中国公民健康素养―基本知识与技能(2015年版)

中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。

预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。

无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。

每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。

遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。

4、无偿献血，助人利己。

献血救人，是人类文明的表现。

无偿献血利国、利人、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。

中国公民健康素养—基本知识与技能
一、健康知识
1. 饮食知识：合理膳食是保持身体健康的基础。

了解饮食均衡、食物的营养成分以及适量摄入的重要性是必要的。

2. 运动知识：适当的运动可以增强身体的耐力和柔韧性，提高心肺功能，有益于身体和心理健康。

掌握不同类型的运动方式，可以根据自己的身体状况和爱好来选择适合自己的运动形式。

3. 心理健康知识：心理健康也是健康的重要组成部分。

了解心理健康问题的常见症状、原因和应对方法，可以提高心理抵抗力和应对能力，预防和缓解心理健康问题。

4. 卫生知识：个人卫生是预防疾病的基本措施。

了解个人卫生习惯的重要性，掌握正确的洗手方法、饮用水处理、食品安全等方面的知识，可以有效预防疾病的传播。

二、健康技能
1. 自我评估和监测技能：了解自己的身体状况和健康状况是保持身体健康的重要一环。

可以通过自我评估和身体监测，了解自己的健康状态，及时采取积极的健康措施。

2. 应急处置技能：在意外事件或疾病急性发作时，能够迅速采取相应的应急措施，如施行心肺复苏术、急救出血等，可以有效减轻病情，提高生命存活率。

3. 营养调理技能：了解不同食物的营养成分和作用，能够根据自己的身体需要进行膳食调理，达到身体健康的效果。

4. 心理调适技能：能够通过自我调适、跟踪个人心理状况以及采取与疾病、压力等有关的行为来调整自己的情绪状态和心理健康水平，能有效预防和减轻心理健康问题。

综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是个人保持身体和心理健康的基础，也是国家和社会建设健康中国的重要组成部分。

通过学习和掌握相关知识和技能，可以不断提升个人健康水平，为自己和社会健康发展作出积极贡献。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1 .健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2 .公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。

3 .主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。

4 .环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

5 .无偿献血，助人利己。

6 .每个人都应当关爱、帮助、不岐视病残人员。

7 .定期进行健康体检。

8 .血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。

9 .传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。

10 .儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

11 .艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12 .出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。

13 .家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

14 .蚊子、苍蝇、老鼠、漳螂等会传播多种疾病。

15 .不加工、不食用病死禽畜。

不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。

16 .关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

17 .关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18 .关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19 .积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20 .预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21 .关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22 .关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

23 .劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。

中国公民健康素养-基本知识与技能中国公民健康素养是指人们掌握与维护身体健康相关的知识、技能和态度，能够采取积极的生活方式、保持健康饮食、预防疾病、自我诊疗、安全用药等生活习惯，从而提高自身的健康水平和生活质量。

以下是中国公民健康素养的基本知识与技能：一、科学饮食科学饮食是维护身体健康的重要手段。

人们应该了解自己所需的营养成分，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免进食过多的油腻、高热量和高盐、高糖等不健康的食物。

同时，要在饮食中注意平衡，多吃蔬菜水果等健康食品。

二、预防疾病预防疾病是中国公民健康素养的重要内容之一。

人们要重视预防传染病、慢性病、肿瘤等多种疾病的发生，学习有效的防病措施。

比如儿童应该及时接种疫苗，大家要注意卫生，勤洗手，避免饮食不洁和过度接触有害物质等等。

三、自我诊疗自我诊疗指的是在身体不适的情况下，进行简单的初步诊断和自我治疗。

但是自我诊疗也要遵循一些原则，如正确区分常见病和急重症、选择安全的药品、不滥用抗生素、不随意注射等。

对于一些病症较为严重的情况，需要及时就医。

四、安全用药在服用药物时，要根据医生的开处方，按时按量服用，不要过度或间断服药。

同时，要注意药品的来源，选择正规渠道购买，不使用过期或损坏的药品，防止使用假药或劣质药品。

五、积极锻炼适当的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生机率。

每天坚持适度的运动，如步行、跑步、健身等，对身体也有很大的好处。

综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是广泛的，需要通过理论学习与实践操作来逐渐熟悉和掌握。

