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【最新整理，下载后即可编辑】阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习1.抬头张嘴练习[1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习[3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习[2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习[2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习[2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习[1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习[1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习[4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习[1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习[8-1]11.护嗓按摩练习[8-2]12.甩下巴练习[1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习[1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习[3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习[2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习[2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习[3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习[5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习[5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
想要系统专业的去学习声乐，经济情况允许的情况下推荐找老师学习，这样的话可以少走很多弯路，声乐歌唱是一门比较抽象的课程，在练习中，要跟着专业老师的指导去一步步探索，如：“气息怎么吸，吸到哪里，怎样正确开口歌唱，唱在哪，怎么唱，像唱开口音时，整个口腔状态开多大，如：啊呀哈妈……，还有唱闭口音时：i e ……整个口腔状态又是开多大？唱歌时咬字怎么咬”等等一系列问题都需要通过长期专业的训练去解决和改善。
一、歌唱的气息怎么练1.闻花（深呼吸的感觉，慢吸4拍后慢吐4拍，就像婴儿睡觉时一样，每次气息都吸到腰腹部，吸入时腰腹向外扩张，但要注意不是鼓肚子而是腰腹横膈膜处向外左右扩张，同时肩颈要放松，胸腔这块不要像上提，而是静止的，气息直接吸到腰腹部，这个练习如果感到困难，可以把嘴巴张开来吸气，吸入时感觉喉咙是空的，有一股凉气过路直接通道腰腹，在歌唱中使用这样的方式去吸气，既吸得深，且没有声音，练熟后不用张开嘴入吸，直接用鼻腔吸入气息，动作小而灵活，对胸腔僵硬，喉咙紧的问题也有了放松缓解的作用）做此练习时，一定要在积极而放松的状态下进行。
2.小狗喘气练习完闻花后，在之前的基础上进行小狗喘气练习，想象小狗跑累了后的状态，快速吸入呼出，腰腹部是弹动的，舌头像小狗一样微伸，张开嘴巴，进行练习，嘴巴口腔张多大呢？（自己的食指和中指指头竖起来的宽度）刚开始时，每组坚持30-40秒，每天练习3-5组，后期你就会发现自己的气息越来越灵活。
二、怎么练声1.哼唱也称“哼鸣”，它能帮助协调发声状态，找到声音位置和焦点，在“哼唱”练习时，可以用“闭口哼唱”找到正确的感觉后，再用“开口哼唱”要做到嘴巴可以任意活动但不影响“哼唱”的状态，在每个字的转换中也不会因为嘴巴的动作而影响声音的完整统一。
怎么做呢？练习哼唱时，牙关要放松，不要咬在一起，口腔要空，留出可以含下一颗糖果大小的空间，气息要通，哼唱时，鼻翼有震动感，鼻孔要扩张。
2.打嘟练习（也称弹唇）可用音阶12345 54321来进行练习3.开闭口音的练习：用“咪”“呀”加上练声旋律从钢琴键盘的中央C开始，每练一组上一个半音继续练习，以此类推。
播音主持基本功训练手册今天为大家收集整理了关于播音主持基本功训练手册,希望大家会喜欢,同时也希望给你们带来一些参考的作用!第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16-19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：(一)深吸慢呼气息控制延长练习。
其要领是：先学会蓄气，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像闻花一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4-6次。
(二)深吸慢呼数字练习我们把第一步骤称为吸提推送，吸提的气息向里向，推送的气息向外向下，在推送同时做气息延长练习。
我们推荐两种练法：A.数数练习：吸提同前。
在推送同时轻声快速地数数字12345678910，一口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B.数枣练习：吸提同前。
在推送同时轻声：出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)，一个枣两个枣三个枣四个枣五个......这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
反复4-6次。
