二十四式太极拳

二十四式简化太极拳图解动作(一)第一组1. 起势①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。

要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。

②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。

③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。

要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。

2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1图3-2图3-3图3-4上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。

要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。

②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。

要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。

③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。

要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。

(2) 野马分鬃二①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。

要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。

②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5图3-6图3-7图3-8腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。

二十四式简易太极拳第一组一.起式1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7.丁步抱球，合气化一.三.白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂. 第二组六.倒卷肱1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂，虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气. 第三组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推按. 十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯. 十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌. 十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步贯拳. 十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰，提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正. 第四组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左棚，弓步架推.十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步分掌.二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原归一24式太极拳谱歌诀：起势三下分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。

二十四式太极拳
二十四式太极拳是一套流行的太极拳套路，由著名太极拳大师杨露禅创编。

这套拳法结构简练，动作简单流畅，适合初学者练习和掌握太极拳的基本原理和动作。

以下是二十四式太极拳的具体动作序列：
1. 起势
2. 左右野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 左右搂膝拗步
5. 左手挥琵琶
6. 右手挥琵琶
7. 左右云手
8. 单鞭
1
9. 高探马
10. 左右蹬脚
11. 双峰贯耳
12. 左右穿掌
13. 如封似闭
14. 十字手
15. 抱虎归山
16. 单鞭
17. 云手
18. 高探马
19. 左右蹬脚
20. 左右回马枪
21. 左右摟膝拗步
22. 左手挥琵琶
2
23. 右手挥琵琶
24. 收势
以上是二十四式太极拳的动作序列，通过练习这套拳法可以增强身体的灵活性、平衡能力和内外调和的感觉。

3。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳拳谱第一组1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组9、单鞭10、云手11、单鞭第五组12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组16、左下势独立17、右下势独立第七组18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势主要的手型：（1）拳（2）掌（3）钩主要的步行：（1）弓步（2）虚步（3）仆步（4）丁步（5）独立步（6）开立步（7）并步身型与身法：头，颈，肩，肘，胸，背，腰，脊，臀，跨，膝身法总要求：中正安舒，不偏不倚，身随步转，步随身活，以腰为轴，旋转轻灵，上下相随，虚实分明二十四式太极拳分解动作二十四式太极拳分解动作1、起势：一左脚开步、二、两臂慢慢前平举，与肩同高、三、屈腿下蹲两手下落暗道腹前2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：一、转腰抱手收脚两手上下合抱像抱球的样子、二转体上步、三弓步分手（2）右野马分鬃：一转腰撇脚二抱手收脚两手相抱的时候上手高与肩平下手呢与腹平三转腰上步，向前迈出一步四弓步分手前手心前斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（3）左野马分鬃：后坐转腰撇脚二抱手收脚、三转腰上步脚跟轻轻落地四弓步分手眼睛注视着签收的指尖3、白鹤亮翅：一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转向前需虚步亮掌前脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步：：（1）左搂膝拗步：一右手前摆二两手交叉抡摆腰向右转前脚收回，手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上四弓步搂手推掌2）右搂膝拗步：一轻轻转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁四弓步搂收推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧（3）左搂膝拗步：一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推5、手挥琵琶：一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手，两手成侧立掌6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌（2）左倒卷肱：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推（3）右倒卷肱：一撤手转腰翻掌二转肱退步三虚步推掌（4）左倒卷肱：一撤手翻掌二转肱退步三虚步推掌7、左揽雀尾：一转腰分手二抱手收脚如果支撑有困难的话可以脚尖点地三转腰向前上步，脚跟先落地四弓步棚手五转腰摆臂两手送到前边去，翻转手心相对六坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方七转身搭手仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧八弓步前挤，两手两臂撑圆九分手坐腿引手十弓步前按两手平行腕关节与肩同高8、右揽雀尾：一转身扣脚分手二坐腿抱球收脚三转身上步四弓步棚手五转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对六坐腿转腰，向下向后捋七转腰两手合在胸前，正向前方八弓步前挤九分手坐腿后引手，也叫做后棚十弓步向前推按9、单鞭：一坐腿转身扣脚左云二坐腿转腰向右云三翻掌勾手收脚勾尖向下左手的掌心向内四转身上步五弓腿翻掌推掌10、云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（1）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳谱一、起式(下蹲按掌) 二.左右野马分鬃(弓步分手) 三.白鹤亮翅(虚步分手)四.左右搂膝拗步(左在弓步搂推) 五.手挥琵琶(虚步立掌)六.左右倒卷肱(虚步推掌) 七.左揽雀尾(左弓步前按) 八.右揽雀尾(右弓步前按) 九、单鞭(弓步勾手推掌) 十.云手(侧行步云手) 十一、单鞭(弓步勾手推掌)十二.高探马(虚步推掌) 十三.右蹬脚(蹬脚分手) 十四.双峰贯耳(弓步贯拳)十五.转身左蹬脚(分手蹬脚) 十六.左下式独立(独立挑掌) 十七.右下式独立(独立挑掌) 十八.左右穿梭(弓步推掌) 十九.海底针(虚步插掌) 二十.闪通臂(弓步推掌)二十一.转身搬拦锤(弓步打拳)二十二.如封似闭(弓步前按)二十三.十字手(收脚合抱) 二十四.收势(并步还原)。

