美国癌症协会公布9大防癌建议,其中有四个很多人忽略了!

龙源期刊网 美国癌症学会的防癌建议作者：刘芳来源：《保健与生活》2019年第08期近期，美国癌症学会在肿瘤学顶级期刊上发布了癌症一级预防计划。

一级预防就是没有患癌的人如何预防癌症。

该报告指出，很大部分癌症可以预防，很多危险因素可控。

报告指出，主要的癌症预防干预措施包括控烟、限酒、控制体重、健康饮食、运动、预防病原体感染、防晒、减少医用放射等，其中控烟是头等大事。

1.控烟報告指出，烟草使用仍然是癌症和心血管病的首要发病原因。

1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

戒烟对任何年龄的人都有益。

吸烟导致人均寿命缩短10年以上。

2.限酒2018年最新报告表明，每天饮酒≥3份（1份含14克酒精）可能增加患胃癌的风险。

美国癌症学会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。

证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。

3.少吃加工肉类不健康饮食与肥胖关系最为密切，包括含糖饮料、快餐等。

高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。

久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖，步行等有氧运动则可预防肥胖。

报告指出，蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。

加工肉类（如热狗、培根、香肠、熟食肉）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌发病风险增加。

未加工红肉（如牛肉、羊肉等）被列为可能致癌物质。

每天摄入100克红肉或50克加工肉，结直肠癌发病风险分别增加17%和18%。

因此，指南建议，每天至少吃5份蔬菜和水果，优先选择全谷物而不是精制谷物，限制肉类和加工肉类的摄入。

4.减少感染机会。

预防癌症四点事项第一，不要抽烟，或者戒烟。

抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。

在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。

Ferri说：“不知道人们为什么要每天花三五美元来帮助自己折寿8到12年。

” 第二，关注你吃的东西。

美国癌症协会建议人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。

《营养与癌症》杂志也公布说，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。

美国癌症协会也建议：选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料，等等。

第三，多做运动。

中度运动是科学家推荐的运动方式。

据研究，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。

美国癌症协会建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。

Ferri补充说，过度肥胖也会增加患癌症的可能。

第四，了解家族病史。

家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。

如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。

但无论如何，人们不应该害怕，而应采取积极的态度预防癌症。

如何预防胰腺癌1、不吃烧焦和烤糊的食品。

2、尽量少吃高脂、高油、多盐的东西。

有了这两点就可以减少2/3以上的胰腺癌的发生。

3、每天新鲜蔬菜和水果必不可少，苹果、橙子、哈密瓜、西红柿、土豆、卷心菜中都富含类胡萝卜素和维生素C，这些抗氧化剂可以清除代谢中产生的养自由基，减少患病风险。

研究发现，患胰腺癌的危险随着水果和蔬菜的摄取量的增加而减少。

4、参加一些适当的体力活动，避免超体重和肥胖。

5、晚餐不能过饱，饱餐后万不能立即入睡。

生活要有规律，有些人平时工作忙，一日三餐比较随便，到了节假日就暴饮暴食，其后果是，轻者引起消化不良，重者引起急性胰腺炎，甚至危及生命，也为胰腺癌埋下隐患。

肝癌的预防肝癌的起病常隐匿，多在肝病随访中或体检普查中应用AFP及B型超检查偶然发现肝癌，此时病人既无任何肝癌症状，体格检查亦缺乏肿瘤本身的体征，此期称之为亚临床肝癌。

预防癌症专家提出十点建议预防癌症专家提出十点建议癌症一直是人类健康面临的严重问题，其对人类的危害越来越大，许多人也因此丧失了生命。

然而，许多人对癌症的预防方式存在着一些错误的认识，这使得他们缺乏足够的保护意识，从而增加了罹患癌症的风险。

为了让更多的人了解到对癌症的正确预防方式，下面给出了预防癌症的十个建议。

建议一：坚持健康的饮食习惯饮食是身体健康的基础，良好的饮食习惯对于癌症的预防是非常有益的。

建议人们多吃些蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，同时少吃红肉和高盐、高脂肪、高热量的食物，这样可以有效地降低癌症的发生率。

