下载文档原格式
体育教学中耐久跑训练探微耐久跑是体育教学中非常重要的一个训练项目，它在课堂中能够有效地提高学生的体育素养，锻炼学生的体能素质，增强学生的耐力和持久力。
在耐久跑训练过程中，学生们能够通过不断的尝试和实践，逐渐提升自己的体能水平，从而达到更高的运动水平，享受到运动的快乐。
一、耐久跑的概念及意义耐久跑是指长时间、低强度的有氧运动，通常采用中低强度、持续时间较长的方式进行，以全身肌肉疲劳为标志。
在高强度训练中，肌肉疲劳发生较快，肌肉酸痛感比较明显，由于需氧过多，容易出现心脏负荷过重、呼吸急促等不适感觉，影响了高强度运动的长期进行。
而在耐久跑训练中，运动强度相对较低，持续时间较长，能够帮助身体更好地适应运动的强度和量，增强身体对疲劳的抵抗力，从而提高身体的耐力、持久力和心肺功能，达到全面增强体质的效果。
二、耐久跑的训练方法1.节奏跑法节奏跑法是指以一定的节奏来运动，可以选择一定的节奏和速度，根据个人的体能水平进行训练，一般配合呼吸方式运动，既能提高心肺功能，又能消耗体内过多的脂肪，增强身体的抵抗能力和耐力。
2.间歇跑法间歇跑法是指在运动、休息、运动和休息交替进行的训练方式。
可以选择不同的强度以及不同的时间间隔，循环进行，并保证运动强度逐渐递增，有利于提高心肺功能和耐力。
3.长跑法长跑法是指以较慢的速度进行长时间的有氧运动，一般时间较长，可以选择30分钟、40分钟等时间进行训练。
在进行长跑训练时，一方面能够增强心肺功能和耐力，另一方面可以增加血液循环，调节身体代谢水平。
三、耐久跑的注意事项1.逐渐适应运动强度在进行耐久跑训练时，要根据个人的体力水平慢慢适应运动强度，不要急于求成。
刚开始的时候可以选择较低的强度、时间和频率进行训练，逐步增加运动量和强度，让身体慢慢适应运动的强度和量。
2.正确呼吸在进行耐久跑训练时，正确的呼吸方式非常重要。
可以选择腹式呼吸或全息式呼吸，沉静呼吸控制呼吸节奏，不要过于急促。
3.合理饮食在进行耐久跑训练时，也要注意保持合理的饮食，增加营养物质的供给，增强身体的负荷能力。
耐久跑的学科功能和育人价值
耐久跑是一项有氧代谢的长距离跑的体育运动，通常在田径竞赛中从800米至马拉松跑距离之间。
它在增强体质、发展身体素质、提高健康水平和培养意志品质为目的的学校体育建设中，具有重要的学科功能和育人价值。
从学科功能角度看，耐久跑是初中体育课程里重要的组成部分。
它要求在跑的过程中尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，同时还需要在全程跑中视情况具有加速跑的能力。
耐久跑运动强度是分层递进，一般从热身、掌握呼吸节奏、跑步与呼吸节奏配合、挑战极点现象以及最后的整理放松几个环节顺序进行，练习时由浅入深、循序渐进，理论与实践结合。
通过耐久跑运动，学生可以充分把握运动节奏，达成锻炼效果。
在育人价值方面，耐久跑运动对于学生综合素质的培养具有积极意义。
首先，练习耐久跑能使学生心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
其次，耐久跑是培养学生坚忍不拔、刻苦耐劳的意志品质和不怕困难、勇于挑战的勇气的良好方法。
同时，它也有助于提高学生的组织纪律性、自觉性和坚毅顽强的意志品质，并对培养学生克服困难和战胜自我的自信心有着积极的作用。
此外，通过组织丰富多样的耐久跑教学活动，还能激发学生对体育
运动的热爱，促使他们积极参与到体育活动中去。
耐久跑是一项富有挑战性和价值的体育运动，它不仅有助于提高学生的身体健康水平，更能培养学生的意志品质和心理素质。
因此，应该充分重视耐久跑的学科功能和育人价值，鼓励和引导学生积极参与耐久跑运动。
对高中耐久跑教学有效性策略的研究高中生的耐久跑教学一直是教育界关注的焦点之一，耐久跑项目有助于学生全面发展身体素质，提高学生的体育素质和全面素质。
如何有效地进行高中耐久跑教学一直是教育界亟待解决的问题。
本文将从教学有效性的角度对高中耐久跑教学进行研究，探讨有效的策略和方法，以期为高中耐久跑教学提供一些有益的启示。
一、高中耐久跑教学目标的设定高中耐久跑教学的目标是培养学生的体育素养和全面素质，提高学生的体质和耐力水平，培养学生坚韧不拔的意志品质。
教学目标的设定应该是具体而明确的，教师应该清楚地了解学生的基本情况，对不同等级的学生进行有针对性的教学。
二、创设良好的教学环境高中耐久跑教学应该创设良好的教学环境，为学生提供良好的学习条件。
