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月子餐食谱可打印版第 1 周代谢排毒阶段调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】麻油猪肝11或煮鸡蛋2个【刨腹产】四神猪肝12麻油猪肝11或煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10午餐(12:00) 空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】1山药猪肝13药膳猪肝14山药猪肝13山药木耳排骨15素炖品16竹荪莲子猪心17膳食排骨18薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6午点(15:00) 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2晚餐(18:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】枸杞鱼汤19【顺产】当归鱼汤20【顺产】麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25【刨腹产】素炖品16晚点(21:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。

）1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。

第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。

2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。

第一周代谢排毒阶段【目标】温经散寒、利尿消肿、养血补铁、补脾益气、促进子宫收缩、排恶露荤菜：蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉（忌生鱼）蔬菜：木耳、豆芽、菠菜、彩椒、紫椰菜、红萝卜、莴笋、娃娃菜、菜心菌菇：香菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、白玉菇等水果：苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）主食：粥类、软面条、米饭，如芝麻米饭、黑米饭、小米淮山饭、二米饭（小米+大米）等【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主【宜忌】宜食温、忌凉食；产后忌立即进补，油脂摄入过多容易堵奶；忌生鱼等发物，以免伤口长肉芽第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐红糖小米粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）藕粉羹红糖二米粥（小米+糯米）莲子银耳糯米粥（加红糖、枸杞）紫菜蛋丝馄饨黑米粥红糖二米粥紫米粥核桃粉羹藕粉羹芝麻核桃粉羹核桃粉羹豆沙包山药猪肝蔬菜蛋饼麻油猪肝腰果炖蛋麻油猪肝午餐排骨汤细面生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）黑木耳豆腐肉丝蔬菜鸡蛋面淮山小米粥二米饭米饭芝麻米饭米饭五彩鸡肉粒豌豆炒牛肉粉蒸狮子头清炒青瓜黑木耳烩豆腐茭白肉丝香菇莴笋虾米青菜心菠菜猪肝汤山药木耳排骨煲香菇青菜菜心杏鲍菇晚餐顺产: 香菇瘦肉粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）小米糕顺产: 蔬菜瘦肉粥米饭红糖二米粥鸡丝面四神猪肝粥红糖二米粥剖腹: 四神猪肝粥（薏仁、通心莲、茨实、山药）剖腹: 四神猪肝粥清蒸鱼彩椒牛肉丝莴笋炒鳝片狮子头粉丝煲黄豆芽炒肉丝菌菇肉丸蔬菜煲番茄炒蛋番茄莴笋鱼丸汤香菇菜心西兰花炒肉片菌菇肉丸蔬菜煲煲汤菠菜猪肝汤、清炖瘦肉汁红萝卜蜜枣瘦肉汤、淮山枸杞玉竹豬展汤、莲子核桃猪展汤、山药木耳排骨汤、归芪猪心汤、竹笙莲子猪心/排骨汤、清炖鸽子汤加餐红糖小米粥200克水果、红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、莲子银耳枸杞糯米粥（加红糖）月子饮料山楂红糖水木耳茶：可加红枣及姜同煮，但若饮用后恶露增加，则不宜加红枣和姜。

(word完整版)月子餐30天食谱月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第1周代谢排毒月子餐食谱顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天：早餐(07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）;五谷饭;红糖糯米粥。

早点（10：00）：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐（12:00）：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤);五谷饭.午点（15：00）：红糖糯米粥；养肝汤.晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品).晚点（21：00）：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。

第2天:早餐（07:00)：生化汤(100ML）约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭；红糖糯米粥.早点（10：00）:红豆汤（放红糖)；养肝汤。

午餐（12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;山药木耳排骨；黄豆糙米饭.午点（15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶.晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产:当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品)。

晚点（21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第3天：早餐(07：00):生化汤(100ML）约1/3碗;四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶.午餐(12：00):生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心;薏仁饭。

午点（15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐（18：00）：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。

晚点(21:00）：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶.第4天：早餐（07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00）：红豆汤（放红糖);养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

午点(15：00):红豆汤(放红糖）；美妍茶。

第一周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1. 红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥----------- 产后（1-3天）1. -------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份-------------- 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ----------------------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份------------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗 --------------------------------------------- 产后（4--7天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1.坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞，第一周）2.红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升［制作流程］:1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

