42天月子餐食谱

顺产妈妈产后第42天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐早餐苹果1个猪肉包 1个豆腐酒酿汤 1份原料：豆腐100克，红糖、酒酿各适量。

做法：1.将豆腐切成小块。

2.锅中放入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15~20分钟即可。

功效：此汤具有养血活血、清热解毒的作用。

哺乳妈妈常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复。

►产后宜忌:产后不宜强制减肥产后42天内，不能盲目节食减肥。

因为身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发各种并发症。

中餐米饭 1碗清炒冬瓜 1份羊排骨粉丝汤 1份原料：羊排骨150克，干粉丝20克，葱花、姜丝、醋、香菜、盐各适量。

做法：1.将羊排骨洗净，切块；香菜择洗干净，切小段；粉丝用开水浸泡，备用。

2.锅中放盐烧热，放入羊排骨煸炒至干，加醋。

3.加入姜丝、葱花，倒入适量清水，用大火煮沸后，撇去浮沫。

4.改用小火焖煮至羊排骨熟烂，加入粉丝，撒上香菜，加盐调味，煮沸即可。

功效：羊排骨能补肾填髓、强筋骨，与粉条等物共煮制成汤，有滋补强身的作用。

晚餐紫米饭 1碗圆白菜炒香菇 1份鲫鱼冬瓜汤 1份鲫鱼冬瓜汤能健脾利湿，和中开胃、利尿消肿，适合产后妈妈滋补和开胃。

►产后宜忌:产后忌不做检查如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。

因此，产后6周作用，产后妈妈应道医院做一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态或了解哺乳情况。

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月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐月子餐概述月子餐是针对产妇而设计的食谱，旨在关心产妇恢复身体和供应充分的养分。