教学环境包括教学场地、气候条件、教学设施等方面。
教师应该根据学生的身体状况和心理特点，选择适宜的教学场地，保证教学环境安全和舒适。
三、运用多种教学方法高中耐久跑教学应该运用多种教学方法，灵活多样地开展教学活动。
教学方法包括理论教学、示范教学、实践教学等多种形式。
教师应该结合学生的实际情况，采用不同的教学方法，使学生全面发展。
四、合理安排教学内容高中耐久跑教学的内容应该科学合理，有助于学生全面提高身体素质。
教学内容包括基本跑步姿势、跑步技巧、跑步训练等方面。
教师应该根据学生的实际情况，合理安排教学内容，让学生能够理解和掌握。
五、激发学生的学习兴趣高中耐久跑教学应该激发学生的学习兴趣，增强学生的学习动力。
教师应该采用趣味性教学法，引导学生积极参与教学活动，增加学习的乐趣。
教师还应该根据学生的特点，设置一些游戏性的体育活动，增强学生的趣味性。
六、关注学生的个性差异高中耐久跑教学应该关注学生的个性差异，注重个性化教学。
教师应该了解学生的个性特点，根据学生的不同特点，采用不同的教学方式，引导学生全面发展。
七、加强教师的教学能力高中耐久跑教学应该加强教师的教学能力，提高教师的教学水平。
体育教学中耐久跑训练探微耐久跑作为最基础的有氧运动之一，一直是体育教学中的重点训练内容。
在体育教学中，耐久跑能够增强学生的心肺功能和协调能力，同时也能够提高学生的身体素质和综合能力，让学生更好地完成日常生活和学习任务。
本文将从训练目标、训练原则和训练方法三个方面来探讨中学体育教学中的耐久跑训练。
一、训练目标耐久跑训练的主要目标是增强学生的心肺功能和协调能力，提高学生的身体素质和综合能力。
通过耐久跑训练，可以提高学生的氧耗能力和心肺功能，培养出良好的持续锻炼习惯。
同时，耐久跑还能增加学生的耐力和爆发力，提高学生的身体协调能力和应变能力，增强其身体的适应性。
此外，耐久跑训练也可以降低学生的身体脂肪含量，增强学生的肌肉力量和心肺健康。
二、训练原则耐久跑训练的原则包括逐步递增、综合性、循序渐进、个性化和科学性。
1.逐步递增逐步递增是指训练强度和时间要逐渐递增，不能一开始就达到最高强度和时间。
训练要从低强度、低量开始，逐渐递增。
如果学生在一开始就接受过强烈的刺激，很可能会对身体造成伤害。
2.综合性耐久跑训练不能只注重一些局部的训练，还要注重综合性的训练。
即要注意学生的心理和营养等方面的因素，同时还要注重学生的肌肉和关节的柔韧性、力量等多个方面。
3.循序渐进耐久跑训练要循序渐进，不能过快地提高训练的强度和时间，在保证安全的前提下逐步提高训练强度，使学生能够适应训练强度的变化。
4.个性化耐久跑训练要根据学生的差异制定个性化的训练计划。
对于身体素质较弱或有身体不适的学生，需要进行更为缓慢的训练，以确保学生的身体能够适应训练的强度。
5.科学性耐久跑训练要科学性，不能盲目跟随潮流或听信一些不科学的偏见。
训练方法要根据学生的身体情况和训练要求进行选择，确保训练的科学性。
三、训练方法耐久跑训练的方法包括短跑、中长跑和长跑等。
不同的跑步方式可以达到不同的训练效果。
1.短跑就是在最短时间内完成的跑步方式，通常要求贯彻快速而强烈，可迅速提高心肺运动能力，增强身体持续性。
体育教学中耐久跑训练探微体育教学中，耐久跑训练是培养学生身体素质的重要环节之一。
通过耐久跑训练，可以提高学生的心肺功能和耐力水平，增强他们的体能素质，达到身心健康的目的。
本文将探讨体育教学中耐久跑训练的相关内容。
耐久跑是一项具有高强度和长时间的跑步运动，对于提高学生的肺活量和心脏功能有着重要的作用。
在进行耐久跑训练之前，首先需要进行适当的热身活动，包括拉伸、慢跑等。
热身活动可以帮助学生的身体逐渐适应运动的强度，减轻运动损伤的风险。
耐久跑的训练方法多种多样，可以根据学生的年龄、体能水平和训练目标来制定。
分段跑是常用的一种方法。
分段跑是指将一次性完成长时间跑步的任务分割成若干个小阶段，每个小阶段进行一定的跑步距离或时间，然后进行适当的休息。
通过反复进行这样的训练，可以逐渐提高学生的耐力水平。
除了分段跑，间歇训练也是一种常用的耐久跑训练方法。
间歇训练是指在进行高强度运动一段时间后，停下来进行相对休息，然后再次进行高强度运动，如此反复。
间歇训练可以提高学生的心肺功能和耐力水平，培养他们的持久力。
在进行耐久跑训练时，需要注意学生的身体状况和心理状态。
学生的身体状况会影响他们的运动成绩和训练效果，因此需要对学生进行合理的体能测试，了解他们的身体状况。
