跑步之后腰部疼痛是怎么回事

跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事跑步可以说是一种最经济划算的运动方式了，只不过在跑步的时候也要注意保护自己的身体健康，避免肌肉拉伤的情况出现。

跑完步第二天疼痛是怎么一回事呢?我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

腰肌劳损是什么原因腰肌劳损有哪些症状腰肌劳损是怎么回事，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

一、腰肌劳损是什么原因积累性损伤腰部是生活中活动频繁的部位，长期的劳作使腰肌受到牵张，久而久之会出现小的纤维断裂、出血和渗出，最终导致粘连。

当弯腰活动时即可产生腰痛。

患者腰痛时不能坚持某种姿势，腰痛休息后减轻，劳累后加重。

急性腰扭伤急性腰扭伤如果治疗不当或者治疗不及时，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。

腰肌筋膜无菌性炎症长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

其他因素先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。

妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

二、腰肌劳损有哪些症状观麻木感病程较长者，常有主观麻木感。

多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

下肢放射痛一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。

疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。

腰部活动障碍腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。

少数患者在前屈时明显受限。

腰部疼痛多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。

腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。

一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

患肢温度下降不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。

脊柱侧弯多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。

侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢大腿肌肉疼痛是怎么回事？
导语：很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预
很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预防这类的疼痛呢？下面小编给大家介绍一个简单的方法。

专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。

比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。

疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。

正确的
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跑步腰疼是怎么回事呢很多的时候跑步就会引起一些身体不适应的症状出现，比如说有的人们在跑步以后就会觉得自己的腰部特别的疼痛的，这个一般都是由于不长期的进行运动所导致的拉伤，但是也要腰椎间盘突出的发现，还是要去医院进行拍片的，所以下面我们就一起来了解一下跑步腰疼是怎么回事。

首先建议做腰椎拍片。

有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。

治疗可选用活血化瘀消炎止痛的全天麻胶囊，配合双氯芬酸钠缓释片或者是芬必得治疗，对疾病的恢复比较好，平时一定要注意保养，睡硬板床，不要劳累和着凉等。

这种情况要注意腰肌劳损等原因造成的可能，以及腰椎疾病等原因造成的可能。

充分休息，注意对患处的保护，不要剧烈运动、不要长期弯腰工作，及时进行患处的光片的检查等，并且进行有针对性治疗。

腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。

建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖文章我们已经了解到跑步腰疼是怎么回事，这个还是要腰肌劳损的原因在里面的，所以要立即的去骨科里面进行一些检查的，这样确定了病情的原因才可以对症进行治疗的，平常的时候就要多注意休息，不要再去跑步的。