建议二：远离致癌物质许多日常生活中可能存在的致癌物质，例如二手烟、甲醛等，都是致癌风险很高的物质，因此建议大家尽量避免接触这些有害物质，以减少罹患癌症的风险。

建议三：保持良好的生活习惯坚持良好的生活习惯，如适当的运动、规律的作息等，有助于提高身体的免疫力，从而减少癌症的发生率。

建议四：关注身体健康状况定期体检是预防癌症的重要手段之一，通过定期检查可以及早发现疾病的存在，采取及时有效的治疗措施，降低癌症的发生率。

建议五：适度减轻压力长期的精神和情感压力会削弱身体的机能，从而增加罹患癌症的风险。

因此建议人们适当地减轻压力、保持良好的心态和情绪，以降低癌症的发生率。

建议六：减少饮酒酒精是一种非常有害的物质，过量饮酒会导致肝脏损伤、免疫力下降等，增加罹患癌症的机率。

因此建议人们适度饮酒或尽量避免饮酒。

建议七：保护皮肤阳光中含有致癌物质，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤癌等疾病。

因此建议人们在户外活动时佩戴防晒用品，减少阳光暴露。

建议八：避免接触病原体病原体是很多疾病的源头，因此建议人们应保持个人卫生，避免接触病原体，减少感染癌症的风险。

建议九：停止烟草使用烟草中含有大量有害物质，长期吸烟会导致肺癌等疾病的发生，因此建议人们尽快停止吸烟。

建议十：遵守安全规定在生活和工作中，遵守安全规定可以有效地避免意外事故发生，降低罹患癌症的风险。

来自美国的防癌建议作者：于滨力来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第9期于滨力癌症在全球一直呈快速蔓延的态势，防癌、治癌已经是医生和科研人员十分重要的课题。

美国保健协会根据长期观察和调研，陆续提出了一些预防癌症的看法和建议，如果能够认真按照这些办法去做，可以大幅度降低罹患癌症的风险。

拒绝肥胖坚持运动越来越多的研究证实，营养过剩、脂肪堆积，与罹患癌症有很大关系。

调查显示，每年约有10万名美国人因肥胖而患上各种癌症，其中约有49%的子宫内膜癌患者、35%的食道癌患者、21%的胆囊癌患者、24%的肾癌患者和9%的结肠癌患者都是因为体型过于肥胖而诱发癌症的。

有专家认为，身体中即使是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。

因此，坚持运动、控制体重是防癌一大措施。

专家认为，增加身体活动、尤其有意识地运动是减肥的最佳手段。

每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性。

需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少有30分钟有意识的户外活动。

开窗通风杀灭细菌很多人都养成了开窗通风的好习惯。

经常开窗通风可保持室内空气新鲜，新鲜空气里有充足的氧气，能促进人体新陈代谢。

室内空气新鲜，病菌的数量就减少，有些病菌在阴暗潮湿的环境中非常活跃，但是，一到空气流通阳光充足的环境里就弱不禁风了。

据调查，在不开窗的房间中，一平方米的空间里有19000个病菌，开窗通气后只有5800个了。

可见开窗通风能够减少室内的细菌。

因此适当的开窗通风与减少疾病，保证人体健康有密切关系。

经常开窗通风能减少室内空气污染。

据环保工作者测定，室内空气污染程度比室外一般高2～5倍，有的甚至高出几十倍。

在日常生活中，有些日化产品有致癌作用，也应引起警觉。

空气新鲜剂中的挥发性有机化合物可能致癌；劣质香水中可能含“人造麝香”，这是一种已被证实的有毒和致癌物质；沐浴露、洗发水等很多洗护用品中，也都能发现致癌物二恶烷的身影，因此，沐浴露不要选太香的、颜色太艳丽的。

