腹式呼吸体验有感

标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。

腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。

有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。

效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。

多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。

病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。

身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。

如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。

2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。

并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。

如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。

二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。

这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。

而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。

所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。

呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。

开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。

而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。

茶修随想-------腹式呼吸
腹式呼吸是宗教人士的养生法门，诵经，跪拜，打坐，都是让人的呼吸沉入丹田。

做了父母的人会通过抚养的力，操心的倾注情感，掏心掏肺的交流而自然获得腹式呼吸，因为养孩子每个父母都需要拼尽全力。

古人们比当代的人有力，除了当代的母亲绝大多数采用剖腹产省去了生育的用力外，还有分配制与城市的扩张让父母们省去了全方面的操心，所以孩子们一代比一代萎靡，并不是发展中国家的水与空气有问题，而是从生孩子养孩子的力开始就已经落后于西方的觉悟。

西方人在教育的过程中会穿插腹式呼吸，在影视剧里会提醒各种人群拼尽全力去获得生命的筋疲力尽觉悟，西方人常说人们在棺材里躺的时间会很长，所以活着的时候就打起精神，不给自己的生命留下懒惰的余地。

演讲与体育都是人们训练力气的方式，呼吸越深，消化的功能越先进，人类真正自由的时间就越长。

一旦呼吸变浅，也就意味着肢体僵硬，身形臃肿，人们也就受制于肉体，不可能会感到活着有乐趣。

一个没有乐趣的族群是没有创造力的，因为人们为了自己能活得开心，往往自私自利。

当人们自私自利不考虑别人而只顾着自己，不是信仰出了问题，而是教育出了问题。

教育如果不考虑呼吸，就很难成功，因为宗教家教的不同会让知识的推进出现瓶颈期。

大树妈妈茶修
2016年1月2日。

我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。

然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。

为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。

腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。

过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。

然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。

首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。

在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。

相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。

通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。

其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。

在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。

这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。

我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。

我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。

最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。

练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。

这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。

通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。

通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。

腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。

当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。

腹式呼吸体验感悟
昨天是第一次体验“腹式呼吸”，整个过程跟随老师的引领投入其中，身体的能量得到了流动:四肢及头部发麻，喉咙好像堵了一块东西，胸部肋骨外翻，而且持续时间很长，老师对这种感觉做出了解释与说明后懂得了这是能量释放的表现。

通过老师的讲解与自身体验，总结了一下腹式呼吸的体验感悟，分享给大家：
1.腹式呼吸是很好的养生方式，可以直接促进内脏器官的运动锻炼，减少内科疾病的发生。

2.腹式呼吸可以疗愈心灵，帮助我们放下紧张和焦虑，轻松自在的生活。

腹式呼吸原本是我们就具有的，随着年龄的增长，生活的方式和情绪、压力让我们丢失了宝贵的财富，今天在老师的引领下，我们又找回了正确的呼吸方法，让我们一直坚持下，让我们的能量从深层次释放，让我们的生命回归本源。

3.腹式呼吸是我们每时每刻都可以进行的健康运动，只要我们呼吸就可以应用。

4、腹式呼吸还可以扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

改善脑缺氧，改善全身细胞缺氧的状态；打通经络，提升气血；减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；排毒、改善便秘，而且可以改善腹部脏器的功能，还能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

疗愈身心的根本方式就是让生命回归本源，内心充满阳光！。

第1篇自从参加了呼吸综合实践课程，我对呼吸系统有了更加深入的了解，对如何保护我们的呼吸健康也有了全新的认识。

这段学习经历让我受益匪浅，以下是我对这门课程的一些心得体会。

一、呼吸系统的重要性在课程开始时，老师向我们介绍了呼吸系统的基本结构和功能。

呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成，其主要功能是吸入氧气，排出二氧化碳，维持人体新陈代谢的平衡。

呼吸系统对于人体的重要性不言而喻，它关系到我们的生命健康。

通过这门课程，我深刻认识到，呼吸系统的健康是我们生活的基石。

二、呼吸疾病的认识在课程中，我们学习了各种呼吸疾病的成因、症状和治疗方法。

这些疾病包括感冒、哮喘、支气管炎、肺炎、肺癌等。

通过学习，我对这些疾病有了更深入的了解，认识到预防疾病的重要性。

以下是我对几种常见呼吸疾病的心得体会：1. 感冒：感冒是呼吸系统最常见的疾病之一。

预防感冒，首先要增强体质，提高免疫力。

在日常生活中，我们要注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通，勤洗手，避免与感冒患者接触。

2. 哮喘：哮喘是一种慢性呼吸系统疾病，主要症状为反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽。