在训练过程中，要根据学生的身体状况和训练目标，制定合适的训练计划。
学生的心理状态也会影响他们的运动表现，因此需要关注学生的情绪和动机，及时调整训练方法和节奏。
除了上述内容，还需要注意耐久跑训练的安全问题。
在进行耐久跑训练时，需要选择适当的场地和器材，以防止运动损伤。
要加强学生的自我保护意识，学会正确使用跑鞋和跑步姿势，避免因不正确的姿势而引发运动伤害。
体育教学中耐久跑训练探微体育教学中的耐久跑训练是指通过长时间、低强度的持续跑步来增强身体的耐力和心肺功能。
它是训练者在短时间内完成长时间运动的能力。
耐久跑训练对于学生的身体健康和体育成绩提高起着重要作用。
下面将从训练目的、训练方法、训练注意事项等几个方面来探讨耐久跑训练。
耐久跑训练的目的是提高学生的耐力和心肺功能。
由于现代生活方式的改变，许多学生缺乏运动，导致体质下降、肥胖等问题。
而耐久跑训练可以有效地增强学生的心肺功能，提高体能水平，防止肥胖症的发生，对于改善学生的身体素质和健康状况具有重要意义。
耐久跑训练有多种方法，如长跑、短跑、间歇跑等。
长跑是最常见的一种方法，它是指学生以低强度的方式进行长时间的跑步。
长跑可以通过不同强度和不同时间的跑步来进行，如慢速跑、中速跑、快速跑等。
间歇跑也是一种常见的训练方法，它是指学生在一段时间内以高强度快速奔跑，然后在一段时间内进行缓慢跑或休息，再重复进行。
这种训练方法可以提高学生的耐力和速度。
耐久跑训练需要注意一些事项。
合理安排训练计划和强度。
训练计划应该根据学生的年龄、体质和训练目标来制定。
训练强度不宜过大，应逐步增加，以免过度训练导致身体损伤。
选择合适的跑步地点和时间。
跑步地点应该选择平坦、宽敞和安全的场所，避免不平整的地面或者交通繁忙的地方。
跑步时间选择在天气较好、空气较清新的时候进行，避免在高温或者污染严重的环境下跑步。
注意正确的跑步姿势和呼吸方法。
正确的跑步姿势可以减少跑步时的能量消耗和身体损伤。
正确的呼吸方法可以增加氧气供应，提高耐力和心肺功能。
耐久跑训练在体育教学中具有重要的地位。
通过合理的训练目标、方法和注意事项的合理安排，可以有效地提高学生的耐力和心肺功能，改善学生的身体素质和健康状况，为他们的体育成绩提高打下坚实的基础。
耐久跑训练也可以培养学生的毅力和坚持力，提升他们的自信心和团队合作精神。
体育教学中耐久跑训练是必不可少的一部分。
浅析高中女生耐久跑教学随着学生健康素质的日益重视，各个学校在体育运动项目中，耐久跑逐渐走进了学生的课堂。
而高中女生目前的生理发育状态，让耐久跑教学更显得尤为重要。
如何给高中女生科学、合理地安排耐久跑教学，不仅是提高学生体质素质和风采的必要条件，也是高中学生全面发展的重要途径。
一、概述女生耐久跑教学的重要性1. 提高女生的身体素质耐久跑具有锻炼心肺耐力、增强全身肌肉力量、减少体脂肪率、增强体质等多方面的功效，能有效提高女生身体素质和免疫力，对提高女生的身体素质具有明显的作用。
2. 促进生理健康在生理上，适当的耐久跑锻炼可以促进女生的青春期身体发育，增强机体的生理功能，发挥出女生身体优势，生殖系统的健康也会得到良好的保障。
同时，适度的运动还可改善女生的心理状态和作息时间，保护女生的身心健康。
3. 增强心理素质女生往往比男生更为注重心理素质的培养，适当的耐久跑运动可以增强女生的自尊心、自信心和适应能力，帮助女生更好地适应学习和生活压力，更好地面对各种挑战。
二、高中女生耐久跑教学中的注意事项1. 合理安排训练强度和频率高中女生身体相对脆弱，需要讲究训练强度和频率的合理性。
建议以低强度长时间为主，少量多次进行运动，能有效提高心肺功能和肌肉力量，让女生逐步适应耐久跑运动的节奏。
2. 引导正确的跑步姿势平时需要引导学生正确的跑步姿势，头部、身体、腿部协调动作。
同时，要引导学生掌握正确的呼吸方法，保持长而深的吸气和缓慢的呼气，有助于提高体能和耐力。
3. 加强身体筛查和保健高中女生正处于生长期，身体机能尚未完全成熟，运动前需要引导学生进行身体筛查，确保身体状况良好后方能进行运动。
课后也需要加强保健和恢复，合理安排课程安排和运动量，避免运动过度造成身体损伤。
4. 引导间歇训练耐久跑可以通过间歇训练来进行教学形式，即在一定的跑步时间内，适时安排教练员进行加速、减速等训练，让学生更好地适应耐久跑的节奏和转变运动方向，提高学生的反应能力和身体适应性。
