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【技术】解析直拍横打与训练方法草根乒乓网【技术】解析直拍横打与训练方法作者：何峰问题一：直拍横打的发力要点是什么？直板横打的发力有两种基本模式，一种是王皓模式，技术要点是手指先发力经手腕带小臂的前端先发力，特点是持拍手的同侧脚在前并重心在前脚上；一种为横板反手的以大臂带小臂、手腕相配合的重心在双脚间的传统发力模式。
问题二：反胶直拍横打打直线和打斜线时，重心转移是怎样的？以王皓模式的台内拧为例，由于引拍时需要屈腕、小臂内旋的同时右肩要向左并向内并"架肘"，同时收腹将重心压到持拍手同侧并且在前的右脚上，注意：这时的右脚只是足跟微虚的状态。
拧直线和拧斜线时重心都是由足跟抬起并结合展腹使重心再度向前的。
中近台的横打、横拉时重心转移过程都基本如此。
问题三：正手打反胶时，长胶适合横打吗？如果不适合，长胶反手问题怎样解决？由于长胶自身不能制造旋转，所以主动制造摩擦的技术不适于长胶，但有的型号的长胶却可以"翻腕打"或弹击，例如729生产的"坏小子"等半长胶，或者还可以利用长胶的磕、劈、削、拱或借力"带"以及减力"贴"等技术突然改变击球的形式或节奏。
长胶或半长胶的控制或进攻类技术也很多，正手能做到的反手也大多能做到，但发力机制却和反胶大不同，同时打技术特性明显不同的两类胶皮的难度要比打同类胶皮的难度大得多，所付出的精力也相对要多得多，所以我不提倡业余选手这样做，但如果真正熟练地掌握了长胶的特性，在业余界却往往能独霸一方的。
问题四：反胶横打时，引拍空间（距离）怎样解决？（站位近台）近台站位可适用的反胶横打技术有多项，以拉半出台的下旋来球为例：右脚在前，类同于台内拧时的屈腕、内旋小臂的同时右肩向左、向内并同时"架肘"，收腹沉右肩的同时将重心压到右脚前掌上。
问题五：横打时重心要不要降低？要不要微沉左肩？只要步伐到位并且重心控制的合理，身高的影响并不大。
“直板横打”怎么练———吴敬平“直板横打”怎么练作者：中国国家乒乓球队男队教练吴敬平目前国家队和省市队的直板打法运动员，在反面技术上形成了独特的风格。
但反面技术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系统的训练方法。
特别是业余体校的小运动员和业余选手更是一个空白。
通过几年来在直板反面技术训练中的一些经验教训，我给大家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。
反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。
上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。
下旋球包括：拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球(主要是对直板正胶而言)。
反面技术的训练可以按照下面的方法进行训练，这是我在对马林的训练中的一点体会，给大家提供参考。
平挡球的训练平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。
动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。
因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。
急于求成反而会走很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。
食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。
站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。
击球时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。
当你已经把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。
平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的运用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。
具体的训练方法：1、反手位斜线的对攻训练：可以采取一攻一守和互相对攻的方法。
通过反复训练，达到动作的定型和技术的熟练。
2、一点打对方两点和对方一点打两点：训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的结合能力。
3、推挡和平挡球的结合训练：先从一面一次到随机训练。
主要是训练推挡和平挡球的结合能力。
如何练好乒乓球的直拍横打技术？首先要说的是，虽然横板打法已经成为乒坛的主流，但在广大的业余球迷中，直拍打法依然大量存在，特别是在王皓崛起之后，直板横打技术也曾经风靡业余圈，不少球友争相练习，以弥补反手的缺陷，但是尝试之后，更多的是半途而废。