42天科学搭配月子餐清单（打印版）第1天早餐蔬菜饼、小米粥午餐荷兰豆炒百合、白菜豆腐汤、白米饭晚餐白米饭、番茄炒蛋、玉米鸡丁第2天早餐菜包、小米粥午餐番茄虾仁面、炒时蔬晚餐肉丝冬瓜、肉糜豆腐、木耳菜心第3天早餐紫薯粥、花卷午餐肉末茄子、鸡丝黄豆芽、小青菜晚餐清蒸西蓝花、山药鸡丁、清炒荷兰豆第4天早餐黑米粥、小馄饨午餐芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝晚餐鸡汤面、清炒黑木耳第5天早餐青菜面、小馒头午餐猪肝汤、黑米饭、上汤娃娃菜晚餐瘦肉蔬菜粥、小花卷第6天早餐海参青菜粥午餐乌鸡汤、白菜肉丝、米饭晚餐酒酿元宵、素三明治第7天早餐蔬菜饼、小米粥午餐红薯饭、胡萝卜炒牛肉、豆腐鱼汤晚餐杂粮饭、豆腐肉丝汤、番茄炒蛋第8天早餐牛奶西米露、火龙果午餐猪肝菠萝汤、番茄淋茄子、清炒娃娃菜晚餐玉米香菇炒鸡丁、油麦菜、青菜豆腐汤、芝麻饭第9天早餐菜包、青菜馄饨午餐番茄炒蛋、枸杞菠菜、盐水鸡腿、冬瓜海带汤晚餐土豆鸡块、白菜豆腐、花菜炒甜椒、菠菜干丝汤第10天早餐番茄面午餐黄氏鸭汤、清炒玉米、菠菜炒杏鲍菇晚餐青菜虾仁面、鲈鱼、青菜香菇第11天早餐葱油饼、小米粥午餐腐竹炒黄瓜、娃娃菜、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐青菜香菇、金针菇炒蛋、番茄牛腩汤第12天早餐蔬菜饼、小米粥午餐黄豆芽、青菜香菇、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐土豆鸡块、西葫芦炒肉片、山药木耳香菇排骨汤第13天早餐白木耳银耳枸杞羹、火龙果午餐卷心菜、猪肝炒菠菜、豆腐黑鱼汤、紫米饭晚餐肉圆子、丝瓜蛋汤、黄花菜炒金针菇第14天早餐牛奶、小花卷午餐肉末豆腐、油麦菜、蔬菜汤、莴笋炒肉片晚餐玉米黑木耳炒黄瓜、鲫鱼汤、白萝卜炖肉第15天早餐燕窝枸杞牛奶、猕猴桃午餐清炒西蓝花、土豆鸡块、莴笋炒肉丝、紫菜蛋汤晚餐玉米鸡丁、豆腐黄鱼汤、卷心菜、金针菇炒莴笋第16天早餐蔬菜寿司、鲫鱼汤午餐花菜炒西蓝花、玉米炒鸡丁、海带胡萝卜汤晚餐小青菜、乌鸡汤、南瓜煲第17天早餐红枣小米粥、橙子午餐山药炒黑木耳、包菜炒肉片、菜心、冬瓜小排晚餐清蒸鲫鱼、胡萝卜牛肉番茄汤、白菜豆腐第18天早餐鸡蛋三明治、牛奶午餐煎豆腐、肉沫茄子、鸡肝炒花菜、猪蹄汤晚餐干丝炒香菇、番茄肉圆煲、紫甘蓝、鲫鱼汤第19天早餐玉米猪肉水饺、猕猴桃汁午餐香菇炒平菇、土豆丝、卤汁凤爪、番茄鸡蛋汤晚餐香菇炒肉丝、菠菜、小炒小排、腐竹生菜汤第20天早餐南瓜粥、菠菜、芝麻蛋羹午餐甜椒炒猪肝、豆腐番茄芋头汤、芝麻饭晚餐莴笋黑木耳炒鸡丁、番茄鸡蛋、金针菇乌鸡汤第21天早餐牛奶燕窝、鸡蛋草莓松饼午餐清炒黑木耳、山药小排汤、炒菜心晚餐鲫鱼、白菜豆腐、菠菜、番茄牛肉汤第22天早餐白木耳雪梨羹午餐煎豆腐、肉末茄子、鸡肝炒彩椒晚餐胡萝卜鸡丁、鲫鱼汤、肉圆第23天早餐红糖馒头、牛奶燕麦粥、南瓜2片午餐莴笋炒肉片、土豆鸡块、金针菇海带汤晚餐清炒西蓝花、豆腐小黄鱼汤、卷心菜、玉米鸡丁第24天早餐草莓鸡蛋松饼、小花卷、牛奶午餐鸡翅、鲫鱼豆腐汤、炒肉片