体育耐久跑单元计划

48-小学体育5年级(上)400米跑单元教学计划小学五年级“400米耐久跑”单元教学计划教材名称：400米耐久跑教学目标：1、研究400米跑的技术，培养学生正确跑姿，提高耐久跑的能力，激发研究耐久跑的兴趣。

2、通过练，增强学生的心肺功能、上下肢力量，提高动作的协调性。

3、培养吃苦耐劳的精神，形成克服困难的坚强意志品质，并在集体活动中与同伴共同完成练。

课次总计：5重点：用站立式起跑，起跑后加速跑20～30米后进入途中跑。

途中跑动作轻快、放松、自然，呼吸基础有节奏，跑速和体力分配合理，尽可能以最快的速度冲过终点。

知识重点：跑时动作协调，呼吸自然有节奏，步幅均匀。

教学难点：动作协调，节奏稳定，合理分配体力。

课次教学目标、重点与难点、教法、学法和要求附加或调整：一、初步掌握跑和走时呼吸自然，动作协调的方法，发展一般耐力，在游戏活动中表现出合作行为。

1、教师讲解400米跑动作要领和要求。

重点：呼吸有节奏。

2、改变速度的跑。

3、原地跑走交替结合摆摆臂的练。

难点：节奏稳定。

4、分组600～800米跑走交替练。

要求：多跑少走。

二、研究慢跑，培养跑的正确姿势和呼吸方法，发展一般耐力。

1、原地跑步，练呼吸方法。

重点：上体前倾，摆臂自然。

2、集体3～4分钟慢跑，体验摆臂及呼吸动作。

难点：跑得轻松、自然。

要求：坚持到底。

三、研究400米耐久跑途中跑的技术，发展一般耐力，培养克服困难的精神。

1、分组原地练有节奏地摆臂。

2、往返跑练。

3、弯道跑练，体验摆臂动作。

4、400米跑练。

要求：认真跑完全程。

四、研究400米全程跑，掌握全程跑的节奏，提高耐久跑能力。

重点：体力分配。

难点：跑速合理。

1、快速跑20米～30米。

2、慢跑200米，体验呼吸方法。

3、慢跑400米，体验途中跑动作。

4、400米全程跑。

要求：合理分配体力。

五、通过考核，了解学生个体技能掌握情况。

重点：考核400米跑。

1、宣布考核标准。

2、放松跑：30米×2.3、分组考核400米。

千里之行，始于足下。

耐久跑单元方案及课时方案耐久跑单元方案及课时方案：第一节课：介绍耐久跑的概念和基本学问，包括耐久跑的定义、作用以及对身体的好处。

同时介绍耐久跑的不同训练方法，如长跑、慢跑、间歇跑等。

通过理论学问的介绍，让同学了解耐久跑的重要性，培育他们的爱好。

其次节课：进行测验，测试同学的耐久跑水平和基础力量。

通过跑步测试，评估同学的速度、耐力和长久力。

依据测验结果，将同学分成不同的力量组别，以满足不同同学的训练需求。

第三节课：进行长跑训练，该训练有助于提高同学的有氧力量和耐力。

通过定时器的使用，让同学依据肯定的速度和时间进行长跑训练，以呈现他们长久的力量。

在训练过程中，教练会留意观看同学的呼吸、姿势和步态，供应正确的指导和调整。

第四节课：进行慢跑训练，该训练有助于提高同学的心肺耐力和燃脂效果。

在这个训练中，同学将以较慢的速度进行长时间的跑步，以增加心肺系统的功能。

同时，教练会供应正确的姿势和呼吸方法，以确保同学的跑步效果。

第五节课：进行间歇跑训练，该训练有助于提高同学的速度和爆发力。

教练会设置短距离的起终点，要求同学以最快的速度跑完这段距离，并在结束后进行恢复。

通过多次的重复训练，让同学能够渐渐提高他们的速度和反应力量。

第六节课：进行山地跑训练，该训练有助于提高同学的力气和耐力。

在这个训练中，教练会带领同学在山地上进行跑步训练，以增加训练的难度和挑战性。

通过爬坡和下坡跑的结合，让同学熬炼全身肌肉和协调性。

第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。

第七节课：进行竞赛训练，让同学有机会参与耐久跑竞赛，提高他们的竞争力量和心理素养。

教练会给同学供应竞赛策略和技巧的指导，并监督竞赛的过程，为同学营造一个乐观的竞技环境。