依据传统观念，月子期为产妇的身体恢复供应了极为重要的时间。

合理的月子餐可补充产妇体内所需的养分，加速身体恢复。

以下是一份包含30天月子餐的食谱。

食谱具体表注：以下食材应尽量选择新奇、无污染、优质的食材。

第一周：1. 早餐：小米粥、白粥、米饭、蛋花、肉饼、鲜菇瘦肉粥、糯米鸡、豆腐脑。

2. 午餐：红枣炖鸡、羊肉汤、排骨粥、米粉汤、清炒蒜苔、菜花炒蛋、豉汁蒸肉饼。

3. 晚餐：红枣莲子粥、蚝油生菜、麻婆豆腐、沙茶土豆牛肉、芸豆炒肉、煮虾、丝瓜炒鸡蛋。

其次周：1. 早餐：红薯粥、牛奶小饼干、肉松饼、黄豆浆、鸡蛋饼、野菜蛋饼、海带蛋花汤。

2. 午餐：鱼香茄子、肉丝冬瓜汤、红烧鸡、腐竹炖肉、清蒸鲈鱼、木须肉。

3. 晚餐：海带排骨汤、清炒西兰花、麻婆豆腐、面线炒肉丝、生炒腰花、炖鸡汤。

第三周：1. 早餐：山药粥、橙汁、豆腐羹、玉米糊、碱水面、芝麻糊、鸡蛋皮饼。

2. 午餐：烤鸭、炒菜心、蒜苗抄肉丝、蒸虾、白灼菜心、虫草花鸡汤。

3. 晚餐：番茄蛋汤、酸菜鱼、红烧肉、炖牛肉、榨菜肉末烧豆腐、肉丝炒蘑菇。

第四周：1. 早餐：芋头粥、胡萝卜糊、鸡蛋羹、鸡蛋炒面、小米粥、椰汁糯米饭、银耳汤。

2. 午餐：狮子头、鸭肉汤、鲅鱼芦笋汤、崖豆腐煲、糖醋鳗鱼、扣肉。

3. 晚餐：西红柿牛腩、醋溜土豆丝、鱼香茄子、炖牛蹄筋、清蒸三文鱼、炒豆角。

食材养分价值月子餐注意供应全面、平衡、富含养分的食物。

以下是一些常用的月子餐食材及其养分价值介绍。

1. 鸡：富含蛋白质和多种矿物质，如钾、铁、锌等，鸡汤是常见的月子餐。

可以提高产妇身体免疫力，加速恢复。

2. 豆类：牛奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等都是优质的高蛋白食物。

豆类还可以预防便秘，解毒。

3. 海鲜：含有大量的蛋白质、铁、钙、维生素等养分成分，特殊是海鱼，含有大量的不饱和脂肪酸，对健康有很好的爱护作用。

月子餐30天食谱制作方法第一天：早餐：红糖姜茶、煎鸡蛋、红枣桂圆粥午餐：糖醋排骨、蒜蓉西兰花、米饭晚餐：红烧猪蹄、醋溜土豆丝、蛋花汤第二天：早餐：红薏仁酒酿汤圆、肉松蛋糕、小米粥午餐：红烧鲫鱼、凉拌黄瓜、香菇炒青菜、米饭晚餐：番茄牛腩、木耳炒青笋、紫菜蛋花汤第三天：早餐：核桃红枣粥、香蕉麦片、煎鸡蛋午餐：红烧茄子、凉拌海带丝、蒸蛋羹、米饭晚餐：红烧排骨、炒豆芽、紫菜蛋汤第四天：早餐：八宝粥、红糖饼干、玉米煎饼午餐：红烧鲤鱼、凉拌海带丝、炒油菜、米饭晚餐：桂花糯米藕、醋溜西红柿、紫菜蛋花汤第五天：早餐：桂圆红枣粥、煎鸡蛋、芝麻糖午餐：红烧鸡翅、拍黄瓜、木耳炒西葫芦、米饭晚餐：红烧茄子、蒜蓉生菜、紫菜蛋花汤第六天：早餐：蜜枣核桃粥、红糖发糕、小米稀饭午餐：红烧鲈鱼、凉拌海带丝、清炒土豆丝、米饭晚餐：红烧猪蹄、炒芹菜、番茄蛋花汤第七天：早餐：薏仁红枣粥、煎饼果子、煎鸡蛋午餐：红烧鸭腿、五香豆干、炒青菜、米饭晚餐：红烧排骨、韭菜炒蛋、紫菜豆腐汤第八天：早餐：南瓜红枣粥、芝麻糖、煎鸡蛋午餐：红烧牛肉、凉拌黄瓜、清炒空心菜、米饭晚餐：红烧猪蹄、醋溜韭菜、蛋花紫菜汤第九天：早餐：桂圆粥、红糖饼干、薄煎蛋午餐：红烧鲫鱼、拍黄瓜、炒芹菜、米饭晚餐：番茄牛腩、炒莴笋、鸡蛋豆腐汤第十天：早餐：黑米红枣糍粑、肉松蛋糕、小米粥午餐：红烧排骨、香菇油菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐：红烧茄子、蒜蓉生菜、紫菜豆腐汤以此类推，30天的月子餐食谱，保证新妈妈们在产后恢复期间获得充足的营养，同时也能制作出美味的餐食。

愿每一位新妈妈都能恢复得健康快乐！。

月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表（带日期安排）1、第一周餐食安排：1.1 第一天：- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹 - 上午加餐：核桃粥- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡- 下午加餐：蔬菜沙拉- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片- 晚间加餐：黑芝麻糊1.2 第二天：- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘- 上午加餐：核桃糊- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：紫薯糕- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾- 晚间加餐：花生黑米糊1.3 第三天：- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘 - 上午加餐：杏仁酸梅汤- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红枣莲子粥- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶2、第二周餐食安排：2.1 第一天：- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹 - 上午加餐：黑豆芝麻糊- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋- 下午加餐：红枣牛奶糕- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆- 晚间加餐：桂圆莲子粥2.2 第二天：- 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘- 上午加餐：蜂蜜柚子茶- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：核桃糊- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲- 晚间加餐：枸杞粥2.3 第三天：- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘- 上午加餐：红豆莲子汤- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红豆绿豆汤- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸- 晚间加餐：黑芝麻牛奶附件：本文档无附件。

法律名词及注释：- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食- 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程。

42天月子餐食谱和作法月子餐是坐月子期间的重头戏，吃得好不好，对不对，直接关系到产后健康和恢复。

以下是店铺为大家整理42天月子餐食谱和作法的内容，希望大家喜欢。

第一周代谢排毒阶段每天喝一碗生化汤，分三次喝(三餐前)，每次100CC(约三分之一碗)。

第 1天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药猪肝，薏仁饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(枸杞鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第2天早餐(麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(药膳猪肝，五谷饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(当归鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第3天早餐(麻油猪肝，糙米饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药猪肝，糙米饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(麻油鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第4天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药木耳排骨，薏仁饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(首乌鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第5天早餐(麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(素炖品，黑米饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(干贝鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第6天早餐(麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(竹荪莲子猪心，五谷饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(十全鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第7天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(膳食排骨，薏仁饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(香茹鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)注：1.剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝或四神猪肝粥2.剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以鱼汤换成素炖品3.红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多4.剖腹产者，如到24小时未通气可用坐月子饮料调1至3包稀一点的仙杜康来帮助排气5.如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调2包仙杜康吃第二周收缩内脏阶段第二周每三餐前也要喝生化汤(100CC)约三分之一碗。