(三)深吸慢呼长音练习经过气息练习，声音开始逐步加入。
这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发啊音(大嗓发啊是外送与练气相顺)，女生发咿音(小嗓咿是外送)。
一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)托气断音练习这是声、气各半练习。
双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，一口气托住，嘴里发出快速的噼里拍啦，噼里拍啦(反复)到这口气将尽时发出嘭一啪的断音。
反复4-6次。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，容气之所已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
魅力声音训练指引第一周:开喇叭练习（每天3次，每次4遍）松下巴练习（每天3次，每次3遍）真稀奇练习（每天3次，每次3遍）双引擎练习（每天3次，每次3遍）耍嘴皮练习（每天3次，每次3遍）第二周:第一周内容（每天2次，每次2遍）枣核好练习（每天3次，每次3遍）牙关好声音（每天3次，每次3遍）叉拉好声音（每天2次，每次2遍）第三周:第一周内容（每天2次，每次2遍）第二周内容（每天2次，每次2遍）喉部抗疲劳（每天2次，每次2遍）一声叹息法（每天2次，每次2遍）第四周:综合练习+问好练习+好声音状态6式2音1法1秘笈九音经第1式，开喇叭练习第2式，松下练习第3式真稀奇练习第4式双引擎练习第5式、耍嘴皮练习第6式、枣核好练习独家秘方:之1式、喉部抗疲劳阳光好声音之1式、牙关好声音之2式、叉拉好声音意念好声音之1式、一声叹息法K歌秘笈:之1式、轻松飚高音十八心法抓两头，敢中间嘴用力，腹有气声靠前，中纵线第1式开喇叭练习1、固定下巴2、抬头张嘴3、后上哈欠4、腭回固下练习1静悄悄的我来了■学习魅力好声音■这里山好水好人更靓我好靓！■轰隆隆的我走了■学完声音好精神■变得声好心好人阳光■我好阳光吸气:第4式双引擎练习横膈膜向外撑开肩和胸不动气息下压吐气:横膈膜向外撑气息下压不断、不忽大忽小15练习3:数葫芦一口气能数24个葫芦！1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦、5个葫芦（过山车数葫芦）材料三:A你上哪？（疑）B.下去转转（冷）A.下去转转？你不要一意孤行，执迷不悟啊。
（憎）B我怎么了？呃。
哎，这仗打的真漂亮啊！（喜）A呸！你这个无耻的叛徒！（怒）B你，你别过来！（惧）A站住！否则我就开枪拉。
（怒）B皇军，皇军，是我，是我，别开枪。
（喜）A.日本鬼子真是坏透了。
（憎）排长，敌人上来了，打吧。
（急）综合训练:心灵冥想各位可以静下心来想想，为了家庭、为了事业、为了生活，您不懈的努力，无论是在商场、职场还是在讲台、舞台，您经常要沟通、销售、演讲、谈判、辩论，我深知您的不容易、也能理解您的辛苦。
好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！第一阶段练习1.抬头张嘴练习 [1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习 [3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习 [2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习 [2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习 [2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习 [1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习 [1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习 [4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习 [1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习 [8-1]11.护嗓按摩练习 [8-2]12.甩下巴练习 [1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习 [1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习 [3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习 [2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习 [2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习 [3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习 [5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习 [5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解时间：2021.03.11 创作：欧阳音预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）欧阳音创编 2021.03.11 欧阳音创编 2021.03.11一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立欧阳音创编 2021.03.11 欧阳音创编 2021.03.11第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解举措详解之邯郸勺丸创作创作时间：二零二一年六月三十日预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举, 掌心向内, 头稍抬.5-8双脚起落踵弹动四次, 同时两手五指分开, 由外向内旋转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举, 掌心向内.5-8同上.