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脊椎活动放松操教案教案标题：脊椎活动放松操教案教案概述：本教案旨在通过脊椎活动放松操，帮助学生缓解脊椎疲劳和紧张，促进身体健康和学习效果的提升。
该教案适用于各个教育阶段的学生，可以根据不同年龄段的学生特点进行相应的调整。
教学目标：1. 了解脊椎活动放松操的重要性和好处；2. 学会正确的脊椎活动放松操动作；3. 能够自主进行脊椎活动放松操，缓解脊椎疲劳和紧张。
教学准备：1. 教室或室外空间；2. 播放器和音乐；3. 图片或视频资料，用于示范脊椎活动放松操动作；4. 打印或复印相关资料，用于学生学习和复习。
教学过程：引入：1. 向学生介绍脊椎活动放松操的定义和作用，强调脊椎健康对于学习和生活的重要性。
2. 展示相关图片或视频资料，示范脊椎活动放松操的动作，让学生对其有初步了解。
主体：1. 分别介绍脊椎活动放松操的几个基本动作，如脊椎前后摆动、脊椎左右旋转、脊椎侧弯等。
2. 通过示范和口头指导，让学生逐步学会正确的脊椎活动放松操动作。
3. 组织学生进行集体练习，引导学生按照指导进行脊椎活动放松操。
巩固：1. 鼓励学生在课余时间自主进行脊椎活动放松操，提醒他们注意正确的动作和频率。
2. 提供相关资料给学生，让他们可以在家中进行复习和练习。
评价：观察学生在练习过程中的动作是否正确，是否能够流畅地完成脊椎活动放松操。
可以通过口头提问或小测验的方式，检查学生对于脊椎活动放松操的理解和掌握程度。
拓展：在教学过程中，可以结合相关知识，介绍脊椎保健的其他方法和注意事项，提高学生对于脊椎健康的重视程度。
教学反思：在教学过程中，要注意学生的身体状况和适应能力，根据不同学生的实际情况进行调整和指导。
同时，要鼓励学生养成良好的脊椎保健习惯，长期坚持脊椎活动放松操的练习。
脊柱保健操（又名通络操）动作示范详解脊柱的健康关乎全身，除了大家所熟知的颈肩腰腿痛，高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。
该保健操又名《通络操》依据《中国康复医学》，秉承中医“治未病、治欲起之病”理念，节奏舒缓，简单有效，非常适合办公族及中老年人锻炼。
【第一节：颈部运动】1八拍：前屈后伸要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；2、4八拍：左右转头要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
3八拍：左右侧屈要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；运动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。
注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。
颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。
颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
【第二节：肩部运动】1八拍：单耸肩要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍：双耸肩要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3、4八拍：体后拉肩要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。
5、6八拍：旋转肩肘（5前旋，6后旋）要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
7、8八拍：颈后扩肩要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌体后拉肩――大、小菱形肌屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌外展：三角肌、冈上肌内收：胸大肌后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。
