主题班会：摆脱焦虑, 放飞心灵——走出困惑,增强信心ppt

音乐食谱
调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保 舒服的坐在座位上 先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的 深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流 双目微闭，排除杂 全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解 体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水 念，意念集中，进 除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目 沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在 行深呼吸。通过鼻 上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随 深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳 孔慢慢将气吸入， 节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说 紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角 出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天 使腹部鼓起来，吸 尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉； 和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松 … 足后再缓缓用嘴和 屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样 我的脖子很轻松……我的手臂很轻松 ……我的腿 鼻孔同时将气呼出 全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放 很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音 练习３－５次。 松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌 几分钟后结束）
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。 失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来
1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。 2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。 3、永远不要埋怨你已经发生的事情，要么就改变它，要么就安静的接受它。 4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。 5、通往光明的道路是平坦的，为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。 6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。 7、成功就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。 8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。 9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。 10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。 11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。 12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。 13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。 14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。 15、没有爱不会死，不过有了爱会活过来。 16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 17、当我微笑着说我很好的时候，你应该对我说，安好就好。 18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。 19、我们并不需要用太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。 20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。 21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。 22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。 23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。 24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。 25、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。 26、没有热忱，世间便无进步。 27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 28、青春如此华美，却在烟火在散场。 29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。 30、只要还有明天，今天就永远是起跑线。 31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。 32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。 33、只要有信心，人永远不会挫败。 34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。 35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。 36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。 37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。 38、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。 39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。 40、眼中闪烁的泪光，也将化作永不妥协的坚强。 41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。 42、宁可自己去原谅别人，莫等别人来原谅自己。 43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。 44、每天告诉自己一次：我真的很不错。 45、人生最大的挑战没过于战胜自己！ 46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。 47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。 48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。 49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。 50、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。 51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。 52、汗水是成功的润滑剂。 53、人必须有自信，这是成功的秘密。 54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。 55、只有一条路不能选择――那就是放弃。 56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己 57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。 58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。 59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。 60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。 61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。 62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。 63、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。 64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。 65、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。 66、当你被压力压得透不过气来的时候，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。 67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。 68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。 69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。 70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。 71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。 73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。 74、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。 75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。 76、人总是在失去了才知道珍惜！ 77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。 78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。 79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！ 80、天空的高度
摆脱焦虑 放飞心灵
高2009届2班“走出心理困惑，增强信心”主题班 会
襄樊实验中学 青峰弦月
紧张
焦虑
失眠 烦躁
担心、恐惧
失 去 信 心
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
内部压力：错误的自我认知
原 因
自我期望过高 外部压力：老师、家长、亲友的期望
自信不足，给自己拼命施压 同学的竞争
失败并不意味着我们是失 败者，它只是意味着我们尚未取得成 失败意味着什么
放松疗养院
呼吸疗养法
冥想放松法
肌肉放松法
握动作要领，长期坚持才能体会到效果。
高 三 2 班 ， 雄 起 ！
谢谢大家！！！
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的
失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多 间去实现目标。
方法一
融入集体，感受快乐， 放松心情，减轻压力， 释放焦虑。
方法二
积极的心理暗示ຫໍສະໝຸດ 方法三沉着冷静、心无杂念
如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴 乐队协奏曲》作品61号；亨德尔的《水上音乐》 如果使注意力集中，贝多芬的《月光奏鸣曲》 如果消除疲劳，德彪西的《大海》 如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲 夜之梦》 如果神经衰弱，李期特的《匈牙利狂想曲》，比才 《卡门》 如果树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特 斯的圆舞曲。 如果空虚无聊，贝多芬的《命运》，博克里尼的《 大调第三协奏曲》