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

第二式：左右野马分鬃③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。

第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时与③解同，只是左右相反。

二十四式太极拳动作与口诀：一、起势：1、两脚开立，2、两臂前举，3、屈膝按掌。

二、野马分鬃：A.1、收脚抱球，2、左转出步，3、弓步分手。

B.1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步分手。

C.1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、左转出步，4弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、跟半步胸前抱球，2、后坐举臂，3、虚步分手。

四、搂膝拗步：A.1、左转落手，2、右转收脚举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

B.1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

C.1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推，五、手挥琵琶：1、跟步展手，2、后坐挑掌，3、虚步合掌。

六、倒卷弘：1、两手展开，2、提膝屈肘，3、撤步错手，4、后坐推掌。

（重复三次）七、左揽雀尾：1、右转收脚抱球，2、左转出步，3、弓步棚臂，4、左转随臂展掌，5、后坐右转下捋，6、左转出步搭腕，7、弓步前挤，8、后坐分手屈肘收掌。

9、弓步按掌。

八、右揽雀尾：1、后坐扣脚、右转分手，2、体重收脚抱球，3、右转出步，4、弓步棚臂，5、右转随臂展掌，6、后坐左转下捋，7、右转出步搭手，8、弓步前挤，9、后坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、单鞭：1、左转扣脚，2、右转收脚展臂，3、出步勾手，4、弓步推举。

十、云手：1、右转落手，2、左转云手，3、并步按掌，4、右转云手，5、出步按掌。

（重复三次）十一、单鞭：1、斜落步右转举臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探马：1、跟步后坐展手，2、虚步推掌。

十三、右蹬脚：1、收脚收手，2、左转出步，3、弓步划弧，4、合抱提膝，5、分手蹬脚，十四、双峰贯耳：1、收脚落手，2、出步收手，3、弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚：1、后坐扣脚，2、左转展手，3、合抱提膝，4、分手蹬脚。

十六、左下势独立：1、收脚勾手，2、蹲身扑步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

十七、右下势独立：1、落脚左转勾手，2、蹲身扑步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

二十四式太极拳拳谱一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手 3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。

