三招教你调整紧张情绪每日一练(2月11日)

舒缓紧张情绪的方法紧张情绪常常会影响我们的心理和生理健康。

在高压工作或紧张的生活环境下，我们时常需要一些方法来缓解压力和焦虑，使自己恢复平静和放松。

本文将介绍一些有效的舒缓紧张情绪的方法，帮助你找到适合自己的方式来放松心情。

1. 深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的方法来舒缓紧张情绪。

当你感到紧张或焦虑时，尝试每次慢慢地深吸几口气，然后缓慢地呼气。

重复几次这个过程，专注于呼吸的感觉。

这种技巧有助于放松大脑和身体，降低紧张情绪的程度。

2. 渐进性肌肉松弛法渐进性肌肉松弛法是一种通过放松身体来舒缓紧张情绪的方法。

开始时，找到一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

然后，从脚开始，逐渐放松每个部位的肌肉，一直到头部。

在每个部位放松的时候，专注于感受它们的松弛程度。

这种方法有助于改善身体和心理的紧张状态。

3. 运动身体活动是缓解紧张情绪的重要途径之一。

有时候，通过进行一些轻度的运动，如散步、跑步、健身操等，可以帮助释放囤积的压力和焦虑感。

选择一种你喜欢的运动方式，并将其纳入每天的日常活动中。

除了缓解紧张情绪，运动还有助于提升心理和生理的健康。

4. 心理放松法心理放松法是通过调整思维方式和进行一些冥想练习来缓解紧张情绪的一种方法。

通过学习冥想或正念练习，可以提高自我觉察能力，从而更好地应对压力和焦虑。

将注意力集中在当下的感受和思绪上，放下杂念和烦恼，让自己进入一个平静的状态。

5. 亲近大自然与大自然亲密接触是一种有效的放松方式。

走进大自然中的公园、森林或海滩，静静地欣赏周围的景色和声音，可以让你暂时放下琐事，感受大自然的宁静。

这种与自然接触的体验有助于舒缓压力和恢复心理平衡。

6. 寻求支持在面对紧张情绪时，不要独自应对。

寻求朋友、家人或专业人士的支持是很重要的。

和他们分享你的感受和困扰，听取他们的建议和支持。

有人倾听和理解你的情绪，可以减轻你的负担，使你更好地应对紧张的情绪。

7. 培养兴趣爱好将注意力转移到你热爱的事物上是一种有效的方式来舒缓紧张情绪。

三招教你调整紧张情绪每日一练（9月22日）一、单选题(每题1分，以下备选项中，只有一项符合题目要求，不选、错选均不得分)1、客人的某项要求与拟定的接待计划有冲突时，秘书部门应（）。

A.作些适当调整B.原计划不变C.重新制订计划D.劝放弃要求2、以下关于办事公道的说法，你认为正确的是（）。

（A）办事公道就是按照一个标准办事，在当事人中间搞折衷（B）办事公道没有明确的标准，只能因人而异（C）办事公道是职业劳动者应该具有的品质（D）对一个无职权的工人来说，不存在办事公道与否的问题3、俗话说，“一双筷子容易折，十双筷子断就难”，你认为这说明了( )。

A、“梅花香自苦寒来，宝剑锋自磨砺出”B、“小胜靠智，大胜靠德”C、“天时不如地利，地利不如人和”D、“成由勤俭败由奢”4、市场经济催生了一些新的道德观念，你认为不属于其中的是（）A.自主性道德观念B.重义轻利的道德概念C.竞争的道德观念D.学习创新的道德概念5、大型会议的人数一般在（）。

A.一千人以上B.五百至一千五百人C.八百至一千五百人D.一百至一千人6、邮件接收时，在函件拆封前必须先进行（）。

A.分拣B.登记C.结算D.分发7、正确说明了社会主义道德规范与法律规范之间关系的表述( )。

A、二者没有任何关联B、二者完全重合C、法律规范涵盖道德规范D、二者部分重叠8、对重要而不紧急的事情，秘书上班前往往要构思上班后如何（）。

A.顺便处理B.承上启下C.分清主次D.暂缓处理9、对重要而不紧急的事情，秘书上班前往往要构思上班后如何（）。

A.顺便处理B.承上启下C.分清主次D.暂缓处理10、关于团结互助的几点认识中，你认为正确的是（）。

（A）取消员工之间的一切差别（B）上下级之间平等尊重（C）师徒如父子（D）同行之间只有竞争11、下列关于勤劳节俭的说法中，正确的是（）。

（A）勤劳与刺激内需、拉动消费相矛盾（B）提倡勤劳节俭就是让人习惯过苦日子（C）勤劳与节俭互动为表里（D）勤劳节俭有利于可持续发展12、市场经济催生了一些新的道德观念，你认为不属于其中的是（）A.自主性道德观念B.重义轻利的道德概念C.竞争的道德观念D.学习创新的道德概念13、学习和研究秘书实务的最终目的是实现秘书实务（）。