关于提高中学生耐久跑能力的见解摘要：耐久跑是锻炼价值较高的有氧代谢项目，尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果。
经过长期实际锻炼，能促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力；经常进行耐久跑，能磨练人们勇敢顽强的意志。
培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质。
因此，耐久跑是走向终身体育的较好项目。
本文根据自身的教学经验谈谈几点见解，与大家共同分享。
关键词：中学生耐久跑能力“你想强壮吗？跑步吧；你想健美吗？跑步吧；你想聪明吗？跑步吧。
”这是2500多年前在古希腊的埃拉斯山岩上刻下的一段名言，它告诉后人跑步是强身健体最佳和最有效的手段。
我们应当以此名言鼓励、鞭策学生进行耐久跑锻炼。
根据学校体育及课外体育的现状，大部分学生对耐久跑的兴趣还值得深入培养，热爱和主动参与的人数及少。
影响耐久跑兴趣和能力的最主要原因是学生对练习耐久跑都有畏惧心理，导致练习的效果不好，甚至不愿练习。
造成畏惧心理的原因：（1）、耐久跑项目的特点；耐久跑要求学生在跑的过程中延续较长时间，对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。
学生在练习过程中会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。
这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。
（2）、学生自身的差异；由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差。
在耐久跑练习过程中怕苦怕累，意志薄弱，缺乏克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课体育成绩无所谓从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。
加之运动能力较差，难以体验练习的乐趣和成功的喜悦，势必对耐久跑产生畏惧。
（3）、传统教学模式的影响；在平时体育教学中长距离跑无非是围操场数圈数，学生一听到耐久跑或长跑的字眼就认为是跑800米或1000米测验，害怕跑不及格或跑不到底，而产生恐惧。
关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探一、引言在高中生长发育期，耐久跑锻炼对他们的身体健康和心理素质具有重要意义。
本文将从多个方面初步探讨对高中生进行耐久跑锻炼的价值。
二、身体健康方面1. 提高心肺功能高中生处于生长发育阶段，通过耐久跑锻炼可以增强心肺功能，提高心肺适应能力，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
2. 增强体能素质耐久跑锻炼可以提高高中生的耐力、速度和灵活性等体能素质，使他们更有活力和抗压能力。
三、心理素质方面1. 增强意志力通过坚持不懈地进行耐久跑锻炼，高中生可以培养出坚韧不拔的意志力和毅力，有助于克服生活和学习中的困难。
2. 提高自信心通过不断挑战自己的耐力极限，高中生可以增强自信心，建立积极向上的心态，对未来充满信心。
四、学业表现方面1. 提高学习效率经过耐久跑锻炼，高中生的身心状态会得到稳定和提升，进而带动学习效率提升，有助于专注于学业，提高学习成绩。
2. 增强学习能力锻炼能够促进大脑血液供应，提高高中生的大脑活跃度，增强学习能力和记忆力。
五、社交与人际关系方面1. 促进团队意识耐久跑锻炼通常以集体形式进行，通过团队协作训练，可以培养高中生的团队精神和合作意识。
2. 增进交流与沟通运动促进体内激素分泌，提升心情愉悦度，有助于减少紧张情绪，增进与同学之间的交流和沟通，促进友谊的建立。
六、结论通过对高中生进行耐久跑锻炼可以综合提升其身体健康、心理素质、学业表现以及社交与人际关系等方面的能力，对于全面培养他们具有重要意义。
建议学校和家长都应该重视这一方面，创造更好的运动环境，使更多高中生受益。
关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探
论文署名：毛琪、韩冲、石宇、李贺、迟枫、 邹伦、党文菲、周天豪、胡钰璇、马紫葳 指导教师：南金勇
【摘要】高中是中学生生长发育的关键阶段，这段时间内身体的成长往往对人生至关重要。