运动后身体会出现哪些症状随着健康生活方式的推广，越来越多的人开始关注运动的重要性。

无论是长跑、瑜伽、游泳还是力量训练，运动对身体都有极大的益处。

然而，很多人在运动后会出现各种症状，从轻微的不适到严重的疼痛，这些症状可以直接影响我们的身体和健康。

本文将介绍运动后身体出现的常见症状以及如何避免和缓解它们。

1.肌肉酸痛当我们进行力量训练或者长时间运动，肌肉就会因为乳酸积聚而出现酸痛的症状。

这种痛感通常在运动后1-2天内出现，痛点通常在受累的部位。

造成肌肉酸痛的原因是我们的肌肉在运动中受到了微小的损伤，这些损伤会引起炎症反应。

但是，只要适量锻炼，这种肌肉酸痛是正常的，可以通过热敷和按摩来缓解。

2.疲劳和乏力长时间或高强度运动之后，身体会产生巨大的能量消耗，导致我们的身体出现疲劳和乏力的症状。

这种情况可以通过保持足够的休息和饮食来缓解。

此外，也要遵循适度锻炼的原则，避免过度疲劳。

适当补充营养和水分也有助于恢复身体的能量储备。

3.运动中暴露出的缺陷运动时我们可能会暴露自身的身体缺陷，如扭伤、跌倒、损伤等等。

如果这些缺陷不严重，我们可以通过停止运动来恢复。

但是，如果症状持续或者出现了红肿和肿胀等症状，我们应该寻求医生帮助，以确保我们的身体状况合理、安全。

4.感觉异常运动时，我们可能会感到身体不舒服或不正常，例如头晕、恶心、心跳加快等。

这些症状可能是因为我们运动过度或者身体缺乏足够的水分。

这种情况可以通过适度锻炼、保持足够的水分、适当恢复和调整运动来缓解。

总之，运动对我们的身体和健康都有很多好处，但是在进行运动时，我们应该时刻关注身体的反应，并做出适当调整。

只有这样，我们才能更好地享受运动的快乐。

跑完马拉松注意事项赛后恢复是一个系统工程，有不少跑友具有认识上的误区。

只有多管齐下，把恢复看得和跑马同样重要，才能更快更充分地“满血复活”。

一、赛后恢复三个不要1.不要到了终点立即做拉伸。

跑马结束时，肌肉已经处于半痉挛状态，此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。

这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。

跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，没有必要忙着立即拉伸，可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。

半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸也不迟。

2.不要为了补充消耗，赛后胡吃海塞。

跑马当然会对身体造成很大消耗，跑友为了补充消耗，可能会以为大吃一顿就能补回来，赛后及时补充能量的确也是有必要的，但补充消耗不等于胡吃海塞，在消化功能比较弱的情况下，需要的是循序渐进、少量多次地进食，特别是要注意吃清淡、容易消化的食物，避免暴饮暴食。

3.赛后几天不要进行所谓的“排酸跑”。

无论运动时间有多长、运动强度有多大以及运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。

因此，跑马后几天浑身酸痛根本不是由于乳酸堆积引起的。

我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS）。

跑马后特别是初马后，肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。

这是为什么排酸跑后第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因，有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑跑得太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。

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生活常识分享跑步腹部疼痛是怎么回事
导语：跑步后出现腹痛疼痛可能是因为我们刚吃完饭就运动引起的，也有可能是因为我们没有进行热身运动造成的，希望大家可以对于腹部痛的发病原因有
跑步后出现腹痛疼痛可能是因为我们刚吃完饭就运动引起的，也有可能是因为我们没有进行热身运动造成的，希望大家可以对于腹部痛的发病原因有一定的了解。

在生活中引起跑步后腹部疼痛的原因是比较多的，我们在生活中应该要做好相关的预防工作，减少腹部的伤害，希望大家可以来看看下面的内容。

大都是在大运动量前的热身活动准备不够充分.人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上运动起内脏器官，结果无法满足运动时所需要的氧气和营养物质.另外在运动时呼吸频率太快，深度不够.致使"呼吸肌"连续过急的收缩.长时间得不到休息.有时天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会出现腹部疼痛。