预防哮喘，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

同时，要保持室内空气清新，适当进行户外运动，增强体质。

3. 支气管炎：支气管炎是一种常见的呼吸系统疾病，可分为急性支气管炎和慢性支气管炎。

预防支气管炎，要注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通。

在气候变化时，要及时增减衣物。

4. 肺炎：肺炎是一种严重的呼吸系统疾病，可由细菌、病毒、真菌等多种病原体引起。

预防肺炎，要加强体育锻炼，提高免疫力。

同时，要注意个人卫生，避免与肺炎患者接触。

三、呼吸健康的生活方式在课程中，老师强调了呼吸健康的生活方式对预防呼吸疾病的重要性。

以下是我总结的几点：1. 增强体质：适当的体育锻炼可以提高免疫力，增强呼吸系统的抵抗力。

如慢跑、游泳、瑜伽等运动都有助于改善呼吸系统功能。

2. 注意饮食：合理膳食可以提供身体所需的营养，增强体质。

学习心肺呼吸的感受收获我们学习心肺呼吸，其实是为了让自己的呼吸更加有规律。

在学习过程中会用到胸式呼吸和腹式呼吸。

在课堂上我感受最深的就是腹式呼吸，因为老师教导我们先把双手放于肚脐两侧，然后保持不动几秒钟，再轻轻地吐气，也就是腹式呼吸法。

这种方法非常好，可以使人的头脑清晰、记忆力增强，还能调节神经系统平衡等功效。

所以说只要大家坚持去做就肯定会得到意想不到的收获！第一步，练习深呼吸：当你坐下来，或者躺着睡觉的时候，应该尽量深呼吸；慢慢吸入空气到肺部，屏住呼吸几秒钟后，开始吐出空气。

当感到肋骨下面变暖的时候停止吸气。

接下来反复进行，直至吐完整口气。

如果身体条件允许，你还可以试试屏息10秒钟，感觉会怎样？重复多次之后，可以达到每分钟4-5次。

深呼吸运动对那些患有支气管炎的人很有帮助。

它还可以促进你的胃肠蠕动并刺激消化液分泌，同时还可以改善颈椎和脊柱的健康状况。

因此建议大家随时都要进行深呼吸。

第二步，站立位、端坐位、弯腰做动作：根据不同的姿势，找准相应的部位，依照腹式呼吸法的技巧，一步一步做下去，配合动作按摩，用拇指揉压肚子中央的肚脐周围区域（肚脐正对肚皮的区域）约三十次。

由外向内按摩五十次左右。

从背后开始往前推揉。

接着顺时针及逆时针旋转腹部各30圈，紧接着，从前向后敲打臀部肌肉50下。

最后做一下腹式呼吸，并做仰卧起坐，连续做20个即可结束训练。

当训练完成后，你会发现整个肚子都已经被揉搓了，而且很舒服，没什么疼痛感。

这个时候，您会感觉腹腔里充满了新鲜的氧气，这时的你全身放松，感觉一股神奇的魔力在你四肢间游走，整个人焕然一新。

接着你便感觉呼吸很畅快，心情愉悦，仿佛拥有无穷的力量，迫切需要释放出来，而长期的积累就像水库，总有一天会爆发。

一、实训背景随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，导致许多人的呼吸系统功能受到影响，出现呼吸困难、胸闷等症状。

为了提高呼吸系统的功能，预防和治疗呼吸系统疾病，我们进行了腹式呼吸功能锻炼的实训。

二、实训目的1. 了解腹式呼吸的概念和原理；2. 掌握腹式呼吸的锻炼方法；3. 通过实训，提高呼吸系统的功能，预防和治疗呼吸系统疾病；4. 培养良好的生活习惯，提高生活质量。

