56式陈式太极拳拳谱
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陈式 56 式太极拳分解拳谱套路：
第一组：
1.
起势 （分脚开立）
2.
右金刚捣碓 （ 1. 转腰摆手 2. 转身右平捋 3.
插步推掌
（插步的方向向左前方，推掌的方向向右侧后方。） 4.
躬腿前棚
（方向仍然是正南） 5.
虚步撩掌 6. 震脚砸拳）
3.
揽扎衣 （ 1. 转腰托拳 2. 转腰分掌 3.
提脚插步合臂
（插步的方向正西） 4.
马步立掌）
4.
右六封四闭 （ 1. 转腕旋掌 2. 下捋前挤 3.
左刁右托 4. 虚步按掌
（收脚成丁虚步，按掌的方向西南） ）
5.
左单鞭 （ 1. 左推右提 2. 提脚插步
（方向正东） 3.
转腰托掌 4. 马步立掌
重心略偏于右侧 ）
6.
搬拦捶 （ 1. 转腰摆拳 2. 马步横打 3. 转腰翻拳 4.
马步横击）
7.
护心捶 （ 1. 转腰塞拳 2. 跳转龙摆 3.
马步棚打）
8.
白鹤亮翅 （ 1. 插步插掌
（插步的方向东南、东北） 2.
虚步分掌
方向正东、步型丁虚步。 ）
9.
斜行拗步 （ 1. 转腰绕臂 2. 踏脚插步
出脚的方向东北
3.
收掌（扭腰）搂膝提勾 4. 弓步展臂）
10.
提收 （ 1. 扣脚合手 2. 收脚收手 3. 提膝推按
方向正东
）
11.
前趟 （ 1. 落脚插步下捋 2. 转体搭手
两手在胸前相合
3.
转腰翻掌 4. 提腿插步 5. 马步分掌）
第二组：
12.
左掩手肱拳 （ 1. 提膝刁收 2. 震脚插步 3.
马步掩手 4. 弓步冲拳 . ）
13.
披身捶 （ 1. 右转腰掩肘 2. 左转腰掩肘）
14.
背折靠 （ 1. 折叠缠臂 2. 拧腰折靠
步型是侧弓步
）
15.
青龙出水 （ 1. 转体绕臂 2. 转腰缠臂 3. 马步撩弹
4. 马步迸拳）
16.
斩手 （ 1. （提）摆脚翻掌 2. 震脚切掌）
17.
翻花舞袖 （ 1. 旋臂伸掌 2. 挑掌抡劈
方向正东 ）
18.
海底翻花 （ 1. 转腰摆臂 2. 提膝翻抖）
19.
右掩手肱捶（ 1. 震脚收拳 2. 插步合臂 3.
马步掩手 4. 弓步冲拳
弓步的方向东南、冲拳的方向东北。 ）
20.
左六封四闭 （ 1. 转腰下捋 2. 转腰前挤 3.
转身虚步刁托
方向东南 4.
虚步按掌）
21.
右单鞭 （ 1. 右推左提 2. 提脚插步
方向西北 3.
转腰托掌 4. 马步立掌）
第三组 ：
22.
右云手 （ 1. 收脚摆掌 2. 开步推掌 3. 插步右云 4.
开步左云 5. 转腰摆掌 6. 缠臂横击）
23.
左云手 （ 1. 震脚摆掌 2. 开步推掌 3. 插步左云 4.
开步右云）
24.
高探马 （ 1. 转身分手合掌 2. 马步分掌 3.
扣脚转身旋掌 4. 虚步推掌）
25.
右连珠炮 （ 1. 转腰捋棚 2. 侧步刁托 3. 跟步推掌
4. 侧步刁托 5. 跟步推掌）
26.
左连珠炮 （ 1. 退步左捋 2. 退步刁托 3. 跟步前推
4. 侧步刁托 5. 跟步前推）
27.
闪通臂 （ 1. 转腰带掌 2. 弓步穿掌 3. 拧腰旋掌 4.
