华尔兹套路组合(1)

华尔兹教程：华尔兹花样组合的步法1．前进横拉步（1）男：左脚前进女：右脚后退（2）男：以左脚掌为轴左转45’，右脚刷步右横女：以右脚跟为轴左转45“，左脚刷步左横（3）男；左脚并于右脚女：右脚并于左脚（脚迹图并入下一舞步）2．交叉前进步（1）男：右脚向女伴右外则前进女：左脚后退右侧位（2）男：以右脚掌为轴右转90”，左脚横进女：以左脚掌为轴右转90”，右脚横退（3）男：右脚并于左脚女：左脚并于右脚（4）男：左脚向女伴左外侧前进女：右脚后退左侧位（5）男：以左脚掌为轴左转90”，右脚横进女：以右脚掌为轴左转90”，左脚横退（6）男：左脚并于右脚女：右脚并于左脚（7）（8）（9）同（1）（2）（3），只是第三拍男伴改为右脚橱佑脚，以便下接男女都出右脚的舞步。

说明：交叉前进旨可接交叉后退（男走女步，女走男步）．前进或后退小节数可根据舞池情况增减。

3．左右倾身（1）男：右脚右横稍前为重心身稍右倾，头向右转女：右脚斜退左后方并屈膝，上身左拧左倾，头部后仰左偏（2）男：左脚直立为重心，右脚用脚尖支地，头向左转女：上身立起，右脚收并左脚，两脚提踵（3）男：左脚左旋并屈膝成弓步，上身左转，带动两手将女伴左拧女：右脚左旋屈膝为重心，左脚向前伸直，用脚尖外侧支地，上身左转，腰部下弯，头部后仰左偏4．倒步接女伴自转（1）男：重心移至右脚，左脚用拇趾支地女：重心移至左脚，上身右转，右脚用拇趾支地（2）男：左脚虚并右脚女：右脚虚并左脚（3）男：左脚踏步，右脚稍进，用脚跟着地女：右脚踏步，左脚稍退，用脚尖点地（4）男：右脚前进，左手拉女伴右手上举，右手松抱，用手背贴在腰背后女：右手上举，左脚成弧形后退，脚跟外撇，身体右转45”（5）男：左脚前进女：以左脚掌为轴继续右转至180”，右脚横退（6）男：右脚前并，与女伴成合对位交手握抱女：再以右脚掌为轴继续右转至360。

，左脚并于右脚，与男伴交手握抱。

华尔兹套路 20120 准备步 1 2 3 1 2 31 右旋转 123 1 2 32 转锁步1n 2 33 侧行并合步 1 2n 34 快分式左转1n 2 35 飞翔步 1 2 3 1 2 36 扫步 1 2 37 侧行并合步 1 2n 38 右旋转 1 2 3 1 2 39 后退锁步1n 2 310 叉行步 1 2 311 切克 1 2 312 交叉犹豫步+右转135º 1 2 3 1 2 313 外侧右旋转带撇转 1 2 3n14 双左旋转 1 2 315 FALLAWAY 并退步1n 2 316 双左旋转 1 2 317 基本左转 1 2 318 后退左叉形 1 2 319 右扭转1n 2 320 退扫步 1 2 321 外侧右转 1 2 322 退扫步 1 2 323 翼步 1 2 324 右行追步 1 2n 325 后退锁步 1 2n 326 外侧右旋转 1 2 327 后退锁步1n 2 328 右旋转 1 2 3 1 2 329 翼步 1 2 330 同脚步 1 2 331 电纹旋转步 1 2 332 双分点地 1 2 3 1 2 333 拉起1n 2 334 锁步转身 1 2n 335 剑步造型 1 2 336 拉起+左撇转 1 2 337 右行追步 1 2n 338 外侧换步 1 2 339 右转135 1 2 340 发身步 1 2n 341 右纺织步1n 2 342 前进+后退双锁步 1 2n 3n 2 2n 3n43 翻滚转 1 2n 344 左叉形步 1 2 345 高位击剑步 1 2 346 左撇转 1 2 347 电纹步 1 2 348 右纺织止步1n 2 3 1 2 349 左纺织前3步 1 2 350 反切克+右撇 1 2 3n51 追追步 1 2n 352 自并转 running spin (xN) 1n 2 353545556。

