起床做套简单“赖床操” 唤醒身体恢复体力

赖床操赖床操，是指早上起床的时候，可以在赖床的时候，做一些运动，使身体机能从苏醒时的平静状态向活动状态过渡。

一、运动步骤赖床操第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳。

先按照习惯，自然地伸伸懒腰，它的作用不可小觑。

当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳就会得到缓解。

具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。

做这样一点改进，可以伸展身体、扩张胸廓，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛。

睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。

而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。

作为一种弥补，可以在起床前，做一下“赖床第二式”，左右大扭身。

具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。

然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

二、赖床隐患赖床操隐患一：破坏人体生物钟规律。

早晨起床五分钟舒展操早晨起床是一天中最重要的时刻之一，它决定了我们一天的精神状态和体力状况。

为了给自己一个健康的开始，我们可以进行五分钟的舒展操。

这个简单而有效的活动可以帮助我们唤醒身体，增加灵活性，放松肌肉，为一天的工作和生活注入能量。

舒展操步骤第一步：伸展脊柱站立直立，双脚并拢，双手平举过头顶。

然后缓慢地向左侧弯曲身体，感受脊柱两侧的拉伸，保持数秒钟。

再回到起始姿势，重复步骤，向右侧弯曲身体。

每侧重复3次。

第二步：舒展颈部坐到床边或椅子上，背部挺直。

将右手放在左耳旁边，然后轻轻地将头向右侧倾斜，感受颈部拉伸。

保持数秒钟后回到起始姿势，重复步骤，将左手放在右耳旁边，向左侧倾斜头部。

每侧重复3次。

第三步：活动肩膀和手臂站立或坐下，双手自然垂放身体两侧。

然后将肩膀抬高至耳朵高度，并同时转动臂膀形成小圆圈状。

顺时针方向转动10次后，逆时针方向转动10次。

第四步：舒展背部和臀部站立或坐下，双手握住腰部。

然后缓慢地向后弯曲身体，并尽可能地向后伸展臀部和背部。

保持数秒钟后回到起始姿势。

重复此舒展动作5次。

第五步：锻炼腿部站立或坐下，双脚分开与肩同宽。

将重心转移到右腿上，并慢慢抬起左腿至胸前屈膝。

保持数秒钟后放下左脚，再换右腿练习同样的动作。

每条腿重复5次。

第六步：拉伸小腿肌肉面对墙壁或床前的垫子，站立直立。

将左脚略微向后迈出一步，并保持右脚稳定在原地。

然后将左脚后跟推向地面，并感受小腿肌肉的拉伸。

保持数秒钟后换腿练习同样的动作。

每条腿重复3次。

结论进行早晨起床五分钟舒展操不仅可以唤醒身体和提升灵活性，还能减少早晨起床时的僵硬感和疲劳感。

它是一种简单而实用的健身方法，不需要专门的器材和场地，在家中就可以完成。

随着不断的练习，我们会感受到身体变得更加柔软和有活力。

所以记得每天早晨起床之后进行五分钟的舒展操，为一天健康活力的开始奠定基础！。

能让你精神一整天的晨起醒脑操每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。

但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。

晨起醒脑操醒来后,不张眼,首先舒张手指,一放一握,反复数十次.2,双手搓热干洗脸十次.3.两手摩擦,搓热后,将两手掌心置于两眼上,并轻轻按呀眼球,反复3次.4用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方,由内侧向外侧抹前额20次,抹眉骨上下20次.5.牙齿咬紧,掌心在头顶百会穴做拍击10次.6.用左手在右侧胸前从上到下擦5次,再用右手擦左胸前.7.双手相叠.以肚脐为中心,顺时针方向摩腹20圈.8.擦热两侧腰部和后腰.9.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴.10.双手十指微屈,从前发际向后发际做梳头发的动作.反复20次.最后叩齿起床一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。

可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。

而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。

这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。

伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。

伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。

肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。

特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。

早晨健身操简单易学的
早晨健身操是一种简单易学的运动方式，可以帮助提升身体的代谢率，增强肌肉力量和心肺功能。

以下是一些早晨健身操的简单动作： 1. 踏步运动：先向前迈出一只脚，然后向上跳起并换另一只脚，重复这个动作。

2. 弓步运动：向前迈出一只脚，然后弯曲膝盖，身体向下倾斜，重复这个动作。

3. 跳跃运动：向上跳起并抬高双手，然后落地并放下双手，重复这个动作。

以上动作可以随意组合，每个动作重复10-20次，每天早晨做10-20分钟即可。

做早晨健身操有几个注意事项：
1. 做动作要轻松自然，不要过度用力。

2. 如果感到疲劳或不适，应该停止。

3. 选择适合自己的动作和强度，不要过度挑战自己。

4. 坚持每天做早晨健身操，可以提高健身效果。

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