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自控力：如何掌控自己的时间和生活（读书笔记）版权信息自控力：如何掌控自己的时间和生活作者：[美]弗兰克·哈多克译者：盛安之前言人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。
人类的大脑除了具备与生俱来的一些功能之外，还可以进行人为更新，换句话说，就是通过后天教育来获得很多新的功能。
第一篇自控力与成功第一篇自控力与成功第1章自控力的强弱决定成败将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
自控力引导我们指引自我自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；四个与自控力的行为相关联的步骤：第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
某种意义来讲，人一般都可以为所有动机找到充分的理由，当然，为疾病所困扰是个例外。
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向它们屈服，并最终完全被它们所控制，从这时起，这个人就不再是自由的了，或者说他早已经丧失了原本真正的自由自控力是一种思维上的机能，因此它能够在一定程度上影响人的性格、社会环境还有道德伦理。
第2章自控力统率着我们的身体在一般情况下，完美的自控力会有如下两种表现：第一，自控力表现为一种有力的行动，而在这次行动中，我们所表现出来的自控力可能还有些不尽如人意。
如果你觉得“掌控”时间和生活就是要变得“凡事”井井有条、“让自己忙个不停”，或者是“把握住每一秒时间”的话，我可以向你保证，事实并非如此。
人是如何做决定的：1)习惯，即使是失去兴趣或者没有意义2)其他人的要求，被迫答应3)逃避心理，很多不必要的担心4)一时冲动5)等待6)理性的决定无论你是否清楚地意识到这一点，你几乎一直在思考自己的人生目标。
但思考自己的人生目标跟把它写到纸上是完全不同的体验。
那些没有被写下来的目标往往非常模糊——比如说“旅行”或“成为一名百万富翁”等。
吧目标写下来却可以让这些目标变得更加具体、更加清晰，从而帮助你对多年以来一直在不断重复的人生目标产生更加清晰的认识。
当把自己熟悉的目标写到纸上的时候，你就可以更加仔细地审视自己的目标，从而对自己的目标产生一个全新的视角。
一旦它们有了独立的存在，你就可以仔细地观察它们——你可以对他们进行分析、修整、改变、更新，或者是重新思考。
不仅如此，你还可以在这个过程中发现那些真正对你重要的目标——虽然你以前从来没有提到过这些目标或者没有认真考虑过它们。
之所以会这样，是因为要想写出目标，你必须首先对这一问题给出具体的答案：你必须不断细化，因为虽然你心里可能有成千上万个想法，但你不可能吧所有的想法写出。
事实上，书写目标的过程本身就是一个筛选的过程，而在筛选的过程当中，你无意就在为你的人生目标排定次序。
很少有人能够完成所有的任务。
但记住，“事务清单”的目的在于帮助你更好地利用自己的时间，而非做完清单上所有的事情。
在学习以及应用时间管理技巧的时候，你刚开始最重要的任务应该是观察自己如何利用每五分钟的时间，这样你才能够更加清晰地意识到自己的时间分配模式。
一旦能够自动地意识到这些模式，你就不应该再去考虑自己这些问题了——除非你想继续提高自己的时间管理技能。
显然，当你可以随心所欲地做自己想做的事情的时候，你会感到一种巨大的满足感。
由于手头的工作并不重要，所以你可以一边浪费时间，一边享受“完成工作”的乐趣。
——推荐《如何掌控自己的时间和生活》——推荐《如何掌控自己的时间和生活》作者简介阿兰·拉金，哈佛大学MBA“时间管理之父”图书目录:第1章为什么要学会掌控时间第2章你将得到的回报：掌控你的生活什么叫"掌控"、留意时间狂、你自己来决定吧第3章人是如何做出决定的、没有人是万能的、每个人都想占用你的时间、做你想做的事、无法摆脱过去、为什么做决定如此困难、人是如何做决定的第4章要想控制生命，首先要学会进行规划、控制开始于规划、向专业人士学习、你现在知道如何为工作排序了吗？、ABC排序系统第5章你到底想从生活中得到什么？写出你的人生目标、第二个问题：如何度过今后三年、第三个问题：只活6个月怎样过、进一步考虑这三个问题、、如何解决目标冲突、如何排序第6章现在开始、如何根据你的A级目标列出活动、删除那些不重要的工作第7章日程安排的作用、"谁有时间来进行规划？"、如何为A级活动挤出时间改变你的时间管理方式、你有两种类型的黄金时间、不要把日程排得太满第8章如何挤时间、放松的意义、家庭主妇的特殊问题最大限度地利用过渡时间、如何利用上下班时间、如何利用喝咖啡的时间、一顿午餐的真正代价、如何利用等待时间、如何利用睡眠时间、如何打破帕金森定律、如何最大限度地利用每一分空闲时间第9章如何最大限度地利用排序、只有坚持每天列清单才会有用、把什么样的任务列入清单、不、为无法完成所有任务而焦虑、如何做更多重要的事情第10章有些事做了不如不做、0/20法则、为什么不要做C级活动、当C级任务变为危机的时候、你需要一个C级抽屉、每个家庭主妇都应当有自己的办公桌、废纸箱、怎样处理文件、每件事情只做一次、如何应付信息过量、用读报纸的方法读书、你要尝试速读吗？