三八拍：1-2左脚向左迈一步, 同时右臂收回, 左臂成侧平举.3-4还原成直立.5-8同1-4方向相反.四八拍：1-2双脚起落踵一次, 同时两臂成前平举.3-4起落踵一次, 还原成直立.5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰, 8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地, 同时两臂前平举, 掌心相对.3-4还原成直立.5-6下蹲, 左臂经体侧成侧平举, 掌心向下, 右臂经体侧成上举.7-8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反.创作时间：二零二一年六月三十日三八拍：1-2双脚提锺立, 同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲, 两臂经体侧至体前交叉, 左臂在前, 头稍低.5-6左腿向左一步成开立, 同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.四八拍：同三八拍方向相反.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈, 握拳.2直立, 同时练笔前举, 握拳.3-4两臂胸前平屈后振, 握拳.5-6左脚向前一步成弓步, 同时两臂经前至后振.手掌向上7-8还原成直立.三八拍1-2左脚向侧一步, 同时身体左转90°成前后开立, 两臂胸前平屈90°, 两手相握, 头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5-6左腿屈膝成弓步, 同时两臂经前后振. 7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步, 右脚尖点地, 同时两臂前平举, 掌心向下. 2右腿前踢, 同时两臂下摆后振. 3同1 4还原成直立5左腿屈膝, 同时右腿侧伸脚尖内侧点地, 两臂成胸前平屈. 6还原成直立7同5 8同6创作时间：二零二一年六月三十日三八拍1-2高抬腿踏步两次, 同时两手叉腰. 3左腿侧踢, 挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝, 同时左臂前平举, 右臂侧平举. 6还原成直立7同5 8同6第四节：体侧运动（8拍×8）1-2两脚起落锺两次, 同时两臂肩侧上屈, 手指触肩.手要高过头3-4两脚起落锺两次, 同时两手胸前击掌两次. 5-6右腿屈膝, 左腿侧伸脚跟着地, 同时上体侧屈, 梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立, 同时两臂前平举,3-4左臂经前成上举, 右臂收回. 5-6左手叉腰, 右手成上举, 上体侧屈7-8还原成直立第五节：体转运动（8拍×8）1-2成开立, 两臂经侧上举, 五指分开, 于头上交叉两次3-4左臂叉腰, 右臂肩侧上屈, 手扶头后.上体左转90° 5-6右手叉腰, 左臂经前由最近点至前举, 上体右转. 7-8还原成直立三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲, 同时两臂前平举,3-4左臂平举, 右臂胸前平屈, 上体左转90°看左手. 右手叉腰, 左手经前成胸前平屈, 上体右转创作时间：二零二一年六月三十日180°还原成直立第六节：腹走运动（8拍×8）两腿屈, 同时两臂胸前平屈（前臂重叠, 左臂在上）. 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）, 同时上体前屈90度, 两臂经下摆至后举（掌心向上）, 抬头. 5-6体前屈, 两臂体前交叉（手指指向指尖方向）. 7-8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）, 同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）. 3-4体前屈, 两臂经侧绕至前举, 手指触地, （掌心向里）. 5-6左脚收回玉成蹲, 两手扶膝, 稍抬头. 7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍, 但方向相反.第七节：跳跃运动（8拍×8）1-2并脚跳两次, 同时两臂胸前立屈, 左肩上击掌两次, 头稍左侧屈. 3-4同1 2但方向相反. 5-7右脚开始后踢腿跳, 同时两臂体侧屈135度, 向前绕环三周, 握拳. 8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1跳成开立, 同时两臂前举.创作时间：二零二一年六月三十日2小跳一次. 3跳起, 同时两臂上举. 4小跳一次. 5跳起成开立, 同时两臂侧举. 6跳起成并立, 同时两臂还原于体侧. 7跳起成开立, 同时两臂侧举. 8跳起成并立, 同时两臂还原于体侧.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍, 第八个八拍7拍向右（左）转体90度, 8跳成直立.第八节：整理运动（8拍×8）1左脚向前一步, 同时两臂交叉胸前平屈, 沉肘（左臂在上）, 两手拍手一次. 2右脚并于左脚, 手臂同 1 3左脚向后一步, 同时两臂经斜前下举拍腿一次. 4右脚收回, 同时两臂经斜前下举拍腿一次. 5 6两腿屈, 手臂同1-2 7 8立正,手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2右腿向左前方弹踢（45度）.3右腿还原成1.4还原成立正.5-6右脚开始踏步, 两臂经侧至侧举.7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍, 但方向相反.第五、六个八拍同一二第七个八拍同第三个八拍第八个八拍, 1、2、3、4：1右脚向右前方一步成前后开立, 同时两手叉腰. 2左腿向右前方弹踢（45度）. 3左腿还原成 1. 4还原成立正. 5-6踏步, 两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正.创作时间：二零二一年六月三十日创作时间：二零二一年六月三十日。
阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习1.抬头张嘴练习 [1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习 [3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习 [2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习 [2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习 [2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习 [1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习 [1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习 [4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习 [1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习 [8-1]11.护嗓按摩练习 [8-2]12.甩下巴练习 [1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习 [1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习 [3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习 [2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习 [2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习 [3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习 [5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习 [5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
金嗓子36字诀
摘要：
1.金嗓子36 字诀的背景和来源
2.金嗓子36 字诀的具体内容
3.金嗓子36 字诀在歌唱和说话中的应用
4.如何练习金嗓子36 字诀
5.金嗓子36 字诀的益处
正文：
金嗓子36 字诀是我国古代声乐家们总结出来的一套关于声音练习和嗓音保养的方法。
它起源于明代，至今已有几百年的历史。
这套方法旨在帮助人们通过练习36 个字，达到锻炼嗓子、提高歌唱和说话水平的效果。
金嗓子36 字诀的具体内容包括：阴阳、天地、山川、草木、日月、星辰、风雨、雷电、鱼虫、鸟兽、人物等。
这些字代表自然界中的各种元素和现象，通过模仿它们的发音，可以锻炼嗓子对声音的控制能力。
在歌唱和说话中，金嗓子36 字诀的练习可以帮助人们更好地掌握音准、音色、音量和音速。
通过不断练习，可以使嗓音更加圆润、甜美、持久，同时还能预防和治疗嗓音疾病。
要练习金嗓子36 字诀，首先要选择一个安静的环境，保持舒适的姿势。
然后按照提纲中所列的顺序，逐个练习这些字。
在练习过程中，要注意发音准确、口型正确、气息稳定。
每天坚持练习，逐渐提高嗓子的灵活性和适应性。
金嗓子36 字诀的益处不仅体现在歌唱和说话方面，还能帮助人们增强肺
活量、改善呼吸系统功能、促进身体健康。
此外，这套方法还可以培养人们的耐心、毅力和审美能力，提高个人综合素质。
总之，金嗓子36 字诀是我国古代声乐艺术的瑰宝，对于提高嗓音质量、培养音乐素养具有重要的指导意义。
体育教练员培训计划方案目录1. 方案概述 (3)1.1 培训背景和目的 (4)1.2 培训对象及计划规模 (4)2. 培训内容 (5)2.1 体育理论知识 (6)2.1.1 体育学概论 (8)2.1.2 运动生物学 (9)2.1.3 教辅训练理论 (10)2.1.4 比赛战术分析 (11)2.2 技能实践 (12)2.2.1 技术动作规范及教学 (14)2.2.2 训练计划制定与实施 (15)2.2.3 竞技比赛裁判和竞赛规则 (17)2.2.4 心理辅导和团队管理 (18)2.3 职业素养 (19)2.3.1 体育法律法规知识 (20)2.3.2 持证培训和考试要求 (21)2.3.3 教练员职业道德和规范 (22)2.3.4 教风，言行和专业形象 (23)3. 培训方式 (24)3.1 课堂授课 (25)3.1.1 理论知识讲解 (27)3.1.2 案例分析和讨论 (28)3.1.3 教学技能演练 (29)3.2 现场实战演练 (30)3.3 分组竞赛和模拟比赛 (31)3.4 线上学习平台资源 (33)4. 考核评价 (34)4.1 理论考试 (35)4.2 技能实操评测 (36)4.3 教学模拟演示 (37)4.4 综合素质评价 (38)5. 培训组织及保障 (40)5.1 培训团队构成及职责分工 (41)5.2 教学设施和场地资源 (42)5.3 学习资料准备和配备 (44)5.4 安全保障和紧急预案 (45)6. 培训工作计划 (46)7. 预期成果和效益评估 (47)7.1 培训结束后，学员掌握的核心知识技能 (49)7.2 提升学员的专业水平和职业素养 (50)7.3 培养和储备合格体育教练员队伍 (51)7.4 促进体育事业发展和繁荣 (52)1. 方案概述本体育教练员培训计划旨在全面提升体育教练的专业技能和综合素养，以适应现代体育教学和竞赛的要求。