可见直拍横打技术的练习难度之大。
直拍横打的技术基础，是反手的推档、拨球和攻球等三项基本技术，而你如果想真正掌握直拍横打技术，首先要学习和领会的，却是直拍横打的握拍法。
换言之，如果你有一定的基础，属于传统的直拍推挡和左推右攻打法，那么练习直拍横打技术很可能要走弯路——原因就在于直拍横打的握拍，与传统直拍的握法有很大区别，正，反手的发力原理也不尽相同，因此需要你重新学习握拍法，并且放弃原有的直拍反手推挡技术——这也是众多业余直板选手最难克服的障碍！需要强大的毅力和漫长的时间来逐步改变。
如果你是初学者，或者甘愿放弃传统的左推右攻技术，那么可以尝试按照下面的方法逐步来练习。
1、反手推挡。
在掌握直拍横打握拍法和固定板型的基础上，首先练习反手推挡，一开始必须以借力为主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。
主要是为了熟悉握拍和体会反手的触球和借力。
2、反手拨球。
在反手推挡的基础上，可以略微发力，但要仍以撞击为主，手腕、拍型固定。
主要体会击球的线路和落点。
逐渐掌握反手和手腕的发力与控制。
3、反手加摩擦。
在反手拨的基础上，控制击球点，板型，手腕固定，在拨球的同时，主动加转，加摩擦，练习控制落点和线路。
4、攻转拉，加上旋。
在拨球和攻球的基础上，退后至中近台，在球的下降初期击球，初期仍以撞击为主，手腕相对固定。
熟练后，逐渐加上手腕的内屈、内收和外旋，制造上旋，辅之以板型的前倾及小臂的外展。
5、台内拧拉。
台内拧拉是直拍横打中最复杂的技术，可以看做是以上几项反手技术的综合。
而且其整个动作的练习是贯穿在直拍横打体系的练习过程之中的。
在熟练上述反手技术后，可进行专项的拧拉练习。
如果想在实战中熟练运用直拍横打技术，还需要进行步法和攻防转换的相关练习。
直板反胶训练法（二）——精雕细琢前三板作者：国家男队教练吴敬平一、发球的训练直板反胶由于受到自身打法的限制，主要的得分手段体现在前三板上，而前三板又主要是靠发球抢攻得分。
因此，发球尤如直板反胶打法的生命线，没有一至两套好发球就很难立足世界乒坛。
从训练的角度看，从小培养运动员对发球的钻研精神和意识很重要，等进入省、市或国家队以后再想练就一手好发球就不容易了。
在国家队，我们已经认识到发球的重要性，在训练中练发球的时间安排也不少，可是收效不大。
发球好的运动员会不断地去钻研新的发球，而发球不好的运动员总认为自己对发球没感觉，怎么练也没用。
其原因就在于要改变多少年形成的习惯和意识很难。
因此，要想练好发球，必须从小抓起。
这一点必须引起业余体校教练员的高度重视。
发球的种类很多，但近年来由于对发球的创新重视不够，运动员所掌握的发球越来越单调，基本上以左侧上、下旋、转不转为主。
而且发球的旋转、落点变化也不够，很容易被对方适应。
因此，在发球的训练中要提倡多样化，尽可能掌握与众不同的发球，特别要充分开发直板反面发球。
刘国梁的反面发球，在国内外重大比赛中都收到了很好的效果。
1、转不转发球：目前欧洲运动员对接侧上、下旋的发球非常适应，但对接转不转发球却很差。
因为随着接发球技术的发展，欧洲运动员喜欢采用侧身晃接的方法，侧旋球正好能借上力，而转不转球采用晃接的方法就容易下网或出界。
因此，要提倡多练转不转发球。
马林、闫森的转不转发球在对欧洲运动员的比赛中都收到了很好的效果。
在发转不转球时，要注意落点的变化，比如正手近网短球、中路近网短球、反手小三角以及长球等等。
2、正手侧身发右侧旋到对手正手近网短球并配合反手底线长球：这两种发球目前被欧洲运动员广泛采用，而国内运动员现在能发这种球的不多，以至在国际比赛中我们的运动员在接这个发球时吃亏不少。
因此，我们必须学会和掌握这种发球。
3、直板反面发球：反面发球有两种方法，一是站在侧身位发对方正手近网短球、反手近网短球和直线长球。
吴敬平指导教你直拍横打《乒乓》：在进行直拍横打时，应该怎样握拍？球拍背面的三根手指应该伸直，还是蜷着？吴敬平：应该说，蜷着的情况比较多。
可能每个人特点不一样，伸直的话，正手稍微好点，反手就不是太灵巧。
正常来说要稍微蜷着点，但还是要适合个人的特点，并没有一个强制性的规定应该怎样。
比如王皓他握拍，三根手指头是蜷着的，握拍就比较小。
《乒乓》：直板握拍时五个手指怎样相互作用，分别负责什么？比如哪根手指负责发力，哪根手指负责调解。
吴敬平：直板握拍的话，正手攻是大拇指用力，食指待着球拍上，如果用力就不对了。
反手是大拇指带着食指用力，正反手之间有个转换和调节。
中指要顶住球拍，尤其处理台内球，比如摆短的时候，用来调节板型。
基本上只有这三根手指真正能派上用场，剩下两根手指自然地搭着就行了。
《乒乓》：直拍横打如何发力？和横板反手发力有什么区别？吴敬平：直拍横打发力和横板反手发力差不了多少，发力机制传导顺序差不多。
都是腿部力量带动腰部，再传递到大臂、前臂和手腕。
只是直拍横打手腕要灵活一些，手腕发力更多。