运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加，血量的增加主要是因为内脏器官的供给。

所以一旦支配器官的血管开始收缩，血液供应不足的话，就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。

这种腹痛多发生在运动后期。

关于这篇文章介绍的跑步后腹部疼痛是怎么回事，相信大家应该都明白跑步后腹部疼痛这种症状是因为我们运动不当造成的，希望大家可以纠正过来。

对于经常运动没有热身的朋友们，我们建议大家要注意运动量，不然很容易扭伤筋骨的。

如何预防跑完步肚子疼腰疼摘要跑步是一种流行的有氧运动，但有些人在跑步后可能会经历肚子疼或腰疼的问题。

本文将介绍一些预防跑完步肚子疼腰疼的方法，包括适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动。

1. 饮食调整1.1 饮食摄入时间在跑步之前，要避免过饱或过饿的状态进行锻炼。

建议在跑步前1-2小时进食，以确保有足够的能量，但又避免食物还未完全消化而导致胃部不适。

1.2 饮食内容选择易消化、低脂肪和低纤维的食物作为跑步前的饮食，如面包、鸡肉、鱼类和煮熟的蔬菜。

避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能延迟胃部的消化过程。

1.3 充足的水分摄入在跑步前确保充足的水分摄入，但也不要喝太多，以免引起胃部刺激。

建议在跑步前饮用约500毫升水，并在跑步过程中根据需要适量补充水分。

2. 正确的跑步姿势2.1 姿势调整保持良好的站立姿势，挺胸收腹，使骨盆保持稳定。

在跑步中保持直立的姿势，避免身体前倾或侧倾，可以减轻对腰部的压力。

2.2 步幅和脚步落地保持合适的步幅，避免过大或过小的幅度，以减少腰部的负担。

在脚步着地时，尽量使用前脚掌着地，而非脚跟。

这样可以减轻对脚踝和腰部的冲击力。

2.3 呼吸控制保持稳定的呼吸节奏，将呼吸调整为深呼吸。

通过深吸气和慢慢呼出，有助于维持肌肉和内脏器官的正常运作，减少肚子疼的可能性。

3. 运动前后的活动3.1 热身活动在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑或活动关节、肌肉的动态拉伸。

这有助于提高肌肉的灵活性，减少跑步时对腰部和腹部的压力。

3.2 运动后的放松活动跑步结束后，进行适当的放松活动，如静态拉伸和深呼吸。

这有助于恢复肌肉的正常状态，同时减少肌肉酸痛和肚子疼的可能性。

3.3 逐渐增加运动强度和时间如果你经常跑步，逐渐增加你的运动强度和时间。

这将帮助你的身体逐渐适应运动负荷，减少肚子疼和腰疼的风险。

结论通过适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动，我们可以预防跑完步肚子疼腰疼的问题。

腰酸背痛是什么原因以下回答摘自广医三院疼痛科卢振和主任医师《世界镇痛日防治腰背痛》常见腰背痛原因：1.急性腰背损伤（闪腰）各种年龄都见，往往与抬重物或用力扭腰动作，肌肉收缩过猛、负荷过重或用力姿势不正确所致。