晚餐土豆片炒牛肉、山药炒黑木耳、玉米排骨汤第25天早餐木瓜炖牛奶、红糖馒头2个午餐香菇鸡块、鲫鱼汤、扁豆炒藕片晚餐卤汁大鸡腿、青菜炒香菇、乌鸡汤第26天早餐烧麦2个、菜肉大馄饨午餐紫甘蓝、香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐彩椒炒土豆丝、清炒黄瓜、豆腐小黄鱼汤第27天早餐牛奶紫薯粥、杂粮馒头午餐土豆丝、香菇炒平菇、卤汁凤爪、冬瓜排骨汤晚餐小青菜、腐竹莴笋汤、香瓜炒肉丝、红烧小排第28天早餐雪梨汤、芝麻汤圆午餐香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐清炒土豆丝、肉糜豆腐、小黄鱼汤第29天早餐鸡蛋火腿三明治、草莓4个午餐丝瓜炒蛋、鸡丁炒玉米粒、黑鱼芋头汤晚餐扁豆炒藕片、白菜烧肉丝、冬瓜排骨汤第30天早餐牛奶燕窝、红糖馒头、雪梨汤午餐莴笋炒方腿、黄花菜炒金针菇、猪蹄芸豆汤晚餐花菜炒肉片、扁豆炒藕片、茭白炒肉丝、乌鸡汤第31天早餐烧麦2个、小米粥午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐青草土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第32天早餐酒酿圆子、菜包午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐清炒土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第33天早餐花生牛奶吐司、白煮蛋午餐油麦菜、花菜烧胡萝卜、乌鸡汤晚餐腐竹炒黄瓜、冬瓜肉丸汤、金针菇炒蛋第34天早餐蔬菜寿司卷、银耳羹午餐菠菜炒杏鲍菇、芝麻菠菜、猪蹄藕片玉米汤晚餐番茄鸡蛋面、盐水鸭腿第35天早餐燕窝枸杞牛奶、银耳羹午餐豆腐黑鱼汤、山药木耳、土豆鸡块晚餐肉末豆腐、西葫芦炒肉片、金针菇炒蛋第36天早餐奶黄包、苹果汁午餐栗子鸡块、虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐土豆牛肉丝、清蒸鲈鱼、青菜面第37天早餐瘦肉蔬菜粥、牛肉馅饼午餐海带虾仁汤、清炒藕片、木耳肉片晚餐小馄饨、芡实老鸭汤第38天早餐小米粥、煎土豆饼午餐番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、莴笋炒肉片晚餐红烧鲫鱼、清炒冬瓜、肉末豆腐第39天早餐煮鸡蛋、红枣粥午餐虾仁蒸蛋、芝麻饭、萝卜炖牛筋晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第40天早餐海参胡萝卜粥午餐打卤面、芝麻饭、萝卜炖牛肉晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第41天早餐紫薯、酒酿小圆子午餐虾米冬瓜、木耳菜心、豆腐鲫鱼汤晚餐金针菇炒蛋、清蒸鲈鱼、小黄鱼汤第42天早餐南瓜玉米粥、草莓松饼午餐莴笋炒肉丝、花菜炒西蓝花、金针菇乌鸡汤晚餐胡萝卜卷心菜、腐竹炒黄瓜、番茄牛腩汤。