1、信息利用服务的特点有（）。

（A）实效性（B）局限性（C）单一性（D）周期性2、述职报告的特点是（）。

（A）主观性（B）个人性（C）真实性（D）通俗性3、下列属于以课税对象为标准分类的税目是（）。

（A）所得税（B）地方税（C）资源税（D）行为税4、在法国（）。

（A）菊花、杜鹃花、牡丹，都不宜送人（B）向女性送花宜送单数（C）男性不宜向关系一般的年轻女性送香水（D）送礼要避开数字“1”和“13”5、你觉得以前上学时用过的书；最好的处理方式是（）A、当作二手书卖给需要他们的人B、当作废品卖钱，以便购买新书C、送给别人，让它们发挥余热D、留起来，将来想看的时候可以翻翻6、在团队出访前，秘书应重点提醒访团成员的是（）。

（A）集合的时间地点（B）中转注意事项（C）领队姓名（D）出发地与目的地的时差7、通过购买方式获得的办公设备的优点是（）。

（A）较低的最初费用（B）可以保证在近期不过时（C）组织拥有该设备（D）通常在一段时间内较便宜8、下列关于防火墙的叙述，正确的是（）。

（A）防火墙是用来增强机构内部网络安全性的一个或一组系统（B）防火墙只允许授权的数据通过（C）安装了防火墙后，所有通过因特网的信息都必须经过防火墙的检查（D）防火墙可以决定哪些内部信息可以被外界访问，但不能决定哪些外部信息可以被内部人员访问9、与（）交往，多带几张名片是很有必要的。

（A）泰国人（B）俄国人（C）日本人（D）美国人10、在公文制发过程中，以领导人签发的日期为准的是（）。

（A）决定（B）会议纪要（C）通告（D）通知11、在发文工作中将领导的意图条理化的关键环节是（）。

（A）拟稿（B）签发（C）审核（D）印制12、下列关于职业道德的说法中，你认为正确的是( )A、有职业道德的人一定能够胜任工作B、没有职业道德的人干不好任何工作C、职业道德有时起作用，有时不起作用D、职业道德无关紧要，可有可无13、公司以人民币偿付应当以外汇支付的货款，该行为属于（）。

八招教你有效应对负面情绪一、心态调整很多时候，负面情绪的根源在于我们自己的心态。

受过压力，我们颓废消极，久而久之，会形成一个个负面回忆或念头，由此引发更多的负面情绪，在内心不断累积，慢慢外放，我们也无法改变这个情况，所以，我们要尝试通过调整心态，避免扩大负面情绪的破坏范围。

试着学会正面反思，当遇到什么不愉快的事情，不要急于极端反应，而是理智去思考，从中找出所有可能的启发，调整好情绪，把不良的负面情绪转化为正面的力量，这样也会让自己更具有竞争力，随时应对未来的挑战。

二、多运动运动可以让我们健康身心，而且经常运动可以防止我们压力过大引发各种情绪失调。

运动不仅能缓解压力，还可能改变一定的生物化学过程，潜移默化影响着负面情绪，所以要想有效地应对负面情绪，每日适量的运动是必不可少的。

有节奏的徒步练习不仅可以更好的锻炼身体，也可以帮助我们缓解负面情绪，在轻松的氛围中释放压力，完全沉浸在运动之中，也能让你忘记一切，在疲惫的身体中放松心情。

三、深呼吸负面情绪可以令身心面临很大的紧张，从而让我们精力处于一种匮乏之中，心情低落乃至出现抑郁情绪。

在这种情况下，有效而快捷的方法就是深呼吸，深呼吸可以缓解身体紧张，让精力快速恢复，反复呼吸，放松腹部肌肉，想象不良情绪随着气的流逝而慢慢减少，可以有效的放松，让自己恢复到平静的境界，这次快乐的呼吸行动，会给你更多的力量去面对前方的困境。