第八节课：总结回顾，让同学共享他们在耐久跑训练中的收获和体验。

通过同学的反馈，教练可以评估整个训练方案的效果，并依据同学的需求进行调整和改进。

同时，教练会讲解一些细节的问题，如热身、拉伸和饮食等，以挂念同学建立良好的训练习惯和生活方式。

耐久跑单元教学计划耐久跑是体育课程中非常重要的一部分，它不仅可以提高学生的心肺功能和耐力，还可以培养学生的毅力和意志力。

因此，设计一份科学合理的耐久跑单元教学计划对于学生的身体健康和全面发展至关重要。

首先，我们需要确定教学目标。

耐久跑单元教学的目标主要包括，提高学生的耐力水平，培养学生的长跑兴趣，增强学生的体质素质，促进学生的身心健康发展。

在确定了教学目标之后，我们需要制定教学内容和教学方法。

教学内容主要包括，长跑基本姿势、呼吸方法、节奏控制、心理调节等方面的知识。

教学方法可以采用示范教学、分组训练、个性化指导等多种形式，以提高教学效果。

其次，我们需要合理安排教学进度。

耐久跑单元教学计划通常需要在一定的时间内完成，因此需要合理安排教学进度，确保教学内容的全面展开。

在教学进度安排上，可以根据学生的实际情况和学习进度，灵活调整教学内容和教学时间，以达到最佳的教学效果。

另外，我们需要注重教学方法的多样性。

耐久跑单元教学计划中，教学方法的多样性非常重要，可以通过小组合作、个性化指导、游戏化教学等方式，激发学生的学习兴趣，提高学习效果。

同时，教师在教学过程中需要注重学生的个性差异，采用不同的教学方法和手段，满足不同学生的学习需求。

最后，我们需要加强教学评价。

在耐久跑单元教学计划中，教学评价是非常重要的一环。

教师可以通过考试、测验、实际操作等方式，对学生的学习情况进行及时、准确的评价，发现问题及时进行调整和改进。

同时，学生也可以通过自我评价和互相评价，及时了解自己的学习情况，找到不足之处，改进自己的学习方法和态度。

总之，一份科学合理的耐久跑单元教学计划对于学生的身体健康和全面发展至关重要。

通过合理确定教学目标、教学内容和教学方法，合理安排教学进度，注重教学方法的多样性，加强教学评价等方式，可以提高耐久跑单元教学的效果，促进学生的身心健康发展。

耐久跑的练习方法教学设计一、指导思想本课坚持以“健康第一”为指导思想，通过设置不同的练习场景让学生尝试和自主练习，改变以往田径内容在平时教学中枯燥、乏味的特点。

在教学中尊重学生的个体差异和性别差异，设置不同难度的练习方法，做到全员参与。

激发学生的练习兴趣，发展学生有氧耐力, 促进学生各项身体素质的提高。

二、教材分析耐久跑是田径项目中不可或缺的一项内容，对发展学生的有氧耐力有较大的帮助。

本课是耐久跑单元计划的第三课时，上儿节课学生已经指导了在耐久跑中调节呼吸、控制跑速、意志力克服等方法来克服极点，本课将着重解决学生在跑的过程中如何分配体力，为学生今后耐久跑的运用奠定良好的基础。

耐久跑也是一项比较枯燥乏味的运动，需要学生持续运动一定的时间和距离。

本课以跑数字为主要内容, 运用匀速跑、加速跑、凑24跑数字等形式提高学生的练习兴趣，培养学上克服困难的意志品质。

三、学情分析高中学生已经基本了解并掌握跑的技术动作，摆臂动作、呼吸方法、步长步频、跑步节奏等。

但是两极差异较大，更有部分同学们感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿意坚持训练，意志力稍欠缺，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差, 根据以上情况，以素质教育为切入点，以耐久跑的基本技术的学习为主线，通过多样化、欢乐、紧张、激情、有序、模拟实战的教学情境, 激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实战中学会自我调控，在竞争中体会团队合作。