直拍横打的弧线带点拐弯，往里面拐，特别是中台的时候，和横板有点区别。
《乒乓》：直拍横打拧拉与直拍横打拉下旋在动作和发力上有什么不同？吴敬平：直拍横打拧拉是在台内处理球，关键是肘关节向前，身体重心前压，同时手臂向后引，球拍和球之间有距离才能使得上劲。
如果只是手往前伸，没有制造出足够的空间，球拍和球之间的距离太近了，就加不上力。
拉下旋不用这样，肘关节保持正常动作就行了，手腕要低于球台或来球，在调节上是不一样的。
《乒乓》：直拍横打的时候，是中指和食指夹住球拍来摩擦发力，这样的说法对吗？吴敬平：应该差不多，主要是拇指、食指、中指三个指头在作用。
《乒乓》：直拍打法反手位防守时，推挡和横打哪个更稳定，哪个威胁性更大？应该怎么选择？吴敬平：直拍反手位防守的话，当然是横打防守更好，横打可以拱住了，有机会还可以反抽。
由守转攻，很容易结合起来。
让吴敬平教练教你几招乒乓球实战技术吴敬平，中国乒乓球男队教练，帮你完善你的乒乓球技术！怎样和生胶选手比赛？吴敬平：生胶主要是反手打过来的球让你感觉到别扭，反手颗粒上旋球一打过来你感觉很沉，所以你和生胶打的时候，给他打下旋球机会的时候对方弹击不多，只能拉一板过来，然后你先家里给他中路，从中间正手突破，不要给他反手。
打中间之后再压回反手，这时候他反手的优势就没有那么明显了。
老化的胶皮发出的球是什么旋转？怎样对付这样的选手？吴敬平：老化的胶皮是打滑的，发过来的球的话，没有什么旋转。
对于这种发球当不转球打，多一点摩擦把弧拉高一点就可以了。
我是右手选手，一跟左手直板选手打就难受，这个有什么需要注意的吗？吴敬平：主要还是路线问题，因为平常右手和左手打球的时候，都是习惯正手打左手的反手位，要是想破他的话，就多往左手的正手位打，让他先到正手位再回到反手位，这个适合特别是直板，他调位了所以推挡、侧身就发挥不优势来了，所以打左手的时候，一定要敢于给他正手，一般人打左手的时候都不太敢给左手正手，都是给反手，这样就正好达到左手的特长上面。
请问业余选手多久练一次球比较合适？我连续打了一个月，每晚打两个小时，确实提高很多，但是最近膝盖和腰明显力不从心，我才25岁，怎么办？国家队每天训练也没有这样吧？吴敬平：毕竟是业余选手，具体训练的时间还是要根据自己的具体情况来安排，如果有空的话，还是尽量多打打，打多了以后身体反而会好一些，如果长时间不打突然打一次，就会感觉腰酸腿疼，驻澳还是训练量不够，可以多加一些专项的力量训练，有时间的话只要坚持下去，每天打一次或者隔天打一次比较好，但是这个主要还是取决于自己的时间调配。
12岁小孩初学乒乓球，每天练习两个小时，改如何安排内容和强度？尤其是在什么也不会，刚开始学习正手的时候，昨天上了一次课，今天就说胳膊疼。
吴敬平：刚开始学的时候，主要还是熟悉球性和基本动作，基本球路的掌握。
没有什么特定的强度，主要是一些基础的训练，小孩子学了一些会累，这个可以根据小孩的身体情况进行调节。
乒乓直板横打动作要领乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，可以提高人的反应能力、协调能力、灵活性和专注力。
乒乓球的打法有很多种，其中之一就是直板横打动作。
下面将介绍一下乒乓直板横打的要领。
一、站姿与握拍姿势：二、视线与发力：打球的时候要注意保持眼睛注视球的运动轨迹，并且时刻关注对方的位置和动作变化。
对于直板横打，球拍的发力点位于球拍的正面中间部位。
在击球的时候，用臂膀和手腕的力量来产生发力，保持手腕的松弛状态，随着球的来回摆动来发力。
三、动作节奏与击球方式：直板横打的动作节奏主要是以前后摆动为主，手臂自然摆动，力量协调一致。
击球时，力量要适度，不可过重过轻，以保持球的稳定性和准确性。
球的击打方式主要是线性打击、滑拍和短打。
线性打击即直线冲击球，旨在直接压制对方。
滑拍则是一种通过细腕细力下击球，产生落下球面旋转的打法，可以使球在接触地面时产生特殊的旋转。
短打则是对方球落地点到自己落地点之间的任意位置进行击球。
四、移动与回合：在直板横打中，身体的移动非常重要。
在击球的过程中，需要随时调整身体的位置，以便更好地击球。
移动的方向可以是前后或左右，根据球的落点和对方的动作来决定。
在回合过程中，要根据对方的球路变化，利用恰当的身体移动和灵活的击球方式来进行应对。
五、细节技巧：在直板横打的过程中，细节技巧非常重要。
首先是掌握发力时机和力度，要根据球的速度和对方的位置来确定击球的发力和力度。
其次是要调整身体的重心，以便更好地掌握球的击打力量和方向。
此外，保持手腕的灵活性和松弛状态，可以更好地掌握球的旋转。
最后是注意击球的角度和方向，以保证球的稳定性和准确性。
总结起来，乒乓直板横打需要注意站姿与握拍姿势、视线与发力、动作节奏与击球方式、移动与回合、以及细节技巧等。
通过重复练习和不断的改进，可以逐渐提高自己的直板横打水平。
乒乓球是一项非常有趣的运动，希望大家能够通过学习和练习，享受乒乓球带来的快乐。