腰背部感觉有酸胀、灼热、牵扯痛，挺腰弯腰、转身活动更厉害，咳嗽、喷嚏、腰部用力时可加重，严重者不能起床不能转身，甚至半夜痛得不能睡觉。

摸着痛的腰背有肿胀或红肿，叩一下腰背会痛得跳起来。

2.腰背肌筋膜劳损肌肉急性损伤后未好全，或慢性的姿势不良或长期固定姿势，或过度背提重物造成了劳损。

腰背部长期酸胀痛，间歇性发作与天气变冷或劳累或姿势有关，严重时常常半夜痛醒或早上硬硬的，需局部叩打或走动后才松懈。

主要是腰背部的肌肉、筋膜及骨膜的慢性损伤形成了疤痕粘连，痛处的肌肉变硬了，成条索样。

手指按压着肌肉会放散或反射到下面的部位痛如坐骨神经痛。

3.椎间盘突出症椎间盘位于两节椎骨之间，后面贴着脊髓与到腿部的神经根。

当腰部用力不当会破裂或突出，在坐着、站着、走路时椎间盘会被压着更向后膨出，咳嗽、打喷嚏、大便等用力动作时更厉害。

引起一侧或双侧的腰背痛、放射到肚子或臀部腿痛，少数人大小便区也痛，严重时可出现麻木、大小便失控等，人躺下来疼痛会消失。

4.椎骨炎症人的脊柱由31节椎骨组成，骨头表面都包着骨膜。

骨膜外面连着肌肉筋膜，所有动作都由牵拉到骨膜的数群肌肉筋膜收缩或放松。

当外力打击、被动扭伤、风湿炎症、感染发炎都可引起骨膜疼痛，在转身、弯腰等肌肉动作时痛，轻轻叩击一下腰背中央的脊柱病变区引发震动痛。

尤其骨质疏松的老人，用力做事或跌跤后容易发生椎骨破裂甚至压扁，严重者打喷嚏都会压缩骨折。

骨折部位发生突然的严重的腰背痛，沿脊柱向两侧扩散，在转身、起床等动作时出现。

睡着或起来坐稳了脊柱保持不动，痛就缓解。

5.神经病理性痛感觉神经炎包括病毒性带状疱疹神经痛、免疫性反应性的神经炎、感染性神经炎，创伤后的敏化性神经炎等。

出现神经支配区即腰背中央向外下，放散如带状的针刺痛、烧灼痛、闪电样痛，一些人皮肤被衣服轻触碰或风吹都痛。

右后腰部痛的原因引言腰部疼痛是一种常见的症状，可以由多种不同的原因引起。

本文将探讨右后腰部痛的可能原因，包括骨骼、肌肉、神经和内部脏器等方面。

了解这些潜在的原因对于正确诊断和治疗右后腰部痛至关重要。

解剖学结构在深入了解腰部疼痛的原因之前，我们需要了解一些相关的解剖学结构。

右后腰部包括腰椎骨、肋骨、肌肉和内部脏器等。

这些结构在腰部的疼痛中起着重要的作用。

骨骼原因右后腰部疼痛的一个常见原因是腰椎骨的问题。

以下是可能导致右后腰部疼痛的一些骨骼原因：1. 脊椎退行性变随着年龄的增长，脊椎骨可能会发生退行性变，如退化性关节炎和椎间盘脱出等。

这些变化可能导致神经受压，引起右后腰部疼痛。

2. 脊柱畸形脊柱畸形，如脊柱侧弯或脊椎裂，可能引起右后腰部疼痛。

这些畸形可能会影响脊椎的正常运动导致疼痛。

肌肉原因肌肉问题也是右后腰部疼痛的常见原因。

以下是可能引起右后腰部疼痛的一些肌肉原因：1. 肌肉扭伤肌肉扭伤是运动过度或姿势不当所导致的常见问题。

右后腰部的肌肉扭伤可能会导致疼痛和不适感。

2. 肌肉痉挛肌肉痉挛是肌肉异常收缩的结果。

右后腰部肌肉的痉挛可能由过度使用、受伤或其他潜在的原因引起。

神经原因神经问题也可能导致右后腰部疼痛。

以下是一些常见的神经原因：1. 坐骨神经痛坐骨神经是从腰椎穿过臀部和腿部的神经。

当坐骨神经受到压迫或受伤时，可能会引起右后腰部疼痛，甚至放射至臀部和腿部。

2. 神经根受压神经根是从脊髓分出的神经，经由椎间孔到达身体不同部位。

右后腰部的神经根受到压迫时，可能引起疼痛和其他症状。

内脏原因除了骨骼、肌肉和神经问题外，一些内部脏器的问题也可能导致右后腰部疼痛。

以下是可能的内脏原因：1. 肾脏问题右后腰部疼痛可能是由于肾脏问题引起的。

肾结石、肾盂肾炎或其他肾脏疾病都有可能导致右后腰部疼痛。

2. 胆囊问题胆囊炎或胆囊结石等胆囊问题也可能引起右后腰部疼痛。

在这种情况下，疼痛可能从右侧腹部辐射到右后腰部。

其他原因除了上述提到的原因，还有一些其他的潜在原因可能导致右后腰部疼痛：1. 腰肌劳损过度使用腰部肌肉或慢性肌肉劳损可能导致右后腰部疼痛。

左后腰疼痛是什么原因
后腰疼痛好多人可能都会遇见过。

特别是对一些中老年人，但是对于后腰疼痛的原因是有很多种的，有的腰痛目前仅是由于金属元素，而且还有其他内脏器官也会引起后腰疼痛，但是在目前临床中最常见的一种还是功能性的腰痛，主要是由我们日常生活中不正当的生活姿势引起的。

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。

鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走的原理相同，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。

一、腰肌劳损长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

二、泌尿系统感染由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。

腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。

除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

因腰部损伤引起的后腰疼痛，一般在医学的检查上都没有任何的表现，但是换阵容时感到疼痛明显，所以这个时候就应该考虑是由腰肌劳损而引起的，所以在日常工作或者生活中一定要保持正确的坐姿或者站姿。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢身体两侧疼是什么原因导语：前天我们体育考试，测800米，当时测的时候我身体就有点不舒服，但是坚持坚持我也算是跑过来了，虽然成绩不是很理想。

