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深呼吸、冥想放松术：释放压力
深呼吸和冥想等技巧可以帮助我们缓解压力和焦虑。
以下是一些具体的方法：
1.深呼吸：深呼吸是一种非常简单的放松技巧，可以帮助我们平静下来并减
轻压力。
要领是：用鼻子慢慢吸气，让气流深入到肺部底部，然后缓慢地呼气，使呼吸时间达到3-4秒左右。
重复几次，直到你感到放松为止。
2.冥想：冥想是一种通过专注于呼吸、想象和感知来放松身心的技巧。
要领
是：找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，集中注意力在你的呼吸上。
让你的呼吸变得缓慢而深沉，同时尝试想象一些平静、安宁的场景或感觉。
你可以在冥想结束后继续感受这种平静和放松。
3.渐进性肌肉松弛法：这种方法可以帮助你放松身体的紧张和压力。
要领是：
先紧张你的肌肉，然后松弛下来，感受肌肉的放松和沉重感。
从头部开始，逐渐向下松弛全身的肌肉。
4.想象放松场景：这种方法可以帮助你通过想象一些平静、放松的场景来放
松身心。
要领是：闭上眼睛，想象自己身处一个安静、舒适、放松的场景中，例如海滩、森林或花园等。
感受自己的身体和思维逐渐变得平静和放松。
5.自我暗示法：这种方法可以帮助你通过积极的自我暗示来放松身心。
要领
是：告诉自己“我很放松”、“我很安全”、“我可以掌控自己的情绪”
等积极的信息。
这些信息可以帮助你平静下来并减轻压力。
以上是一些通过深呼吸和冥想等技巧来缓解压力的方法，你可以根据自己的需要选择适合自己的方法来实践。
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想是一种非常古老且有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力、增强内心平静，并提高身心健康。
在忙碌的日常生活中，我们经常处于紧张和焦虑的状态，这对我们的心理和身体健康都会产生负面影响。
因此，学习并掌握一些冥想技巧是非常有必要的。
本文将向您介绍一些最有效的冥想技巧，让您能够轻松放松心灵，提高生活质量。
1.呼吸冥想呼吸冥想是一种简单而强大的冥想技巧。
只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸并尽量放慢呼吸节奏，注意每一次呼气和吸气的感觉。
当您的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
这种冥想技巧有助于平静心灵，放松身体。
2.感激冥想感激冥想是一种注重感恩的冥想技巧。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始想象您所感激的事物。
可以是您的亲人、朋友、工作、自然景观等等。
尽量详细地想象并感受与之相关的正能量。
这种冥想技巧可以让您意识到生活中的美好，并增加内心的满足感和平静。
3.观察冥想观察冥想是一种注重内观的冥想技巧。
坐在一个宁静的地方，尝试将注意力集中在您的身体感觉上。
开始从头部逐渐向下扫视您的身体，注意身体各部位的感觉。
不要评判或去改变这些感觉，只是观察它们。
这种冥想技巧可以帮助您更好地了解自己的身体和情绪，并培养内心的觉察能力。
4.情绪冥想情绪冥想是一种帮助您处理负面情绪和情绪挑战的冥想技巧。
找一个平静的地方坐下，闭上眼睛，观察您当前的情绪。
不要抗拒或判断这些情绪，只是接受它们的存在。
然后，想象您的情绪像云一样漂浮在天空中，逐渐消散。
这种冥想技巧可以帮助您平静情绪，释放负面情感。
5.平静冥想平静冥想是一种让您安静内心的冥想技巧。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
温柔地将注意力带回到呼吸上，忽略其他干扰。
不要过多地思考或有所期待，只是接受当前的存在。
这种冥想技巧可以帮助您达到内心的平静和宁静。
冥想是放松心灵的最有效技巧之一。
通过呼吸冥想、感激冥想、观察冥想、情绪冥想以及平静冥想，您可以有效地放松自己，减轻压力，提高内心平静和幸福感。
焦虑症的四种自我疗愈手段焦虑症是一种常见的心理健康问题，对于许多人来说，了解如何自我疗愈是至关重要的。
以下是四种简单且有效的自我疗愈手段，可以帮助缓解焦虑症状。
1. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是缓解焦虑症状的简单而强大的工具。
找到一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼吸的感觉。
每次呼气时，尽量放松身体，并将心注意力集中在呼吸上。