第三章直板横打目录3.1 直板横打的握拍 (4)3.1.1直板持拍与控拍的具体内容是什么？ (4)3.3.2 直拍横打的持拍要求是什么？ (5)3.1.3 直拍横打持拍和控拍的注意要点是什么？ (7)3.1.4 横打时中指上移的重要性？ (9)3.1.5 拍型的精确把握？ (11)3.2直板横打（吴敬平指导） (11)3.2.1平挡球的训练 (12)3.2.2反面拉下旋球的训练 (13)3.2.3 反面快撕球的训练 (14)3.2.4 贴球训练 (15)3.2.5 抢拉对方侧身晃撇到反手位的球 (16)3.2.6 弹击球 (17)3.2.7 反面中台拉球 (18)3.2.8 反拉弧圈球 (19)3.2.9 综合性训练 (19)3.3 何峰老师回答直板横打专题 (20)3.3.1 王皓反手弧圈技术有哪些具体内容？ (20)3.3.2 直拍横打如何迎前？如何克服迎前不足的毛病？ (23)3.3.3 横打的快带与反撕。
(24)3.3.4直拍横打怎么练习？ (26)3.3.5练习横打时正确的站位是怎样的？ (28)3.3.6如何用横打应对急下旋长球？ (28)3.3.7横打时脚步是如何还原的？ (28)3.3.8如何增强反手弧圈的摩擦效果？ (29)3.3.9如何改善横拉台内或近台球时的摩擦感觉？ (29)3.3.10直拍横打和直拍横拉的动作要领是什么? (30)3.3.11顺转/逆转回球对横打接发球的变化和拉球适应性的意义？ (30)3.3.12横打怎样像横拍一样自如的(变线)打直线？ (31)3.3.13 用反面防守弧圈球为什么老接飞？ (32)3.3.14 “拧”出的球为什么很多是侧旋球？ (32)3.3.15 如何拧上旋？什么是食指导向？ (33)3.3.16 拧球的重心转移是怎样的？ (33)3.3.17 拧球引拍的重要性和具体内容？ (34)3.3.18 横打怎样对付中路追身球？ (35)3.3.19 横打横拉侧旋不足的原因？ (36)3.3.20 横打时漏球的原因以及克服的办法？ (36)3.3.21横打拉下旋的方法？ (37)3.3.22 反手挑下旋球的方法？ (38)3.3.23 直拍横打是怎样传递力量的?传统发力模式和王皓横打发力模式的区别？ (38)3.3.24 如何处理反手位小三角的右侧上下旋球？ (39)3.3.25 横打引拍时拍面为什么要接近平行于地面？ (40)3.3.26 “拧”之后的接发球站位该如何处理？ (40)3.3.27 如何解决“拧”台内上旋短球容易出界的问题？ (40)3.3.28 “拧”下旋球出界较多的原因及改善办法？ (41)3.3.29 横打的推挡怎样练？ (41)3.3.30 横打可以用多球训练吗？ (42)3.3.31 横打的动作幅度较大怎么改正? (42)3.3.32 横打的步伐练习是怎样的？ (43)3.3.33 扑正手后回反手位用横打时用什么步法比较好？ (44)3.3.34直拍横打下旋球时，球接触球拍的哪个部位最理想？ (44)3.3.35 直拍反手搓球的运用？ (44)3.3.36横打时的呼吸是怎样的？ (46)3.4 其他经典文章 (46)3.4.1 反面拧 (46)3.4.2 王皓直拍横打全解析 (49)3.4.3 反面拉上旋球 (54)3.1 直板横打的握拍3.1.1直板持拍与控拍的具体内容是什么？答：直板持拍的一般原则是拇、食、中指三点所构成的三角形与拍柄在虎口处的支点相配合，正、反手转换的关键在于拍型的调整，拍形的调整内容基本是发力控拍时球拍重心的调整与倾斜角度及拍面朝向的调整。
直板横打练习方法直板横打练习方法(也同于直板长胶背面反胶四面攻打法)2007-06-1901:05:34 来源:不详直板横打是一种局限于直板反手的背面用法的称呼，下面先谈直板反打的练习方法。
1、自己向自己学习方法----反手背面向正手正面学习;先用正手正面做标准攻球的动作，详细观察手执拍拍型、用力方向、转腰引拍、挥拍行程等各种细节然后移植到反手位。
练习击球。
动作宜小不宜大。
近而做拉球练习，仍以正手为榜样，小节调整。
2、直板向横板学习---观察横板运动员的反手弹击、反手快带、反手拨等动作。
然后从拍型、用力方向、挥拍行程等进行移植到自己的反手进行练习。
以上先做执拍无球挥动练习，再做自抛球反打练习，有条件的由人喂球练习(多球)，或上发球机上练习(一般地方都有发球机玩，一局200个球会员2元非会员5元，打20局就能在业余比赛上使用了)。
接着谈谈直板正长反反四面攻的练习方法，反手位的反打的练习方法已经说了，下面谈一下正手位直板背面的练习方法。
1、自己向自己学习方法打---背面向正面学习法先用正手正面做标准攻球的动作，详细观察手执拍拍型、用力方向、转腰引拍、挥拍行程等各种细节，然后顺时针旋转小臂，让背面朝前，拍型比正手攻球的拍型略垂直一些，用转腰带动大、小臂向左前上方挥拍击球练习。
注意它同直板反打一样要将拍面“亮”出来。
但大臂与小臂不能伸太直防止肩部受伤。
千万注意～尤其是大臂与身体的夹角不能大于80度，否则肩部极易拉伤。
另外练习之前一定要热身，没事时多旋小臂，防止小臂肘关节劳损。
以上先做执拍无球挥动练习，再做自抛球正手背面攻球练习，逐渐做拉球练习，有条件的由人喂球练习(多球)，或上发球机上练，很快就会熟练并能应用于比赛中。