一生不得癌的十大建议
一生不得癌的十大建议是一个重要的健康话题，因为癌症是全球主要的公共卫生问题之一。

以下是一些建议，可以帮助人们降低患癌风险：1、保持健康体重：肥胖是许多癌症的风险因素之一，因此保持适当的体重对预防癌症非常重要。

2、坚持适当运动：适量的运动可以增强身体的免疫力和代谢功能，有助于预防癌症。

3、摄入健康饮食：饮食中富含新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，可以提供身体所需的营养素，并减少患癌的风险。

4、控制饮酒：饮酒过量会增加患多种癌症的风险，因此应该限制饮酒量。

5、控制摄入的盐量：高盐饮食会增加患胃癌的风险，因此应该减少盐的摄入量。

6、避免食物被霉菌污染：霉菌是一种致癌物质，因此应该避免食用被霉菌污染的食物。

7、不要过度依赖营养补充剂：虽然某些营养素对预防癌症有益，但过度依赖营养补充剂可能会对身体造成负面影响。

8、倡导母乳喂养：母乳喂养可以降低母亲患乳腺癌的风险，同时也有益于婴儿的健康。

9、远离饮料：饮料中含有的大量糖分和咖啡因可能会增加患癌症的风险，因此应该减少饮料的摄入量。

10、戒烟：吸烟是许多癌症的主要风险因素之一，因此戒烟是预防癌症的重要措施之一。

这些建议可以帮助人们降低患癌的风险，但需要注意的是，这些建议并不是适用于所有人。

每个人的情况都是不同的，因此需要根据自身情况采取适当的预防措施。

同时，如果出现任何健康问题，应该及时就医并遵循医生的建议。

美国癌症研究所的10条防癌建议
1、在不出现体重过低（BMI<18.5）的前提下尽可能的减轻体重、保持苗条。

（BMI，身体质量指数，BMI＝体重（kg）&divide;（身高（m））2）
2、每天至少进行30分钟的体力活动。

3、避免含糖饮料。

限制高能量密度食物的摄取。

4、吃更多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类。

5、减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，避免食用加工肉类。

6、尽量不饮酒。

如果需要饮酒的话，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位。

（注：1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒）
7、减少富含盐的食物或腌制食品的摄入。

8、不要用膳食补充剂来预防癌症。

（注：所有的保健品都没有预防癌症的效果。

）
9、纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。

10、肿瘤患者治疗后应遵循预防癌症的膳食/生活方式指南。

美国癌症协会公布防癌指南作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第2期1.乳腺癌：绝经后妇女体重超重，则患乳腺癌的风险显著增加。

这与过多脂肪导致血内雌激素水平过高有关。

过多饮酒并叶酸摄入不足也会增加乳腺癌发生的风险。

体育锻炼可降低这一风险。

2.结、直肠癌：肥胖与其有直接关系，男性尤其显著。

大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物，减少红肉及加工肉类食品的摄入，适当摄入维生素D和钙，同时加强日常的体育锻炼可以降低其发生的风险。