四、教学重难点重点：体力分配难点：克服极点五、安全防范1、教案中体现安全预案，并在教学中对照落实。

2、课前做好充分的准备，场地、器材布置合理。

设置安全线，避免冲撞。

3、通过队列、跑的辅助练习、节奏热身操，充分活动身体，让学生保持注意力集中。

4、课中仔细观察、关注每位学生，了解每位学生的情况。

5、每个练习前，都强调练习的要求。

开始部分：课堂常规；队列练习+热身跑；拉升操；基本部分：跑数字“1-9”；连续跑数字；凑24跑数字;结束部分：拉伸放松;小结；《耐久跑的练习方法》教案。

初一年级耐久跑单元教学计划任务：体育与健康教案体育与健康教案体育与健康教案分基本部分蹬与摆配合协调。

动作要点：后蹬充分积极，前摆幅度大，呼吸有节奏，跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

二、“中速定时跑”接力赛。

三、身体素质课课练。

1、一分钟仰卧起坐。

2、立卧撑。

合呼吸方法练习4）匀速跑60-80米，体会呼吸方法与节奏，二、教师提出比赛的规则与要求。

1、击掌控制节奏。

2、教师观察并巡回指导纠正错误动作。

3、教师总结评价。

三、教师组织练习。

2）高抬腿。

3）原地摆臂配合呼吸方法练习4）匀速跑60-80米，体会呼吸方法与节奏1、认真听教师讲解中速定时接力赛的要求及练习方法。

2、按教师要求进行接力比赛按教师要求进行身体素质练习接力队形组织：队形组织：结束部分放松及课后评价1、导入情景2、小组组织自评3、归还器材师生再见1、听音乐放松做动作2、能自评互评3、师生再见安全提示1、准备活动充分全面2、提前布置检查练习场地、器材3、加强安全教育，提高学生的组织纪律性，学会自我保护场地器材田径场、标志桶练习密度42%小结体育与健康教案部分基本部分2、篮球教学比赛练习：（1）原地小步跑接行进间小步跑；（2）原地半高抬腿练习，散点练习，教师巡回指导。

3、定时跑：教师提出一定距离，使练习有一定的运动量，在这个练习中进行分层练习，素质差不多的在一组，注意激发学生的成功的乐趣。

组织学生进行教学比赛落地动作3、半高抬腿练习，学生分散练习，体会摆臂和脚落地的动作。

同学之间互相观察纠正4、先是集体练习然后分组练习定时跑，由小组长带领根据教师的要求进行篮球三打三教学比赛散点练习队形练习队形：结束部分放松及课后评价1、导入情景2、小组组织自评3、归还器材师生再见1、听音乐放松做动作2、能自评互评3、师生再见安全提示1、准备活动充分全面2、提前布置检查练习场地、器材3、加强安全教育，提高学生的组织纪律性，学会自我保护场地器材田径场、篮球练习密度42%小结体育与健康教案体育与健康教案教师：周次：课时：6 教学内容：障碍跑1：运用跑、跨、绕、爬等方法越过障碍物。

耐久跑单元计划
首先，我们需要确定耐久跑的目标。

目标的设定应该是具体、
可衡量的，比如在规定时间内跑完一定的距离或者提高一定的速度。

目标的设定可以帮助我们更好地调整训练强度和节奏，从而更好地
完成训练任务。

其次，我们需要合理安排训练计划。

一个科学合理的耐久跑单
元计划应该包括有针对性的跑步训练、适当的休息和营养补充。

在
跑步训练中，我们可以根据自己的实际情况，制定每周的训练计划，包括跑步的时间、距离和强度等。

在休息和营养补充方面，我们需
要保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，以及及时补充水分和营
养物质。

另外，我们需要注意训练过程中的细节。

比如，在跑步训练中，我们需要注意跑步姿势、呼吸节奏、心率控制等，以确保跑步的效
果和安全性。

在休息和营养补充方面，我们需要及时补充水分，合
理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，以保证身体的能量
和营养需求。

最后，我们需要不断调整和完善训练计划。

在实际的训练过程
中，我们需要根据自己的身体状况和训练效果，不断调整和完善训练计划。

比如，如果发现训练强度过大或者过小，我们需要及时调整训练计划，以确保训练效果和身体健康。

总的来说，耐久跑单元计划的制定和执行是一个系统工程，需要我们在目标设定、训练计划、训练细节和调整完善等方面都做到科学合理。

只有这样，我们才能更好地享受耐久跑带来的乐趣和益处。

希望大家在制定和执行耐久跑单元计划时，能够充分考虑以上几点，从而取得更好的训练效果。

400米耐久跑教学设计一、指导思想本课以《体育与健康课程标准》（2023年版）为依据，落实立德树人根本任务，坚持“健康第一”教育理念，以发展学生为中心，充分体现学生主体地位，落实“教会、勤练、常赛”要求，将学生的自主学习、合作学习、探究学习有机结合，关注学生个体差异。

教师通过问题：“在跑步中有时会出现呼吸急促、坚持不下来的情况，是什么原因呢？”，导出学习主题。

利用根据观看老师手势练习呼吸节奏、在蛇形跑中找到适合自己的呼吸节奏、在探索祖国山河中不断完善、巩固呼吸节奏等由易到难的练习策略，采用集体学练、小组学练与个人学练相结合的方式及综合性的评价手段使学生逐渐掌握耐久跑中呼吸节奏技术。

二、教材分析跑是人们日常生活中常用的活动技能之一，本课的内容400米耐久跑是六年级跑的内容中的重要组成部分。

耐久跑是一种会让学生感到单调和枯燥无味的有氧耐力运动，是在学会自然跑的基础上的学习内容，学好这方面技术，有助于增强学生的体质，增强学生进行有氧耐力运动的能力，养成不怕苦不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。