我可是跑完第二天之后前天我们体育考试，测800米，当时测的时候我身体就有点不舒服，但是坚持坚持我也算是跑过来了，虽然成绩不是很理想。

我可是跑完第二天之后，也就是昨天我的身体两侧特别的疼，这是怎么回事呀？我就咨询了一下，如果您跟我有相同的情况，可以看下我的咨询的结果。

具体如下：根据您叙述的情况来看，很有可能是在跑步放入过程中，不小心拉伤造成的。

如果是这种情况的话，您可以涂一点跌打水。

也有很能是您的身体不舒服，您又坚持跑了下来，造成腰肌劳损，系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。

腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。

弯腰疼痛加重，改变体位疼痛减轻。

腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。

腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。

但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。

要是这种情况的话，您可以通过一些饮食进行治疗.具体的做法如下：山药粥山药100克、白米100克、白糖100克、清水1公斤。

将鲜山药削皮后切成块，煮到七成熟时加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。

芝麻粥芝麻50克、白米100克、蜜糖50克，清水1公斤。

煮好后加入蜜糖即可。

每天喝一次，喝几上一周就好了。

其实这病，不是肉眼看出来的，所以我建议您近快去医院进行检查一下，以免您以后的情况更加的严重。

无论是哪种情况，您一定要积预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

跑完步之后有什么注意点跑步是一项非常受欢迎的运动方式，无论是为了保持健康、减肥还是锻炼身体，都可以选择跑步。

然而，在跑步之后，有一些注意事项需要注意，以确保身体的健康和安全。

下面是一些跑步之后需要注意的事项。

首先，饮食是跑步之后需要注意的一个重要方面。

跑步后，身体需要补充能量和营养。

因此，建议在跑步后30分钟内摄取适量的蛋白质和碳水化合物。

蛋白质可以帮助肌肉恢复和修复，而碳水化合物可以补充身体的能量。

合适的食物可以包括热量适中的食物，如香蕉、酸奶、果汁等。

此外，避免过于油腻或高糖的食物，以免对身体健康造成负面影响。

第二，跑步之后应该进行适当的拉伸。

跑步会增加肌肉的紧张度和稳定性，因此拉伸可以帮助肌肉松弛和恢复。

要进行全身的拉伸，重点是大腿、小腿、臀部和背部等肌肉群。

适当的拉伸可以减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。

然而，要注意拉伸时的力度和时间，避免过渡用力或持续时间过长，以免引起肌肉拉伤。

最好在跑步后、肌肉仍然热乎的时候进行拉伸，效果最佳。

第三，冷热水交替浸泡也是跑步后的一个重要注意事项。

这个方法可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，并促进废弃物的排出。

首先，用热水泡澡，使肌肉放松并促进血液循环。

然后，用冷水冲洗，以收缩血管和减少肌肉炎症。

交替使用冷热水浸泡可以帮助恢复肌肉的活力和弹性。

在使用这种方法时，要注意水温的适宜度以及时间的控制，避免过度冷热刺激对身体造成不良影响。

第四，睡眠是恢复身体的关键因素之一。

跑步后，身体需要充足的休息时间来恢复体力和能量。

建议每天保证7-8小时的睡眠时间，以确保身体充分休息。

此外，睡眠环境的舒适性也很重要，如保持房间的清洁和安静、使用适合自己的床垫和枕头等。

一个好的睡眠可以提高跑步效果，使身体更好地适应跑步训练。

最后，养成良好的跑后护理习惯也是非常重要的。

一些简单的方法可以帮助身体快速恢复和减少运动后的不适。

例如，轻轻按摩疼痛的部位可以缓解肌肉酸痛；穿上干燥舒适的衣物可以保持身体的干爽和温暖；使用冰袋或热敷可以减轻疼痛和肌肉炎症等。

剧烈运动后肌肉疼痛怎么办呢？经常不锻炼的人如果在剧烈运动之后，大都会产生肌肉疼痛的现象，比如在剧烈的跑步过后，第二天就会觉得大腿酸痛，正因为不太爱运动，当出现肌肉酸痛的时候，更会让一些人对运动产生畏惧心理，那么剧烈运动之后肌肉疼痛该怎么办呢？有什么好的方法处理呢？一起来看一看吧！肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。

肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。

肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉酸痛的自我处理--1)休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

当剧烈运动之后出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应，一般来说，出现这种现象的时候休息是能减缓肌肉酸痛的最好的方法，大多数通过休息三四天都能恢复正常，另外还可以采取按摩或者热敷的方式，不必要太过于惊慌，肌肉酸痛现象一般都会自行消失。

跑步后背疼是什么原因如何缓解很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状，而跑步后背疼是很常见的一种现象。

下面是小编整理的跑步后背疼的原因及解决方法，分享给大家!跑步后背疼的原因缺少运动锻炼很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。

没有进行热身在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。

运动量过大跑步的运动量过大，会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。

跑步姿势不正确在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。

腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

避免跑步出现背疼的做法做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。

换边重复动作。

一边轮着做一个八拍。

控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。

跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。

选择合适的场地跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。

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生活常识分享后腰胀痛是怎么回事
导语：腰部的关节是人体很重要的脊柱，同时在挪动一些物品的时候需要承受一些力量，但是搬运物品也并不是腰部产生很大的力量，在生活中我们可能会
腰部的关节是人体很重要的脊柱，同时在挪动一些物品的时候需要承受一些力量，但是搬运物品也并不是腰部产生很大的力量，在生活中我们可能会缺乏关于自己的身体的一些常识，不知道什么的用力方式是对自己的身体伤害最小的，往往在这些时候会出现很多疼痛的情况。

但是也有可能是长期的体力劳动造成的，那么如果出现后腰胀痛这又是怎么回事呢？
腰为肾之府，乃肾之精气所溉。

肾与膀胱相表里，足太阳经过之。

此外，任、督、冲、带诸脉，亦布其间，故腰痛病变与肾脏及诸经脉相关。

腰痛的病因为内伤、外感与跌扑挫伤，基本病机为筋脉痹阻，腰府失养。

内伤多责之禀赋不足，肾亏腰府失养，外感为风寒湿热诸邪痹阻经脉，或劳力扭伤，气滞血瘀，经脉不通而致腰痛。

外感腰痛的主要发病机理是外邪痹阻经脉，气血运行不畅；内伤腰痛多因肾精气亏虚，腰府失其滋润、濡养、温煦。

出现的可能情况
1. 急性腰痛，病程较短，轻微活动即可引起一侧或两侧腰部疼痛加重，脊柱两旁常有明显的按压痛。

2. 慢性腰痛，病程较长，缠绵难愈，腰部多隐痛或酸痛。

常因体位不当，劳累过度，天气变化等因素而加重。

3. 本病常有居处潮湿阴冷、涉水冒雨、跌仆挫闪或劳损等相关病史
出现腰部疼痛需要专业的治疗，有的人会盲目选择拔火罐或者是按。

跑步时存在的问题
跑步是一种有益健康的运动，但它也有一些问题需要注意。

（1）脚痛：跑步会加重脚的负担，很容易引起脚痛。

为了避免受伤，要买一双适宜的跑鞋，并在跑步前、中、后做一些热身运动。

（2）背部疼痛：由于挥动臂膀而导致的不协调的动作，会使身体倾斜向前，造成上身部分的僵硬，从而产生背部疼痛。

可以在跑步时多应用双臂和胸部肌肉进行支撑，以减轻背部的压力。

（3）纪律问题：跑步的效果取决于个人的纪律，不受纪律约束，很容易放弃训练。

因此，需要做好计划，安排适当的训练量和间隔时间，坚持每次训练，达到训练的目的。

（4）营养不足：跑步前，要保证身体充足的营养供给；跑步时，应喝适量的水，避免精神不集中和疲劳过度。

跑步后，应及时补充营养，尤其是耗费大量热量的长跑训练，更要补充更多营养。

以上就是跑步时存在的问题，希望能给您带来帮助！
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跑步腹痛的原因及防治清晨，跑步运动不分男女老少，河边、公园、大街皆可见到。