我的体会是大小臂夹角不能超过135度夹角。
用转腰带引拍和击球。
2、背面杀高球练习----由于直板握拍的特点，在用背面杀高球时，球不易出台、力量比用正面大的多。
落点近网，可产生直上直下扣击，极易一板杀死对方。
“直板横打”怎么练——吴敬平目前国家队和省市队的直板打法运动员，在反面技术上形成了独特的风格。
但反面技术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系统的训练方法。
特别是业余体校的小运动员和业余选手更是一个空白。
通过几年来在直板反面技术训练中的一些经验教训，我给大家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。
反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。
上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。
下旋球包括：拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球(主要是对直板正胶而言)。
反面技术的训练可以按照下面的方法进行训练，这是我在对马林的训练中的一点体会，给大家提供参考。
平挡球的训练平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。
动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。
因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。
急于求成反而会走很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。
食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。
站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。
击球时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。
当你已经把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。
平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的运用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。
具体的训练方法：1、反手位斜线的对攻训练：可以采取一攻一守和互相对攻的方法。
通过反复训练，达到动作的定型和技术的熟练。
2、一点打对方两点和对方一点打两点：训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的结合能力。
3、推挡和平挡球的结合训练：先从一面一次到随机训练。
主要是训练推挡和平挡球的结合能力。
训练中要注意身体重心的转换，因为推挡球的重心在中间偏左，而反面平挡球的重心稍靠右脚。
反面拉下旋球的训练反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位的身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。
1、拉一般下旋球的训练。
可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，掌握好击球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型的目的。
击球时间最好在球的最高点或下降前期。
2、拉直线球的训练。
随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采用，反面拉球也越来越被国外运动员所适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。
因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。
同时，由于反面握板的特点，拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。
拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心，与拉斜线球有一定的区别。
拉直线时重心完全在右脚上(以右手为例，左的正好相反)，不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。
3、拉斜直线的综合训练。
在基本掌握了拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。
