健美操理论

一、大众健美操1、大众健美操含义：在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，是健体、陶冶情操的大众方式，优势竞技运动的一个项目。

2、大众健美操的突出特点：带有很强的自发性和自娱性，起源于美国的有氧运动。

3、现代健美操隶属于体操一类，是体操运动的一个分支。

4、健美操技术动作特征：（1）身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。

（2）身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。

（3）操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。

5、操化动作力量怎样体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到力而不僵，松而不懈。

6、健美操的基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。

7、镜面示范：是指与学生相对（面对学生），与学生动作相反的示范。

8、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。

具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。

健美操二级动作的步伐：（1）一字步、走步、V字步、侧交叉步、并步；（2）V字摆髋、上步弹腿、侧交叉步、侧点步、前交叉吸腿跳；（3）侧击足跳、曼巴步、上步吸腿；（4）走步、前踢腿跳、后并步、迈步、侧举腿跳、后屈腿步。

9、大众健美操的教学方法：（1）示范与讲解法（2）完整与分析法（3）练习与调整法（带领法、语令法、交替法、分解法、纠正法）语令法：是将动作名称、节奏、方向、做法等用口令的方式指导学员练习的一种方法。

10、怎样进行健美操锻炼：（1）有目的的选好内容和方法（2）注重基础动作和姿态的培养（3）注意循序渐进和持之以恒（4）进行自我检查和及时调查11、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美姿态美：是指动作姿态之美，是通过身体各部分动作的配合而呈现出一种外部形态美。

健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。

其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。

简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。

一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。

有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。

因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。

如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。

从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。

形体健美操理论★舞蹈健身房的方位：以站立在练习场地中央为基准，人体面对的正前方为第一方向称为1点，右前方45°为第二方向称为2点，右侧方为第三方向称为3点，右后方45°为第四方向称为4点，正后方为第五方向称为5点，左后方45°为第六方向称为6点，左侧方为第七方向称7点，左前方45°为第八方向称为8点。

★芭蕾舞的基本手位：手型：五指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。

手的基本位置：芭蕾舞中手臂的基本位置有7个，其做法如下：一位：两臂呈弧形置于腹前，指尖相对掌心向内；二位：两臂保持弧形前平举，稍低于肩；三位：两臂保持弧形上举，前额稍偏前；四位：一手臂保留在三位，另一手臂回落到二位；五位：一手臂保留在三位，另一手臂向侧打开；六位：在三位的手下落到二位，另一手臂仍侧举；七位：在二位的手由前向侧打开，另一手臂仍侧举。

★练习手臂位置时，强调肩要放松，肘和腕自然微屈，两臂始终要保持弧形，手指尽量伸长。

动作过程中要注意运用手来传情达意。

★芭蕾的的基本脚位：一位：两脚跟靠拢，脚尖指向左右两侧，两脚呈一字形二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约为一脚长三位：一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立四位：两脚前后平行，脚尖向左右两侧，，两脚之间的间距约为一脚长五位：两脚前后平行相靠，脚尖左右向外侧。

站立时髋部要保持正直，腿部、臀部的肌肉要向上收紧。

脚位的练习要求较好的开度，即从髋到脚整条腿都要外开，★把杆的基本动作：擦地绷脚、蹲（半蹲、全蹲）、小踢腿、划圈、小弹腿、控腿。

★基本舞步：柔软步、足尖步、弹点步、交叉步、滚动步、并步、弹簧步、变换步、波尔卡跳。

★形体：人体形态的外在表现形式，称之为形体。

★形体美主要表现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

★形体训练：形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。

健美操理论知识50题1. 健美操运动概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

2. 健美操运动特点（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3. 健美操运动分类根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。

健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人4. 健美操运动功能（1）增进健康美功能（2）塑造形体美功能（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能（4）医疗保健功能5. 健美操运动的起源健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。

1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

1987年，我国举办了首届"长城杯"健美操比赛。

1987年，我国第一家健美操健身中心"利生健康城"面向社会开放。

1992年，中国健美操协会成立。

6. 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。

健美操的基本动作分五大类：1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步3）点地类：脚尖点地、脚跟点地4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵7. 健美操基本步法在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。