耐久跑教学对于六年级的学生来讲，学习起来有一定的难度，所以在耐久跑的第一课时，我设计由游览祖国山河的形式贯穿始终，增强上课的趣味性，激发学生练习跑的兴趣。

在教学过程中，应加强学生的思想教育，消除惧怕心理，使学生在身心愉快和放松的基础上完成这节课。

三、学情分析本节课教学对象是小学六年级的学生，身体骨骼、肌肉等都处于快速增长时期，这阶段学生思维敏捷、模仿能力强。

六年级的学生之前学习过关于跑的课程，有一定的基础。

具备了合作学习和探究学习的基本能力。

本节课主要采用合作探究法来组织教学，在课中通过正确运用引导、鼓励策略，引导学生形成合作、探究氛围。

围绕本课的重难点，运用教师示范和学生展示相结合的教学手段，从而实现教学目标。

五、安全防范1课前检查场地是否平整干净整洁，器材是否完好，了解学生身体状况。

2.做好充分的准备活动，课中随时关注场上设施及学生情况，及时提醒学生注意安全。

耐久跑单元计划在进行长距离耐久跑训练时，一个科学合理的训练计划是非常重要的。

一个良好的训练计划不仅可以帮助跑者提高耐力和体能，还可以有效地避免运动损伤，提高跑步表现。

因此，制定一份科学的耐久跑单元计划是非常必要的。

首先，我们需要明确耐久跑的训练目标。

耐久跑的训练目标主要包括提高有氧耐力、增强心肺功能、提高运动员的跑步速度和提高运动员的耐力水平。

针对不同的训练目标，我们需要制定不同的训练计划。

其次，我们需要根据运动员的实际情况来制定训练计划。

不同水平的运动员需要不同的训练计划。

对于初学者来说，他们需要从较低强度的训练开始，慢慢适应跑步训练的强度和时间。

对于有一定基础的跑者来说，他们可以适当增加训练强度和时间，以提高自己的跑步表现。

对于专业的长跑运动员来说，他们需要进行更加系统和科学的训练，以达到更高的竞技水平。

接着，我们需要合理安排训练内容。

耐久跑的训练内容主要包括有氧跑、间歇跑、长跑、爬坡跑等。

在制定训练计划时，我们需要合理安排这些训练内容，使其能够有效地提高运动员的耐力和体能。

同时，我们还需要合理安排训练的强度和频率，以避免运动损伤的发生。

最后，我们需要不断调整和完善训练计划。

在训练过程中，我们需要根据运动员的实际情况来不断调整和完善训练计划。

只有不断地根据实际情况来调整训练计划，才能使训练计划更加科学合理，更加有效地提高运动员的耐力和体能。

总之，制定一份科学的耐久跑单元计划对于提高运动员的耐力和体能是非常重要的。

一个科学合理的训练计划不仅可以帮助运动员提高跑步表现，还可以有效地避免运动损伤的发生。

因此，我们需要认真对待耐久跑单元计划的制定，力求科学合理，以达到更好的训练效果。

耐久跑单元教学计划3篇耐久跑单元教学计划一：耐久跑单元教学计划一、学情分析初中二年级的学生年龄为14、15岁左右，该年龄段的学生正处于青春期初期，朝气蓬勃，富于想象，有很强的求知欲和表现欲，但他们对耐久跑不感兴趣，对耐久跑感到枯燥、乏味，在教学中应采用多种方法来调动学生的积极性，发挥学生的主动性，给他们一个充分展示自己想象力、创造力的舞台。

二、教材分析本单元是初中二年级（水平四）教材中的内容。

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量，因此，耐久跑是终身体育较好的练习方法。

初中二年级学生练习耐久跑，要求一般掌握跑的基本技术，重点掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，克服极点现象是耐久跑的教学难点。

通过耐久跑练习，发展有氧耐力，促进身心健康发展，培养学生坚强的意志，顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

本单元一共安排了七个课时，，教学中以《新课程标准》为依据，以学生为主体，以“健康第一”为指导思想，采用游戏、创设情景等多种教学方法来提高学生的练习兴趣，让学生边学边练，练习中思考，思考中练习。

教学目标1、掌握耐久跑的起跑、途中跑、以及终点冲刺跑的动作要领。

2、发展学生耐久跑能力3、绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高心肺功能的一些锻炼手段以及用测心率地方法，学会调控自己的运动强度。

通过本单元的学习，达到提高学生心肺功能的目的。

4、培养学生勇于克服困难和坚强的意志品质，体验自主学习、相互合作能力，同时让学生感受成功的喜悦。

课次教学内容任务要求组织教法重点难点1学习和掌握耐久跑的起跑姿势1、学会耐久跑的起跑姿势2、初步掌握快速有力的起动方法1、学生自主练习2、教师点拨指导3、总结起跑技术要领4、自主巩固提高练习重点:重心在前脚，两脚用力后蹬难点:后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动。

2复习耐久跑的起跑姿势；学习和掌握起跑后的加速跑1、巩固起跑姿势2、学习加速跑，掌握正确的方法1、两人一组自主练习。