4、抢拉前冲弧圈球的训练。
在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。
可采用多球或单球的方法进行。
主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。
5、拉高吊弧圈球的训练。
主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。
或者是在对方回球较短，自己站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。
可采用多球的训练方法进行。
教练员在发多球时先可采用定点的长球或短球让运动员在训练中反复体会击球要领，然后再加大训练难度，采取长短球相结合的不定点的训练方法进行练习。
反面快撕球的训练反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，动作要领和平挡球一样，只是在击球时间和击球点不一样。
快撕的击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。
击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。
注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力。
而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。
1、平挡球和快撕球的结合训练。
先可以采用一板平档球，一板快撕球的方法，在比较熟练以后，就可以随机。
目的是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。
2、连续快撕的训练。
在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕的训练。
这时要注意步法的移动，由于来球的落点不同，要保证在球的上升期击球，就必须靠步法的移动来调节位置，使击球点比较固定，从而保证训练质量。
3、快撕斜直线的训练。
主要是训练快撕球的落点变化和重心转换。
因为快撕直线的重心和快撕斜线的重心不同，要求运动员能够熟练掌握重心的调节。
可采用多球训练和一点撕两点的方法进行。
贴球的训练贴球训练可在快撕的基础上进行，主要目的是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈球。
动作的要领是板形控制和快撕一样，只是用力不同。
贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之间不要有太大的距离，击球点在球的顶部，使球板贴在球上，在接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。
关键是手腕用力时不能完全借力，也不能发大力，要做到既要借力又要自己发点力。
训练的难度在于要掌握好手腕发力大小以及击球部位的调节能力。
1、贴对方从下旋球拉起来的弧圈球。
由教练员发下旋球到陪练一方的反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练的一方练习贴斜线。
训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的用力，以及脚，腰之间的配合。
2、贴直线的训练。
贴直线和贴斜线的动作一样，它们之间的区别在于贴直线时身体的重心在右脚上(以右手为例)，贴直线时，是用腰来控制变线，而不是用手。
可采用和贴斜线相同的方法进行训练。
3、贴斜直线的训练。
主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。
可采用多球和多球单练的方法进行训练。
教练员在发多球时要注意发过去的球要带点旋转，模仿上旋弧圈球。
抢拉对方侧身晃撇到反手位的球这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中运用最多，也是最难掌握的技术。
因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位长球作为牵制。
当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。
所以，掌握好这项技术对前三板的挣抢非常重要。
这项技术的动作要领和拉下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部分都在球的下降前期。
平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。
平时训练的站位重心可以稍偏右脚，在比赛中站位就必须根据来球进行调节。