通过练深呼吸和冥想，你可以平静自己的思绪，减轻焦虑的感觉。
2. 肌肉放松术焦虑时，我们的肌肉会紧绷不舒服。
通过肌肉放松术可以帮助缓解这种紧张感。
你可以从头部开始，逐渐放松每个身体部位的肌肉。
深呼吸，然后意识和放松你的额头、眼睛、颈部、肩膀、手臂、腹部、腿部等。
这种自我放松技巧可以减少肌肉紧张，带来身心平静。
3. 运动和锻炼定期进行运动和锻炼对缓解焦虑症状非常有益。
运动可以帮助释放身体内的紧张情绪和压力，增加身体活力和兴奋感。
你可以选择做有氧运动，如散步、跑步、游泳，或者尝试瑜伽和太极等放松身心的活动。
4. 日常放松技巧培养日常放松技巧也是自我疗愈的重要一环。
你可以尝试一些放松的活动，如看书、听音乐、绘画、写日记、品味茶饮等。
找到让你感到愉悦和安宁的活动，并给自己留出一些时间专注于这些事情。
以上这四种自我疗愈手段可以作为焦虑症的有效辅助治疗方式。
每个人都可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
请记住，焦虑症是可以管理和控制的，通过积极的自我疗愈努力，你可以重获平静与舒适的生活。
缓解压力的技巧：深呼吸、冥想与肌肉放松
深呼吸和冥想等技巧可以帮助我们缓解压力，因为它们可以帮助我们放松身体和思维。
以下是一些方法，可以尝试来缓解压力：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体和思维。
找一个安静的地方坐下来，
闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，然后缓慢地呼气。
重复这个过程几次，这样可以缓解身体的紧张和焦虑。
2.冥想：冥想是一种帮助我们放松身心、集中注意力的技巧。
找一个安静的
地方坐下来，闭上眼睛，集中注意力在你的呼吸上。
尝试让自己的思维平静下来，不要去想其他的事情，专注于自己的呼吸。
这个过程可以帮助我们减轻压力和焦虑。
3.肌肉放松：通过放松肌肉也可以帮助我们缓解压力。
从头部开始，逐渐放
松身体的各个肌肉群。
可以闭上眼睛，想象自己身体各个部位逐渐放松的过程。
4.想象放松场景：通过想象自己身处一个安静、放松的场景中，可以帮助我
们缓解压力。
可以想象自己身处一个美丽的海滩、森林或山川等地方，让自己感到平静和放松。
5.渐进性肌肉松弛法：这种方法可以帮助我们更加有效地放松身体。
通过逐
渐松弛各个肌肉群，可以让我们更好地感受到身体的各个部位，从而更加有效地缓解压力。
总之，通过深呼吸、冥想、肌肉放松、想象放松场景和渐进性肌肉松弛法等方法，我们可以有效地缓解压力和焦虑。
这些方法不仅可以帮助我们保持身心健康，还可以提高我们的注意力和工作效率。
放松训练的方法及其操作技术放松训练的方法很多，常用的主要有以下几种：呼吸调节法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。
无论采用哪种方法，最终的目的都是为了使身心放松．生理和心理活动趋于平衡。
每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。
(一 )呼吸调节法及其操作技术呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法，以控制呼吸的频率和深度，提高吸氧的水平，改善大脑的供氧状况．增强身体的活动能力，从而达到改善心理状态，提高身心健康水平的目的。
生理学家通过实验证实：每人每天大约要吸入 16 升的空气，这个数字相当于每人每天摄入食物和水体积的 6 倍。
正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的 3 倍；坐着的时候，需氧量则更大些。
呼吸可以使身体和大脑充满生机和活力。
有规律的、有节奏的呼吸，可以增强大脑的灵敏度；在吸进和呼出的间隙，如果能屏息几秒钟，就可以使大脑稳定，注意力集中。
缓慢的深呼吸，可以主动地控制身体的活动，减慢脉搏的跳动，还可以改变人的意识状态，从而感到心理轻松，心情舒畅。
这种训练方法，简便易行．不受场所、时间等条件的限制。
行、坐、站、躺均可进行，其目的是通过调整自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况，进而达到放松的效果。
呼吸调节法又可以分为：胸腹式呼吸法、意念性呼吸法和按摩式呼吸法等。
下面介绍这几种简便的呼吸调节法。
1．胸、腹式呼吸法第一步：准备姿势，如果你身边有椅子，请你全身放松，坐在椅子上，调整你的坐姿，直到感觉舒服为止。
如果你在寝室，请你全身放松，仰卧在床上。
如果身边什么也没有，请你全身放松，站在你认为最方便的地方。
