克服高原效应

教育案例——如何克服“高原现象”李翠丽2011-9-3请注意，这里要说的不是“高原反应”，而是“高原现象”。

所谓“高原现象”是高原地形海拔高，但就其本身的地面而言却比较平坦，人在高原上行走了很长时间，海拔并未上升。

在学习中常会出现类似的现象。

例如，在刚开始复习阶段，学生学习效率高，收获大，进步也很快。

但随着复习的进一步深入，虽然与原先同样甚至更加努力的学习，却觉得自己所学的知识越来越模糊，原来记住的概念、定理在头脑中不再清晰。

有时一点都学不进，甚至走神。

如果学生不能克服高原现象带来的心理影响，成绩将会停滞不前，甚至下滑。

因此，这是一个值得我们重视的问题。

我是初二第二学期中途接手16班，当时学生学习热情高涨，成绩有了明显提高，这让我感到欣慰。

然而，上了初三以后，原来进步的同学不再进步了，甚至还出现了“退步”。

第一次单元考时，我已注意到他们的退步，但是我只是以为那是由于他们一时不能适应初三的学习所导致的，并没有给予足够的重视。

可是情况慢慢变得让我害怕，连续两次的单元考原来高分层的同学都没有考好。

看来我有必要找这些同学聊聊天了。

我首先找到物理科代表樊某某，我拍了拍她的肩膀，笑着问：“感觉初三物理学得轻松吗？”樊某某很沮丧的跟我诉说：“老师，不好啊，老师，怎么办啊？我觉得还没有初二的电学好学，力学好难啊。

”我问：“听说我们班好多同学都有去补习班上课，你是不是也有啊？”樊某某答：“有啊，不过都没什么效果。

”学生很困惑，觉得自己学习那么勤奋，一点偷懒的机会都不给自己，为什么还不如别人轻轻松松就拿高分。

在聊天中，我还发现她的时间安排太满了，想想，一个本来就勤奋的中学生她平时已经在学校上五天课，周六、日还参加如此多的补习班，说实在的，即使是成年人也承受不了。

其实，人跟弹簧一样不能总是处于工作状态，要适当的放松，这样才能更有利于提高学习。

可是学生并不明白这个道理，越是紧张，越是不放松，成绩就越上不去一个新的台阶，总是处于原有的水平时，学习不进则退，稍有退步，心理压力更大，更加不能以轻松的心态去学习。

克服高原反应的方法高原反应是指在高海拔地区，由于氧气稀薄、气压低等原因，人体产生的一系列不适症状。

对于前往高海拔地区旅行或居住的人来说，克服高原反应是非常重要的。

下面将介绍一些常见的方法来应对高原反应。

1. 适当休息：在到达高海拔地区后，应该给自己一些时间来适应新的环境。

尽量避免剧烈运动或者过度劳累，以免加重身体的负担。

合理安排行程，适当休息是缓解高原反应的重要手段。

2. 保持水分：在高原地区，由于气候干燥，人体容易失去水分。

因此，要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水，以保持身体的水平衡。

此外，还可以适当多吃一些清淡的食物，如水果和蔬菜，增加体内的水分摄入。

3. 避免饮酒和吸烟：高原地区的气候和环境对身体已经造成了一定的负担，饮酒和吸烟会进一步加重身体负担，导致高原反应更加严重。

因此，在高海拔地区，应尽量远离酒精和烟草，以保护自己的健康。

4. 适当增加饮食中的碳水化合物摄入：在高海拔地区，人体需要更多的能量来适应环境的变化。

碳水化合物是能量的重要来源，因此，适当增加饮食中的碳水化合物摄入是很有必要的。

比如，多吃一些米饭、面食、土豆等，可以提供足够的能量，帮助身体更好地适应高原环境。

5. 合理饮食：在高原地区，由于气温和气候的变化，人体的消化系统可能会出现一些问题。

因此，要注意合理饮食，避免食用过于油腻或刺激性的食物。

多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持饮食均衡，有助于缓解高原反应。

6. 适度运动：适度的运动可以增强身体的适应能力，提高抵抗高原反应的能力。

可以选择一些轻度运动，如散步、慢跑、太极等，适度运动有助于促进血液循环，增强呼吸系统功能，缓解高原反应。

7. 保持心情愉快：心情愉快对身体的健康有着重要的影响。

在高海拔地区，可能会面临一些适应困难和不适症状，但是要保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难。

