初春减肥6大食物利器 轻松吃出S型

最有效的春季养生减肥食谱*导读：春天不减肥，夏季徒伤悲！想要瘦身，不妨试试春季养生减肥食谱！今天小编为您介绍8道春季养生减肥食谱，在帮你减掉多余脂肪的同时，也帮你养好身体！*春季养生减肥食谱*1、鲜汁春笋现在正值春季，正是吃笋的好时节。

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

材料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。

做法：把春笋尖切成两片，用刀面拍松。

炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。

炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。

*2、凉拌黄瓜黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。

更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

材料：黄瓜一条。

香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。

香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

*3、木瓜银耳薏仁羹薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。

它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。

有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。

木瓜也可以帮你减掉脂肪！材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。

做法：薏仁洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成块；将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏仁银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。

*4、金针木耳瘦肉汤金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以提高糖质与脂质的代谢，让减重计划更顺利。

初春健康减肥吃什么最养生？荐10大超人气减肥食品引言在初春时节，很多人都会开始关注自己的身材和健康，希望能够通过减肥来塑造理想的体型。

在减肥过程中，选择适合的食品非常重要。

本文将为大家介绍10种超人气的减肥食品，可以帮助大家在初春显著减肥的同时保持健康。

1. 水果水果是减肥时的理想选择，因为它们富含纤维、维生素和抗氧化剂，而且低卡路里。

柑橘类水果如橙子和柚子，以及浆果类水果如草莓和蓝莓，都是不错的选择。

它们可以提供丰富的营养，并提高饱腹感。

2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和生菜是减肥时的绝佳选择。

它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量很低。

可以用来制作沙拉、炒菜或者搭配其他食物一起食用。

3. 高蛋白质食品高蛋白质食品有助于增加饱腹感，并促进肌肉生长和修复。

可以选择瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果作为高蛋白质的来源。

适量的高蛋白质摄入可以帮助减肥者保持饱腹感，控制食欲。

全谷类食品如燕麦、全麦面包和全麦米饭富含纤维和复合碳水化合物。

它们可以提供长时间的能量，并且有助于稳定血糖水平。

选择全谷类食品可以帮助减肥者感到饱腹，减少对高糖食物的渴求。

5. 海鲜海鲜类食品如鳕鱼、三文鱼和虾富含高质量的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。

它们对减肥者来说是理想的食物选择，不仅能够提供丰富的营养，还有助于维持健康的心脏和神经系统功能。

6. 低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶和酸奶是减肥时的优质食物。

它们提供高质量蛋白质和钙，而且低脂肪含量有助于控制热量摄入。

适量的摄入可以帮助减肥者增加饱腹感，并提供必要的营养。

7. 坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃和亚麻籽都是营养丰富的食物。

它们富含健康的脂肪和纤维，有助于提供长时间的饱腹感，并提供必要的营养。

8. 豆类豆类如黑豆、鹰嘴豆和绿豆是减肥时的理想选择。

它们富含蛋白质、纤维和植物化学物质。

豆类食品可以提供丰富的营养，并有助于控制食欲。

藻类食品如海藻和螺旋藻是天然的超级食物。

它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。

春季最佳减肥食物排行榜*导读：冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。

接下来小编就……冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。

接下来小编就为大家介绍一下春季最佳减肥食物排行榜，赶紧往下看看吧。

1、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。

同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。

春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！2、芥蓝从茎到花都是营养成分春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。

另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。

从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，编辑推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。

当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。

3、韭菜放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不能堆积。

这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖质的代谢率。

秘诀就是将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升；若放置15-30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。

另外，韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。

以上就是关于春季最佳减肥食物排行榜的全部内容了，大家看完是不是都清楚了呢，上述内容所说到的食物都是能帮助减肥的，当然有些热量低的水果也是有减肥的作用，大家可以合理搭配，那样效果会更好。

导语：“越吃越瘦”并不是梦想，文中的6种食物能缩小你的腰围，让你越吃越瘦！快把它们列入你的减肥食谱中吧！
葡萄柚
一、葡萄柚
维生素C有助于脂肪代谢，早餐前吃半个葡萄柚会增加你的饱腹感，有效防止暴饮暴食情况的发生。