四、辨别一事多角度在遭遇负面情绪时，很多时候，我们会因为一根筷子落地而太过激动，甚至有时因为一点小事就把情绪弄得极端。

所以，我们要学会平静、理智地思考问题，去认识到事情总是双面性，每件事情都有不同的取舍。

此,外，学会换位思考，也是很不错的，不要自己的情绪太过把握，也要考虑他人的感受，想象他人的角度去考虑问题，从而更好地客观地看待事情，也让我们看到更多的可能性，最后控制好自己的情绪，释放出内心的压力，在苦中寻找乐，会更有诙谐感。

五、及时找支持者面对负面情绪，多与可以交流的人交流，也是发泄的最佳方式。

教师招聘、资格证考试每日一练111.我国第一次学制改革是在( C )。

A.1949年B.1950年C.1951年D.1952年【解析】1951年中央人民政府政务院颁布了《关于改革学制的决定》，明确规定了中华人民共和国的新学制。

2.( B )奠定了教育心理学发展的基础，西方教育心理学的名称和体系由此确立。

A.桑代克《教育心理大纲》B.桑代克《教育心理学》C.维果斯基《教育心理学》D.廖世承《教育心理学》【解析】1903年桑代克《教育心理学》的出版是西方第一本以教育心理学命名的专著，奠定了教育心理学发展的基础，西方教育心理学的名称和体系由此确立。

3.人脑对客观事物的属性及其规律的反映称之为( B )。

A.情感过程B.认知过程C.意志过程D.个性【解析】认知过程是一个非常复杂的过程，指人认识客观事物的过程，即是对信息进行加工处理的过程，是人由表及里，由现象到本质地反映客观事物特征与内在联系的心理活动。

4.20世纪50年代( BC )的兴起，同时信息论的思想为许多心理学家所接受，这些成果也影响和改变了教育心理学的内容。

A.信息技术B.程序教学C.教学机器D.多媒体5.可以引起随意注意的原因有( ABCD )。

A.对过去经验的依从性B.对活动组织的依从性C.对兴趣的依从性D.对任务的依从性【解析】有意注意又称为随意注意，是有预先目的、必要时需要意志努力的注意。

引起和维持随意注意的条件有：有明确的目的任务、依靠间接的兴趣支持、有良好的学习和工作习惯、对注意对象有一定的知识经验、有较强的意志力，能克制自己排除干扰等等。

6.教师忠于人民的教育事业要做到( AC )。

A.依法执教，严谨治教B.以身作则，为人师表C.爱岗敬业，廉洁从教D.相互支持，相互配合7.教育心理学主要关心两个问题：其一，了解教与学的过程；其二，发展促进这一过程的方法。

( √ )【解析】√。

在教育心理学中我们不仅研究学生如何学习的，也研究如何去教学生，这是教育心理学中两项极为重要的课题，换言之即题干所描述的内容。

缓解紧张的三种方法
缓解紧张的方法有以下三种：
1. 深呼吸：在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2
秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

日常可以多次做深呼吸的运动，不仅可以调整呼吸的节奏，还能够调整自己的思维以及情绪，对于缓解紧张的情绪有辅助作用。

2. 转移注意力：情绪过于紧张时可以适量做些自己感兴趣的活动，比如插花、练习书法、做瑜伽、打太极拳等活动，不仅可以调整生活的节奏，还能松弛紧张的状态。

3. 倾诉法：找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。

请注意，如果过度紧张的情况比较严重，而且已经造成了睡眠障碍，需要到医院的精神心理科就诊，并遵循医嘱服用镇静安神的药物进行治疗。

同时，服药期间还可搭配心理治疗疏导紧张的心态。

2023年教师招聘之小学教师招聘每日一练试卷A卷含答案单选题（共30题）1、下列说法不正确的一项是（）。

A.从接受美学的角度讲，文学作品是由作家和读者共同完成的，因此创作过程包括了作家写作、文本出版发行和读者接受三个过程B.以弗洛伊德为代表的精神分析说认为：文学创作是作家的“白日梦”，作家以此形式来实现或表达其在现实生活中不能实现的欲望C.格式塔心理学派认为，在知觉活动中，整体的意义大于部分之和，整体的性质决定了各个部分的性质和意义。