华尔兹完美基本步教学篇主讲及示范：马可斯、凯伦希尔顿爵士（Marcus & Karen Hilton MBE～1991-1998蝉联8届世界冠军）翻译: 简素贞大家好! 欢迎欣赏我们的录像带! 我们将先配合音乐来示范一次整组华尔兹的动作，然后用慢的教学拍子从不同的方向再示范一次，接下来我们将分析每一个舞步及动作所运用的姿态与反应，并提供您这些舞步一些非常重要的关键点，我们有很多的信息要提供给您，那么，这就开始啰！(影片长度共计80分钟)第一组动作：(8个小节)(1)右转步1-3 (1-3 of Natural Turn)(2)分式激转步1-3 (1-3 Open Impetus)(3)侧行入纺织步1-6 (1-6 of Weave from PP)(4)侧行入追并步 (Chasse from PP)(5) (外侧舞伴开始)右旋转步1-3 (1-3 of Natural Spin Turn(commenced outside partner))(6)右旋转步4-6 ,转锁步成侧行(4-6 of Natural Spin Turn Overturned Turning Lock to PP)第二组动作：(8个小节)(1)右旋转步1-6 (1-6 of Natural Spin Turn)(2)左转步4-6 (4-6 of Reverse Turn)(3)双左旋转步, DC结束(Double Reverse Spin ending DC)(4)分式滑雪形转步(Open Telemark)(5)倾斜步(Oversway)(6)帚形步&翼步(Whisk & Wing)(1)右转步1-3 (123)(马可斯)：这是华尔兹最有名的舞步，重点是让音乐从肩膀到脚进入身体重心，开始移动前，须利用上一小节的第3拍开始，从肩膀将重心降低，并在脚踝接收重心，我的左脚(重心脚)跳3 1，要感觉动作经过左脚脚踝，当我在3 降低的同时，我的脚也在鞋内转动(rotate)向右，3 1，所以透过肩膀及身体，我正将重心延展进入脚部，准备将移动脚--右脚摆荡进入位置，您可看到，因为摆荡及转动(rotation)形成CBM，相对于我的右脚，我的左侧是朝前的；再从这里，我让我的左脚在我左臀下/右脚旁经过，若您要数它的时间点，我建议您想着&拍，所以我们跳3 1 &；现在，移动脚准备在臀下摆荡，您可以如此前后练习摆荡，从这里，我的脚现在向前摆荡并沿着地板踩2，而我正压着地板来产生第3拍的上升并将右脚并至左脚；您要觉得这是侧边的摆荡，而不是转，我们要做的是摆荡进入位置。