黑胡椒
二、黑胡椒
黑胡椒中的成分能降低人体脂肪细胞的形成，同时，黑胡椒也有助于增加新陈代谢率。

很多人在减肥时会吃水煮菜或者过于清淡的食物，嘴里会感到没有味道。

如果能在这些食物里放点黑胡椒，相信你会减肥计划会更容易坚持！
肉桂
三、肉桂
肉桂能减少低血糖的症状，在平时喝咖啡和酸奶的时候多放些原味肉桂茶，能改善你身体的循环系统，让身体越来越健康！
苹果
四、苹果(或者水果蔬菜）
说道减肥，水果一定是你的朋友，他们提供了各种营养，还能满足你的食物欲。

水果的最大好处是，它会满足你对甜食的欲望，而不伤害的身体，不让你发胖，特别是苹果。

在吃苹果时，果皮里有大量的纤维和水，让你不再想吃其他的东西。

咖啡
五、咖啡
相信你也能感同身受，喝咖啡能提高新陈代谢。

咖啡是世界三大饮料之一，味道香醇，里面的咖啡因成分能充分吸走体内的水分。

但是，过多的咖啡因会对身体产生有害的影响，所以每天数量最好不超过1—3杯。

辣椒
六、辣椒
辣椒会让你身体发热。

辣椒中的辣椒素也能抑制食欲。

卡宴辣椒和哈瓦那辣椒燃脂效果最好，是现在人们的主流选择。

春天减肥吃的食物1、绿茶:绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。

而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞的堆积,多喝绿茶能加快减肥的效果。

2、黑咖啡:黑咖啡因能帮助你促进身体的新陈代谢,增加热量的消耗,从而加速脂肪的分解,对减肥非常有效。

而做运动时,黑咖啡因有助燃烧皮下脂肪,使赘肉变为肌肉。

但是,喝咖啡的时候不要加入糖分,这样会让你摄入过多的热量,对减肥非常不利。

3、芦笋:新鲜的芦笋有很大的健康价值。

芦笋不仅富含纤维素,热量较低,还有助促进新陈代谢,对加速脂肪燃烧有很大的帮助。

所以,选择芦笋作为减肥食物是一个很好的选择哦!4、胡萝卜:胡萝卜是大家再熟悉不过的食物了,但其实它有很大的减肥功效哦!胡萝卜含有丰富的纤维素和钙质等多种营养成分,能帮助你吸收更全面的营养。

另外,它所含的食物纤维能提高新陈代谢,能帮助你达到自然减重的目的。

1、晨起喝水早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。

2、合理膳食很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。

所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。

在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

3、温和运动春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。

可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

6款春季热饮健康减肥食谱春天正是排毒的好时机，从饮食减肥中如何利用春季，帮助改善易胖体质呢？ 6款春季减肥食谱，用各种当季新鲜的减肥食物，如蔬菜及水果，制作出美味低卡的减肥热饮，即使是忙乱中也能keep住身材。

减肥食谱一：胡萝卜×杏肉干×生姜虽然春天气温渐趋和暖，可千万不要掉以轻心，要注意体内问题不能过低，否则同样逃不过新陈代谢低下的命运哦！从胡萝卜中吸收丰富的β-胡萝卜素，促进新陈代谢，加上生姜中的姜辣素，大大提高代谢的速度，帮你有效改善易胖体质。

材料：胡萝卜50克、杏肉干2颗、酱汁半勺、水150毫升、牛奶50毫升、枫糖浆1勺。

做法：1、将胡萝卜去皮洗净，然后切薄片，将生姜用工具磨出姜汁，杏肉干去核。

2、在锅中倒入水，然后放入胡萝卜片和杏肉干，开火煮一下，待胡萝卜煮软后，将胡萝卜、杏肉干和汤汁一同放入搅拌机中搅拌。

3、将搅拌均匀的胡萝卜杏肉干汁再次倒回锅里，加入牛奶和枫糖浆，再次加热，煮热后倒入杯子内，加点姜汁调味即可。

减肥食谱二：柿子×南瓜×杏仁饮食中除了要懂得选择低卡减肥的食物，同样地也不能忽视营养的摄入哦，如果太偏食，体内严重缺乏营养，体内的机能无法正常运作，身材是不能减下来的。