三、实训内容1. 腹式呼吸的概念和原理腹式呼吸是一种通过调整呼吸方式，使呼吸主要依靠腹部肌肉来完成的呼吸方法。

与传统胸式呼吸相比，腹式呼吸能够更好地锻炼呼吸肌，提高肺活量，改善呼吸功能。

腹式呼吸的原理是：在吸气时，腹部肌肉收缩，膈肌下降，使肺部扩张，吸入更多氧气；在呼气时，腹部肌肉放松，膈肌上升，使肺部收缩，排出更多二氧化碳。

2. 腹式呼吸的锻炼方法（1）放松身体，取立位或坐位，双手自然下垂贴于腹部。

（2）用鼻子缓慢吸气，吸气时尽量放松腹部肌肉，使腹部凸起。

（3）吸气结束后，稍作停顿，然后通过口或鼻缓慢呼气，呼气时腹部肌肉收缩，使腹部凹陷。

（4）反复练习，每次练习10-15分钟，每天2-3次。

3. 腹式呼吸的注意事项（1）保持呼吸均匀、缓慢，避免急促呼吸。

（2）注意呼吸深度，吸气时要尽量深，呼气时要尽量慢。

（3）在练习过程中，如出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止练习，并进行深呼吸调整。

四、实训过程1. 教师讲解腹式呼吸的概念、原理和锻炼方法。

2. 学生分组进行腹式呼吸练习，教师巡回指导。

3. 学生汇报练习心得，教师点评。

4. 教师总结实训成果，布置课后作业。

五、实训成果通过本次实训，学生掌握了腹式呼吸的锻炼方法，提高了呼吸系统的功能。

以下是部分学生的实训心得：1. 小明：通过腹式呼吸锻炼，我感觉呼吸更加顺畅，胸闷、呼吸困难等症状明显减轻。

2. 小红：以前我总是胸式呼吸，现在学会了腹式呼吸，感觉肺部得到了很好的锻炼，肺活量也有所提高。

健康呼吸方法探讨心得呼吸是人类生存所必需的生理功能，它直接关系到我们的身心健康。

然而，由于现代生活的快节奏、环境污染等因素的影响，我们的呼吸方式可能受到了一些负面影响。

如何通过调整呼吸方法来改善我们的健康状况，成为了一个备受关注的话题。

在这篇文章中，我将探讨一些可以帮助我们实现健康呼吸的方法，并分享一些我的心得体会。

一、深呼吸法深呼吸法是一种经典的呼吸调整方法，通过深度、缓慢的呼吸，可以有效地放松身心，增加氧气供应，减轻压力和焦虑感。

在实践中，我发现这种方法对于缓解日常压力非常有效。

每天抽出一些时间，找到一个安静的地方，闭上双眼，深吸一口气，然后缓慢地将其呼出。

我会逐渐延长呼吸的时间，逐渐放慢呼吸的速度。

经过几分钟的练习，我能够感受到身心的放松和平静。

二、腹式呼吸法腹式呼吸法是一种能够帮助我们改善呼吸方式的方法。

许多人在呼吸过程中主要使用胸部肌肉，导致呼吸浅而不够充分。

而腹式呼吸法则是通过放松胸部肌肉，让腹部参与呼吸，使得呼吸更加深入。

我在练习腹式呼吸法的过程中，发现这种方法可以增加肺部的气量，改善肺活量，并且有助于舒缓焦虑和压力。

我通常坐下或躺下，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，然后通过鼻子缓慢地吸气，使腹部慢慢鼓起。