二十四式太极拳图解之阳早格格创做第一式：起势①身体自然直坐，二足启坐，取肩共宽，足尖背前；二臂自然下垂，二脚搁正在大腿中侧；眼仄瞅前圆.中心：头颈正直，下颏微背后支，没有要蓄意挺胸或者支背.粗神要集结（起势由坐正姿势启初，而后左足背左分启，成启坐步）. ②二臂缓缓背前仄举，二脚下取肩仄，取肩共宽，脚心背下.③上体脆持正直，二腿伸膝下蹲；共时二掌沉沉下鞍，二肘下垂取二膝相对于；眼仄瞅前圆.中心：二肩下重，二肘紧垂，脚指自然微来.伸膝紧腰，臀部没有成凸出，身体中心降于二腿中间.二臂下降战身体下蹲的动做要协做普遍.第二式：安排家马分鬃①上体微背左转，身体中心移至左腿上；共时左臂支正在胸前仄伸，脚心背下，左脚经体前背左下划弧至左脚下，脚心进取，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ②上体微背左转，左足背左前圆迈出，左足跟后蹬，左腿自然伸直，成左弓步；共时上体继承背左转，安排脚随转体缓缓分别背左上、左下分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.③上体缓缓后坐，身体中心移至左腿，左足尖翘起，微背中撇（约莫45°--60°）,随后足掌缓缓浮躁，左腿缓缓前弓，身体左转，身体核心再移至左腿；共时左脚翻转背下，左臂支正在胸前仄伸，左脚背左上划弧至左脚下，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ④左腿背左前圆迈出，左腿自然伸直，成左工部；共时上体左转，安排脚随转体分别缓缓背左下、左上分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.取③解共，不过安排差异. 取④解共，不过安排差异. 中心：上体没有成前俯后俯，胸部必须宽紧舒展.二臂分启时要脆持弧形.身体转化时要以腰为轴.弓步动做取分脚的速度要匀称普遍.干弓步时，迈出的足先是足跟着天，而后足掌缓缓浮躁，足尖背前，膝盖没有要超出足尖；后腿自然伸直；前后足夹角约成45°--60°（需要时后足足跟不妨后蹬安排）.家马分鬃式的弓步，前后足的足跟要分正在中轴线二侧，它们之间的横背距离（即以动做举止的中线为纵轴，其二侧的笔直距离为横背）该当脆持正在10-30厘米.第三式：黑鹤明翅①上体微背左转，左脚翻掌背下，左臂仄伸胸前，左脚背左上划弧，脚心转进取，取左脚成抱球状；眼瞅左脚. ②左足跟进半步，上体后坐，身体中心移至左腿，上体先背左转，，里背左前圆，眼瞅左脚；而后左足稍背前移，足尖面天，成左真步，共时上体再微背左转，里背前圆，二脚随转体缓缓背左上、左下分启，左脚上提停于左额前，脚心背左后圆，左脚降于左胯前，脚心背下，指尖背前；眼仄瞅前圆.中心：完毕姿势胸部没有要挺出，二臂皆要脆持半圆形，左膝要委伸.身体中心后移战左脚上提、左脚下按要协做普遍.第四式、安排搂膝拗步第五式：脚挥琵琶左足跟进半步，上体后坐，身体中心转至左腿上，上体半里背左转，左足略提起稍背前移，形成左真步，足跟着天，足尖翘起，膝部微伸；共时左脚由左下进取挑举，下取鼻尖仄，掌心背左，臂微伸；左脚支回搁正在左肘里侧，掌心背左；眼瞅左脚食指.中心：身体要稳固自然，重肩垂肘，胸部搁紧.左脚上起时没有要直进取挑，要由左进取、背前，微戴弧形.左足跟进时，足掌先着天，再齐足浮躁.身体中心后移战左脚上起、左脚支要协做普遍.第六式：安排倒卷肱（1）上体左转，左脚翻掌（脚心进取）经背前由下背后上圆划弧仄举，臂微伸，左脚随即翻掌进取；眼的视线随着背左转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚. （2）左臂伸肘合背前，左脚由耳侧背前推出，脚心背前，左臂伸肘后撤，脚心进取，撤至左肋中侧；共时左腿沉沉提起背后（偏偏左）退一步，足掌先着天，而后齐足缓缓浮躁，身体中心移到左腿上，成左真步，左足随转体以足掌为轴扭正；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚随即翻掌，掌心进取；眼随转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚.（4）取（2）解共，不过安排差异（5）取（3）解共，不过安排差异（6）取（2）解共.（7）取（3）解共. （8）取（2）解共，不过安排差异 （9）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚搁紧，脚心背下；眼瞅左脚.中心：前推的脚没有要伸直，后撤拖泥戴火没有成直背回抽，参转体仍走弧线.前推时，要转腰紧胯，二脚的速度要普遍，预防僵硬.退步时，足掌先着天，再缓缓齐足浮躁，现时，前足随转体以足掌为轴扭正.退左足略背左后斜，退左足略背左后斜，预防使二足降正在一条直线上.退却时，眼神随转体动做先背左或者左瞅，而后再转瞅前脚.末尾退左足时，足尖中撇的角度略大些，便于接干“左揽雀尾”的动做.第七式：左揽雀尾（1）身体继承背左转，左脚自然下降缓缓翻掌经背前划弧至左肋前，脚心进取；左臂伸肘，脚心转背下，支至左胸前，二脚相对于成抱球状；共时身体中心降正在左腿上，左足支到左足内侧，足尖面天；（2）上体微背左转，左足背左前圆迈出，上体继承背左转，左腿自然蹬直，左腿伸膝，成左弓步；共时左臂背左前圆掤出（即左臂仄伸成弓形，用前臂中侧战脚背背前圆推出），下眼瞅左脚. 取肩仄，脚心背后；左脚背左下降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左前臂.中心：掤出时，二臂前后均脆持弧形.分脚、紧腰、弓腿三者必须协做普遍.揽雀尾弓步时，二足跟横背距离上超出10厘米.(3)身体微背左转，左脚随即前伸翻掌背下，左脚翻掌进取，经背前进取，背前伸至左前臂下圆；而后二脚下捋，即上体背左转，二脚经背前背左后上圆划弧，直至左脚脚心进取，下取肩齐，左臂仄伸于胸前，脚心背后；共时身体中心移至左腿；眼瞅左脚.中心：下捋时，上体没有成前倾，臀部没有要凸出.二臂下捋须随腰转化，仍走弧线.左足齐掌着天. （4）上体微背左转，左臂伸肘合回，左脚附于左脚腕里侧（相距约5厘米），上体继承背左转，单脚共时背前缓缓挤出，左脚心背左，左脚心背前，左前臂脆持半圆；共时身体中心缓缓前移形成弓步；眼瞅左脚腕部.中心：背前挤时，上体要正直.挤的动做要取紧腰、弓腿相普遍.（5）左脚翻掌，脚心背下，左脚经左腕上目标前、背左伸出，下取左脚齐，脚心背下，二脚安排分启，宽取肩共；而后左腿伸膝，上体缓缓后坐，身体中心移至左腿上，左足尖翘起；共时二脚伸肘回支至背前，脚心均背前下圆；眼背前仄瞅. （6）上式没有断，身体中心缓缓前移，共时二脚背前、进取按出，掌心背前；左腿前弓成左弓步；眼仄瞅前圆.中心：背前准时，二脚须走直线，腕部下取肩仄，二肘微伸.第八式：左揽雀尾（1）上体后坐并背左转，身体中心移至左腿，左足尖里扣；左脚背左仄止划弧至左肋前，脚心进取；左臂仄伸胸前，左脚掌心背下取左脚成抱球状；共时身体中心再移至左腿上，左足支至左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. （2）共“左揽雀尾”（2）解，不过安排差异. （3）共“左揽雀尾”（3）解，不过安排差异.（4）共“左揽雀尾”（4）解，不过安排差异. （5）共“左揽雀尾”（5）解，不过安排差异.（6）共“左揽雀尾”（6）解，不过安排差异.第九式：单鞭（1）上体后坐，身体中心缓缓移至左腿上，左足尖里扣；共时上体左转，二脚（左下左矮）背左弧形运止，直至左臂仄举，伸于身体左侧，脚心背左，左脚经背前运至左肋前，脚心背后上圆；眼瞅左脚. （2）身体中心再缓缓移至左腿上，上体左转，左足背左足靠拢，足尖面天；共时左脚背左上圆划弧（脚心由里转背中），，至左侧圆时变勾脚，臂取肩仄；左脚背下经背前背下划弧停于左肩前，脚心背里；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心背左腿的共时，左掌随上体的继承左转缓缓翻转背前推出，脚心背前，脚指取眼齐仄，臂微伸；眼瞅左脚. 