扫腿推掌）
第四组：
28.
指裆捶 （ 1. 转身缠摆 2. 震脚擦步 3.
马步延手、收拳 4. 弓步发拳
身体略向前倾斜，俯身下冲、抖弹发力。 ）
29.
白猿献果 （ 1. 转身左缠 2. 转腰右缠 3.
提膝上冲拳
方向正东 ）
30.
双推掌 （ 1. 落脚收掌 2. 虚步双推档）
31.
中盘 （ 1. 换掌前推
左掌推出去 2.
换掌前推 3.
换掌前推 4. 穿掌绕臂分手 5. 踏脚合臂擦步 6.
马步拢手上提
方向正东 ）
32.
前招 （ 1. 转腰悬腕 2. 虚步摆掌
方向东北 ）
33.
后招 （ 1. 转腰活步
向东北 2.
虚步摆掌
方向东南
）
34.
右野马分鬃 （ 1. 转体绕臂 2. 提脚绕臂 3.
马步穿靠
方向东南 ）
35.
左野马分鬃 （ 1. 转腰提脚绕臂 2. 马步穿靠
方向东北
）
36.
摆莲跌叉 （ 1. 转身旋掌
先左后右 2.
折叠下按掌 3. 收脚摆掌 4. 摆莲拍脚 5. 震脚握拳 6.
跌叉步穿拳
方向正东、步型跌叉步 ）
第五组：
37.
左右金鸡独立 （ 1. 弓步举拳 2. 独立上穿掌 3.
踏脚按掌 4. 擦脚摆掌
向右擦步 5.
收脚收掌 6.
独立穿掌
方向仍然是正东 ）
38.
倒卷肱 （ 1. 退步右推掌 2. 退步左推掌 3.
退步右推掌）
39.
退步压肘 （ 1. 转腰左摆掌 2. 转腰右摆掌 3.
退步压肘）
40.
擦脚 （ 1. 转身右捋 2. 盖步叠臂 3.
分掌拍脚）
41.
蹬一根 （ 1. 转身叠拳 2. 换手叠拳 3. 撩拳侧踹）
42.
海底翻花 （ 1. 收脚合拳 2. 提膝翻抖）
43.
击地捶 （ 1. 落脚摆拳、跳步绕拳 2. 擦步绕拳 3.
弓步栽拳）
44.
翻身二起脚 （ 1. 转身提拳 2. 转身虚步举拳 3.
上步摆拳 4. 腾空拍脚）
45.
双震脚 （ 1. 分掌后跳 2. 虚步按掌 3.
双震脚按掌）
第六组：
46.
蹬脚 （ 1. 收脚收掌 2. 蹬脚架推）
47.
玉女穿梭 （ 1. 落脚穿掌 2. 跳擦步架推）
48.
顺莺肘 （ 1. 转身合臂擦脚 2. 马步顶肘）
49.
裹鞭炮 （ 1. 翻身跳转绕臂、交合 2.
马步分砸拳）
50.
雀地龙 （ 1. 转腰合臂 2. 仆步穿拳
后拳心向外、前拳心向上，方向正东 ）
51.
上步七星 （ 1. 弓腿举拳 2. 虚步架拳
左拳在外 3.
翻腕撑掌
右掌在外 4.
翻腕架拳
右拳在外、拳心向内 ）
52.
退步跨虎 （ 1. 退步转身分掌 2. 丁步合掌
两手成侧立掌，方向正北，步型丁步 ）
53.
转身摆莲 （ 1. 转身旋掌
两脚碾转、身体左转 2.
提膝分手 3. 落脚摆掌 4. 摆莲拍脚）
54.
当头炮 （ 1. 落脚后退推掌 2. 坐腿收拳 3.
马步棚打）
55.
左金刚捣碓 （ 1. 旋掌左捋 2. 弓步前棚 3.
虚步撩掌 4. 震脚砸拳）
56.
收势 （ 1. 抱手翻掌 2. 落掌垂臂 3.
并步还原）
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