“知觉”与“再现”是文艺创作的两个中心环节D.“意境”的概念来自于魏晋时期刘勰的《文心雕龙》，是佛教、老庄和玄学等各种思想交融并反映到文学艺术上的产物【答案】 D2、某学生学习英语字母“t”时，发出的总是汉语拼音“t”的音，这种心理现象是( )。

A.原型启发B.功能固着C.晕轮效应D.思维定势【答案】 D3、“学校无小事事事皆育人，教师无小节节节皆师表。

”说明教师的劳动具有（）。

A.复杂性B.创造性D.示范性【答案】 D4、根据《福建省中小学教师职业道德考核办法(试行)》规定，学校师德考核小组的教师代表人数不少于小组成员人数的（）。

A.30％B.40％C.50％D.60％【答案】 C5、人们欣赏名画《蒙娜丽莎》时，陶醉在“永恒的微笑”中，感到身心非常愉悦。

这种情感属于 __________ 。

A.道德感B.理智感C.美感D.自豪感【答案】 C6、下列不属于基本情绪的是（）A.快乐B.焦虑C.悲哀D.愤怒7、新一轮基础教育课程改革的理论基础包括（）。

A.人本主义理论、多元智能理论、素质教育理论B.人的全面发展理论、多元智能理论、建构主义理论C.人的全面发展理论、合作教育学理论、建构主义理论D.人本主义理论、合作教育学理论、素质教育理论【答案】 B8、教育者施教传道和受教育者受教修养的相互作用的活动方式总称为（）。

A.德育内容B.德育活动C.德育方法D.德育过程【答案】 C9、人力资本理论是由（）提出的。

调节紧张情绪的方法有哪些紧张情绪是我们在日常生活中难以避免的一种心理状态。

在面对压力、焦虑和挫折时，人们往往会感到紧张和不安。

然而，适当地调节紧张情绪对于保持身心健康和提高生活质量至关重要。

本文将探讨一些有效的方法来调节紧张情绪。

一、深呼吸深呼吸是一种简单且有效的调节紧张情绪的方法。

当我们感到紧张时，我们的呼吸通常变得浅而不规律。

通过深呼吸，我们可以帮助自己放松身心，减轻紧张感。

具体操作是，深吸一口气，然后慢慢吐出，同时专注于呼吸的过程，将注意力从紧张的情绪中转移出来。

二、放松训练放松训练是一种通过身体和思维的放松来减轻紧张情绪的方法。

常见的放松训练包括渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。

在进行放松训练时，找一个安静舒适的环境，可以用放松音乐来帮助冥想放松。

通过逐渐放松身体的各个部位，释放压力和焦虑。

三、寻找支持与他人分享自己的情绪和感受，寻找他人的支持和理解是调节紧张情绪的另一种重要途径。

在我们感到紧张和不安时，很多时候我们只需要有人倾听和理解我们的情绪。

与家人、朋友或心理咨询师沟通，表达自己的情感，并获得支持和建议。

四、积极应对问题积极应对问题是调节紧张情绪的关键。

面对困难和挑战，我们应该以积极的心态去解决问题，而不是被它们压倒。

认识到只有通过积极面对问题并采取行动，才能解决困境并减轻紧张情绪。

尽量寻找解决问题的方法，设定目标并努力实现它们，这将有助于缓解紧张情绪。

五、寻找放松的方式每个人都有不同的放松方式，因此找到适合自己的放松方式非常重要。

这可能是阅读、听音乐、散步或者参与一些体育活动。

无论选择什么方式，关键是让自己感到舒适和放松，并将注意力从紧张的情绪中转移出来。

六、积极的生活方式保持积极的生活方式对于调节紧张情绪至关重要。

注意饮食、充足的休息和良好的睡眠对于维持身心健康是不可或缺的。

确保有足够的运动和休闲时间，与身边的人建立良好的关系，培养积极的兴趣爱好，都可以帮助调节紧张情绪。

七、合理安排时间合理安排时间对于减轻紧张情绪来说是非常重要的。

【每日一练】安徽省教师招聘教育综合知识考试一、单选题1.程序性知识的表征形式是（）A.命题网络B.概念、命题C.产生式系统D.图式2.既包含了“为谁培养人”“培养什么样的人”的问题，也包含“怎样培养人”的问题，是教育事业发展的基本原则。