中心：上体脆持正直，紧腰.完毕式时，左肘稍下垂，左肘取左膝上下相对于，二肩下重.左脚背中翻掌前推时，要随转体边翻边推出，没有要翻掌太快或者末尾突然翻掌.局部过度动做，上下要协做普遍.如里背北起势，单鞭的目标（左足尖）应背东偏偏北（约莫15度）.第十式：云脚（1）身体中心移至左腿上，身体渐背左转，左足尖里扣；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心斜背后，共时左脚变掌，脚心背左前；眼瞅左脚. （2）上体缓缓左转，身体中心随之缓缓左移；左脚由脸前背左侧运止，脚心缓缓转背左圆；左脚由左下经背前背左上划弧至左肩膀前，脚心斜背后；共时左足靠拢左足，成小启坐步（二足距离约10-20厘米）；眼瞅左脚.（3）上体再背左转，共时左脚经背前背大踏步划弧至左肩前，脚心斜里背后；左脚左侧运止，脚心翻转背左；随之左腿背左下出一步；眼瞅左脚.（4）共（2）解.（5）共（3）解. （6）共（2）解.中心：身体转化要以腰脊为轴，紧腰、紧跨，没有成忽下忽矮.二臂随腰的转化而运止，要自然圆活，速度要缓缓匀称.下肢移动时，身体中心要宁静，二足掌先着天再浮躁，足尖背前.眼的视线随安排脚而移动.第三个“云脚”的左足末尾跟步时，足尖微背里扣，便于接“单鞭”动做.第十一式：单鞭（1）上体背左转，左脚随之背左运止，至左侧圆时形成勾脚；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心背内；身体中心降正在左腿上，左足尖面天；眼瞅左脚. （2）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心移背左腿的共时，上体继承左转，左掌缓缓翻转背前推出，成“单鞭”式.第十二式：下探马（1）左足跟进半步，身体中心缓缓后移至左腿上；左脚变掌，二脚心翻转进取，二肘微伸；共时身体微背左转，左足跟缓缓离天；眼瞅左前圆. （2）上体微背左转，里背前圆；左掌经左耳旁背前推出，脚心背前，脚指取眼共下；左脚支至左侧腰前，脚心进取；共时左足微背前移，足尖面天，成左真步；眼瞅左脚 .中心：上体自然正直，单肩要下重，左肘微下垂.跟步移换中心时，身体没有要有起伏.第十三式：左蹬足（1）左脚脚心进取，前伸至左腕反里，二脚相互接叉，随即背二侧分启并背下划弧，脚心斜背下；共时左足提起背左前侧圆先进（足尖略中撇）；身体中心前移，左腿自然蹬直，成左弓步；眼瞅前圆.（2）二脚由中圈背里圈划弧，二脚接叉合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；共时左足背左足背左足靠拢，足尖面天；眼仄瞅左前圆. （3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝担起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚.中心：身体要宁静，没有成前俯后俯.二脚分启时，腕部取肩齐仄.蹬足时，左腿微伸，左足尖回勾，劲使正在足跟.分脚战蹬足须协做普遍.左臂战左腿上下相对于.如里背北起势，蹬足目标应为正东偏偏北（约30度）.第十四式：单峰贯耳（1）左腿支回，伸膝仄举，左脚由后进取、背前下降至体前，二脚心均翻转进取，二脚共时背下划弧分降于左膝二侧；眼瞅前圆. （2）左足背左前圆降下，身体中心缓缓前移，成左弓步，里背左前圆；共时二脚下降，缓缓变拳，分别从二侧进取、背前划弧至里部前圆，成钳形状，二拳相对于，下取耳齐，拳眼皆斜背下（二拳中间距离约10-20厘米）；眼瞅左拳.中心：完毕式时，头颈正直，紧腰紧胯，二拳紧握，重肩垂肘，二臂均脆持弧形.单峰贯耳式的弓步战身体目标取左蹬足目标相共.弓步的二足跟横背距离共“揽雀尾”式.