人们应该重视自身健康，培养健康生活的正确习惯，并积极参与公共健康活动，共同促进国民健康素养水平的提高。

2015年居民健康教育素养66条2015年居民健康教育素养66条是中国国家卫生计生委发布的一份指导性文件，旨在提高居民的健康教育水平，提醒居民注意自身的健康问题，并提供相应的预防和治疗方法。

这份文件涵盖了健康教育的各个方面，包括饮食、锻炼、心理健康、个人卫生、疾病预防等。

以下是对这66条内容的详细介绍。

一、饮食方面：1.均衡饮食：保证每餐食物的种类和数量均衡，合理搭配。

2.合理控制热量摄入：避免过量的高热量食物，控制饮食总能量。

3.多吃水果蔬菜：保证每天摄入足够的水果和蔬菜，提供身体所需的维生素和矿物质。

4.食用谷物：合理摄入谷物，提供身体所需的碳水化合物和纤维。

5.限制食盐摄入：避免食用过咸的食物，控制盐的摄入量。

6.饮水：保持每天足够的饮水量，饮用清洁、安全的饮用水。

7.控制饮酒：适量饮酒，不过量，戒烟戒酒。

8.避免嗜好食物：避免过度依赖嗜好食物，如油炸食品、零食等。

9.食物安全：养成良好的食物安全习惯，注意食品的存储和烹饪卫生。

10.饮食习惯：培养有规律的饮食习惯，避免餐饱饭劳。

二、运动锻炼方面：11.坚持适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、健身操等。

12.慢跑：慢跑是一种简单易行、效果显著的有氧运动，能够促进心肺功能和血液循环。

13.快走：快走是一种适合中老年人的锻炼方式，能够提高心肺功能，并提升免疫力。

14.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，并提升身体的协调性。

15.游泳：游泳是一项全面的锻炼，能够增强心肺功能，提高肌肉力量。

16.多走楼梯：多走楼梯可以增加腿部肌肉的力量，提升心肺功能。

17.健身器械：适量使用健身器械进行锻炼，提高肌肉力量。

18.伸展运动：每天进行一些伸展运动，有助于保持良好的体态。

19.运动注意事项：运动前要做好适当的准备活动，运动后要注意及时补充水分。

20.运动场所：选择安全、干净的运动场所进行锻炼。

三、心理健康方面：21.积极乐观：培养积极乐观的心态，保持良好的情绪。

中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
摘要：
一、健康素养的定义和意义
二、健康素养的基本知识和技能
三、健康素养在生活中的应用
四、提高健康素养的方法和途径
五、健康素养的未来发展
正文：
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，维护和促进自身健康的能力。

健康素养的提高对于个人和社会的健康水平都有着重要的意义。

根据我国《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义》，健康素养的基本知识和技能包括以下几个方面：
1.健康观念：树立科学的健康观念，理解健康不仅仅是没有疾病，而是指身体、心理和社会适应的完好状态。

2.健康信息获取：能够获取、理解、应用健康信息，包括个人健康信息、公共卫生信息和社会健康信息。

3.健康行为：形成并坚持健康的行为和生活方式，包括饮食、运动、睡眠、戒烟限酒等。

4.健康维护：能够维护自身健康，包括预防疾病、管理疾病、康复疾病等。

5.健康决策：能够在需要时做出正确的健康决策，包括健康选择、健康咨询、健康评估等。

健康素养在生活中的应用非常广泛，例如在预防疾病方面，健康素养高的人能够理解并遵循疾病防治的指导，如接种疫苗、预防传染病等；在管理疾病方面，健康素养高的人能够遵循医生的治疗建议，正确使用药物，管理慢性病等。

提高健康素养的方法和途径有很多，包括健康教育、健康宣传、健康服务等。

其中，健康教育是最重要的途径，通过健康教育，个人可以获取健康知识，培养健康技能，形成健康行为。

随着我国经济社会的发展和人民生活水平的提高，健康素养的提高已经成为我国卫生工作的重点。