但是也经常有跑步中或跑步后发生腹痛而就医的实例。

中小学生上体育课时，因腹痛而中止运动者更为常见。

医生们总结了因跑步引起腹痛的病因。

右上腹痛这多半是因平时缺乏锻炼而致。

缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。

正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流。

当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏瘀血，引起肝区痛疼。

胃肠痉挛空腹跑步或餐后跑步，运动前喝得过饱或只当过多(尤其就是冷饮过多)，均可引发胃肠功能失调，引发痉挛产生腹痛；运动前胃肠道难以消化的食物，例如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引发消化不良，加之剧烈运动，腹压增高，腹膜受牵拉引发腹痛。

此外，腹部着冷或宿便、蛔虫提振等，均可引发肠痉挛而产生腹痛。

腹直肌痉挛夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。

腹部慢性疾病慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等患者，剧烈运动时由于炎症部位受牵涉、震动等提振，出现疼痛；疼痛通常在炎症部位。

另外，运动时骨骼肌的血可供减少，减少的血量主要从内脏器官调派去的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应严重不足，于是引发胃肠平滑肌痉挛性膨胀而致腹痛。

饭后跑步或剧烈运动运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，发生上腹胀痛。

预防措施：1．跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。

跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动。

2．发生跑步性腹痛时，通常只需减缓速度，增进体温，按住疼痛部位或伸手走一段，疼痛可减轻以致消失。

经采取上述措施后，如果疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药，如阿托品片、颠茄片、元胡止痛片等；或针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

自我判断和缓解腰痛的有效方法腰痛是生活中常见的健康问题，它给人们的日常活动带来了极大的困扰。

然而，如果我们能够正确判断腰痛的原因，并采取一些有效的方法来缓解腰痛，那么我们就能够更好地应对这个问题。

本文将介绍一些自我判断和缓解腰痛的有效方法。

一、了解腰痛的常见原因在采取缓解方法之前，我们首先需要了解腰痛的常见原因。

腰痛可能是由多种因素引起的，例如腰椎骨折、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

因此，在针对腰痛问题采取措施时，我们需要对腰痛的病因进行初步判断。

二、自我判断腰痛的原因在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来初步判断腰痛的原因。

首先，我们可以回想一下，腰痛是从何时开始的？有没有受到外力的撞击或扭伤？其次，我们可以观察一下腰痛的性质，例如是一直持续的疼痛还是间歇性的疼痛，疼痛是单侧还是双侧的。

此外，我们还可以通过一些简单的功能测试，例如腿部活动时是否会加重腰痛等。

通过这些方法，我们可以初步判断腰痛的原因，有助于我们在缓解过程中采取正确的方法。

三、采取正确的姿势和运动腰痛的一个常见原因是不正确的姿势或运动造成的。

因此，在日常生活中，我们应该养成良好的姿势习惯。

保持正直的坐姿，避免长时间保持一个姿势不动。

此外，在进行重体力劳动或者运动时，我们应该确保采取正确的姿势和运动方式，避免过度劳损腰部肌肉和椎间盘。

四、保持适当的体重和健康饮食过重是腰痛的一个常见原因之一。

因此，保持适当的体重对于缓解腰痛非常重要。

我们可以通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。

均衡饮食，摄取足够的维生素和矿物质，保持身体的健康状态，可以帮助减少腰痛的发生。

五、定期进行伸展运动和按摩伸展运动和按摩可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和僵硬，减轻腰痛的程度。

我们可以定期进行腰部伸展运动，例如腰部扭转、腰部弯曲等。

此外，定期去专业的按摩院进行腰部按摩也是一个不错的选择。

按摩可以刺激腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的疼痛和紧张。

六、避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉的疲劳和紧张，增加腰痛的风险。