华尔滋的⽅块步：⽤于华尔滋的基本练习。

＆：上⾝保持轻松⽽挺直，重⼼放在右脚，膝盖放松尚未弯曲。

ONE：右膝盖开始弯曲，推左脚前进，左脚因右膝弯曲之作⽤⽽以脚尖，脚掌，脚跟之顺序滑过地板前进（降⼆分之⼀）。

＆：左脚到达位置，全脚着地，⾝体重⼼也跟着到达左脚，右脚经过在左脚旁。

TWO：左脚推右脚横向移动，右脚以脚尖滑向右⽅（升⼆分之⼀）。

＆：右脚尖到达位置，⾝体重⼼也跟着到达右脚尖。

此时左脚已稍离开原来之位置，但并未合并于右脚（初学者此时两脚已合并！）。

THREE：左脚缓缓并于右脚（再升⼆分之⼀）迅速将重⼼交给左脚尖。

＆：左脚（降⼆分之⼀）脚跟着地，膝盖放松尚未弯曲。

FOUR：左脚屈膝推右脚以脚尖滑向后（再降⼆分之⼀）。

＆：右脚到达位置，全脚着地，⾝体重⼼也跟着到达右脚，左脚经过在右脚旁。

FIVE：右脚推左脚横向移动，左脚以脚尖滑向左⽅（升⼆分之⼀）。

＆：左脚尖到达位置，⾝体重⼼也跟着到达左脚尖，此时右脚已稍离开原来之位置，但未合并于左脚（注意：此处容易出错！）。

SIX：右脚缓缓并于左脚（再升⼆分之⼀）迅速将重⼼交给右脚尖。

一、华尔兹银牌套路（共24小节）
1.、滑步起势、右转横并步（2小节）
2、右后转横并步、双右旋转（2小节）
3、侧行追步、侧行锁步、叉行步（3小节）
4、左转纺织步（2小节）、右转步跟转接PP位（2小节）
5、冲浪、盘旋截步（3小节）
6、双右疾转、右后转锁步、左转PP位（4小节）
7、翼步、侧行追步、左后转、横位并步（4小节）
8、犹豫步结束（2小节）
二、华尔兹基本训练步
1、基本纺织步
2、纺织步接前进
追步
3、前进追步接左转后退追步
4、左侧转
5、后叉行步
6、左转接叉形步
7、基本右转8、基本右转接合跟
转
9、右后转锁步左PP位
10、右后转锁位右PP位
11、开式推翼步接后追步
12、前进锁步接后退锁步
13、左转步接右转步
14、右转步接左转步
15、双左旋转16、双右疾转
17、侧行追步、侧行锁步
18、反截步。

维也纳华尔玆的舞步跳法详解：维也纳华尔兹的基本舞步是：1).右转步、2).左转步、3).前进换步、4).后退换步;还有高级舞步: 5).原地右转步、6).原地左转步、7).反向抑制步。

维也纳华尔兹的基本舞步要领：“第一步要大，时间也长，是要有足够的下沉，开胯和左脚并进和压地的结果。

第二步是侧行向前前进，带出弧线型的摆荡，第三步是紧跟并脚，在并脚的同时，踩地后,扭腰转胯，接下一步的456。

1，先来了解一下维尔纳华尔兹的音乐听音乐时应将音乐听为1.2.3.4.5.6.而不是两次1.2.3.——1.2.3.。

由此对维也纳华尔兹音乐的处理也不一样，男伴是1.2.3.4.5.6，女伴是4.5.6.1.2.3。

1.2.3和4.5.6的处理是不一样的，one（1）的时间值大概是1.5拍的样子，two（2）和three（3）的时间也当然是0.75拍了;four（4）的时间值为一拍，five（5）的时间值为1.25拍，six（6）的时间就是0.75拍了。

各步的时间值大抵是这样个算账法，但并不是绝对的。

了解了时间值之后，就可以进一步从时间值中分析到每一步的步法了。

等你熟练地、正确地掌握了（维也纳华尔兹）Viennese Waltz的技术、技巧和舞蹈风格后，视乎很快的Viennese Waltz音乐，会在你的心目中就越来越慢了！2，说说右转步吧总的说就是第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。

——1.（one）：这是强拍，前进者要发力的。

先下降，切忌在下降时出脚，然后在身体的向前的同时出脚，不能撇脚，其中最需要注意的就是脚到身体到这个法则，在完成脚部动作之后，身体要继续向前前进。

如果按这种要领作one的时间值就象前面说的有1.5拍长了。

右转第一步的时候左边先后拉，先用右肩引导动作，当然时间很短暂，再从胯部直线摆出去，摆荡转的时候，确实要肩膀身体先走，再带动胯和腿。

维克多.冯华华尔兹和探戈教学套路讲解维克多.冯华尔兹教学全集（中文字幕）上集要点一、右转步（12′58″）男士：预备步最后一步，左脚支撑，放低重心并扭转身体，扭转角度在四分之一或八分之三之间。

因为在外圈，男士移动和摆荡得要多一些，超越女士。

女士：预备步最后一步，右脚支撑，放低重心并扭转身体，左脚脚趾朝内八字方向，不能直后方退步，右转第一步迅速让位给男士，让他通过，此时右脚是朝外八字方向，左脚朝舞蹈线方向，第二步，要将动力持续进向男士，配合男士的移动方向和步伐。

