打篮球的乐趣。

女生打篮球的基本动作教程篮球作为一项全民运动，不仅男生可以玩得起，女生同样可以在球场上施展自己的才华。

而作为一项高强度的运动，篮球需要掌握基本的动作才能更好地发挥自己的水平。

本篇文章将为女生们介绍篮球的基本动作，帮助女生掌握篮球的技巧。

一、站姿在篮球场上，站姿是最基本的动作。

正确的站姿可以为你提供更好的平衡和更快的速度。

首先，将双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心放在前脚掌上，身体保持直立，手臂自然下垂。

这是标准的篮球站姿，适用于无论是进攻还是防守。

二、运球运球是篮球运动的基础动作，也是最基本的技能之一。

运球动作简单，但是在实战中却需要不断的练习。

在运球时，保持身体放松，上半身略微向前倾斜，双手交替持球，在地面上反复弹球。

需要注意的是，运球时手掌要用力将球压住，以防止球被对方抢断。

三、投篮投篮是篮球比赛中得分的主要方式。

在投篮时，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身保持直立。

然后，抬手向前将球投出，投篮时手臂要自然伸直，掌心向上，手指向前，投篮后手臂要自然放下，保持身体平衡。

四、接球篮球比赛中，接球是一项非常重要的技能。

正确的接球方式可以保证你在比赛中不被对手抢断。

在接球时，双手张开，手掌自然向上，双手握住球后，将球放到身体前方，同时将身体向后倾斜，以保持平衡。

五、防守在篮球比赛中，防守是与攻击同等重要的一环。

在防守时，需要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，上半身保持直立。

双手向前伸直，手掌并拢，尽可能地挡住对方的投篮或传球。

六、过人过人是篮球比赛中的一项高级技能，需要掌握一定的技巧。

在过人时，需要保持身体平衡，同时用力将球向前弹出，然后用手或身体欺骗对方，使对方失去平衡，从而完成过人。

以上便是女生打篮球的基本动作教程。

无论是在场上或是场下，篮球运动都是一项非常有趣的运动。

只要我们掌握了基本的技巧，就可以在比赛中施展自己的才华。

让我们一起加入篮球的大家庭，享受运动的快乐吧！。

投篮的标准动作
投篮是篮球比赛中最基本的得分方式之一，一个稳定的投篮动作不仅可以提高
命中率，还可以增加自信心。

下面我们将介绍投篮的标准动作，希望对大家有所帮助。

首先，站姿非常重要。

站在投篮点上时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双膝
微微弯曲，保持平衡。

接下来，双手握住篮球，用指尖掌握篮球的侧面，手指自然分开，拇指和食指形成一个“O”形。

这样可以更好地掌控篮球的方向和力度。

准备动作是投篮中至关重要的一环。

将篮球抬到头顶的位置，眼睛注视着篮筐，身体略微弯曲，这个动作可以帮助你更好地感受力度和方向。

同时，将身体重心放在脚尖上，这样可以更好地控制力度和稳定性。

接下来就是出手动作。

用力把篮球向上推出，同时用手指尖轻轻地向上弹射篮球，这样可以增加篮球的旋转，提高命中率。

在出手的瞬间，身体要做出跳跃动作，这样可以增加出手点的高度，减少被对手防守的可能性。

在出手的瞬间，要保持手臂的伸直，用力控制篮球的方向和力度。

最后，姿势的保持也是非常重要的。

在出手之后，要保持手臂的伸直，手腕要
保持放松状态，这样可以更好地控制篮球的旋转和方向。

同时，身体要做出一个自然的落地动作，保持平衡，以便及时做出下一步的动作。

以上就是投篮的标准动作，希望对大家有所帮助。

记住，多练习是最重要的，
只有不断地练习，才能在比赛中游刃有余地完成投篮动作。

祝大家在篮球比赛中取得好成绩！。

正确的投篮姿势有哪些>可能我们很多男生朋友都特别打篮球，打篮球对我们身体是非常有帮助的，一方面可以帮助我们达到增高的目的，还可以帮助我们达到训练全身的目的，是一项非常不错的体育运动，我们都应该尝试着去学习一下如何打篮球，同时可以掌握一些科学的方法，下面就让我们一起了解一下真确的投篮姿势有哪些吧。

原地单手投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。

球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。

学生两人一组面对面相距3-4m。

用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。

在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

真确的投篮姿势有哪些可以帮助我们提高命中率，可以有效地帮助我们在比赛中打败对手赢得比赛，打篮球一定要掌握科学的方法可以更有效的帮助我们达到更好的锻炼效果，同时提高命中率还可以有效地增强我们的自我满足感。