接着，通过嘴巴缓慢地呼气，腹部逐渐下陷。

这样的练习可以帮助我更好地掌握腹式呼吸的技巧。

三、冥想呼吸法冥想是一种通过专注于呼吸来达到内心平静和放松的修行方法。

冥想呼吸法将注意力集中在呼吸过程中，达到专注和冥想的状态。

在我练习冥想呼吸法的过程中，我发现它可以帮助我减轻疲劳感、增强专注力和提升情绪。

我会选择一个安静的环境，闭上双眼，专注地感受每一次呼吸。

每当我的思绪开始游离，我会 gently地将注意力重新回到呼吸上。

通过坚持不懈的练习，我渐渐培养出了专注和平静的能力。

总结起来，健康呼吸对于我们的身心健康至关重要。

深呼吸法、腹式呼吸法和冥想呼吸法是一些可以帮助我们改善呼吸方式的有效方法。

第1篇自从接触了《呼吸》这一章节课程以来，我深受启发，对呼吸这一看似简单却至关重要的生理过程有了全新的认识。

这门课程不仅让我了解了呼吸的基本原理，还教会了我如何通过呼吸来调整身心状态，提升生活质量。

以下是我对这门课程的一些心得体会。

一、呼吸的重要性在《呼吸》这门课程中，我深刻认识到呼吸对于人体的重要性。

呼吸是人体最基本的生理功能之一，它直接关系到人体的氧气供应和二氧化碳排出。

一个健康的呼吸系统可以保证身体各器官的正常运作，维持人体的生命活动。

首先，呼吸对于人体的氧气供应至关重要。

氧气是人体细胞进行新陈代谢的必需物质，只有充足的氧气供应，细胞才能正常工作，人体才能保持活力。

反之，如果呼吸系统出现问题，导致氧气供应不足，就会引发一系列健康问题。

其次，呼吸对于人体二氧化碳的排出也具有重要意义。

二氧化碳是细胞代谢产生的废物，如果二氧化碳在体内积累过多，会导致人体中毒，严重时甚至危及生命。

呼吸系统通过将二氧化碳排出体外，维持了人体的内环境平衡。

此外，呼吸还具有调节情绪、缓解压力、提高免疫力等作用。

通过有意识的呼吸训练，可以改善呼吸模式，提高呼吸效率，从而提升身心健康水平。

二、呼吸的基本原理在《呼吸》课程中，我学习了呼吸的基本原理，包括呼吸肌群、呼吸道的组成以及呼吸过程的各个环节。

1. 呼吸肌群：呼吸肌群主要包括膈肌、肋间肌和腹肌。

膈肌位于胸腔与腹腔之间，是主要的呼吸肌，负责扩张和收缩胸腔。

肋间肌位于肋骨之间，协助膈肌完成呼吸运动。

腹肌则参与腹式呼吸，帮助调节呼吸深度。

2. 呼吸道：呼吸道包括鼻腔、咽、喉、气管、支气管和肺。

鼻腔负责过滤、加湿和加热吸入的空气；咽、喉、气管、支气管则负责将空气引导至肺部；肺是气体交换的场所。

3. 呼吸过程：呼吸过程主要包括吸气和呼气两个阶段。

吸气时，膈肌和肋间肌收缩，胸腔容积增大，肺内压力降低，空气进入肺部；呼气时，膈肌和肋间肌放松，胸腔容积减小，肺内压力升高，空气排出体外。

呼吸的力量心得体会呼吸的力量心得体会(优秀4篇)呼吸的力量心得体会要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的呼吸的力量心得体会样本能让你事半功倍，下面分享【呼吸的力量心得体会(优秀4篇)】相关方法经验，供你参考借鉴。

呼吸的力量心得体会篇1呼吸的力量心得体会在一次偶然的机会，我接触到了瑜伽这个奇妙的世界。

从那时起，我开始了我的呼吸之旅。

我惊讶于通过简单的呼吸，我可以感受到身体的变化。

瑜伽教给我的第一个重要的呼吸技巧是腹式呼吸。

这种呼吸方式强调深呼吸，通过鼻子进行，同时保持肚子起伏。

初学时，我很难控制呼吸，肚子起伏总是很明显。

然而，通过不断的练习和感受，我逐渐理解了如何正确地呼吸。

我发现当我专注于呼吸时，我的思维更加清晰，我可以更好地处理问题。

随着时间的推移，我开始更深入地探索呼吸。

例如，我学会了通过瑜伽的冥想技巧，使自己的呼吸与内心的感受和外在的环境相融合。

我学会了在呼吸中寻找平静，在压力中找到平衡。

这些技巧不仅帮助我更好地管理压力，也帮助我更好地理解自己。

经过一段时间的练习，我发现我的呼吸变得更深更长了。

我不再像以前那样，总是在压力下感到窒息。

我开始更好地欣赏生活中的美好瞬间，更能享受当下。

总的来说，通过练习呼吸，我学会了更好地管理压力，更深入地理解自己，以及更加享受生活。

我深深地感受到了呼吸的力量，它带给我内心的平静，让我更加热爱这个世界。

我期待着在未来的日子里，继续探索呼吸的奥秘，感受它带给我更多的变化和惊喜。

呼吸的力量心得体会篇2呼吸的力量心得体会应由本人根据自身实际情况书写，以下仅供参考，请您根据自身实际情况撰写。

呼吸的力量是一种非常神奇的力量，它可以帮助我们控制自己的情绪，减轻压力，提高注意力，改善睡眠质量等等。

在我个人的体验中，呼吸的力量带给我许多正面的改变。

首先，通过深呼吸，我能够更好地控制自己的情绪。

当我感觉到焦虑、愤怒或沮丧时，我可以通过深呼吸来放松身体和大脑，从而更好地处理情绪。