第十五式：转身左蹬足（1）左腿伸膝后坐，身体中心移至左腿，上体左转，左足尖里扣；共时二拳变掌，由上背安排划弧分启仄举，脚心背前；眼瞅左脚. （2）身体中心再移至左腿，左足支到左足内侧，足尖面天；共时二脚由中圈背里圈划弧合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；眼仄瞅左圆（3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝提起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚. 中心：取左蹬足式相共，不过安排差异.左蹬足目标取左蹬足成180度）（即正西偏偏北，约30度）.第十六式：左下势独力(1)左腿支回仄伸，上体左转；左掌形成勾脚，左掌进取、背左划弧下降，降于左肩前，掌心斜背后；眼瞅左脚. （2）左腿缓缓伸膝下蹲，左腿由里背左侧（偏偏后）伸出，成左仆步；左掌下降（掌心背中）背左下逆左腿内侧背前脱出；眼瞅左脚.中心：左腿齐蹲时，上体没有成过于前倾.左腿伸直，左足尖须背里扣，二足足掌局部着天.左足尖取左足跟踏正在中轴线上.（3）身体中心前移，左足跟为轴，足尖尽管背中撇，左足前弓，左腿后蹬，左足尖里扣，上体微背左转并背前起身；共时左臂继承背前伸出（坐掌），掌心背左，左勾脚下降，勾尖背后；眼瞅左脚. （4）左腿缓缓提起仄伸，成左独力势；共时左脚变掌，并由后下圆逆左腿中侧背前弧止晃出，伸臂坐于左腿上圆，肘取膝相对于，脚心背左；左脚坐于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.中心：上体要正直，独力的腿要微伸，由腿提起时足尖自然下垂.24式太极拳第十七式：左下势独力（1）左足下降于左足前，足掌着天；而后左足前掌为轴，足跟转化，身体随之左转共时左脚背后仄举形成勾脚，左掌随着转体背左侧划弧，坐于左肩前，掌心斜背后，眼瞅左脚. （2）共“左下势独力'(2)解，不过安排差异.（3）共“左下独力势”（3）解，不过安排差异. （4) 共“左下独力势”（4）解，不过安排差异.中心：左足尖触天后必须沉微提起，而后再背下仆腿，其余均取“左下独力势”相共，不过安排差异.第十八式：安排脱梭（1）身体微背左转，左足背前降天，足尖中撇，左足跟离天，二腿伸膝成半坐盘式；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；而后左足支到左足的内侧，足尖面天；眼瞅左前臂. （2）身体左转，左足背左前圆迈出，伸膝弓腿，成左弓步；共时左脚由脸前进取举并翻掌停正在左额前，脚心斜进取；左脚先背左下再经体前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.（3）身体中心略背后移，左足尖稍背中撇，随即身体中心再移至左腿，左足跟进，停于左足内侧，足尖面天；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；眼瞅左前臂.（4）共（2）解，不过安排差异.中心：完毕姿势里背斜前圆（如里背北起势，安排脱梭目标分别为正本偏偏北战正偏偏北，均约30度）.脚推出后，上体没有成前俯.脚进取举时，预防引肩上耸.一脚上举一脚前推要取弓腿紧腰上下协做普遍.干弓步时，二足跟的距离共搂膝拗步式，脆持正在30厘米安排.第十九式：海底针左足背前跟进半步，身体中心移至左腿，左足稍背前移，足尖面天，成左真步；共时身体稍背左转，左脚下降经体前背后、进取提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由左耳旁斜背前下圆插出，掌心背左，指尖斜背下；取此共时，左脚背前、背下划弧降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅前下圆.中心：身体要先背左转，再背左转.完毕姿势，里背正西.上体没有成太前倾.预防矮头战臀部中凸.左腿要微伸.第二十式：闪通臂上体稍背左转，左足背前迈出，伸膝弓腿成左弓步；共时左脚由体前上提，伸臂上举，停于左额前上圆，掌心翻转斜进取，拇指往下；左脚上起经胸前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.