可以和同伴一起交流，分享经验和感受，也可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书等，保持愉快的心情，有助于缓解高原反应。

六大绝招教你克服高原现象•相关推荐六大绝招教你克服高原现象高原现象是一种正常的学习现象，人人都会遇到，它不过是学习过程中由一个阶段进到另一个较高阶段的小波谷，不急躁、不烦恼、不慌乱，树立自己一定能度过学习高原期的信心，保持平和的心态，始终相信自己的学习能力。

以下是小编为大家整理的六大绝招教你克服高原现象相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

很多生活中的失败者，是因为他们没有认识到，当他们放弃努力时，距离成功是多么近。

——爱迪生我们在学习过程中经常会出现这么一种情况：当你一开始学习某一门知识时，速度很快，学习效果显著；而后就逐渐慢了下来，到了某一阶段后，学习中随着时间的延长和难度的增加，还会慢到自己觉察不到进步，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，学习效率大大降低，甚至产生今不如昔的停止感和倒退感，仿佛停滞不动似的。

这就如同我们向高原进发，开始时爬坡的速度很快，经过相当的努力，我们爬上了某一高度的平缓地带，再往前走。

仿佛没有什么高度的变化，就好像到了高原一样。

在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。

对此，相当多的学生不明白怎么回事，天天都在学习，就是看不到进步，是不是我比别人笨，是不是这门功课我学不会了，是不是我已经江郎才尽了？很多学生遇到这种情况，既纳闷又着急，因不明白，努力了一段时间后见收效甚小，就放弃了努力，出现了功亏一篑的可惜情况。

有些意志薄弱者还会出现沮丧、懊恼、心烦意乱等消极情绪，以为自己再学也白搭，因而失去信心，对某一学科产生厌学的情绪，终止学习，或对付学习，结果影响自己的成长和进步。

产生高原反应是极其有害的，它会使你灰心丧气，注意力分散，身心疲惫，缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃。

但是只要你能够了解高原现象产生的原因，掌握克服的方法，就能及时消除负面影响。

事实上，遇到这种情况，往往是你已经努力了很长时间，积累了很多收获之时，这时再坚持一段时间，就会成功了。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高海拔地区进行学习或工作时，由于气压减低、氧气稀薄以及气温较低等因素造成的身体不适现象。