耐久跑是一项全身性剧烈运动，且持续时间长，具有独特的锻炼作用，对高中生的生长发育是十分有利的。
然而练习耐久跑要不断地克服“极”点与疲劳作斗争，加之运动又很单调乏味，所以不易引起人们的兴趣。
于是在此基础上我们小组针对耐久跑在高中生群体中的锻炼价值和高中生对于耐久跑的普遍态度作了研究，形势不容乐观。
耐久跑运动虽说在提高高中生心肺功能、血液输出量等多方面效果显著，但大部分学生畏难情绪严重，以致在几次的全国学生体质、健康状况调查中，学生耐久力素质下降幅度很大。
我们小组经过研究认为：高中生耐久跑锻炼价值很高，高中学生急需加大耐久跑的练习次数，以提高体质。
【关键词】“高中生”、“心肺功能”、“耐久跑”、锻炼价值。
【引言】从1985年开始，中国进行了4次全国青少年体质健康调查。
调查显示，最近20年，我国青少年的体质在不断滑坡。
对这个问题进行全面的调查、分析已成为了找出这一问题的当务之急。
为了对此问题进行一个较为全面、具体的研究，我们研学小组采取了问卷调查的形式收集并分析了以下高中学生对耐久跑的认识与看法，并在此基础上探究了高中生耐久跑的锻炼价值。
1 研究对象与方法
1.1研究对象 陈经纶中学高一年级全体学生
1.2研究方法及结果 文献资料法、调查讨论法、数据统计法、观察法、分析比较法。
调查结果表明对耐久跑很感兴趣和比较感兴趣的学生约占70%，一般和不大感兴趣约占30%。
2 讨论与分析
2.1耐久跑在高中生中的现状
高中学生由于课业负担繁重、缺乏锻炼、不健康饮食等方面的问题导致耐力素质不断下滑。
为了改变高中生耐力素质下降的现状，体育老师们想了许多方法，但其目的都是使学生们耐久跑成绩达到大纲标准。
然而，在耐久跑的考核中却常常看到有学生跑至终点或尚在途中就体力不支、面色苍白，甚至倒地不起、呕吐不止起来。
40~70%的高中学生出现了难以忍受的不同症状。
尽管如此，仍有许多的高中生无法达到及格标准。
2.2调查高中生对于耐久跑的认识
在此问题上，我们小组采取了在高中年级的范围内向不同身体状况的同学分发不记名调查问卷的方法来分析问题（见表一）。
在分析收回问卷的过程中，我们惊奇的发现：在“你认为耐久跑是否可以增强体质、提高心肺功能与健康水平”这个问题上选择“是”的同学高达78%，说明普遍高中生对于耐久跑对身体发育的种种好处时给予充分肯定的；而在“你认为耐久跑的目的是什么”这个问题上选择“应付考试（高三体育会考）”的却有66.5%。
这个现象表明广大高中生对于耐久跑练习对身体有好处非常清楚，然而怕苦怕累情绪严重，导致课余自主的耐久跑练习很少。
高中体育课上耐久跑练习又时间有限，所以无法提高耐力素质。
在“你认为冬季适合长跑还是短炮”的问题中选择“长跑”的同学占73%，在“你认为高中生是否应该练习耐久跑”的问题上选择“是”的占65%，在“耐久跑的基本技术”上选择“两、三步一呼，两、三步一吸”的同学占73%。
这些数据又直接地说明了高中生们对于耐久跑的锻炼方法与锻炼时间是十分清楚的。
在问卷其它问题的反馈数据上还可以发现：高中生们对耐久跑可以磨炼意志品质深信不疑，对耐久跑可以调控自控能力也给与了充分的肯定。
那么，不难看出，高中生不喜欢耐久跑的原因完全来自于其枯燥无味、锻炼起来非常疲惫的特点。
3.耐久跑对人体的好处进行探究
在这个问题上，我们小组成员分头行动，再网络、书籍上查阅了大量资料，也去访问了学校的体育老师，从而在整理后得到如下认识：在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8—40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。
耐久跑运动首先能够锻炼神经系统。
经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。
耐久跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。
开始跑后3~5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自己的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。
与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。