另外，定期筛检、及时发现和切除肠道腺瘤(癌前病变)也至关重要。

3.肺癌：超过85%的患者发病与烟草有关。

戒烟和大量摄入蔬菜水果有助于降低其发生。

但要注意：过量食用含胡萝卜素和维生素A的保健食品反而会使吸烟者的肺癌发生危险系数升高。

4.子宫内膜癌：子宫内膜癌与雌激素水平有关。

通过大量运动，增加蔬菜、水果、粗纤维食品及豆类的摄入，保持健康体重均可降低其发生的可能性。

5.肾癌：直接相关因素有肥胖和吸烟。

因此，戒烟及保持健康体重尤为重要。

6.胰腺癌：吸烟、2型糖尿病、过多食用红肉及体育运动不足与其极为相关。

7.上呼吸道和消化道癌症：酗酒、吸烟显著增加口腔癌、咽喉癌和食管癌的可能。

饮食过热导致食道灼伤，可引发食管的慢性炎症最终恶化为食管癌。

改变不良饮食习惯，戒烟酒，减轻体重和多食新鲜蔬菜及水果有利于降低其发生的风险。

8.前列腺癌：多食用西红柿、菜花、豆类及鱼肉有助于降低其发生风险。

维生素E和硒及相应辅助保健食品的保护作用目前尚无确定结论。

过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关，故不提倡摄入过量钙或补充过量钙片。

另外，统计发现超重和肥胖的前列腺癌患者治疗效果不佳。

9.胃癌：胃癌的发生主要由于过多摄入腌制食品和胃幽门螺旋菌感染而导致慢性胃炎和胃溃疡所致。

10.膀胱癌：与吸烟和某些化工物质有关。

资料显示大量食用蔬菜水果、大量饮水有助于降低其发生危险。

世界防癌协会对中国人的防癌建议世界防癌协会是世界卫生组织下属的癌症防治研究机构。

该机构自1990年成立以来，每年都会对一个或几个国家的居民提出若干条防癌建议。

这些防癌建议都是根据该国居民的居住条件和生活、饮食习惯提出的，具有很强的针对性。

例如，2001年，世界癌症协会对美国居民提出了7条防癌建议，其内容主要有少吃快餐类食品、少使用微波炉等。

2007年，世界癌症协会对日本居民提出了5条防癌建议，其内容主要有减少工作压力、少吃生海鲜类食物等。

今年，世界防癌协会对中国居民提出了7条防癌建议，它们是：1.仔细清洗被农药污染的谷类食物、蔬菜和水果世界防癌协会通过调查发现，中国是近10年来全球使用农药量最大、使用农药频率最高的国家。

世界防癌协会的研究人员在对中国的北京、上海、广州等11个大城市农贸市场上出售的300余种谷类食物、蔬菜和水果进行调查后发现，这些谷类食物、蔬菜和水果中有99%都使用过农药，而且其表面农药的残留量极高，是世界卫生组织规定标准的25～30倍。

世界防癌协会的专家介绍说，目前中国使用的农药其主要成分是有机磷和氨基甲酸酯类物质。

这两种物质都是强致癌物，会对人的肝脏、胃黏膜、淋巴系统和血液系统造成严重的破坏。

近几年，中国的肝癌、胃癌、食管癌、淋巴癌、鼻咽癌和血癌（白血病）的发病率在逐年增长，而且增长的速度越来越快，就是由于中国大量地使用农药、使中国居民的食物受到农药污染导致的。