这种现象会对人的学习、工作和生活产生负面影响，所以了解高原现象产生的原因及克服办法对于在高原地区学习或工作的人员至关重要。

高原现象产生的原因主要有以下几点：一、氧气稀薄在海拔较高的地方，由于气压减低，致使空气中的氧气含量减少，导致人体吸入氧气的量减少。

这会导致人体血氧含量降低，出现头晕、气促、乏力等症状。

二、气温较低高原地区的气温通常较低，尤其是夜晚气温更低。

长期处于低温环境下容易引发感冒、感冒等疾病。

三、紫外线辐射在高原地区，紫外线的辐射强度较大，容易导致皮肤晒伤、晒黑等情况，对人体健康造成危害。

四、高原反应长期生活在高原地区的人群，由于身体对高原环境的适应能力不足，容易出现高原反应，包括头晕、恶心、呕吐等症状，严重影响日常生活和工作。

为了克服高原现象带来的困扰，我们有以下几点建议：一、增加液体摄入在高原地区，人体更容易失水，因此需要增加液体摄入量，以保持机体的水分平衡。

尤其是在高海拔地区，人体的水分蒸发速度加快，因此要务必注意补充水分，避免脱水。

二、适当休息在高原地区，由于氧气稀薄，应尽量减少剧烈运动，避免劳累。

保持充足的睡眠也是调节身体的重要手段，可以有效缓解高原反应的症状。

三、适应性训练在进入高原地区之前，可以进行适应性训练，提前让身体适应高原环境。

可以通过低氧循环训练、有氧运动等方式，提高身体的耐受力，减轻高原反应的症状。

四、补充维生素在高原地区，由于食物资源有限，容易导致营养不良。

需要补充足够的维生素和矿物质，增强免疫力，减少感冒等疾病的发生。

五、合理饮食在高原地区，应选择易于消化的食物，避免油腻和辛辣食物，减少对胃肠道的刺激，保护胃肠道的健康。

六、注意防晒在高原地区，紫外线的辐射强度较大，容易导致皮肤损伤。

在户外活动时应注意做好防晒工作，使用防晒霜、遮阳帽等保护措施，减少紫外线对皮肤的伤害。

学习中的“高原现象”及其应对策略一、什么是“高原现象”？高原现象是登山中常见的衍生品：刚开始登山时，人们的速度总是很快；随着高度不断增加、体力不断消耗，速度也会随之减缓；攀登到5000米以上的高度时，由于体力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度则十分困难，甚至有上不去、马上就想躺下等念头，这就是登山运动中的高原现象。

引申到心理学领域，我们通常会用高原现象来形容知识、技能学习过程中突然出现的停滞不前、迷茫无助等状态。

尤其是在学习活动进行到关键阶段的末尾，成功在即之时，很多人都容易忽然感觉前行艰难，无法再将成绩有所提升。

不惟是高中生备战高考容易遭遇高原现象，学武术、玩复杂的电游、习字绘画、练习游泳等复杂性技能时都会不时受到高原现象的侵扰。

在高三备考方面，表现为通过一段时间的学习，成绩到一定程度时，明明也很努力的学习，成绩提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费劲，提高较慢。

2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。

学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。

3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。

4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。

一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能跃上另一个台阶，取得新的成绩，反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。

运动训练中高原现象产生的原因及解决措施
运动训练中高原现象是指在海拔较高的地区进行运动训练时，由于氧气含量减少，导致身体各系统难以正常运转，出现头疼、呼吸困难、心慌等不适症状。

这种现象产生的原因主要是由于海拔高度和大气压力的变化导致呼吸系统、心血管系统以及身体其他系统的适应能力下降。

针对高原现象，以下是一些解决措施：
1.充分休息：给身体足够的时间来适应海拔高度，减轻身体的负担。

2.增加水份摄入量：保持身体充足的水分摄入有助于调节身体内部环境，同时减轻身体对氧气的需求。

3.适当补充电解质：运动过程中，身体将大量的电解质，如钠、钾、镁等，排出身体外，导致身体容易出现缺水、疲劳等问题。

适当补充电解质可以帮助身体更好地适应高原环境。

4.低强度运动：在高原环境中，身体的耐力和力量下降。

因此，应该减少高强度运动，选择低强度、长时间的运动方式，如慢跑、散步等。

5.氧气供应：在高海拔地区，可以使用氧气供应设备来帮助身体更好地适应高原环境。

需要注意的是，适应高原环境需要时间，并且每个人的适应能力不同。

在进行高原运动训练之前，建议先进行身体检查，并咨询专业医生或运动教练的建议。

练习中的“高原现象”及克服方法“高原现象”本是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或下降的现象。

在曲线上表现为保持一定的水平而不上升，或者甚至有所下降，其主要表现是：上课无精打彩，思想常开小差；作业马虎，常看错数字或抄错符号；对一些典型的题目屡做屡错，不思改正。

但在“高原现象”之后，又可以看到曲线的继续上升。

学习中的“高原现象”是造成许多同学本来成绩不错而考试成绩欠佳的重要原因之一。

那么，“高原现象”到底是如何产生的呢？一是知识上存在盲点。

在现代教学中，由于学生数量众多和其它方面条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。

有些同学自身缺乏自主学习的习惯，满足于完成作业。

这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前。

二是心理上压力过大。

学生面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈憧憬，学习压力因而不同程度地产生。

学习压力与考试焦虑往往结伴而行。

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

尽管不能说“一考定终身”，但考试对学生具有某种潜在威胁或重要意义，所以学生往往会产生焦虑的心理体验。

耶基斯——多得林定律表明，高焦虑和紧张又会使学习效率降低，思维的灵活性、广阔性、深刻性得不到最好发挥。

三、身体疲劳。

由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的孩子睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感，这是原因之三。