右转完毕时，要合并脚。

摆荡完毕时有一个反向抗衡力，这就是倾斜。

如果摆荡后无倾斜，则无法站稳和收拢运动脚。

摆荡大，倾斜就大，摆荡小，倾斜相应就小。

二、过度转右旋转步（27′32″）男士：在右脚上向斜后方做扭转，带出左脚第一步，左脚再转约180度，右脚上高位，摆荡超过女士，比右转步角度大。

女士：左脚先做扭转，要想着直线前进，但右脚有转动，前两步移动要大一些。

三、转锁步至PP（38′55″）男士：左脚放松，推动右脚上高位，拖左脚跟，转动四分之一，右脚插入女士两腿前。

移动方向是左斜方，身体的重量是右斜方，即朝向舞伴。

错误的做法是，身体重量不朝向舞伴，而使她的身体散掉。

转锁步时可加一点右倾斜，以帮助身体的重量向右，成PP时要反向倾斜，即左倾斜。

女士：第一步，女士必须用左脚趾，步伐大一点，第二步小一点，避免晃动，第三步也要大。

运动方向随着舞伴。

做完第三步后，不要急于转身成PP，而是让男士带着你完成，你只要保持垂直重心，收右脚，转动头。

也不要让肩向右打开。

四、弧线追步到中央（51′15″）男士：右脚内转，呈内八字，把身体带向左，并作左倾斜，在女士外侧完成。

此步适合所有从PP位向左转的步伐，如向右转则脚呈外八字。

女士：前两步与追步基本一致，第三步向前进而不是向后。

第三步作旋转，旋转角度由男士决定。

不要自作主张地过度转。

女士必须主动地将自己的右侧很有力地推送出去超过男士，如果女士只是等待男士推送，男士很难有足够的扭转。

华尔兹单人花样套路教学
华尔兹是一种优雅的舞蹈形式，常见于社交舞和竞技舞蹈中。

以下是一个针对单人华尔兹花样套路的简单教学示例：
步骤1：起始姿势和基本步伐
•起始姿势：站立直立，双手自然下垂，保持身体放松而挺直。

•基本步伐：以左脚为起点，向前迈出一步。

然后右脚向前迈一步，与左脚合拢。

再向前迈出左脚，并重复这样的步
骤。

步骤2：弧线步伐
•在基本步伐的基础上，试着将舞步画成弧线形状。

左脚向前迈出，如画一个半圆，再用右脚迈入这个半圆的终点。

然后再以右脚为起点，向前画出一个弧线，由右向左。

步骤3：旋转
•在弧线步伐的基础上，试着加入旋转动作。

左脚向前迈出，并以左脚为轴心，右脚围绕左脚旋转，转动一周。

然后再
以右脚为起点，继续重复这个步骤。

步骤4：扩展动作
•尝试加入一些扩展性的动作，如手臂的舞动和体态的变化。

可以试着将手臂交叉、水平伸展、上举或像翱翔的鸟展翅
等。

步骤5：整合和流畅性
•在掌握了各个步骤后，试着将它们整合起来，流畅地过渡。

使每个动作自然而连贯，打造出成熟的舞蹈表现力。

请注意，这是一个简单的单人华尔兹花样套路教学示例。

实际上，花样套路的复杂程度和参与者的舞蹈经验有关。

《体育舞蹈》课程教学大纲1.课程概况体育舞蹈是男女二人或多人在舞曲的伴奏下以优美的艺术舞姿为表现形式的一项运动是人更侧重培养气质风度和社交礼仪。

通过学习掌握一定的表演技能具备欣赏舞蹈美的能力,修塑大学2.教学内容及要求一、体育舞蹈理论课1．体育舞蹈的特点和分类2．体育舞蹈的基本知识(1)体育舞蹈的基本术语(2)角度、方位、赛场(3)舞步的方向、方位。

(4)常用符号(5)体育舞蹈竞赛3.体育舞蹈的发展简况(1)世界体育舞蹈发展简况(2)中国体育舞蹈发展简况4.体育舞蹈的教学目标.二.体育舞蹈实践课1.拉丁舞恰恰恰舞(1)恰恰恰舞的动作特点、.音乐节奏。