（）A.教育目的B.教育方针C.教育制度D.教育法规3.每次月考结束，梁同学都会安排时间对自己的成绩进行分析，找到失分的原因，然后努力学习失分知识点，直到真正掌握。

梁同学运用的学习策略是（）A.复述策略B.组织策略C.资源管理策略D.精细加工策略4.学生先学会写“火"字，有助于学习写“炎”字，这一现象属于（）A.一般迁移B.水平迁移C.垂直迁移D.具体迁移5.某学生认为如果所有的人都同意的话，规则是可以改变的。

根据皮亚杰的道德发展阶段理论，该学生处于（）A.前道德阶段B.他律道德阶段C.自律道德阶段D.公正道德阶段二、多选题1.黏液质的神经过程的特性是（）A.强B.平衡C.不灵活D.灵活2.杜威的实用主义所倡导的主要教育观点有（）A.儿童为中心B.学校即社会C.教育即生活D.课堂为中心3.关于课程，下列观点表述正确的是(（）A.新课程规定，小学高年级至高中设置的综合实践活动均为必修课程B.当前我国课程标准就是指学科课程标准或教学大纲C.校内外所有的资源都可以成为课程资源D.综合实践活动课程具有连续性的特点4.下列说法正确的是（）A.苏格拉底“产婆术”三步法:讽刺、定义、助产术B.《雄辩术原理》是昆体良的代表作C.卢梭首次提出“教育遵循自然"的观点D.柏拉图是“寓学习于游戏”的最早倡导者5.教育部发布的《中小学德育工作指南》提出，中小学德育工作的基本原则是（）A.坚持正确方向B.坚持遵循规律C.坚持协同配合D.坚持专题突进三、判断题1.教师职业道德区别于其他职业道德的显著标志是为人师表。

（）2.在课堂上，为了集中学生的注意力，老师常常会提醒学生“注意啊”“注意哦”。

消除紧张，你可以这样做1. 想像被蓝色的气球所包覆。

蓝色代表保护与宁静，想像你整个人被包覆在蓝色的气球薄膜里，它能阻绝生命能量被外界环境破坏或吸走。

当你因为身处拥挤人群中而感到焦虑时，这种想像具有相当的抗压效果。

2. 画一个圆来保护自己。

方法很简单，想像在地上画了一个环绕着你的圆，然后再想像这个圆的四周升起了一道道透明、无形却坚不可摧的墙，这个屏障可以完全的保护你，任何东西都碰不到你，也伤害不了你。

3. 7-11呼吸法。

这是一种非常简单的纾压方法，常用来解决情绪紧张所造成的呼吸急促。

你要缓慢而稳定地吸气，同时从一数到七，然后再慢慢地吐气，从一数到十一。

持续用这样的韵律吸气与吐气，直到你的呼吸变得顺畅、紧绷的情绪获得舒缓，如此一来，紧张的感觉自然就会渐渐消失。

4. 把头靠在枕头上。

这个方法可以用来释放愤怒与紧张。

你可以想像这个枕头是一个海面，它会像吸水纸般吸走心中所有的紧张和挫折，最后蒸发消失。

5. 手握一块石头，尽可能地用力握住，然后再慢慢地放松拳头，轻轻摇一摇石头，感觉正与它重修旧好。

当你紧张或生气时，可以重复做这个动作，直到负面的情绪消失为止。

6. 左手大拇指压右手掌心。

当你紧张时，例如考试或面试时，可以用任何一只手的拇指去压另一只手的掌心，以此来释放紧张与压力。

记得在吐气时，要慢慢增加按压的力气，然后憋住呼吸三到七秒；吸气时，则放掉按压的力量。

重复做这个动作三次，直到你的焦虑消退为止。

7.练习制约反应。

俄国科学家伊恩．巴夫诺夫（Ivan Pavlov）发现，人的身体经由训练，在受到特定刺激时会产生反应。

大家不妨试试这个方法，让自己在面对压力时能快速的平静下来，及早舒缓紧张的生理状况与心理情绪。

每当你感觉到快乐或轻松的时候，试着回想生命中某件令你开心的事，同时捏一下你的耳垂，直到动作熟练为止。

如此一来，只要你捏一下耳垂，潜意识自然就会链接到愉快的心理状态。

理论上来说，头脑在经过这样的训练之后，已经产生了制约反应，每当你捏耳垂时，紧张感自然就会降低。