通过系列的理论学习和实践操作，教练员将系统性地掌握运动训练的基础理论、教学方法、运动员发展、运动心理、科学选材、训练管理等多方面的知识和技能。
“七彩阳光”分解动作详解全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上2举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
《军事体能训练与队列》目录第一篇军事体能训练 (1)第一章军事体能概述 (1)第一节现代军事体能概念及现代军事体能训练 (1)一、现代军事体能的概念 (1)二、现代军事体能训练及其特点 (3)第二节现代军事体能训练的内容体系 (5)一、基础体能训练 (7)二、专业体能训练 (7)三、综合体能训练 (8)第二章体能训练的准备活动 (9)第一节准备活动的生理学作用 (9)一、对运动系统的作用 (9)二、对内脏系统的作用 (10)三、对神经系统的作用 (10)第二节准备活动的分类与运用原则 (11)一、全身（整体）性准备活动 (11)二、局部性准备活动 (11)三、技术性准备活动 (12)第三章基础体能训练内容及要领 (13)第一节上肢练习 (13)一、俯卧撑、指卧撑、摆动臂屈伸 (14)二、引体向上 (16)三、卷身上 (17)四、立臂上 (18)第二节跳跃 (19)一、跳远 (19)二、摸高 (22)三、单腿深蹲起立 (23)第三节腰腹肌力练习 (24)一、仰卧起坐 (24)二、俯卧伸屈腿、俯卧起立 (25)三、悬垂举腿 (27)第四节柔韧性 (27)一、立位体前屈 (28)第五节跑步 (30)一、100米 (30)二、5000米和3000米 (34)三、背沙袋跑 (36)第六节格斗 (37)一、格斗基本功 (37)二、格斗 (39)第七节组合练习与协作练习 (47)一、组合练习 (47)二、3人协作攀登 (48)三、10人扛连环沙袋 (50)第四章专业体能训练内容及要领 (52)第一节普通陆地作战 (52)一、通过400米障碍 (52)二、5公里武装越野 (57)第二节登岛作战 (61)一、游泳 (61)二、踩水 (66)三、武装泅渡 (67)四、抗眩晕 (70)第三节高寒山地作战 (73)一、爬山 (73)二、抗缺氧 (75)三、高原组合练习 (76)四、爬竿 (77)第四节数字化作战 (79)一、神经反应速度 (79)二、抗大脑疲劳 (82)三、抗干扰 (84)四、神经—肌肉协调 (87)第五章综合体能训练内容及要领 (89)第一节定向越野 (89)一、作用 (89)二、保障条件 (90)四、定向越野路线设计 (90)五、定向越野技能 (92)六、定向越野训练 (94)七、注意事项 (98)第二节昼夜24小时极限拉练 (98)一、作用 (98)二、保障条件 (99)三、准备工作 (99)四、训练方法 (99)五、训练要求 (99)六、注意事项 (100)第三节高原体能训练 (100)一、基础高原运动生理 (100)二、高原体能训练模式与特点 (102)三、高原体能训练医务监督 (105)第四节战前体能准备 (106)一、战前体能准备目的与意义 (106)二、战前体能准备的内容 (107)第六章体能训练的整理活动 (109)第一节整理活动的生理学作用 (109)一、对运动系统的作用 (109)二、对内脏系统的作用 (110)第二节整理活动的分类运动原则 (111)一、全身性整理活动 (111)二、局部位放松活动 (111)第七章体能训练伤病的预防与现场急救 (113)第一节体能训练常见损伤的特点 (113)一、常见损伤的种类 (113)二、常见损伤的部位 (114)第二节常见损伤的病因及影响因素 (116)一、损伤的病因 (116)二、损伤的影响因素 (118)第三节体能训练损伤的预防与现场处理原则 (118)一、损伤的预防原则 (118)二、损伤的现场处理 (120)第四节体能训练常见损伤 (123)一、体表一般性外伤 (123)二、头部损伤 (124)三、上肢损伤 (125)四、躯干部损伤 (126)五、下肢损伤 (128)第五节体能训练常见病症 (130)一、运动性血症 (130)二、肌肉痉挛 (131)三、运动性晕厥 (132)第二篇队列 (134)第一章单个军人的队列动作 (134)第一节立正、稍息、跨立 (134)一、动作要领 (135)二、动作标准与要求 (135)三、训练重点和难点 (135)四、训练步骤 (136)五、常犯毛病和纠正方法 (136)六、组织练习的方法 (138)第二节停止间转法 (138)一、动作要领 (138)二、动作标准与要求 (139)三、训练重点和难点 (139)四、训练步骤 (139)五、常犯毛病和纠正方法 (139)六、组织练习的方法 (140)第三节齐步行进与立定 (140)一、动作要领 (140)二、动作标准与要求 (141)三、训练重点和难点 (141)四、常犯毛病和纠正方法 (141)五、组织练习的方法 (142)第四节正步行进与立定 (142)一、动作要领 (143)二、动作标准与要求 (143)三、训练重点和难点 (143)四、练习步骤 (144)五、常犯毛病和纠正方法 (146)六、组织练习的方法 (147)第五节跑步行进与立定 (147)一、动作要领 (147)二、动作标准与要求 (148)三、训练重点和难点 (148)四、训练步骤 (148)五、常犯毛病和纠正方法 (149)六、组织练习的方法 (150)第六节踏步与立定 (150)一、动作要领 (150)二、动作标准和要求 (151)三、训练重点 (151)四、训练步骤 (151)五、常犯毛病和纠正方法 (151)第七节移步 (151)一、动作要领 (152)二、动作标准与要求 (152)三、练习重点和难点 (152)四、常犯毛病和纠正方法 (152)第八节敬礼、礼毕 (153)一、动作要领 (153)二、动作要求 (154)三、组织练习 (154)四、常犯毛病及纠正的方法 (154)第九节坐下、起立 (155)一、动作要领 (155)二、动作要求 (156)三、组织练习 (156)四、常犯毛病及纠正的方法 (156)第二章操枪 (157)第一节 81式自动步枪手的操枪 (157)一、提枪、枪放下 (157)二、提枪、端枪互换 (159)第二节半自动步枪手的操枪 (163)一、托枪、枪放下 (163)二、托枪、端枪互换 (166)第三章阅兵 (170)第一节军旗的掌持 (170)一、动作要领 (170)二、动作要点 (171)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (172)四、训练步骤 (172)第二节迎军旗、送军旗 (172)一、动作要领 (172)二、动作要点 (173)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (173)四、训练步骤 (174)五、步兵团阅兵的程序 (174)第四章班的队列动作 (177)第一节班的队形、集合、离散 (177)一、动作要领 (177)二、组织指挥（示范班配合） (178)三、易犯毛病及纠正方法 (178)四、分班练习（轮流充当班长） (179)第二节班的整齐、报数 (179)一、整齐 (179)二、报数 (180)第三节班的行进、停止 (181)第四节班的队形变换 (181)第五节班的方向交换 (183)第一篇军事体能训练第一章军事体能概述现代高技术局部战争已经证明，士兵的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，即使在高新技术广泛介入的现代战争背景条件下，任何高、精、尖武器装备仍然取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的不可缺少的战斗力作用。
第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光分解动作预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1 －4两臂经侧至上举，抬头。
5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5 －8同1－4 ，但方向相反。
第四个八拍1 －2起落踵1次，同时两臂前举。
3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。
8 －还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3 －4还原成直立5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7 －8 还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7 －8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备成立：直立第一个八拍1 －两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2 －直立，同时两臂前举，握拳。
3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。
5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。
7 －8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7 －8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7 －8 还原成直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
奥尔夫音乐青春修炼手册声势创编词:王韵韵曲:刘佳演唱: TFBOYS
凯:跟着我左手右手一个慢动作，右手左手慢动作重播玺:这首歌给你快乐，你有没有爱上我
源:跟着我鼻子眼睛动一动耳朵，装乖耍帅换不停风格合:青春有太多未知的猜测，成长的烦恼算什么
源:皮鞋擦亮，换上西装，佩戴上一克拉的梦想
玺:我的勇敢，充满电量，昂首到达每一个地方
凯:这世界的太阳，因为自信才能把我照亮，这舞台的中央合:有我才闪亮，有我才能发着光，
跟着我左手右手一个慢动作
右手左手慢动作重播，这首歌给你快乐
你有没有爱上我，跟着我鼻子眼睛动一动耳朵
装乖耍帅换不停风格，青春有太多未知的猜测
成长的烦恼算什么
源:经常会想，长大多好，有些事情却只能想象.
玺:想说就说，想做就做，为了明天的自己鼓掌
凯:这世界的太阳，因为自信才能把我照亮，这舞台的中央合:有我才闪亮，有我才能发着光
跟着我左手右手一-个慢动作，右手左手慢动作重播
这首歌给你快乐，你有没有爱上我
跟着我鼻子眼睛动- -动耳朵，
装乖耍帅换不停风格
青春有太多未知的猜测，成长的烦恼算什么
凯:向明天，对不起，向前冲，不客气
一路有你，充满斗志无限动力
合:男子汉没有什么输不起，正太修炼成功的秘籍源:跟着我左手右手一个慢动作
玺:右手左手慢动作重播
凯:这首歌给你快乐，你有没有爱上我
合:跟着我鼻子眼睛动一动耳朵
装乖耍帅换不停风格
青春有太多未知的猜测
成长的烦恼算什么。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