因此，世界防癌协会的专家建议，中国居民在食用谷类食物、蔬菜和水果时，应仔细地进行清洗。

其中，清洗谷类食物的方法是先用清水浸泡谷类食物5分钟，然后倒去脏水，按照此方法反复浸泡谷类食物3次，最后按照正常的清洗程序清洗谷类食物即可。

清洗蔬菜和水果的方法是，用淡盐水浸泡蔬菜和水果5分钟，然后用淡盐水仔细地清洗蔬菜和水果，最后用清水将蔬菜和水果冲洗干净即可。

2.少吃熏制和腌制的食物据世界防癌协会发布的各国高发癌症排行榜显示，胃癌是中国发病率最高的癌症，中国每年可新增胃癌患者40万人。

12条防癌建议美国癌症研究所公布的抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。

研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。

1．多素少荤。

只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。

就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

2．每天5份果蔬。

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。

而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。

专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

3．叶酸早餐。

美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。

叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。

其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。

4．少吃加工熟食。

偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。

但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。

另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

5．西红柿防前列腺癌。

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。

研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

6．时常喝绿茶。

每天上班给自己泡杯茶吧。

经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。

其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

7．控制饮酒量。

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。

饮酒还会增加结直肠癌的风险。

美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。

8．喝白水最好。

喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

9．十字花科蔬菜。

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

10．炸、烤、焙增加患癌风险。

在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。

癌症来袭 9个生活妙招让癌症远离你癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。

近日，美国某杂志梳理了医学研究文献，为大家支出几个个防癌妙招。

1、晒太阳。

维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

2、每天吃个橙子。

橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

3、每天服用大成草。

它能增强免疫力、延缓衰老、改善睡眠、抗疲劳等，不仅对癌症、肺病、肾病、心脑血管病等有良好的治疗效果。

4、多吃红色水果。

西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是着名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

5、多吃蒸菜花。

将花椰菜蒸3~4分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。

建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

（来源：爱美网）6、多吃香蕉。

瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

7、吃大蒜。

大蒜中的蒜氨酸？有抗癌功效。

将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸？发挥的作用会更显着。

8、注意皮肤表面的变化。

定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。

9、如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。

此外，40岁后应每年看次皮肤科医生。

最后还有平时多加锻炼，多和家人沟通，构建和谐的家庭环境。

对待生活不如意的事，懂得释怀，放宽心态，保持愉悦的心情也同等重要。

美国癌症协会发布2022年癌症进展报告：40%的癌症可以预防，与这几种危险因素有关！前段时间，美国癌症协会（AACR）发布了本年度的癌症进展报告。

报告中预测，截至2040年，全球的新发癌症患者总数将达到2800万，并将有约1620万患者因癌症而失去生命。

同时报告中还指出，超过40%的癌症，与可以预防的风险因素有关。

40%的“本应健康”在过去的几十年里，我们的研究已经确定了许多种与癌症相关的风险因素。

AACR的癌症进展报告当中总结了这些风险因素，并指出：•不使用烟草，即戒烟，是一个人预防癌症发展的最有效方法之一；•近20%的美国癌症，与体重过重、酒精摄入、不良饮食习惯以及缺乏体育活动有关；•大量的皮肤癌病例可以通过避免紫外线辐射（太阳光照射）来预防；•几乎所有的宫颈癌病例，大量的头颈癌以及肛门癌病例，都可以通过接种HPV疫苗来预防；•许多肝癌病例可以通过接种HBV疫苗来预防。

哪些因素会诱发癌症？这X种因素可以预防！癌症的风险因素很多，我们总结了其中7类比较容易避免的因素，带大家一起了解一下：1烟草烟草使用是全世界癌症死亡的单一最大可避免风险因素，估计每年导致22%的癌症死亡。

吸烟可导致多种形式的癌症，包括肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌。

大约70%的肺癌负担单单由吸烟引起。

二手烟（也称为环境烟草烟雾）已被证明能够使不吸烟者罹患肺癌。

改善措施：戒烟2缺乏运动、饮食因素、肥胖和超重调整饮食是控制癌症的另外一项重要方法。

超重和肥胖与多种类型的癌症相关，如食道癌、结肠直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌。

饮食中水果和蔬菜含量高可能对抵抗多种癌症起到保护作用。

相反，过量食用红肉和腌制肉类可能会增加患结肠直肠癌的风险。

另外，预防与饮食相关癌症的健康饮食习惯还能降低患心血管疾病的风险。

改善措施：定期锻炼、保持健康的饮食与体重3酒精使用酒精使用是导致多种癌症的一项风险因素，包括口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠直肠癌和乳腺癌。

五条重要的防癌建议美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）三大部门联合“叫板”癌症，为公众推荐了五条最重要的防癌建议。

※体重指数（BMI=体重/身高的平方）小于25。

美国癌症协会研究证实，肥胖与13种癌症相关。

一项涉及6万名女性的研究也表明，摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类，可使BMI 小于25的正常女性患癌症风险降低20%，但并不能降低BMI高于30女性的癌症风险。