中心：完毕姿势上体自然正直，紧腰、紧胯；左臂没有要真足伸直，背部肌肉要伸展启.推掌、举掌战弓腿动做要协做普遍.弓步时，二足跟横背距离共“揽雀尾”式（没有超出10厘米）.第二十一式：转身搬拦捶（1）上体后坐，身体中心移至左腿上，左足尖里扣，身体背后转，而后身体中心再移至左腿上；取此共时，左脚随着转体战（2）背左转体，左拳经胸前背前翻转撇出，拳心进取；左脚降于胯旁，掌心背下，指尖背前；共时左左、背下（变拳）经背前划弧至左肋旁，拳心背下；左掌上举于头前，掌心斜进取；眼瞅前圆. 足支回后（没有要停顿或者足尖面天）即背前迈出，足尖中撇；眼瞅左拳.（3）身体中心移至左腿上，左足背前迈一步；左脚上起经左侧背前上划弧拦出，掌心背前下圆；共时左拳背左划弧支到左腰旁，拳心进取；眼瞅左脚. （4）左腿前弓成左弓步，共时左拳背前挨出，拳眼进取，下取胸仄，左脚附于左前臂里侧；眼瞅左拳.中心：左拳没有要握得太紧.左拳回支时，前臂要缓缓内旋划弧，而后再中旋停于左腰旁，拳心进取.背前挨拳时，左肩随拳略背前引伸，重肩垂肘，左臂要微伸.弓步时，二足横背距离共“揽雀尾”式.第二十二式：如启似关（1）左脚由左腕下背前伸出，左拳变掌，二脚脚心缓缓翻转进取并缓缓分启回支；共时身体后坐，左足尖翘起，身体中心移至左腿；眼瞅前圆.（2）二脚正在胸前翻掌，背下经背前再进取、背前推出，腕部取肩仄，脚心背前；共时左腿前弓成左弓步；眼瞅前圆.中心：身体后坐时，预防后俯臀部没有成凸出.二臂随身体回支时，肩、肘部略背处紧启，没有要直着抽回.二脚推出宽度没有要超出二肩.第二十三式：十字脚（1）伸膝后坐，身体中心移背左腿，左足尖里扣，背左转体；左脚随着转体动做背左仄晃划弧，取左脚成二臂侧仄举，掌心背前，肘部微伸；共时左足尖随着转体稍背中撇，成左侧弓步；眼瞅左脚. （2）身体中心缓缓移至左腿，左足尖里押，随即背左支回，二足距离取肩共宽，二腿缓缓蹬直，成启坐步；共时二脚背下经背前进取划弧接叉合抱于胸前，二臂撑圆，腕下取肩仄，左脚正在中，成十字脚，脚心均背后；眼瞅前圆.中心：二脚分启战合抱时，上体没有要前俯.站起后，身体自然正直，头要微进取顶，下颏稍背后支.二臂环绕时须圆谦恬静，重肩垂肘.第二十四式：支势二脚背中翻掌，脚心背下，二臂缓缓下降，停于身体二侧；眼瞅前圆.中心：二脚安排分启下降时，要注意齐身搁紧，共时气也缓缓下重（呼气略加少）.呼吸稳固后，把左足支到左足旁，再往来戚息.二十四式太极拳拳谱1、起势动做领会：左足启步、二臂前举、伸膝按掌2、安排家马分鬃动做领会：（1）左家马分鬃：抱球支足、转体迈步、弓步分脚（2）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚（3）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚3、黑鹤明翅动做领会：跟步抱球、后坐转体、真步分脚4、安排搂膝拗步：动做领会：（1）左搂膝拗步：转体降脚、转体支足、迈步伸肘、弓步搂推（2）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推5、脚挥琵琶动做领会：跟步紧脚、后坐挑掌、真步合臂6、安排倒卷肱动做领会：（1）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（2）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（3）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（4）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌7、左揽雀尾动做领会：转体撤脚、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌8、左揽雀尾动做领会：转体扣足、