阳光好声音教程.36式训练指引（训练手册） 注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习 21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习3.气球练习[2-1]训练次数：每次5遍，每天2次4•悄悄话练习[2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数：每次10遍，第天2次5. 数葫芦练习[2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦 训练次数：每次10遍，第天2次6. 耍嘴皮练习[1-2]训练次数：每次3-5分钟，第天7. 舌部力量练习[1-4]训练次数：每次3-5分钟，第天8. 喉部抗疲劳练习[4-1]训练次数：每次3-5分钟，第天2次9. 啃苹果练习[1-3] —训练次数：每次3-5分钟，第天2次1.抬头张嘴练习[1-1]训练次数：每次24遍, 2.阳光练习[3-1]阳光，班长，榜样,力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光! 训练次数：每次5遍，,每天2次每天2次《阳光科学发声法》第二阶段练习 13.舌部放松练习[1-5]训练次数：推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次 4*10秒，每天2次的舌头：每次 4*10秒，每天2次14.闭口音练习[3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季 轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季训练次数：每次5遍，，每天2次好、呀 0 0 0 0 0 0训练次数：每次10遍，每天2次冰雹 澎湃拍照吹捧捐助梅花训练次数：每次10遍，每天2次15.吹纸条练习[2-2]训练次数：每次5遍，每天2次16.嘿哈练习[2-5]嘿、哈。
训练次数：每次10遍，每天 17.好呀练习[3-2]18. 口腔共鸣练习[5-1]ba daga pa ta哗啦啦 噼啪啪 咣啷啷扑嗵嗵 胡噜噜2次peng pa pi pu pai19.胸腔共鸣练习[5-2]好美海 吼访板 淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞 百炼成钢 排山倒海豪言壮语 鹏程万里 小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
大海呀大海，是我生活的地方, 海风吹海浪涌，随我漂流四方训练次数：每次10遍，每天2次ma mi mu na ni nu 妈妈 温暖满面 秉性延伸头脑 黄河远上白云间，一片孤城万仞山羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关 训练次数：每次10遍，每天2次21. 高低音练习[6-1] 一hei 、ha 、huo（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭 （次低）孤舟蓑笠翁， （低）独钓寒江雪（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭 （次高）孤舟蓑笠翁， （高）独钓寒江雪（低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着： （高）“叔叔，谢谢你们! （高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着： （低）“叔叔，谢谢你们!训练次数：每次5遍，每天2次《阳光科学发声法》第三阶段练习22. 强弱音练习[6-2] — ____ I I 丨I 丨丨I _______________ ____ I I 丨丨丨I1） （弱）他暗自下定决心，（强）我决不能那样做！2） （弱）没有吃的，群众就得饿死，（强）那我们这些冒死赶来的特警和消防员就会窝囊死！3） 假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵：风雨送春归，飞雪迎春到。
已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。
俏也不争春，只把春来报。
待到山花烂漫时，她在丛中笑。
训练次数：每次5遍，，每天2次23. 虚实音练习[6-3] — ____ I 丨丨丨丨丨丨」_______________ . ___ I 丨丨丨丨20.鼻腔共鸣练习[5-3]a （实）一a （虚）o （实）一o （虚）e（实）一e （虚）i （实）一i （虚）u （实）一u （虚）2）分别用实、虚、虚实朗读快乐下课词典城市安静宣传全面群众雄伟苍鹰3）朗读（实）当他使出最后的力气，将一个男孩踹出去时，无情的水泥板（虚）砸了下来。
（实）这些树有的笔挺，像威武雄壮的战士。
（虚实之间）有的端庄，像文静的书生。
（虚）有的婀娜多姿，像是天上的仙女。
日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。
飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
训练次数：每次5遍，，每天2次24. 叼弹练习[7-1] ---------- 1 I丨丨丨丨丨 ------------------------ 1丨丨丨丨1）b、p、m z、c、s；d、t、n；zh、ch、sh、r ；j、q、x；g、k、h2）必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河训练次数：每次5遍，每天2次25. 枣核练习[7-2] -- ..........................刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简练、温顺、征程、永恒训练次数：每次10遍，每天2次闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出的音一个样“嗯”气息束成一条线，沿着上软腭“抛”向上牙龈后面（也就是前硬腭）的部位鼻阀打开，就是鼻孔微微张开训练次数：每次10遍，每天2次27. 哈欠练习[1-7]打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭 全身放松，可以借助伸懒腰的动作来做这个练习啊 哈 啦 那28. 畅阻练习[3-4] u o ng g k h路一母、苦、虎；落一磨、活、国；故一谷、给、感；看一可、考、口；会一和、很、胡训练次数：每次10遍，每天2次29. 双唇音绕口令练习[7-3]注意：发音时力量应集中在双唇中央三分之一，不要全唇用力，咬字要准、有力，不要 贪快，由慢到快，坚持重复多遍。