(2)恰恰恰舞的基本步法①恰恰恰步(S)左退恰恰恰步、右退恰恰恰步、左横恰恰恰步、右横恰恰步。

②十字步(方形步)③后拖步及拧胯步④交叉拧胯步⑤三步式前进步⑥开式扭胯步⑦曲棍步和扇形步(3)恰恰恰舞的铜牌组合练习①恰恰恰舞的组合练习(一)：闭式基本步、扇形步、曲棍形转步、锁步。

②恰恰恰舞的组合练习(二)：手对手、原地左右转步、节奏步、肩对肩、臂下左右转步、朗得追步。

③恰恰恰舞的组合练习(三)：扭臀追步、由分式相对侧行位置之抑制步、由分式侧行位置之抑制步、分式基本步、分式扭臀转步。

(4)身体素质练习：以柔韧、灵敏专项素质为主，相应发展脚踝及腿部力量。

2.拉丁舞伦巴舞(1)伦巴舞的动作特点、音乐节奏。

(2)伦巴舞的基本步法①单步②开式扭胯步③十字步(方形步) ④分展步⑤扇行步⑥曲棍步⑦阿依达摇摆步⑧阿里曼娜⑨扶肩转(3)伦巴舞的铜牌套路组合①伦巴舞的铜牌套路组合(一)：基本动作步、扇形步、曲棍形转步、走步。

②伦巴舞的铜牌套路组合(二)：臂下左(右)转步、手对手、原地左右转步、抑制步由分式相对侧行位置(纽约步)。

③伦巴舞的铜牌套路组合(三)：抑制步由分式侧行位置(纽约步)、库卡洛恰斯步。

(4)身体素质练习：俯卧撑、仰卧起坐、竖叉。

3.摩登舞华尔兹(1)华尔兹舞的风格特点、音乐节奏。

【摩登教学】华尔兹的身体平行，你学会了吗？
华尔兹【预备步】
2小节，123 456，闭式，搭架。

男士：
1、左脚横跨，移重心到左脚，重心下降，
2、拉步：收缩右侧延伸左侧，髋部左顶右含，右脚尖拖地。

3、继续拉展，左脚躶、膝、髋关节右转、低位，身体右转1/8（45°），左脚单脚重心。

4、右脚横跨，移重心到右脚，右脚单脚重心。

5、拉步：收缩左侧延伸右侧，髋部右顶左含，上身向左转1/8（45°），头视左，要有非常挺拔的直立感。

6、左脚经过右脚侧向前进一大步，直接到达低位，然后为做下一个舞步形成一个好的摆荡姿势。

女士：
与男士相反。

长按图片识别关注。

华尔玆舞金牌、银牌、铜牌套路视频教学演示沈宏梁瑜洁冷面哨兵按语：这是迄今为止，我看到的国内的华尔玆视频教学中内容最全面、演示质量最好的教材，由早期来大陆传授国标舞的王子文老师和他的弟子沈宏梁瑜洁共同录制的。

他们师生三人目前都在北京体育大学竞技体育学院供职。

背景资料如下：沈宏，85年1月出生于湖南；梁瑜洁，85年11月出生于山西。

两人11岁的时候同时进入广东舞蹈学校学习，期间他们一直是同学但没有固定舞伴，一直到02年开始搭手。

两个月后获得了第二届全国体育大会专业院校组摩登舞冠军被保送到北体。

06年毕业留校工作。

部分比赛成绩02年第二届全国体育大会专业院校组摩登舞冠军04年第十四届全国体育舞蹈锦标赛专业成人组摩登舞冠军05年全国体育院校体育舞蹈比赛摩登舞冠军06年全国体育舞蹈精英赛A组摩登舞冠军07年英国锦标赛摩登舞业余新星组第7名2009年12月6日，首次出征东亚运动会的沈宏和梁瑜洁，夺得标准舞华尔兹及探戈两个专项冠军。

尹国臣说，像沈宏、梁瑜洁这样的优秀选手，代表了中国新一代体育舞蹈运动员水平。

他们都是中国体育大学的硕士研究生，从小受过良好的音乐舞蹈启蒙教育，文化艺术修养好，鉴赏理解能力强。

为什么要选择这套教学资料以飨读者，因为我发现现在许多“师傅带徒弟”式的教学方法带出来的弟子，十个老师十个样儿，即便是一个简单的铜牌套路，练法也不尽相同，甚至争执不下。