完整版)最全月子餐食谱表第一周饮食安排如下：周一：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹周二：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝周三：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹周四：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹周五：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果周六：早餐：黄花菜蛋花粥点心：赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果周日：早餐：牛奶炖蛋点心：银耳莲子羹午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果备注：1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。

2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1.将黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3.将炒好的芝麻放入粥内即可。

淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

八宝粥（功效：补血养气）1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。

42天月子餐食谱第一周排恶露第一天早餐：小米粥连藕粉午餐：小米粥蛋花汤晚餐：香菇瘦肉粥水果羹第二天早餐：花生粥小米汤午餐:芝麻糊、软面包、时蔬晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥第三天早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤午餐:蔬菜虾仁面、蛋花汤晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫第四天早餐：小米粥、红豆汤午餐:丝瓜肉沫、软面条、水果羹晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋第五天早餐：黑米粥、小馄饨午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹第六天早餐：茯苓粥小米汤午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝第七天早餐：红豆花生粥水煮蛋午餐:鸡丝软面条、山药枸杞羹晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬第二周排水肿第八天早餐：小米粥肉沫炖蛋午餐:炒冬瓜片、酒酿圆子晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹第九天早餐：黑米粥、虾仁炖蛋午餐:洋葱肉片、蔬菜肉丝汤晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶第十一天早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥午餐:清炒藕片、海带虾仁汤晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子第十三天早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌午餐:紫米饭、番茄炖牛肉晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹第十四天早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦午餐:土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤晚餐：玉米排骨汤、2胡萝卜炒肉丝第三周催乳第十五天早餐：小米粥、煎蛋饼午餐:番茄炒蛋、茶树菇鸡汤晚餐：红烧鸡翅中、水果羹第十六天早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子午餐:香菇青菜、麻油鸡块晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋第十七天早餐：花生茯苓粥清炒莴笋午餐:清炒卷心菜、玉米排骨汤晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露第十八天早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋午餐:清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜第十九天早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤第二十天早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋午餐:清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干第二十一天早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋午餐:麻油鸡、虾仁豆腐汤晚餐：糯米饭、青椒肉丝第四周补气血第二十二天早餐：小米粥、肉沫炖蛋午餐:清炒小青菜、蔬菜猪血汤晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片第二十三天早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥第二十四天早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹午餐:山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露第二十五天早餐：黑米粥、银耳枸杞羹午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤午餐:虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥第二十七天早餐：紫米糊、枸杞莲子汤午餐:木耳山药、番茄蛋花汤晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天早餐：栗子粥红豆芡实汤午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤第五周通乳第二十九天早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤午餐:番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝4第三十天早餐：水煮玉米、南瓜羹午餐:木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块第三十一天早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒生菜晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中第三十二天早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜第三十三天早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝第三十四天早餐：黑米糊、煮鸡蛋午餐:麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤第三十五天早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜第六周加强VB摄入第三十六天早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片第三十七天早餐：枸杞炖蛋、水果羹午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼第三十八天早餐：花生红枣粥虾仁炖蛋午餐:青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁第三十九天早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹午餐:芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面第四十天早餐：黑米红枣羹、什锦鸡胸肉午餐：紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干第四十一天早餐：紫米糊、奶香南瓜泥午餐：木耳山药、清蒸鲈鱼晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉第四十二天早餐：黑米粥红豆芡实羹午餐：栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤6。

餐次⻝⾷食谱早餐7：30⼩小⽶米粥+鸡蛋羹加餐10：00红糖⼩小⽶米粥午餐12：00薏⽶米粥+清蒸⻥鱼+素炒⻘青菜加餐15：00苹果1个+⻄西红柿菠菜蛋花汤晚餐18：00薏⽶米粥+麻油猪肝夜宵21：00⽜牛奶+切⽚片⾯面包功效⼩小⽶米粥⼤大⽶米性味⽢甘平，有和胃⽓气、补脾虚、壮筋⻣骨、和五脏的功效鸡蛋羹健脑益智、保护肝脏、对组织损伤有修复作⽤用。

红糖⼩小⽶米粥⼩小⽶米具有防治消化不不良的功效，可防⽌止泛胃、呕吐，还具有滋阴养⾎血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助恢复体⼒力力。