八百标兵：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
白石塔： 白石白又滑，搬来白石拾白塔。
白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又滑。
训练次数：每次5遍，每天2次30. 蛤蟆练习[2-6] -蛤蟆练习是要锻炼我们腹部和横膈膜的力度以及我们快速换气的能力；首先是要吸气，撑满我们的肚子，然后呢，自然的呼出来；刚开始呢，慢吸慢呼，接着速度慢慢的加快，越来越快；开始练习时，我们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地我们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。
训练次数：每次3分钟，每天2次26.哼鸣练习[5-4]《阳光科学发声法》第四阶段练习31. 重音练习[9-1] __________________ ____ •___ 1丨I丨丨丨I___ L目的：强调突出某个意思。
强调重音，重音的处理关键在在于选择好重音词1）加重力度和音强谁动了我的奶酪？“同志们辛苦了！“中华人民共和国成立了！”“让我们一起干一杯！”“香港一定会回归祖国”，“我自豪，我是一个军人的妻子”2声音拖长。
我相信我们的明天一定会更---辉---煌！这小子真不是个东---西！3）重音轻吐漓江的水真静啊，静得让你感觉不到它在流动小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的32 .停顿练习[9-2]（1）逻辑停顿。
逻辑停顿，是指在朗诵过程中，有时为了表达某种感情，强调某一观点或概念，突出某一事物或现象，在句中没有标点符号的地方作适当的停顿，它不同于前两种停顿，逻辑停顿是最小单位常常是一个词。
如：“我相信，||我们的祖国|| 一定会有自己的女宇航员，||在中国人面前，||美的横竿真在飞速地||上升!（2）心理停顿。
心理停顿又称感情停顿，它没有固定的模式。
心理停顿主要用于以下场合：第一，论理之后拟举例说明，需作停顿，举例结束亦作停顿。
第二，设问之后回答之前需作停顿。
第三，感叹或感叹之余需作停顿。
第四，话题转移或告一段落之际需作停顿。
第6页，共11页33. 语调练习[9-3]语调是口语中表达各种语气的声音色彩。
人们通过不同的语调，从直觉上可以对对方的情态作出判断，而后做出自己的反应问：“你看，这么办，好不好？”（1）答：“好”（一般正常的陈述，降调，表示同意）（2）答：“好”（语调上扬，有轻松愉快之意）（3）答：“好”（曲折语调，有不耐烦，无可奈何之意，只得同意）（4）答：“好”（曲折后上扬，表示疑问，这里是反问，表示不同意）借助语调，有声语言才有极强的表现力。
同样一个“我”字，采用不同的语调可以回答各种不同的问题：谁是班长？一一我。
（语调平稳，句尾稍抑）你的电话！----- 我？（语调渐升，句尾稍扬）谁负得了这个责任？一一我！（语调降得既快又低）④你来当班长！一一我？！（语调曲折）同样一句话“他怎么来了？”采用不同的语调可以表现出不同的语气。
他怎么来了？——柔而扬，表示询问。
他怎么来了？柔而抑，表示疑问。
他怎么来了？一一刚而抑，表示责问。
④他怎么来了？一一刚而扬，表示反问。
朗读中的语调是细致而复杂的，它可以表达各种丰富的感情。
34. 语气练习[9-4] ________________ — __ I丨丨丨丨丨丨•语气是体现朗诵者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化的语音形式。
A、按句型来分，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。
1我准备明天到北京出差。
（陈述句，用平铺直叙的陈述语气）2）你怎么还没有去上班呀？（疑问句，用疑惑不解，由衷发问的语气）3）香港终于回到了祖国的怀抱！（感叹句，用带有真实情感，有感而发的感叹语气）4）放下武器，把手举起来！（祈使句，用声色俱厉，用命令这种祈使语气）B、表意语气。
向听众表达自己的意见、意思。
如：对此，你的意见如何呢？（反问）你真的事先一点也不知道吗？（质问）你不要一意孤行，执迷不悟啊。
（提醒）排长，敌人上来了，打吧。
（催促）您把那本书借给我看几天吧。
（请求）站住！否则我就开枪拉。
（命令）你上哪？（询问）你昨天怎么旷课啊？（责备）C、表情语气。
向听众表达自己的某种情感。
哎呀，这下子可好了。
（喜悦）日本鬼子真是坏透了。
（愤恨）他这位才华横溢的作家死的太早了。
（叹息）这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）哦！我终于弄明白了。
（醒悟）呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）D、表态语气。
想听众表达自己的某种态度。
他确实尽了最大的努力。
（肯定）这件事恐怕难以办到。
（不肯定）我不希望看到那样的结果。
（委婉）你认为这样做行吗？（商量）这种意见是错误的。
（否定）35. 节奏练习[9-5]主要有三种节奏：明快型、凝重型、激昂型1）明快型：感情脉络平稳，语调变化小和停顿较少，多用于叙述一件事语气平和，中速或稍慢，重音和停顿较少，多用于叙述一件事，说明一个理。
春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。
春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。
春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。
2）凝重型抒发沉思、悲伤、激愤的情感所使用的一种节奏，是一种抒情性演说。
虽然我有病，可是，我不愿做这沸腾生活的旁观者。
我愿像别人一样，做一个社会主义建设者。