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣建议，体重超标的人群颠倒一下进食顺序，正餐前吃一个水果，或者吃主食前喝汤，可以增加饱腹感，控制热量摄入。

※增加锻炼。

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

英国有研究显示，只要每天坚持半小时中等强度的运动，就能有效降低癌症的患病风险，甚至多站一会儿也有防癌功效。

尤长宣说，平时坚持每周至少3次，每次至少30分钟是锻炼的基本标准，且要注意有氧运动和力量训练的结合。

饭后散散步、主动做家务也是一种锻炼。

※少吃加工肉。

欧洲一项前瞻性调查发现，每天增加50克加工肉的摄入，患癌风险就会上升11%。

世界卫生组织此前也提醒，加工肉存在致癌风险。

尤长宣表示，加工肉经过烟熏、腌渍、添加化学物等处理，容易富集致癌因素。

尽管此次建议中没有提及红肉，但这并不意味着可以多吃。

日常摄入红肉控制在每人每天50~75克，鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50~100克，大约一个成人手掌的大小。

※最好别沾酒。

三大部门的新研究依然支持适度饮酒的说法。

但每天饮酒超过5杯与10种癌症间存在强烈相关性，包括口腔癌/咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌和肺癌。

尤长宣强调，虽然一直存在“少量饮酒对健康有一定作用”的说法，但效果并不明确，争议很大。

不喝酒的人还是能不喝尽量不喝，特别是白酒、洋酒等烈性酒。

成年男性一天摄入酒精量不得超过25克，女性不超过15克。

最好不喝酒，终生保持体重、减少久坐和健康饮食！美国癌症协会发布预防指南近年来，越来越多的证据表明，40%的癌症是可以预防的!吸烟、超重、饮酒、摄入红肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染等因素都可以通过人为因素干预，进而预防癌症。

近日，美国癌症协会更新了有关饮食和身体活动的癌症预防指南。

指南提出了适用于所有的人的四大防癌建议：一、终生保持正常体重与肥胖相关的饮食包括含糖饮料、“快餐”和“西式”饮食，“西式”饮食是指含高添加糖、肉类、脂肪的饮食。

强有力的证据表明：超重或肥胖增加患心脏病以及12类癌症的风险。

2014年，美国约10.9%的女性癌症病例和4.8%的男性癌症病例是由超重或肥胖引起的。

对于某些类型的癌症，肥胖导致的癌症病例比例极高；60.3%的子宫癌和超过30%的胆囊癌、肝癌、肾盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。

二、尽量减少久坐避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。

成人每周应进行150至300分钟的中等强度的体育锻炼，或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼，或等效的组合运动形式，达到或超过300分钟是最佳选择。

儿童和青少年每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动，包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼（每周至少3天）活动和骨骼强化活动（每周至少3天）。

三、终生保持健康饮食健康的饮食模式包括：1·营养丰富的，有助于达到和保持健康体重的食物；2·各种深绿色、红色和橙色蔬菜，富含纤维的豆类（豆类和豌豆）等；3·吃水果，特别是各种颜色的水果，4·全谷物。

少吃或者不吃红肉和加工肉、含糖饮料以及高加工食品和精制粮食产品。

建议选择高蛋白的鱼类，家禽和豆类。

建议限制食用“快餐”和其他富含脂肪，淀粉或添加糖的加工食品。

建议从全植物食品（例如蔬菜、水果、全谷物、坚果）中获取大部分膳食纤维。

建议不要依赖膳食补充剂。

膳食补充剂包含维生素和矿物质以及氨基酸，草药和其他种类。

研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35%。

与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%，而且会因为各种癌症而去世。

确保远离癌症的九项健康生活方式守则：
1.不抽烟。

2.避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

3.每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

5.每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。

6.对女性来说，每天只喝一杯酒。

7.每天限制红肉食用量，不多于3盎司。

8.限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。

9.限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。

研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。

为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。