陈氏56式拳谱

陈式五十六式太极拳竞赛套路

第一段

一、起势：（1）并脚直立、（2）左脚并立

二、右金刚捣碓：（1）转腰掤臂、（2）转体右捋、（3）擦脚后推、

（4）左弓步挤、（5）虚步撩掌、（6）提膝举拳、（7）震脚砸掌

三、揽扎衣：（1）左转托拳、（2）分掌划弧、（3）擦脚合臂、

（4）马步横掌

四、右六封四闭：（1）转体悬腕、（2）下捋掤挤、（3）掤刁上托、

（4）虚步按掌

五、左单鞭：（1）虚步提缠、（2）屈腿擦脚、（3）马步横掌勾手

六、搬拦捶：（1）右转握拳、（2）左转横击、（3）划弧翻拳、

（4）右转横击

七、护心捶：（1）松体栽拳、（2）跃转抡劈、（3）马步合臂

八、白鹤亮翅：（1）擦脚插掌、（2）虚步分掌

九、斜行拗步：（1）转体绕臂、（2）踏脚擦步、（3）左转提勾手、

（4）弓步展臂勾手

十、提收：（1）扣脚合臂、（2）收手收脚、（3）提膝推按

十一、前蹚：（1）擦脚右捋（2）转身旋掌（3）马步分掌

十二、右掩手肱捶：（1）提膝收腿（2）擦脚合臂

（3）转身旋臂（4）弓步发拳

十三、披身捶：（1）右转捋压（2）左转捋格

十四、背折靠：（1）拧身折靠

十五、青龙出水：（1）转体绕臂（2）左转旋臂（3）撩弹收拳

（4）马步弹拳

十六、 斩手：（1）摆脚翻掌（2）震脚切掌

十七、翻花舞袖：（1）跳步双劈掌

十八、海底翻花：（1）提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：（1）擦脚合臂（2）转身旋臂（3）弓步发拳

二十、左六封四闭：（1）下捋掤挤（2）虚步刁托（3）擦脚翻掌

（4）虚步双按

二十一、右单鞭：（1）转体推掌（2）转体提勾手（3）屈膝擦脚

（4）马步立掌

陈氏56式太极拳口诀

陈氏56式太极拳口诀

第一段

〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按

〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰

5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按

〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推

〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌

〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌

〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌

〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳

〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤

〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳

〈十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按

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第二段

〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手

〈十三〉肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分

5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌

〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)

4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)

〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4.

弓步右掤. 跟步反掤 6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推

〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2.

56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称

来源: 作者: 点击: 3758 发布时间:2010-01-13 双击鼠标滚 字体:[大

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第一段 〈一〉起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按

〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步

7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按

〈三〉左 单 鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推

〈四〉提 手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌

〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌

〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌

〈七〉撇 身 捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳

〈八〉捋 挤 势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤

〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳

(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按

第二段 〈十一〉开 合 手 1. 右转开手 2. 左坐合手

〈十三〉肘 底 捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌

〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步

56式陈式太极拳招式简要分述

1.起势（1.预备势身体自然并步站立 2.分脚开立）（默认方向向南）

2.右金刚捣碓（1.转腰缠臂提手 2. 屈蹲转体平捋 3.擦步推掌 4.躬步前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸

拳）

3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.擦步合臂 4.马步立掌）

4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.刁手托掌 4.虚步按掌）

5.左单鞭（1.推掌提勾 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）

6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步向左横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）

7.护心捶（1.转腰塞拳 2.翻身跳转两臂龙摆 3.马步棚打）

8.白鹤亮翅（1.插掌合臂擦步 2.虚步分手亮掌）

9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）

10.提收（1.合手收脚收手 2.提膝向前下推按）

11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰旋掌提脚插步4.马步分手）

12.右掩手肱拳（1.转腰旋臂 2.提膝刁收3.震脚擦步合臂 4.马步掩手5.弓步冲拳）

13. 披身捶（1.缠臂右掩肘 2.缠臂向左掩肘）

14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰靠臂）

15.青龙出水（1.转腰展臂 2.转腰缠摆 3.马步撩弹 4.马步迸拳）

16.斩手（1.摆脚翻掌 2.震脚切掌）

17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2. 跳转身抢劈掌）

18.海底翻花（1.转腰摆臂 2.提膝翻抖拳）

19.右掩手肱拳（1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步冲拳）

20.左六封四闭（1.下捋转腰 2.转腰棚挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）

21. 右单鞭（1.推掌提勾 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步推掌）

22.右云手（1.转腰收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云手 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂击掌）

23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）