北京西山国家森林公园健走活动方案
北京西山国家森林公园（昌华景区）位于北京西郊小西山，属太行山余脉，总面积739.4公顷，是距北京城区最近的一座国家级森林公园。公园地带性植被为温带夏绿阔叶林，现有植物共计517种，分属90科，纷繁的树种和不同的混交林形成四季分明、风景秀丽的森林景观。园内设有步道，是健走的好去处。
【参加人员】北工商喜欢健走的老师（可带家属、朋友）。
【活动时间】 2014年11月9日（周日）10:00-14:00
注意：请关注当天天气预报，如遇空气质量标准3级（包括3级）以上的天气，活动自动取消。活动时间见微信群内的通知。
【集合地点】北京西山国家森林公园东门售票处。
【活动费用】公园门票10元（自购），可上百度糯米网团购，7.6元。
【健走路线和距离】分5公里和15公里2个组。报名者可根据自身的身体状况，选择适合自己的路线健走。建议带幼儿的报名者选5公里的路线；身体状况较好的选15公里的路线。
5公里路线：
起点：门区瀑布。
途径：花溪——八角亭——红叶岭——鬼笑石——花阳松——花溪。
终点：东门。
15公里路线：
起点——门区瀑布。
途径：花溪——八角亭——红叶岭——快活林——鬼笑石——红叶峡谷——双槐——紫薇园——牡丹园。
终点——东门。
【步道概况】
路面材质：水泥路17公里，仿木栈道4公里，木栈道3公里，台阶路3公里。
宽度:1.5米宽步道4公里，1.8米宽步道6公里，4米宽步道17公里。
坡度：平均坡度20°，最大坡度30°。
高度：最高海拔493米（鬼笑石），最低海拔80米（门区）。
【活动级别】由于公园步道路线选择性强，各种强度的锻炼人群都能找到适宜的路线。
【活动内容及时间安排】
9:50--10:00 在北京西山国家森林公园售票处集合，10点准时进入公园。
10:00--10:10 在门区瀑布附近，活动讲解，分组，合影，热身活动。
10:10--13:50 按照不同的公里数分组健走，自由活动及午餐。。
13:50—14:00 凉身活动，小组长向负责人汇报各组情况，发照片到微信群，活动结束。
【注意事项】
1. 这次活动是登山健走，有高血压、心脏病的老师不适宜参加这次活动。
2. 参加者最好穿防滑的运动鞋，背双肩背，拿健走杖，并自备饮用水和午餐食品。
3. 遵守时间，不迟到。如迟到，可按照既定线路追赶团队，也可自行活动。
4. 要有团队精神，做到团结、互助、友爱。因为体力情况不同，有的走得快，有的走得慢，但应和与自己体力基本相同的人结伴健走。
5. 参加者请保持手机畅通，以便及时联系。
6. 要在步道上行走，走路不看景，看景不走路。行走时要专心，注意观察脚下情况，防止跌倒和崴脚。
7.登山时不要总往高处看，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
8. 初次健走者开始时不要走得太快，比平时散步稍快一点儿即可。行走中如感到身体不适，请立即停止健走，不要继续跟队，小组长安排人陪同休息。
9.下山要控制自己的脚步，重心后移，尽量保护膝盖，不要走得太快。
10. 带孩子的家长对自己孩子的安全负全部责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，对自己的行为及后果负责。如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定解决，组织者不承担赔偿责任。报名参加者视同接受以上内容。
【往返交通】自行解决。
【交通提示】
公交： 318（香山—石景山）、360（香山—西直门）、360快（香山—动物园）、505（香泉环岛—航天桥西）、630（北京植物园南门—来广营西桥东）、698（香山—城南嘉园北）、714（香山—阜成门内）、运通112（蓝龙家园—史各庄）、962（香泉环岛—三家店火车站）到“南河滩”站下车。
自驾：
线路1：北三环—远大路—杏石口路—西山国家森林公园。
线路2：北四环—闵庄路—西山国家森林公园。
线路3：北五环—香山路—香山南路—西山国家森林公园。
东门附近有收费停车场。
【活动报名】
联系人：夏京春微信群：北工商健走协会邮箱：
报名请注明：姓名 / 手机号 / 单位 / 携亲友人数 / 选择的公里数