当你算准对方会晃撇你反手位决定用反面拉时，站位可以和平时训练的站立一样；当你需要对方来球来决定用反面抢拉时，你的站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。
1、多球训练。
由于这项技术的难度较大，可以先采用队球训练的方法进行，主要是掌握好击球时间和击球点。
刚开始训练时，站位的重心稍靠右脚，击球时用腰控制手臂发力。
教练员在发多球时可采用先直接发反手位长球，反复训练。
在基本掌握了技术要领以后，可采用一板正手位短球一板反手位底线长球进行训练，要求运动员在训练中调节自己的位置，加大训练难度。
2、在发抢训练的计划中，发短球到对方反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面抢拉。
3、接发球摆短到到对方的中间位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手面抢拉。
4、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。
主要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。
5、抢拉对方挑和撇到反手位的球的训练。
可采用多球训练的方法进行。
教练员发运动员正手近网短球，让运动员回摆近网短球，教练员挑和撇到运动员反手位，让运动员用反面抢拉。
弹击球这是直板打法运动员在相持中转攻的重要手段，是必须掌握的反面主要技术之一。
动作要领是板形前倾，在球的上升后期或最高点击球。
在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕发力，用力方向是向前下方用力弹压。
旋转越强，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。
1、多球训练。
可采用教练员直接发上旋球到运动员的反手位，让运动员定点练习弹压，掌握弹压技术的基本技巧。
2、弹压对方从下旋球拉起来的弧圈球。
在都球训练中可采用教练员发下旋球到陪练一方的反手位，让陪练的一方拉到训练一方运动员的反手位，反复训练。
3、推挡结合弹压的训练。
可先采用多球训练的方法进行，由教练员直接发上旋球到运动员反手位，让运动员一板推挡一板弹压反复训练，比较熟练以后就进行不定板数的训练，并在此基础上进行单球训练。
单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合起来进行训练。
4、贴球结合弹压的训练。
训练方法和推挡合弹压的训练方法完全一样，只不过是把推挡换成了贴球。
中台拉球反面中台拉球的训练，主要是解决扑正手后再回反手时站位已经在中台，对回到反手位的球有几种处理方法：一种是反手攻，这是反面没有贴海绵胶皮的运动员采用的办法。
这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候，只能由下往上兜，过去的球没有威胁，容易给对方转攻，造成下一板球的被动。
另一种是反面拉球，它的好处在于能够自己制造弧线，对高、低球都能自如地对付。
还有一种就是反手攻结合反面拉。
这就要根据来球的情况进行调节，要求运动员对反手攻和反面拉技术都能熟练掌握才能运用自如。
中台拉球的动作要领是反面板形前倾，击球点在球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右脚，用力的时候用腰和手腕发力，手腕向前用力摩擦球。
注意在拉球时手臂不要甩，用腰控制手臂。
1、多球的训练方法。
由教练员直接发上旋球到运动员的反手位，让运动员在反手位定点练习，反复训练，掌握好击球时间和击球部位，使腰和手腕的发力协调。
在训练时一定要有拉斜、直线的训练。
2、中台正、反手一边拉比板的训练，可采用多球训练的方法进行。
主要是训练两面拉球的协调性和重心的快速转换，在此基础上再进行不定点的训练。
3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。
可先采用多球训练的方法进行。
主要是掌握扑正手回反手时步法移动时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。
4、单球训练。
就是在训练中进行推侧扑的训练计划，回反手时用反面拉。
反面拉后可结合侧身拉，再扑正手回反手用反面拉，这样反复进行。
以达到熟练掌握的目的。
反拉弧圈球这是在贴球基础上更高一级的技术。
贴球是被动中的防御，反拉是防御中的主动转攻。
这个技术运用的难度很大，要掌握和运用，必须具备很好的基本功和判断能力。
它的运用有几个方面：一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球；二是对方轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是变直线后对方拉高吊弧圈球(旋转不是很强)到反手位大的反拉。
1、发拉对方从下旋球拉起来的弧圈球。