薏⽶米粥能健脾除湿，利利⽔水消肿。

清蒸⻥鱼有益⽓气健脾、通络下乳等功效。

素炒⻘青菜补充维⽣生素，清肠通便便。

⻄西红柿菠菜蛋补充营养，促进新陈代谢，润肠通便便。

花汤糯⽶米粥因为糯⽶米有“黏肠⼦子”的功能，产妇可于产后吃些以糯⽶米调理理的⻝⾷食物，以增强肠⼦子的蠕动⼒力力，防⽌止肠胃的下垂，更更有预防便便秘的效果。

麻油猪肝帮助⼦子宫排出污⾎血及⽼老老废物，清除产后体内恶露露，促进⼦子宫收缩，以恢复正常功能。

餐次⻝⾷食谱早餐7：30鸡蛋红枣莲⼦子粥+酒酿鸡蛋加餐10：00冰糖银⽿耳莲⼦子羹午餐12：00软⽶米饭+阿胶桃仁红枣羹加餐15：00麻油猪肝汤晚餐18：00什什菌⼀一品煲夜宵21：00红⾖豆汤每次⽤用正餐前，空腹时先喝喝50 ml⽣生化汤功效鸡蛋红枣莲⼦子粥有健脾益胃，补⽓气养⾎血，养⼼心安神等功效酒酿鸡蛋既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，⼜又能够通经活⾎血，温补脾胃，促进乳汁分泌泌冰糖银⽿耳莲⼦子羹有益⽓气补⾎血、健脾和胃、补⾎血治虚的功效软⽶米饭有助于肠蠕动，易易消化阿胶桃仁红枣羹有补⽓气⾎血、调脾胃、润燥滋阴的作⽤用麻油猪肝汤可以帮助排出恶露露什什菌⼀一品煲缓解疼痛，开胃，适合产后虚弱、⻝⾷食欲不不佳的新妈妈红⾖豆汤强⼼心利利尿尿，消除⽔水肿⽣生化汤⽣生化汤具有活⾎血化瘀、温经⽌止痛的效果，主要适⽤用于治疗产后⾎血虚留留瘀、恶露露不不⾏行行、⾎血块内结、以及⼩小腹冷痛。