成为普遍现象，我无论是在银川，还是到西安，或者现在到上海与舞友们切磋舞技，都遇到了类似问题，公说公有理婆说婆有理，争不出个所以然来。

基于这种情况，今天特将沈宏和梁瑜洁演示的华尔玆全套视频公之于众，或许对大家有所帮助，希望有一个相对标准的看法。

何况这套教学资料本身就是国家统一考级资料，又经过了这两位中国的后起之秀的演示，想来，具有一定的说服力吧！华尔玆全套动作名称一、铜牌套路一）套路名称1）左脚并换步2）右转步3）右脚并换步4）左转步5）狐步6）则行追步7）左足换步二）增加动作名称1）外侧换步2）直行追步向右3）右旋转二、银牌套路一）套路名称1）右旋转步（6个动作）2）左转步3）双左旋转4）直行追步向右5）后退锁步6）后退狐步7）直行追步8）迂回步（6个动作）9）盘旋截步10）迂回步二）增加动作名称1）华尔玆式的迂回步（6个动作）2）面向斜中央跳1、3左转步再跳左转截步（6个动作）2）从快恩四左转接左左转步三、金牌套路一）套路名称1）减弱右旋转2）左转步四五六3）双左旋转4）直行追步向右5）后退锁步6）减弱外则旋转7）左旋转锁步8）右转步一二三9）后退狐步10)则行追步11）右旋转一二三四五六12）右旋转锁步13）迂回步。

华尔兹：小组合一和二-华东师大版教师用书（高一）教案一、教学目标1.了解华尔兹舞蹈的起源和历史背景，理解华尔兹舞蹈的基本特点和舞步；2.能够基本掌握华尔兹舞蹈的舞步和节奏，能够熟练地跳出“小组合一和二”；3.培养学生的协调性、节奏感和舞蹈表现力。

二、教学重点1.学生对华尔兹舞蹈的理解和掌握；2.学生对“小组合一和二”的熟练掌握。

三、教学内容1. 华尔兹舞蹈的基本特点和舞步华尔兹起源于欧洲，是一种非常优雅的舞蹈形式。

在华尔兹舞蹈中，舞者需要按照3/4的拍子在舞池内缓慢转动，每一圈的时间大约为一分钟。

华尔兹舞蹈的基本步伐有三步一转和六步，其中的三步是指左脚、右脚、右脚，转身则需要把右脚再向左转一步。

2. “小组合一和二”的基本步法（1）小组合一小组合一是华尔兹舞蹈中最基本的组合之一，由16个小步组成。

具体步骤如下：1.先用右脚向前迈一步，再用左脚向前迈一步；2.然后用右脚在原地迈一步，左脚跟在右脚后跟的左侧；3.再抬起右脚，向左边迈一步，左脚追随跟在右脚左侧；4.最后用左脚向左迈一步，右脚跟在左脚后跟的右侧。

（2）小组合二小组合二是在小组合一的基础上增加一些转身的步法而成。

具体步骤如下：1.先用右脚向前迈一步，再用左脚向前迈一步；2.接着，用右脚在原地迈一步，同时转身90度，左脚跟在右脚后跟的左侧；3.然后用左脚向前迈一步，右脚跟在左脚的右侧；4.再用右脚迈一步向右边转身90度，左脚跟在右脚的左侧；5.最后用左脚向左侧迈一步，右脚跟在左脚后跟的右侧。

四、教学流程1. 课前准备为保证教学效果，需要准备以下物品：1.教材：华东师大版教师用书（高一）华尔兹教案；2.音乐：华尔兹舞蹈背景音乐。

2. 分组学习将学生分为小组，每个小组中有2-3名学生。

老师在黑板上画出华尔兹舞蹈的基本步伐示意图，让学生根据示意图进行练习。

3. 教师示范教师对“小组合一和二”的基本步法进行演示，让学生模仿，纠正学生姿势和动作步法。