针对上述原因我们应该从以下两方面寻求突破：一、走出认识误区，强化目标意识，消灭知识上的盲点和弱点目前，有些教师对班级学生实际水平估计不足，常常用优生的标准来要求所有学生，一味强调多练，盲目加大作业量，学生疲于应付，使得一部分中、差生提早进入“高原期”或使“高原期”延长。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高海拔地区，由于缺氧、压力、干燥、寒冷等环境因素影响，人体的生理功能和适应能力出现异常，表现为身体不适甚至疾病。

如何克服高原现象成为了高海拔地区工作和生活的重要问题。

缺氧：由于海拔高度增加，空气中氧气的分压减少，导致人体呼吸系统供氧不足，从而引发高原病等缺氧症状。

低气压：人体在高海拔地区工作和生活时，会遭受低气压、高系统容积、高蒸发压和低温度等多重刺激，这些刺激会影响身体各个器官的正常功能，使体内环境发生紊乱。

干燥：由于高海拔地区的相对湿度较低，人体皮肤和黏膜受到干燥的影响，从而导致口干、喉咙干、易口渴等不适感。

寒冷：高海拔地区的气温较低，人体需要增加能量消耗来保持体温平衡，从而导致能量消耗过大，容易导致疲劳等症状。

加强体育锻炼：适当的体育锻炼有助于提高身体的耐寒、耐缺氧、耐刺激等能力，从而有利于克服高原现象。

适度饮水：高海拔地区的相对湿度较低，人体需要增加饮水量，以保持体内水分平衡，从而缓解口渴等不适感。

适度补氧：在高原地区，补氧有助于提高血氧饱和度，从而缓解缺氧等不适感。

保暖措施：在高海拔地区，需要采取保暖措施，以保持体温平衡，减少能量消耗，从而缓解疲劳等症状。

饮食调节：在高原地区，需要适当增加蛋白质、维生素、微量元素等营养素的摄入，以增强身体的免疫力和抗氧化能力，从而有利于克服高原现象。

总之，高原现象是高海拔地区工作和生活中遇到的常见问题。

加强体育锻炼、适度饮水、适度补氧、保暖措施、饮食调节等一系列措施可以缓解高原现象带来的不适感和疾病风险，提高身体的适应能力，从而保障高海拔地区工作和生活的质量和安全。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高原地区进行学习时出现的一系列问题和困难，包括学习效率低下、记忆力减退、思维迟缓等现象。

高原现象的产生有以下几个原因：1. 氧气供应不足：高原地区的空气稀薄，氧气供应不足，导致人体供氧量减少，脑部供氧不足会影响到学习效果。

2. 空气干燥：高原地区的空气湿度低，容易导致眼睛干涩、喉咙干燥等不适感，影响学习的舒适度和效率。

3. 高原反应：高原地区的气候和环境与低海拔地区存在差异，身体需要一定时间进行适应，适应期间可能会出现头痛、乏力、食欲不振等高原反应，影响学习的精力和注意力。

如何克服高原现象，提高学习效果呢？1. 合理安排学习时间和休息时间：在高原地区学习时，应根据个人情况合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习，适当休息有利于身体恢复和学习效果提升。

2. 均衡饮食：高原地区的气候和环境对身体消耗较大，需要保证充足的营养摄入，合理调整饮食结构，增加能量和蛋白质的摄入，有助于提高学习的精神状态和记忆力。

3. 加强身体锻炼：适量的体育锻炼能够增强体质，提高身体对高原环境的适应能力，有利于减轻高原反应和提升学习效果。

4. 增加室内湿度：在学习环境中增加室内湿度，可以通过使用加湿器或放置水盆等方式，保持室内湿度，缓解眼部和呼吸道干燥的不适感。

5. 坚持科学运动：高原地区适合一些缓和的运动，如散步、太极拳等，可以促进氧气吸收和血液循环，提高大脑的供氧量，提高学习效果。

6. 采取氧疗措施：在高原地区学习时，可以通过使用便携式氧气罐或进行氧疗等方式，增加身体的氧气供应，改善脑部供氧不足的状况。

高原现象的产生主要是由于氧气供应不足、空气干燥和高原反应等因素导致的。

要克服高原现象，需要合理安排学习时间和休息时间，均衡饮食，加强身体锻炼，增加室内湿度，坚持科学运动，采取适当的氧疗措施等方法，提高学习效果。