月子第一周（代谢排毒阶段）第一天： 早餐：麻油猪肝、五谷饭、月子汤早点：红豆紫米汤、养肝汤午餐：杜仲腰花、五谷饭、姜丝鲈鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：膳食排骨、五谷饭、牛肉汤宵夜：甜糯米粥、杜仲汤购买：猪肝、腰花、鲈鱼、排骨、牛肉第二天： 早餐：山药猪肝、黄豆糙米饭、月子汤早点：红豆汤、养肝汤午餐：山药木耳排骨、黄豆糙米饭、姜丝鲈鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：竹荪莲子猪心、黄豆糙米饭、月子汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪肝、排骨、鲈鱼、猪心第三天： 早餐：药膳猪肝、黄豆薏仁饭、月子汤早点：紫米红豆汤、养肝汤午餐：竹荪莲子猪心、黄豆薏仁饭、墨鱼姜丝汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：山药木耳排骨、黄豆薏仁饭、月子汤宵夜：甜糯米粥、杜仲汤购买：猪肝、猪心、排骨第四天： 早餐：生化汤、麻油猪肝、黑米饭、月子汤早点：红豆汤、养肝汤午餐：生化汤、当归排骨、黑米饭、姜丝鲈鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：生化汤、竹荪莲子猪心、黑米饭、牛肉汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪肝、排骨、鲈鱼、猪心、牛肉第五天： 早餐：生化汤、山药猪肝、黄豆糙米饭、月子汤 早点：红豆紫米汤、养肝汤午餐：生化汤、归芪猪心、黄豆糙米饭、姜丝鲈鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：生化汤、竹荪莲子排骨、黄豆糙米饭、月子汤宵夜：月悦糯米粥、杜仲汤购买：猪肝、猪心、鲈鱼、排骨第六天： 早餐：生化汤、药膳猪肝、五谷饭、月子汤早点：红豆汤、养肝汤午餐：生化汤、膳食排骨、五谷饭、墨鱼姜丝汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：生化汤、麻油猪心、五谷饭、月子汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪肝、排骨、猪心第七天： 早餐：生化汤、麻油猪肝、黄豆薏仁饭、月子汤早点：红豆紫米汤、养肝汤午餐：生化汤、四神猪心、黄豆薏仁饭、姜丝鲈鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：生化汤、山药猪肝、黄豆薏仁饭、牛肉汤宵夜：月悦糯米粥、杜仲汤购买：猪肝、猪心、鲈鱼、牛肉月子第二周（代谢排毒阶段）第八天： 早餐：生化汤、麻油腰花、黑米饭、时令蔬菜、养肝汤早点：红豆汤、月子汤午餐：生化汤、首乌猪心、黑米饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：生化汤、膳食排骨、黑米饭、时令蔬菜、月子汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪腰、猪心、鲫鱼、排骨、猪肝第九天： 早餐：生化汤、杜仲腰花、黄豆糙米饭、时令蔬菜、月子汤 早点：红豆紫米汤、美颜茶午餐：生化汤、山药木耳排骨、黄豆糙米饭、时令蔬菜、鲜菇鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：生化汤、竹荪莲子猪心、黄豆糙米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：月悦糯米粥、杜仲汤购买：猪腰、排骨、鲫鱼、猪心第十天： 早餐：生化汤、黑木耳腰花、五谷饭、时令蔬菜、月子汤 早点：红豆汤、美颜茶午餐：生化汤、竹荪莲子猪心、五谷饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：生化汤、四神腰花、五谷饭、时令蔬菜、枸杞蒜味排骨汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪腰、猪心、鲫鱼、排骨、猪肝第十一天： 早餐：麻油腰花、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、当归鱼汤早点：红豆汤、美颜茶午餐：当归排骨、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、麻油鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：归芪猪心、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：月悦糯米粥、杜仲汤购买：猪腰、鲫鱼、排骨、猪心、牛肉第十二天： 早餐：杜仲腰花、黄豆糙米饭、时令蔬菜、枸杞鱼汤早点：红豆紫米汤、美颜茶午餐：归芪猪心、黄豆糙米饭、时令蔬菜、首乌鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：膳食排骨、黄豆糙米饭、时令蔬菜、月子汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪腰、鲫鱼、猪心、排骨第十三天： 早餐：黑木耳腰花、五谷饭、时令蔬菜、当归鱼汤早点：红豆汤、美颜茶午餐：膳食排骨、五谷饭、时令蔬菜、干贝鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：当归排骨、五谷饭、时令蔬菜、月子汤宵夜：月悦糯米粥、杜仲汤购买：猪腰、鲫鱼、排骨第十四天： 早餐：麻油腰花、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、枸杞鱼汤早点：红豆紫米汤、美颜茶午餐：四神猪心、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：当归排骨、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：四神猪肝粥、杜仲汤购买：猪腰、鲫鱼、猪心、排骨、牛肉、猪肝月子第三周（滋养进补阶段）第十五天： 早餐：山药炖鸡+鸡蛋、黄豆糙米饭、炒海带丝、墨鱼姜丝汤 早点：红豆汤、杜仲汤午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、竹笙红枣鸡汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：首乌炖鸡、黄豆糙米饭、时令蔬菜、十全大补鸡汤宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、猪手、海带丝、猪肝第十六天： 早餐：首乌炖鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、鲜菇鱼汤早点：红豆紫米汤、杜仲汤午餐：胡萝卜排骨、台湾油饭、时令蔬菜、当归鲜鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：麻油猪肝、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、排骨、胡萝卜、猪肝第十七天： 