月子餐食谱42天让你轻松掌握月子期间的饮食规划月子餐食谱42天：让你轻松把握月子期间的饮食规划在月子期间，对于产妇来说，饮食是非常重要的。

由于饮食的正确性对于产妇的恢复与下一代的健康都有着直接关联。

本文旨在为各位准妈妈供应一份42天的月子餐食谱，关心大家轻松把握月子期间的饮食规划。

1. 第一周：清淡易消化的食材为主月子期间的第一周，产妇体内仍旧存在伤口，产后出血、分泌物、毒素清除还在进行中，身体特殊虚弱。

因此，建议餐食尽量清淡，以易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。

该阶段食谱：1）早餐：米糊、豆浆、蛋羹、黑米粥等；2）午餐：鸡汤、瘦肉汤、素汤等加点煮熟的蔬菜；3）晚餐：品种多样的粥、水煮鱼及蔬菜粥等。

在忌口方面，月子期间的产妇忌食冷饮、辛辣食物、油腻食物、海鲜、酒等。

另外，产妇在里面的时候最好尽量避开生冷性质大的水果和蔬菜，以免食用不当引起腹泻等不适。

2. 其次周：加强蛋白质及维生素的摄入进入其次周的时间，产妇的身体已初步恢复，可以适量增加蛋白质及维生素的摄入。

该阶段食谱同样以清淡、易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。

1）早餐：鸡蛋羹、小米粥、燕麦粥等；2）午餐：荷叶猪肉汤、鸽汤、小炒肉、青椒炒肉等；3）晚餐：丝瓜炒蛋、豆腐煮瘦肉、莲藕莲子煲等。

在掌握油腻、不宜食用的食品的同时，要适量增加固体食物的摄入，如糙米、杏仁、芝麻等。

可以食用维生素丰富的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、猕猴桃、柠檬等。

3. 第三周和第四周：熬炼身体，增加锌和钙的摄入产妇已经康复并能垂乳哺乳，身体开头渐渐调整，应适当增加蛋白质的摄入。

同时，在饮食中增加钙、锌等矿物质的摄入，以促进婴儿的正常生长发育。

1）早餐：咸鸭蛋和肉松、黑米豆浆糊等；2）午餐：烩猪肝、清蒸鲈鱼、干煸豆角等；3）晚餐：清蒸鸽子、红烧肉、大蒜生菜炒虾等。

在蛋白质的摄入方面，可以多食用牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉等食物。

此外，增加维生素C的摄入，不仅可以促进产妇恢复，还可以使得钙的汲取和利用力量更好。

月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格第一天：早餐：红枣莲子粥、玉米煮鸡蛋午餐：麻油鸡汤、白菜炖豆腐晚餐：番茄炒鸡蛋、红烧猪蹄第二天：早餐：鸡蛋羹、桂圆红枣粥午餐：红烧鸭腿、炒青菜晚餐：清蒸鲈鱼、银耳莲子汤第三天：早餐：红豆薏米粥、蛋饼午餐：海鲜豆腐汤、炒油菜晚餐：红烧肉、绿豆汤第四天：早餐：百合红枣粥、鸡蛋煎饼午餐：糖醋排骨、凉拌蔬菜晚餐：清蒸鲈鱼、玉米排骨汤第五天：早餐：莲子百合粥、煮鸡蛋午餐：红烧鱼块、炒豆芽晚餐：红烧猪蹄、黑木耳汤第六天：早餐：桂圆红豆粥、荷包蛋午餐：酱爆鸡丁、凉拌海带丝晚餐：清蒸鲈鱼、蘑菇鸡汤第七天：早餐：红糖姜汤圆、煮鸡蛋午餐：番茄鸡蛋面、炒豇豆晚餐：红烧肉、紫菜豆腐汤第八天：早餐：红枣山药粥、鸡蛋煎饼午餐：红烧鸡腿、炒莴苣晚餐：清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤第九天：早餐：红豆薏米粥、玉米煮鸡蛋午餐：麻油鸡汤、白菜炖豆腐晚餐：番茄炒鸡蛋、红烧猪蹄第十天：早餐：鸡蛋羹、桂圆红枣粥午餐：红烧鸭腿、炒青菜晚餐：清蒸鲈鱼、银耳莲子汤第十一天：早餐：红豆薏米粥、蛋饼午餐：海鲜豆腐汤、炒油菜晚餐：红烧肉、绿豆汤第十二天：早餐：百合红枣粥、鸡蛋煎饼午餐：糖醋排骨、凉拌蔬菜晚餐：清蒸鲈鱼、玉米排骨汤第十三天：早餐：莲子百合粥、煮鸡蛋午餐：红烧鱼块、炒豆芽晚餐：红烧猪蹄、黑木耳汤第十四天：早餐：桂圆红豆粥、荷包蛋午餐：酱爆鸡丁、凉拌海带丝晚餐：清蒸鲈鱼、蘑菇鸡汤第十五天：早餐：红糖姜汤圆、煮鸡蛋午餐：番茄鸡蛋面、炒豇豆晚餐：红烧肉、紫菜豆腐汤第十六天：早餐：红枣山药粥、鸡蛋煎饼午餐：红烧鸡腿、炒莴苣晚餐：清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤第十七天：早餐：红豆薏米粥、玉米煮鸡蛋午餐：麻油鸡汤、白菜炖豆腐晚餐：番茄炒鸡蛋、红烧猪蹄第十八天：早餐