呼吸频率在60次／分以上，肺通气量在100~140升／分左右，心跳频率高达180~220次／分，收缩压上升到24—26、7千帕，舒张压降低至6．67千帕，甚至出现无休止音。
长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。
因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次／分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心输出量可达30—36升／分，心脏容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。
呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8~12次，最大摄氧量的绝对值达到5．5~7
升／分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升／分以上，一般人相应地只有3~4升／分和50毫升／分左右。
由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。
当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。
但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。
4.探究耐久跑锻炼方法
针对这个问题，我们专程去请教了南老师。
他告诉我们：耐久跑讲究在跑的过程中要匀速。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
耐久跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
5.结论与建议
5.1结论
5.1.1在我国古代养生学中，有名医华陀“人体欲得劳动，但不当使极耳”之说，有明清学者颜习斋“养生莫善于动，并不困疲，日益精壮”之说，有隋唐时期大医学家孙思邈先生“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强极不能甚耳”之说。
都表明了健身养生之道理。
5.1.2美国心脏病学家，乔治.希恩博士评论跑步：“从生理学上说是一项完美的运动，跑步是按照自己控制的速度，以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，这是安全地，最大限度地增强心肺功能所需要的”。
他还说；“慢跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲劳。
但只要坚持下去，一个月后，就会产生意想不到的收获，你会感到精神焕发，精力充沛，工作更愉快、有热情，而且睡的也更香甜。
”。
这位美国医学博士的见解也支持了我们的观点。
5.1.3耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。
经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。
5.2建议
随着“阳光体育”活动的开展，校园里都兴起了锻炼潮流，每个学校都要求学生每天锻炼一小时，学生是参与了锻炼，但锻炼的效果还有待提高。
为提高学生身体素质，有以下几点建议：
5.2.1应在学校大力宣传国家倡导全民健身的计划，提高自觉锻炼的意识，为高中生终身健康打下基础；
5.2.2建议有关部门在修订教学大纲时增加对提高耐久力体育课时的比例；
5.2.3建议学校积极开展课外体育活动，在课外活动的离去中提高对高中生耐久力的锻炼。
6.结语
综合上述研究，我们发现耐久跑练习对高中生生长发育十分重要。
所以请广大高中生们给予足够的重视，去增加耐久跑的练习以提高耐久力素质。
表一：
注：共发出100份调查问卷，收回问卷100份，有效问卷92份。
高一（9）班体育研学小组
参考资料：
[1] 邓永明.．《体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法》．体育师友． 2001
[2]《体育保健》--辽宁少年儿童出版社--1991年
[5]《跑步》--[美]詹姆斯.菲克斯--新华出版社--1980年
[6] 放心医苑
[7]《体育保健》
[8]网易新闻网
百分比
12345678题号耐久跑兴趣问卷调查。