早餐：胡萝卜排骨+鸡蛋、五谷饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤 早点：红豆汤、杜仲汤午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、鲜菇鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：四神腰花、五谷饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：胡萝卜、鲫鱼、猪手、猪腰、牛肉、香菇、猪肝、牛肉 第十八天： 早餐：归芪猪心、黑米饭、炒海带丝、十全大补鸡汤早点：红豆紫米汤、杜仲汤午餐：首乌炖鸡、台湾油饭、时令蔬菜、当归鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：十全炖鸡、黑米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：猪心、海带丝、鸡、鲫鱼、莲藕第十九天： 早餐：山药炖鸡、薏仁糙米饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤早点：红豆汤、杜仲汤午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、干贝鲜鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：黑木耳腰花、薏仁糙米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、鲫鱼、猪手、猪腰、猪肝第二十天： 早餐：竹荪干贝鸡、五谷饭、时令蔬菜、首乌鱼汤早点：红豆紫米汤、杜仲汤午餐：胡萝卜排骨+鸡蛋、台湾油饭、时令蔬菜、生菇鲜鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：归芪猪心、五谷饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、胡萝卜、香菇、排骨、猪心、牛肉第二十一天： 早餐：山药炖鸡、黑米饭、炒海带丝、当归鱼汤早点：红豆汤、杜仲汤午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、十全大补鸡汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：四神腰花、黑米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、海带丝、鲫鱼、猪手、猪腰、猪肝月子第四周（滋养进补阶段）第二十二天： 早餐：麻油鸡+鸡蛋、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、鲜菇鱼汤 早点：杜仲汤、美颜茶午餐：首乌鸡汤、台湾油饭、时令蔬菜、枸杞鲜鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：药膳炖鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、鲜藕第二十三天： 早餐：山药炖鸡、五谷饭、时令蔬菜、十全大补鸡汤早点：杜仲汤、美颜茶午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、当归鲜鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：竹荪干贝鸡、五谷饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、猪手、鲫鱼、猪肝、牛肉第二十四天： 早餐：药膳炖鸡+鸡蛋、黑米饭、炒海带丝、干贝鱼汤早点：杜仲汤、美颜茶午餐：十全炖鸡、台湾油饭、时令蔬菜、香菇鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：药膳腰花、黑米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、猪腰、鲜藕、海带丝第二十五天： 早餐：首乌炖鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、枸杞鱼汤早点：杜仲汤、美颜茶午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：竹荪干贝鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、鲫鱼、猪手、猪肝第二十六天： 早餐：山药炖鸡、糙米饭、时令蔬菜、首乌鱼汤早点：养肝汤、美颜茶午餐：药膳腰花、台湾油饭、时令蔬菜、香菇鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：竹荪莲子排骨、糙米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、猪腰、排骨、鲜藕第二十七天： 早餐：首乌炖鸡、五谷饭、炒海带丝、枸杞鱼汤早点：养肝汤、美颜茶午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、十全大补鸡汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：竹荪干贝鸡、五谷饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、海带丝、鲫鱼、猪手、猪肝第二十八天： 早餐：药膳炖鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、首乌鱼汤早点：养肝汤、美颜茶午餐：膳食排骨+鸡蛋、台湾油饭、时令蔬菜、十全炖鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：竹荪干贝鸡、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：鸡、鲫鱼、排骨、鲜藕第二十九天： 早餐：麻油鸡、黑米饭、时令蔬菜、香菇鲜鱼汤早点：养肝汤、美颜茶午餐：清炖花生猪脚、台湾油饭、时令蔬菜、干贝鲜鱼汤午点：小米粥、养肝汤晚餐：竹荪排骨、黑米饭、时令蔬菜、牛肉汤宵夜：银耳猪肝粥、黑米酒购买：鸡、香菇、鲫鱼、猪手、排骨、猪肝、牛肉第三十天： 早餐：药膳腰花、黄豆糙米饭、炒海带丝、十全鱼汤早点：养肝汤、美颜茶午餐：竹荪干贝鸡、台湾油饭、时令蔬菜、枸杞鲜鱼汤午点：芝麻粥、养肝汤晚餐：十全炖鸡、黄豆糙米饭、时令蔬菜、素炖品宵夜：甜藕糯米粥、十全大补酒购买：腰花、海带丝、鲫鱼、鸡、鲜藕艾叶草+红花------每晚煎水泡脚15分钟生姜熬水---------每晚泡脚15分钟通乳-------------通草10克、路路通10克、王不留行12克、山甲3克、花生100克、老姜3片冬天坐月子（体虚畏冷者）产后宜吃的水果：荔枝、龙眼、苹果、樱桃、葡萄、山楂、榴莲、木瓜产后宜吃的蔬菜：红颜色的菜、胡萝卜、芥兰菜、菠菜、油菜、莴笋产后眩晕： 乌鸡白凤丸产后眩晕： 羊肉500克、黄芪50克、大枣10个、生姜1块慢火炖 产后多汗： 玉屏风散。