：鸡蛋羹、桂圆红枣粥午餐：红烧鸭腿、炒青菜晚餐：清蒸鲈鱼、银耳莲子汤第十九天：早餐：红豆薏米粥、蛋饼午餐：海鲜豆腐汤、炒油菜晚餐：红烧肉、绿豆汤第二十天：早餐：百合红枣粥、鸡蛋煎饼午餐：糖醋排骨、凉拌蔬菜晚餐：清蒸鲈鱼、玉米排骨汤第二十一天：早餐：莲子百合粥、煮鸡蛋午餐：红烧鱼块、炒豆芽晚餐：红烧猪蹄、黑木耳汤第二十二天：早餐：桂圆红豆粥、荷包蛋午餐：酱爆鸡丁、凉拌海带丝晚餐：清蒸鲈鱼、蘑菇鸡汤第二十三天：早餐：红糖姜汤圆、煮鸡蛋午餐：番茄鸡蛋面、炒豇豆晚餐：红烧肉、紫菜豆腐汤第二十四天：早餐：红枣山药粥、鸡蛋煎饼午餐：红烧鸡腿、炒莴苣晚餐：清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤第二十五天：早餐：红豆薏米粥、玉米煮鸡蛋午餐：麻油鸡汤、白菜炖豆腐晚餐：番茄炒鸡蛋、红烧猪蹄第二十六天：早餐：鸡蛋羹、桂圆红枣粥午餐：红烧鸭腿、炒青菜晚餐：清蒸鲈鱼、银耳莲子汤第二十七天：早餐：红豆薏米粥、蛋饼午餐：海鲜豆腐汤、炒油菜晚餐：红烧肉、绿豆汤第二十八天：早餐：百合红枣粥、鸡蛋煎饼午餐：糖醋排骨、凉拌蔬菜晚餐：清蒸鲈鱼、玉米排骨汤第二十九天：早餐：莲子百合粥、煮鸡蛋午餐：红烧鱼块、炒豆芽晚餐：红烧猪蹄、黑木耳汤第三十天：早餐：桂圆红豆粥、荷包蛋午餐：酱爆鸡丁、凉拌海带丝晚餐：清蒸鲈鱼、蘑菇鸡汤附件：无法律名词及注释：无。

42天坐月子日程表，很全很实用！再附6周月子餐食谱！转载：第一妇产生完宝宝之后，宝妈的身体元气大伤，需要一段时间的休养才能恢复。

月子里是调养的关键阶段，因为宝妈除了要排恶露、补气血外，还要给宝宝提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？今天整理了42天坐月子日程表，超详细！很实用！建议妇产科医生收藏备用，更好地指导宝妈科学坐月子！分娩第 1 天1.没有食欲也要吃饭，身体很疲惫要有充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子。

3.注意检测宝妈体温，每隔2-3小时测量。

4.为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

5.用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

6.顺产宝妈产后半小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的宝妈，建议术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

7.即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

分娩第 2 天1.顺产宝妈可以下床慢慢行走，剖腹产宝妈可以稍晚一些，但卧床时要多翻身。

疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活动。

2.要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解才能预防疼痛。

3.如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能尽快将废物排出。

5.产妇可以亲自处理恶露。

6.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。

7.即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐。

8.剖腹产的宝妈大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

分娩第 3 天1.逐渐开始下奶后，会出现生理性的涨奶疼痛，可以用温热毛巾热敷乳房缓解，给宝宝进行哺乳。

奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2.自然分娩的宝妈此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快。

4.用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。