第二步：使意念停留在胸部上．并使胸腔尽量充气，吸气时间根据习惯逐渐延长，吸足气后，不要立刻呼出，稍停顿一段时间后，用鼻孔缓缓呼气，使腹腔逐渐收缩，待气彻底呼出后，再开始吸气，一呼、一吸大约 15 秒钟左右，呼吸节奏以吸、止、呼的比例为 l ：4：2 效果最好。
呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续呼吸为基本要领。
深度呼吸和放松身体的技巧
深度呼吸和放松身体是一种简单而有效的方法，可以帮助你缓解压力和紧张情绪。
以下是一些技巧：
1. 腹式呼吸：坐下或躺下，放松身体。
通过鼻子缓慢吸气，使腹部膨胀，然后通过口鼻缓慢呼气，感觉腹部收缩。
注意让呼吸变得深而自然，将重点放在腹部的呼吸。
2. 计数呼吸：闭上眼睛，专注于呼吸。
每次慢慢呼气时，数数1；再次呼气时数数2，以此类推，直到数到10，然后重新开始。
如果注意力被分散，重新回到1重新开始计数。
3. 渐进式肌肉松弛：从脚开始，逐渐放松整个身体的肌肉群。
将注意力集中在一个肌肉上，紧张它并保持几秒钟，然后放松该肌肉并感受放松的感觉。
逐渐向上移动，依次放松其他部位的肌肉。
4. 冥想和放松练习：找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和内心的感受。
可以借助冥想音乐或引导冥想来帮助放松。
5. 舒展运动：做一些缓慢而柔和的舒展运动，如颈部转动、肩部滚动、手臂伸展等，帮助释放身体的紧张和压力。
这些技巧都是简单实用的方法，可以在压力和紧张情绪出现时进行。
每天花一些时间练习这些方法，可以帮助改善身心健康和提升放松能力。
记住，每个人对放松的方法和效果有所不同，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。
放松技术名词解释概述在现代快节奏的生活中，放松成为了一种重要的技能。
放松技术是指通过特定的方法和技巧，帮助我们恢复身心的平衡和健康。
本文将详细解释一些常见的放松技术名词，包括冥想、呼吸练习、渐进性肌肉松弛和自我暗示等。
冥想冥想是一种通过专注和集中注意力来实现内心平静和放松的技术。
冥想可以帮助我们减轻压力、焦虑和抑郁，提高专注力和注意力。
冥想的基本步骤包括找到一个安静舒适的位置，闭上眼睛，深呼吸并专注于呼吸。
通过观察呼吸，我们可以让自己的思绪平静下来，达到内心的宁静和放松。
呼吸练习呼吸练习是一种通过调整呼吸来放松身心的技术。
深呼吸可以帮助我们放松紧张的肌肉、减轻压力和焦虑。
一种常见的呼吸练习是腹式呼吸，即通过放松腹部，深吸气并慢慢吐气来调整呼吸。
这种呼吸方式可以帮助我们放松紧张的肌肉，减轻身心的压力。
渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过有意识地放松肌肉群来实现身心放松的技术。
通过有意识地放松肌肉，我们可以减轻肌肉紧张和压力。
渐进性肌肉松弛的基本步骤包括找到一个安静舒适的位置，闭上眼睛，从头部开始，逐渐放松身体的每个部位。
我们可以通过有意识地放松肌肉群，让身体逐渐进入放松状态。
自我暗示自我暗示是一种通过积极的自我陈述来改变思维和情绪状态的技术。
通过重复积极的自我陈述，我们可以改变自己的思维和情绪，从而实现身心的放松和平衡。
自我暗示的关键是选择积极的陈述，并将其重复多次。
通过不断重复积极的自我陈述，我们可以改变自己的思维方式，提高自信心和积极性。
小结放松技术是一种重要的技能，可以帮助我们恢复身心的平衡和健康。
冥想、呼吸练习、渐进性肌肉松弛和自我暗示是常见的放松技术，通过这些技术，我们可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高专注力和注意力。
在现代快节奏的生活中，我们应该学会并运用这些放松技术，以提升生活质量和幸福感。
以上就是放松技术名词解释的内容，希望对您有所帮助。
放松训练的方法及其操作技术放松训练的方法很多，常用的主要有以下几种：呼吸调节法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。
无论采用哪种方法，最终的目的都是为了使身心放松．生理和心理活动趋于平衡。
每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。
(一)呼吸调节法及其操作技术呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法，以控制呼吸的频率和深度，提高吸氧的水平，改善大脑的供氧状况．增强身体的活动能力，从而达到改善心理状态，提高身心健康水平的目的。
生理学家通过实验证实：每人每天大约要吸入16升的空气，这个数字相当于每人每天摄入食物和水体积的6倍。