目录第一章概述第二章健美操的基本要素第三章健美操锻炼第四章健美操的创编原则和步骤第五章高校健美操竞赛的组织方法第六章健美操欣赏第一章概述一、名称由来"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。

它源于传统的“有氧健身操”。

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper 博士（他被称为健美操之父）于20世纪60年代开始于美国推广。

AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。

最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。

80年代初，美国健身、影视明星简．方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简．方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。

健美操运动于80年代初传入我国。

二、健美操的起源与发展健美操的起源应追逆到两千多年前。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势，这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。

古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530~1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。

18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。

这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健美操的起源。

19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。

德国人斯皮斯（1760~1858）为体操动作配曲，丹麦体操家布克创造了“基本体操”。

这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。

一，基础一，简述怎么预防亚健康？1，调整心理状态，保持心理平衡。

2，养成良好的生活，卫生习惯。

不吸烟，少饮酒，坚持有规律的生活方式。

3，加强健身锻炼，增强体质，预防疲劳，消除亚健康。

4，注意劳逸结合，脑力劳动者要克服久坐少动的不良习惯，学会勤于用脑，善于调整学习。

5，注意饮食营养与保健。

二，准备活动对提高肌肉的温度有哪些作用？1，肌肉温度高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。

另一方面还可以增加肌肉，韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

三，简述人体在激烈运动后为什么不能立即坐下？1，当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重者会导致休克。

四，简述如何预防肌肉拉伤？1，要充分做好准备活动，尤其是易伤部位的准备活动。

2，要加强易伤肌肉的力量，协调性和柔韧性练习。

3，要了解身体状况，疲劳程度等。

4，要纠正和改进技术动作或姿势不正确。

5，要了解锻炼环境，气候和场地情况。

五，简述关节韧带扭伤的症状？1，单纯性关节扭伤主要是局部疼痛，肿胀。

如果伴有滑膜损伤则整个关节损伤，若伤及皮下血管则出现青紫，如韧带完全断裂则关节出现“松动”现象。

此外，关节功能障碍，局部压缩，牵拉受伤韧带疼痛加重等，都是关节扭伤的普遍现象，如关节脱位，常出现畸形，与健肢对比不对称，局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能。

二，健美操1，健美操是在音乐伴奏下，配以不同类型的操化动作，融体操，舞蹈，音乐于一体的身体练习。

2，健美操既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动一个项目。

3，健美操是以健身为目的，志在全面活动身体，发展身体。

它的强度和难度相对较低，可为社会不同年龄层次的人采用。

4，竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分办法。

简答题:1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动:屈肘前后摆动,可以同时或一次摆动臂屈伸:上臂固定,肘屈伸。

直臂上摆:臂由下摆置前平举或侧平举冲拳:握拳由腰间冲至某位置推:手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉:臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点:提高关节的灵活性;增强肌肉力量;提高韧带柔韧性;提高心肺系统耐力,提高协调能力;消除多余脂肪,塑形;缓解精神压力;社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点:健身、健心、身体强健;身心融合为一;塑形;缓解精神压力;自我治疗,4、如何理解健康概念:世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出,健康不仅仅就是没有疾病或不虚弱,而且就是身体上、精神上与社会适应方面的完美状态。

身体健康:指躯体结构功能正常,具有生活自理能力;心理健康:指个体能够正确认识自己,及时调整自己的心态,使心理处于良好的状态以适应外界的变化;社会适应良好:由此可见,真正意义上的健康应该就是确保高质量生活的一种最佳身心状态,一种健康的感觉与高质量的生活方式,并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。

5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点:(1)运动处方个体化(2)运动处方要不断调整(3)要以耐力为基础(4) 保持安全界限与有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？(本题5分)要点:强度安排,次数时间,锻炼前后适当饮水,锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？(本题5分)要点:站姿要求,头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。

要点:（1）增强体质（2）获得技能(生存技能、心理调适能力、团队协作能力)（3）塑造品格(进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质)（4）丰富生活(娱乐休闲、调节情绪)（5）创造价值(促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设)2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点:(1)征象:如果就是细微的肌肉损伤,则症状较轻;如果就是肌纤维完全断裂,则症状较重。