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌9、单鞭动做领会：转体扣足云脚、勾脚支足、转体迈步、弓步推掌10、云脚动做领会：（1）云脚：转体扣足、转体撑掌、转体云脚、撑掌支步（2）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步（3）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步11、单鞭动做领会：转体勾脚、转体迈步、弓步推掌12、下探马动做领会：跟步紧脚、后坐翻掌、真步推掌13、左蹬足动做领会：脱掌提足、弓步分脚、跟步合抱、提膝分脚、蹬足撑臂14、单峰贯耳动做领会：支腿降脚、迈步分脚、弓步贯拳15、转身左蹬足动做领会：后坐翘足紧脚、转体扣足分脚、支足合抱、提膝分脚、蹬足撑臂16、左下势独力动做领会：支足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌17、左下势独力动做领会：降足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左左脱梭动做领会：（1）左脱梭：降足坐盘、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架（2）左脱梭：后坐翘足、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架19、海底针动做领会：跟步紧脚、后坐提脚、真步插掌20、闪通臂动做领会：提脚支足、迈步分脚、弓步推掌21、转身搬拦捶动做领会：转体扣足、坐身握拳、踏足搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步挨拳22、如启似关动做领会：脱掌翻脚、后坐支掌、弓步按掌23、十字脚动做领会：转体扣足、弓步分脚、坐腿扣足、支足合抱24、支势动做领会：翻掌前撑、分脚下降、支足还本二十四式太极拳动做及简化心诀预备势并足直坐二臂下垂脚指微伸真颌顶劲下颏微支舌抵上腭单眼仄视齐身搁紧一、起势左足启坐二臂前举伸膝按掌二、安排家马分鬃1、左家马分鬃稍左转体支足抱球转体上步弓步分脚2、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚3、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚三、黑鹤明翅稍左转体跟步抱球后坐转体真步分脚四、安排搂膝拗步1、左搂膝拗步转体晃臂晃臂支足上步伸肘弓步搂推2、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推五、脚挥瑟琶跟步展臂后坐引脚真步合脚六、安排倒卷肱1、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌3、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌七、左揽雀尾转体撤脚支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓下前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按八、左揽雀尾后坐扣足支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓步前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按九、单鞭转体运臂左足内扣上体左转勾脚支足转体上步弓步推掌十、云脚后坐扣足转体紧勾并步云脚启步云脚并步云脚启步云脚启步云脚扣足云脚十一、单鞭转体勾脚转体上步弓步推掌十二、下探马跟步托球后坐卷肱真步推掌十三、左蹬足脱脚上步分脚弓腿支足合抱蹬足分脚十四、单峰贯耳伸膝并脚上步降脚弓步贯拳十五、转身左蹬足。