正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的3倍；坐着的时候，需氧量则更大些。
呼吸可以使身体和大脑充满生机和活力。
有规律的、有节奏的呼吸，可以增强大脑的灵敏度；在吸进和呼出的间隙，如果能屏息几秒钟，就可以使大脑稳定，注意力集中。
缓慢的深呼吸，可以主动地控制身体的活动，减慢脉搏的跳动，还可以改变人的意识状态，从而感到心理轻松，心情舒畅。
这种训练方法，简便易行．不受场所、时间等条件的限制。
行、坐、站、躺均可进行，其目的是通过调整自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况，进而达到放松的效果。
呼吸调节法又可以分为：胸腹式呼吸法、意念性呼吸法和按摩式呼吸法等。
下面介绍这几种简便的呼吸调节法。
1．胸、腹式呼吸法第一步：准备姿势，如果你身边有椅子，请你全身放松，坐在椅子上，调整你的坐姿，直到感觉舒服为止。
如果你在寝室，请你全身放松，仰卧在床上。
如果身边什么也没有，请你全身放松，站在你认为最方便的地方。
第二步：使意念停留在胸部上．并使胸腔尽量充气，吸气时间根据习惯逐渐延长，吸足气后，不要立刻呼出，稍停顿一段时间后，用鼻孔缓缓呼气，使腹腔逐渐收缩，待气彻底呼出后，再开始吸气，一呼、一吸大约15秒钟左右，呼吸节奏以吸、止、呼的比例为l：4：2效果最好。
呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续呼吸为基本要领。
心理学放松技术的常用的四种
随着现代社会的快节奏和高压力，越来越多的人开始关注心理健康。
而放松技术是维护心理健康的重要手段之一。
本文将介绍心理学放松技术常用的四种方法。
第一种：渐进性肌肉松弛技术
渐进性肌肉松弛技术是一种通过放松肌肉来达到放松情绪的方法。
具体方法是先让身体处于放松状态，然后逐渐收缩一个肌肉群，并在最大收缩时停留几秒钟，然后缓慢松弛。
这个过程从脚趾开始，逐渐向上，直到所有的肌肉都被放松。
第二种：呼吸控制技术
呼吸控制技术是一种可以使身体放松的简单方法。
具体方法是通过缓慢、深呼吸来减少肌肉紧张和心率，从而使身体进入放松状态。
第三种：正念冥想技术
正念冥想技术是一种通过专注于当下的感受和想法来减轻情绪
的方法。
具体方法是找一个安静的地方，坐下来，然后专注于呼吸，让思维和感觉在此时此刻停留，不去干扰其他事物。
第四种：想象放松技术
想象放松技术是一种通过想象一个放松和愉悦的场景来减轻紧
张和焦虑的方法。
具体方法是想象一个美丽的风景、一个温暖的日子、一个幸福的场景，然后尽可能地感受场景中的细节和感觉。
总之，心理学放松技术可以帮助人们减少紧张和焦虑，改善心理状态。
以上介绍的四种方法都很容易实践，可以根据个人喜好选择适
合自己的方法。
呼吸放松技术呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。
准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭；卧姿：平衡地或沙发上，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭；站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
动作要领：第一步：将注意力集中在肚脐下方，也可以将手放在腹部以集中注意力；第二步：用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；第三步：用口慢慢呼出空气。
重复数次，直到你有放松的感觉为止。
放松训练可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。
待熟练掌握此方法后，可以随时随地进行呼吸练习，尤其在焦躁不安时进行，可以让你的情绪尽快得到舒缓。
注意事项：吸气要深而饱满，也就是说吸气的量要尽量大，使自己的腹部有鼓胀感；呼吸的频率要缓慢、有节奏，无论此时你站着、躺着、还是坐着，都要尽量使自己有轻松、舒适感；每次呼气，可以有脑海中默念“放松”或者“安静”，想象自己的身体正在放松，并且变得温暖、轻松。
肌肉放松技术肌肉放松法是一种让肌肉松弛达到放松目的的练习。
通过肌肉的收紧及放松，使身材进入到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
条件要求：环境：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。
声音：训练时，一般是心理师用语言指示患者放松，心理师说话的声音一般是低沉、轻柔和舒缓的。
