健康大讲堂全民健康生活方式PPT课件

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全民健康生活方式宣传ppt课件

如何做到油不过量？
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维
和植物化学物质的重要来源；薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g‐500g，
最好深色蔬菜约占一半，水果200g‐400g，
并注意增加薯类的摄入。
全民健康生活方式行动
每天吃奶类、大豆或其制品
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进行浸泡、清洗、加热等去除毒素的具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介平衡膳食，合理营养控制烹调用油，减少食盐摄入合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高胆固醇膳食
全民健康生活方式行动
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g‐400g为宜。粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50g‐100g。
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：

全民健康生活方式课件

全民健康生活方式
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“健康一二一”（日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为行动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
1
全民健康生活方式
2
全民健康生活方式
3
现代医学研究发现，细胞生存环境的恶化往往比细胞内部营养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
27
合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
28
合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
29
戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中毒。

《全民健康大讲堂》课件

健康。
政策实施与监督
阐述政策实施过程中的监督机制，包括政策评估、调整和改进，以确保政策的有效性和可持续性
。
社会各界的健康倡议与行动
企业健康倡议
媒体宣传与推广
介绍企业如何通过改善工作环境、提供健康福利等方式，促进员工身心健康，提高生产效率。
分析媒体在全民健康事业中的宣传和推广作用，如何通过舆论引导提高公众健康意识。
促进社会稳定
健康的公民能够为社会创造更多的价值，减少医疗负担，促进社会稳定和发展。
提升幸福感
健康是幸福生活的基础，能够增强个人的幸福感和满足感。
健康的生活方式与疾病预防
均衡饮食
保持均衡饮食，摄入足够的ห้องสมุดไป่ตู้养素，有助于预防营养不良和慢性疾病
。
适量运动
定期进行适量的运动，有助于增强体质，预防肥胖和心血管疾病等。
控制烹饪用盐、糖、油的用量，以降低高血压、糖尿病等慢性病的风险。
各类营养素的摄入与平衡
蛋白质
选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类等，以满足生长发
育和组织修复的需要。
脂肪
适量摄入脂肪，特别是富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼油等，有益于心血管健康。
碳水化合物
优先选择低血糖指数（GI）的碳水化合物，如全谷类、豆类等，以稳定血糖和减少肥胖风险。
戒烟限酒
戒烟限酒能够减少慢性疾病的患病风险，保护
身体健康。
心理健康
保持良好的心理状态，有助于预防心理问题和
精神障碍。
健康素养与健康教育
健康素养
是指个人获取、理解和利用健康信息和服务，作出正确的健康决策和维护自身健康的能力。
健康传播

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你锻炼一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种不适持续，应及时就医。
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(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。（这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15 ~ 20分钟的活动，内容可以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这个水平的活动，可以有一个更高的目标，你会受益更多。
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(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心胡征民
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1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸福快乐的基础，更是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量排列，恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷

《全民健康生活方式》课件

03
全民健康生活方式的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活方式的推广政策，明确目标、任务和措施，为推广工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生活方式推广的经费投入，为各项活动的开展提供必要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用，联合卫生、教育、体育等部门共同推进全民健康生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动，如健康讲座、义诊、健身活动等，提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流，分享推广经验，共同推进全民健康生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施，它有助于减少慢性疾病的风险和改善生活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油等，对人体健康造成严重危害。限酒则是指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观的心态和积极的生活态度。通过适当的心理调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高心理健康水平。同时，建立良好的人际关系和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持。

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“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜
“黑”是黑木耳
“绿”是绿茶
25
中国居民平衡膳食宝塔图
26
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
18
影响人们健康的六大因素
吸烟
酗酒
心理问题应激能力下降
营养不平衡
运动不足
19
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
20
预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。
危险因素控制越早越好
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合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
22
合理膳食
0
000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
12
成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估计分别为 2亿和6千万；
大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；
儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
9
不良的生活方式的危害
不良
不良饮食习惯
肥胖
生
高血压
活缺乏运动方式心理压力
高血脂高血糖
中风
动脉心肌梗塞硬肾功能衰竭化
10
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
估计我国目前有超过2亿高血压患者
15 15
太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多城市中70%以上的人身体活动不
足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
16
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
17
在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关。
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
23
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
24
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天一个西红柿
“白”是燕麦粉、燕麦片
主题：全民健康生活方式
1
全民健康生活方式的发起
随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007 年疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
11 11
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%
3 2.5
2 1.5
1 0.5
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有45% 与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。
8
不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有 “年轻化”的趋势。
5
健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。
6
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
7
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
13
血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血症7.4％
14
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者2000多万我国每年癌症发病200万，死亡150万
27
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
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中国居民膳食指南
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
29
六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物
3
什么是健康？
1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”

1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。
4
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
2
“一二一”的含义
全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使广大居民“少生病、晚生病、不生病”。