篮球基本技术篇一、移动学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。

怎样才能在球场上跑得快，停的稳呢这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势。

站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。

若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。

防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。

前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。

平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。

？跨步急停接球时，第一步脚落地地同时接球，然后保持基本持球姿势。

(4)转身。

通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。

一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。

背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。

一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。

转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。

(5)跨步。

跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。

向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步(17)，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步(18)。

(6)摆脱、切入、抢位。

队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。

进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“摆脱”也叫假动作。

进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。

进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。

(7)滑步。

这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。

以侧滑步为例，动作要领为：向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。

侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。

初学篮球运球基本功初学篮球运球基本功篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。

以下是店铺教大家的初学篮球运球基本功，希望能给大家带来帮助!篮球运球的种类及训练方法1.高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：运球的手虎口冲前。

注意球的落点。

原地运球时，手要控制球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停[动作方法]：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

打篮球的一些动作技巧写进作文朋友们！今天咱来聊聊打篮球那些超酷的动作技巧。

得说说投篮。

这投篮啊，姿势可重要了。

你得双脚分开，与肩同宽，膝盖
微微弯曲，就像扎了个稳稳的马步。

然后双手握住球，手肘自然弯曲，眼睛瞄
准篮筐，想象自己是个神射手。

起跳的时候，要像火箭发射一样，力量从脚底
传到手上，把球轻轻推出去。

记住，手腕要有个漂亮的抖动，这样球才能旋转
着乖乖飞进篮筐。

再讲讲运球。

运球就像带着球跳舞，得让球乖乖跟着你的节奏。

压低重心，用手指而不是手掌去拍球，这样球才不会乱跑。

变向运球更是厉害，突然一个
假动作，往左一晃，然后迅速往右突破，把对手耍得团团转，那感觉，爽！
还有传球，这可是团队配合的关键。

传球的时候，眼睛要像雷达一样，迅
速找到队友的位置，然后双手用力把球推出去，要又准又快，让队友接得舒服。

防守也不能忽视。

滑步就像是在冰面上跳舞，脚步要灵活，紧紧跟着对手，不让他轻易突破。

张开双臂，像老鹰展翅一样，挡住对手的视线和传球路线。

打篮球的动作技巧就像是一套武功秘籍，得勤加练习才能运用自如。

朋友们，快去球场上大展身手吧！。

小红打篮球四个连续动作动作一，击球俯卧撑把篮球放在地上，从一个标准的俯卧撑姿势开始，压缩你的肩胛骨，让你的手臂（是的，因为球的高度会限制肩膀和背部肌肉的发挥，因此手臂力量在这里显得很重要）带来爆炸性的力量，在把身撑跳起的时候，用手掌轻轻拍一下球。

锻炼到手臂、肩膀、胸肌、背部肌肉，依照个人实际水平，4-6个为一组，做三组。

动作二，单腿跳箱把一条腿踩在箱子上作为支点，做好蓄力动作后，较大程度地往上跳，在这个过程中，另外一条腿也跟上。

这个动作对大腿肌肉、臀部肌肉的锻炼效果出众。

在篮球场上，下肢力量的稳定，可以让你的运球、打断、起跳更为迅速有力。

根据个人实际水平，4~6个为一组，做三组，然后换另外一条腿。

动作三，左右转身击球这个动作需要一位小伙伴的辅助。

跪姿着地，使用一块较软的垫子保护膝盖，在接到球之后左右转身击球各一次，注意身体不要过于左右倾斜。

这个动作主要锻炼侧链，尤其是腹外斜肌，这是核心力量的主要组成部分。

传球和击球的动作，很好的贴近了球场运用。

6-8个为一组，做3~4组。

动作四，六角杠铃跳蹲六角杠铃是健身房里面的冷门器材，但它却是对训练者（尤其是深蹲和硬拉训练者）较友好的器材之一。

无论是进行硬拉还是深蹲或者是很常见的农夫走，六角杠铃都能够很好的上手，并让练习者轻松找到舒服的训练姿势。

六角杠铃跳蹲，对于篮球爱好者来说是必练的一个动作，相比于杠铃和哑铃跳蹲，它显得更为稳定。

不过不要被这个动作的“简单上手”所迷惑了，因为熟练操作这个动作，需要对深蹲和硬拉有一些了解，并且对整体力量水平都会有一定程度的考验。

仔细看这个动作，跳起来的距离和手上的负重有关联，背部会保持平直，下蹲的时候也不会蹲得太深。

根据个人实际水平，5-8个为一组，做三组。