姿势：卧位、坐位、站位皆可，原则是只要自己感觉舒适即可。
准备工作：请准备一些轻松、缓慢、柔和的音乐，患者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。
坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿态。
操作步骤：“我现在来教你如何使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后，放松你身上的肌肉群。
先紧张后放松的用意在于让你体验什么是放松的感觉。
因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。
现在，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。
请他人握住你的手腕。
“请用力弯曲你的前臂，与他人的拉力形成对抗；请用力收回你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。
【大约持续10秒】“好，请你放松，不再用力，尽量放松，体验感受上的差异。
【停顿5秒】“这就是紧张放松的基本用意。
下面我将让你逐个紧张和放松你身上的主要肌肉群，从放松双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。
【停一下】“现在我请你……第一步：“深深地吸进一口气，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
【停一会】现在我们再做一次。
请你深深地吸进一口气，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”【停一会】第二步：“现在，伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感受。
【大约10秒】好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松或者温暖。
这些都是放松的标志，请你注意这些感受。
【停一会】我们现在再做一次。
”【同上】第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉，注意这些感觉。
【停一会】我们现在再做一次。
”【同上】第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。
【停5秒】好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会。
保持一会。
【大约10秒】好，放松。
彻底地放松你的双脚。
【停一会】我们现在再做一次。
”【同上】第五步：“现在，我们放松小腿部位的肌肉。
【停5秒】请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第六步：“现在，请注意大腿肌肉。
【停5秒】请用脚跟向前向下压紧地面，紧张大腿肌肉，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第七步：“现在，我们注意头部肌肉。
【停5秒】请紧张额头的肌肉，皱紧额头，皱紧额头，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向旋转你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。
【停一会】现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，请放松，彻底地放松。
【停一会】现在，请用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】现在，收紧你的下巴，用力。
保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们现在再做一遍。
”【同上】第八步：“现在，请注意躯干上的肌肉群。
【停5秒】好，请你往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你耳垂，用力上提双肩，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力紧合双肩。
用力，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第十一步：“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】第十二步：“现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会，保持一会。