第11章调整你自己以及周围的人、学会说"不"、有效的折衷、时间共享第12章给自己一些安静时间、如果打扰者是个四岁小孩，你该怎么办？、联络时间和思考时间为自己安排接待时间、可能出现的问题、你是如何安排自己的时间呢？、如何应付社会交往第13章拉金式问题、学会提出拉金式问题、什么时候应该追求完美，什么时候不第14章学学瑞士奶酪师、你的A-1任务选对了吗？、拖延是……、如何开始令人不快的A-1任务、5分钟能做什么、背水一战、该放弃时就放弃第15章如何找一些短期内可以完成的任务制定更加详细的计划、获取更多信息、尝试诱导性任务、利用现在的心情、跟自己对话、对他人许诺第16章尝试新的方式，保持对工作的热情、不需要厌烦、课间休息与工作休息、没有足够的信息，或者太多？、永远也没做出来的靠垫第17章有时候慢些比快些好第18章不要让恐惧挡了你的路、如何消灭恐惧、如何包容恐惧、如何引导恐惧、放飞你的恐惧第19章拖拉的真正代价、问题逐渐严重起来、拖拉的代价到底是什么？、考虑一下风险、压力的负面作用第20章学会强调收益、如何奖励自己第21章如何克服逃避心理、七种常见错误、承认你是在浪费时间、如何切断你的逃避路线、如何积极地拖拉第22章下次怎样做得更好、意志力培养练习、如何让自己摆脱电视、不妨多坚持几分钟第23章尽力而为，结果如何，都视作成功、尝试与成功的价值附录：我是如何节约时间的高效能人士的七种好习惯第1章为什么要学会掌控时间时间就是生命，它不可逆转，也无法取代。
《如何掌控自己的时间和生活》[美]阿兰·拉金什么缘故要学会掌控时刻(1)时刻确实是生命，它不可逆转，也无法取代。
白费时刻确实是白费生命，而一旦把握好时刻，你就把握了自己的生命，并能够将其价值发挥到极限。
作为一名时刻规划和人一辈子目标方面的咨询专家，我创建了一套新的系统，它正在关心成百上千万人赶忙更加有效地利用生命中的分分秒秒——从而更好地把握自己的人一辈子掌控权。
来自cnshu精品资料网我不是一名“时刻与动作”的组织专家，我并不是要告诉人们应当如何减少那些不必要的动作，并在最短的时刻里、用最精练的流程来完成手头的工作，最大限度地减少那些不必要的动作。
那样做意味着你要事先对每一个动作进行认真斟酌进行摸索，然后将其简化为一系列的机械行为。
这只会使你的生活变得枯燥，而且你甚至能够说这种“看表式”的极端行为会使得人类的每项活动都毫无生趣，因为他们全然不需要进行任何摸索。
相比之下，我所创建的这套系统则鼓舞人们对自己的行为进行更多摸索。
假如按照我的建议进行的话，你可能开始更多考虑如何利用时刻，工作也无需那么辛劳，你还能够做更多自己早就想做的事，更好地享受自己的生活。
因此千万不要叫我效率专家。
我所关注的是“效能”。
一个讲求效能的人会从所有可能的任务当中选择最重要的，并通过最有效的方式来完成它。
在如何应用时刻这件情况上，做出正确的选择要比更快更好地完成手头的工作更加重要。
讲求效率本身是一件好情况。
但在我看来，效能的重要性要远远大于效率。
来自cnshu精品资料网我在书中谈到的一些技巧可能会让你大吃一惊。
比如说，假设你还有十分钟就要去看牙医。
假如你像大多数人一样的话，你可能就会想方法消磨掉这段时刻。
但我却能够告诉你应当如何利用这十分钟时刻来开始一项你一直都在拖延的工作——比如说重新装修你的房子或者是分析你的生产成本等等。
与此同时，我还将关心你完全改掉拖拉的适应，并让你在整个工作过程中始终保持高昂的斗志，直到工作完成。
如何掌控自己的时间和生活当自己80岁的时候，想像自己的第生平，给自己写墓志铭，800字。
没有人一辈子目标，一年打算，一月打算。
第1章什么缘故要学会掌控时刻关注效能，效能重要于效率。
所有可能任务中选择最重要的，最有效的方式完成它。
不存在“没时刻”第2章你将得到回报：掌控你的生活什么叫掌控拳头；放松；活动十指VS神经紧绷；精神松懈；灵活主动。
留意时刻狂留意三种人：井井有条，迷恋规划，对眼前变化机会其他人的需要视而不见。
做得太多，容易犯错。
过于关怀时刻的人，与别人关系紧张。
你自己来决定吧厌倦毫无成就的生活了吗？期望能更集中精力排除干扰，更持之以恒吗？期望学会更好地赚钱吗？期望有更多时刻跟家人和朋友在一起吗？期望有更多时刻完成往常没有时刻而一直推迟的妄图吗？第3章人是如何做出决定的没人是万能的读报or灭火，跳槽。
决定重要或紧急。
每个人都想占用你的时刻有时候必须做一些别人期望你做的情况，但并非总是如此！做你想做的事其他人会为我们做出各种各样的决定，真正决定的人是自己。
无法摆脱过去人一辈子显现重大变化时候，不得不学会角色调整，让自己利用时刻的方式更加符合当前的角色。
什么缘故做决定如此困难感性与理性的冲突，长期短期目标的冲突人如何做决定的适应，他人要求，躲避心理，冲动，等待，理性。
第4章想操纵生命，第一学会规划感受自己在那些不重要的情况上白费了太多时刻，简直是耗费自己生命。
要做情况太多，总是没足够时刻。
感到厌烦，工作负担过重，力倦神疲，精神紧张。
操纵开始于规划向专业人士学习专业摄影师VS业余摄影爱好者认真规划时刻，反复斟酌自己的打算，开始时，目标不清晰，通过不断选择，逐步把不可取的目标清除出去，形成一个集中的目标，对打算中重要的部分不断修改，使其内涵更丰富。
按时检查打算执行情形，主动找出其中的问题、错误的假设以及遇到的困难等，随时在必要的地点进行修正。
不断调整，越做越好。
明白如何为工作排序了吗？不管是长中短期规划，都必须列出清单确定优先次序。