柿子、南瓜、杏仁都是既减肥又富含维生素的食物，有个健康的体魄才能对抗肥胖！材料：柿子50克、南瓜50克、杏仁1勺、牛奶200毫升。

做法：1、将柿子去皮去核，用勺子挖出果肉备用，同时将杏仁放到平底锅中稍稍干煎。

2、南瓜去皮去囊后，用刀随意切块，放入耐热容器中，封上保鲜膜用微波炉加热2分钟后取出。

3、在锅中倒入牛奶和南瓜，加热至温热后，倒入搅拌机中，加入柿子和杏仁一并搅拌后倒入杯子里即可。

减肥食谱三：鳄梨×香蕉×豆浆鳄梨中的油酸和亚油酸能抑制胆固醇的生成，与豆浆中富含的卵磷脂共同作用，加入血液循环，提高新陈代谢，同时超减肥的香蕉将鲜甜带给味蕾。

材料：鳄梨半个、香蕉半根、可可粉2茶匙、豆浆200毫升。

春季减肥怎么吃？首选这几种刮油食物春季不减肥，夏季徒伤悲。

冬季饭局扎堆，肚子上有了一圈圈的小赘肉，现在已经进入3月，马上就要进入夏天了，所以很多女孩子们都加入到减肥瘦身的行列中来。

那么春季吃什么可以减肥？红薯红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

十字花科蔬菜十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝。

与其他蔬菜一样，它们含有丰富的纤维，往往令人难以置信的填充。

更重要的是，这些类型的蔬菜通常含有相当数量的蛋白质。

它们几乎没有那么高蛋白质作为动物性食物或豆类，但与大多数蔬菜相比仍然很高。

蛋白质，纤维和低能量密度的结合使得十字花科蔬菜成为你需要减肥的完美食物。

它们也是高营养的含有抗癌物质。

燕麦燕麦富含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。

而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15.6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。

糙米减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。

胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

黄瓜黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

春季吃什么减肥快文章目录*一、春季吃什么减肥快*二、春季减肥喝什么茶好*三、春季养生减肥食谱春季吃什么减肥快1、春季减肥吃葡萄柚减肥食谱中最不可缺少的减肥水果:葡萄柚,因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C,而且还是热量非常低的水果。

葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用,它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。

另外,葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸,而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

2、春季减肥吃山楂具有超强油脂分解和吸收能力的减肥水果:山楂。

山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果,具有美容功效,同样对于减肥也有不可替代的功效。

早在《本草纲目》中就有记载:“山楂化饮食,消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀”。

就是说,山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。

3、春季减肥吃南瓜随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。

而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。

4、春季减肥吃洋葱洋葱的解毒力毋庸置疑,在众多蔬菜中绝对是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等,洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

其中,强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物,当烹调前,先将洋葱切好,稍稍放置于常温下一段时间,烹调时再用油爆炒,这种成分就能好好地锁住不流失。

另外,辛辣的成分帮你促进血液循环,维生素B1加速新陈代谢。

春季减肥喝什么茶好1、极品山楂茶材料:山楂,500克,荷叶、薏仁各200克,甘草100克。

做法:将以上材料共研细末,分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡,代茶饮。

功效:每天饭后喝,能去油、润肠、通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

六大神奇美食让你想瘦哪就瘦哪爱美女人都想拥有傲人身材，苗条而又匀称的体型成为理想目标，一味的减肥反而失去了线条，失去了性感。

因此专家提醒，减肥瘦身一定要因人而异，找准部位，这里最新推荐6大平民美食，简单容易，让你想瘦哪瘦哪！瘦脸冠军NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉…想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。

一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！推荐菜谱：西芹腰果。

瘦腰冠军NO.1——草莓草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。

这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。

它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

瘦大腿冠军NO.1——白萝卜就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。

深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

瘦背冠军NO.1——葡萄柚哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。

其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。

背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。

这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。

它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

快速吃出S型的10款减肥食谱
减肥其实没有想象中那么困难，只是看你如何选择，能否坚持。

减肥方法有很多，但万变不离其中——饮食+运动。

对于很多女性来说，运动很难坚持，更喜欢在美食中赶跑肥肉。

下面，小编就为你推荐10款有效瘦身又不会饿肚子的减肥食谱，帮你健康减肥。

1.胡萝卜鲜橙汤
材料：胡萝卜500克，番茄1个，蔬菜汤1000克。

奶油、柳橙汁、香草、盐，胡椒粉各适量。

做法：
①将胡萝卜洗净、去皮、切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。

②番茄洗净、切块，与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。

2.三汁饮
材料：山楂50克，西瓜皮50克.鲜藕50克。

蜂蜜适量。

做法：
①山楂去核、洗净，放入碗中待用。

②鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。

③将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

3.滋补香梨瘦肉汤
材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗。

百合、姜、胡萝卜各适。