【大约10秒】好，放松，彻底地放松。
【停一会】我们再做一次。
”【同上】【休息2分钟】再从头做一遍。
结束放松：【心理师】“这就是整个放松过程。
现在，感受你身上的肌肉群，从下，向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。
首先，【慢】你的脚趾，你的脚，你的小腿，你的大腿，你的臀部，你的腰部，你的胸部，你的双手，你的双臂，你的脖子，你的下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。
”【大约10秒】“请注意放松时的温暖、愉快的感觉，请将这种状态保持一、二分钟。
然后，我将从‘一’数到‘五’，当我数到‘五’时，请你睁开眼睛，感到平静安详，精神焕发。
一，感到平静；二，感到非常的平静安详；三，感到精神焕发；四，感到非常的精神焕发；五，请睁开眼睛。
（引自《心理医生》，作者：易法建、冯正直、倪泰一）肌肉放松训练应注意以下两点：1、放松的环境一定要安静、温暖、舒适，避免受到外界的干扰；2、在训练的过程中请患者注意自己的感受；每日练习1-2次，每次15分钟左右。
一般情况下前几次放松训练并不能使肌肉很快进到深度放松状态中，只有继续坚持下去，才会有效果。
冥想冥想，即深沉地思索和想象，是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。
也就是停止意识对外的一切活动，从而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。
这不是一个远离意识的过程，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐和活跃，进而与另一次元的宇宙意识的波动相连接。
在冥想期间，人首先会选择某些身体姿势，把注意力集中于自己的呼吸并调节呼吸，在外部刺激减至最小时，产生特定的心理表象，或什么都不想。
冥想可以减少焦虑，特别是对那些在环境中充满应激的个体更为有效。
然而，冥想的目标不只是暂时缓解紧张。
冥想的实践者认为，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识的潜在能力，会使个体获得某种启迪，并因此以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
一位冥想的大师说过，对呼吸的知觉，以及以欣赏的态度面对周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。
冥想并非仅仅是放松。
放松只是简单地使身体和心情松弛下来，冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或某一想法上，通过长时间的反复练习，使大脑进入更高的意识（即禅宗的“入定”）状态，最终达到天人合一的境界。
冥想原本是佛家禅宗的一种参修行为，但除了坐禅，广义的看也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈中的冥想。
冥想放松方法是：将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，使呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，身心最快达到轻松愉快的状态。
基本要领：在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
内容千变万化，可以是真的具体的，也可以是天马行空的。
但能够有效帮助你放松的，通常都跟温暖、舒适的想象有关。
操作步骤：首先选择一个清净的地方，保证没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。
坐着、站着均可。
然后播放一段喜爱的轻音乐，如轻缓的钢琴曲、长笛曲等。
带着愉快的心情想象一个轻松愉快的场景。
你边听自己的呼吸声，边想象海潮涌动，这会提高放松的程度。
体味海的气息，想象海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海岸。
每一次呼气，海浪都会将你的紧张席卷而去……遥望海边的白云，你感到很轻松，很放松，仿佛自己离白云越来越近……越来越近……渐渐的……渐渐的……自己仿佛像一朵白云……慢慢飘起来……飘起来……飘离地面，飘浮在半空。
你抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。
