私人教练签课表

私人教练健身计划表私人教练健身计划主要针对训练：胸大肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌等部位的形态改变来达到锻炼的效果。

尤其很久没有从事身体锻炼导致心肺功能较弱，承受较强运动能力一般，具体表现为：肺容积和扩张能力相对不足，心脏承受运动负荷的能力表现一般。

因此针对性力量比较差，力量耐力素质一般，但不同种类力量素身体肌肉含质的发展不均衡;肌肉和韧带的伸展性和弹性一般，造成身体形态改变(脂肪过多)和身体免疫力下降，所以以下的计划主要是在提高心肺功能的基础上来达到提高身体承受运动负荷的能力，从而改变形体，最终达到身体素质提高和脂肪的降低的，增肌的健身目的。

锻炼目的：通过(72课程)的系统训练方案锻炼如下：1.通过第一阶段的系统健身锻炼，提高机体的心肺功能和有氧耐力水平。

2.通过第二阶段辅助性锻炼，提高和保持肌肉与支撑器官的力量水平，及主要关节、韧带的活动幅度，增进运动的效率，为完成预定有氧运动负荷提供保证。

从而达到提高机体抗疲劳的能力，主要以增加肌肉弹性和改变体型为主，提高身体综合素质。

3、通过第三阶段有针对性的器械训练改变身体局部形态，提高身体大肌肉群的肌肉力量来增加负荷强度，由于会员身体核心部位力量相对较弱，所以加强核心部位训练来改变腰腹部的形态达到肌肉增加准备活动：1、慢跑10分钟，使心率达到最大心率的60%-75%2、5-10分钟徒手操练习，主要活动下肢各主要关节(髋关节、膝关节和踝关节等)，如：水平扩胸、上下振臂等动作。

同时，还要充分活动腰部、颈部和肩部。

基本内容：项目：有氧练习;抗阻力练习(全身的肌肉训练)相关内容倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

早在一千多年前，中国古代医学家华佗就曾用此法肩倒立的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。

肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，运动水或冰水，因此很受人们喜爱。

时间月星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天
9：30-10:30 教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
10:40-11:25教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
14:50-15:35教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
15：00-15:45教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
19:10-20:05教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
19:20-20:05教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：
20:10-21:10教练：教练：教练：教练：教练：教练：教练：人数：人数：人数：人数：人数：人数：人数：。

阳光健身私人教练课程合约会员姓名：性别：俱乐部会员卡号：出生日期：年月日地址：邮政编码：职业：职务：会员电话：（日间）（夜间）紧急联络人：电话：一、课程总节数：课时单价：协议总价：此协议必须逐栏签收（每份协议最多30课时），请在签署协议时，取消没有使用的空格。

相关规定：1．本协议生效条件：必须一次性全部付款；2．每次课程结束后，会员需签字确认：3．所有课程必须在协议规定的期限完成，限期如下：1节/在本协议签定之日起7日内完成 5节/从第一节课开始，35日内完成10-节/从第一节开始，45日内完成 20节/从第一节课开始，75日内完成25节/从第一节开始，90日内完成 30节/从第一节课开始，110日内完成二、您的课程为节，从第一节课开始，需在年月日内完成特别提示：1．以上所有课程请在期限内完成，没在期限内完成的课程按作废处理：2．以上课程不可转让，不可更改；合约修改，除经本公司同意，在会员卡有效期内，至多不得超过6个月，经由本公司该部门及会员本人双方认可；3．合约修改期限延长时间超过6个月者，视同自动放弃私教协议；4．合约修改期限至多延长一次；5．本公司将安排经验丰富的专业私人教练为会员全程服务，并保留为会员换私人教练的权利6．私教课程一经售出概不退款，也不可转为其他用途的费用；7．可根据个人时间，取消或更改您的课程时间。

预约或取消必须提前24小时由会员本人亲自前往本公司进行，同时会员必须亲自在本表格上签字确认。

8．合理缺席：在课程执行有效期内，允许学员有两次合理缺席（包括疾病、公干等）。

学员须与预定上课时间前两小时通知私人教练，该次缺席方视为合理。

每次合理缺席后可在预约另行日期补课，唯该日期须为私人教练及学员双方同意或不影响预定正常上课。

所有因合理缺席而提出补课须于课程有效期内完成。

9．无理缺席：如果学员在预定上课时间缺课或不能于两小时前通知私人教练，该次缺课当视为物力缺席。

须知道你可能需要缴付的缺课的学费及不接受安排不课。

私教训练计划表
帕菲克健身会所(会理店)
私教课程训练计划表日期________________ 会员姓名________________ 第____节
热身部分
项目设定时间强度备注
基础部分
部位/目标动作设定训练安排(组数、次数、重量、组休等) 备注
整理部分
训练目标伸展方式强度时间备注
本次课程总结
训练效果/满意度/个人意见:
私教学员
签字确认:
私人教练签字: 部门主管签字:
尊敬的学员，为了更好的达到健身效果，请认真对待训练课程，谢谢 !
下次训练日期:________________
帕菲克健身会所(会理店)
私教课程训练计划表日期________________ 会员姓名________________ 第____节
尊敬的学员，为了更好的达到健身效果，请认真对待训练课程，谢谢 !
下次训练日期:________________。

瑜伽私教课程计划表1. 我是一名瑜伽老师，第一次来健身房工作，老板让我写瑜伽私教课计划，真不知道怎么写，哪位大神知道怎么写这个应该是让你写，课程安排，教课方式，出现问题的解决方式，以及，如何获得好的回响。

这些方面的吧？2. 练瑜伽有必要请瑜伽私人教练吗私教课针对性强，避免盲从专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习不一定适合所有人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不够强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。

而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制有效的高质量课程。

结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。

最重要的是，私教课程能深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练 ... 好处巧妙地运用并发挥到生活中去。

瑜伽私教适合人群1、初学者，从未接触过瑜伽；2、想深入了解并修习瑜伽；3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；4、期望通过练习瑜伽减肥或者增强体力的修习者；5、希望练习瑜伽对自己有更深入地纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。

私教种类A、普通私教课程1、常规的体能提升2、一对一地细致指导3、提供全面的身体评估4、教授瑜伽知识和健康的养生文化5、按会员的练习需求设置个性化课程（减压、抗疲劳、抗衰老、形体塑造、失眠等）专门设立的一种瑜伽课堂。

B、瑜伽理疗课程“一对一私人理疗课程”是一种更有针对性的理疗私教课。

通过传统的瑜伽自然疗法，包括 ... 疗法、呼吸疗法、冥想疗法等并结合较显效的中医自然疗法专业治疗失眠、恐怖症、爱吃甜美食品或难控制食欲引发的肥胖症、紧张焦虑、神经衰弱，生活工作压力大、无法放松身心、无法集中精力以及常见的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等病症有显著功效。

私人教练预约表/本PERSONAL TRAINER MASTER APPOINTMENT DAY：DATE：1 2 3 4 5 Trainer教练状态8：00am8：30am9：00am9：30am10：00am10：30am11：00am11：30am12：00noon1：00pm1：30pm2：00pm2：30pm3：00pm3：30pm4：00pm4：30pm5：00pm5：30pm6：00pm6：30pm7：00pm7：30pm8：00pm8：30pm9：00pm9：30pm10：00pm会员出席用黄色笔，未出席用蓝色笔，最后一次免费课用粉色笔私人教练预约表/本PERSONAL TRAINER MASTER APPOINTMENT使用者：私人教练、私人教练经理/ 助理用途：●了解私人教练的预约情况，要求教练督促会员上课应该提前预约●与《第一次训练预约登记》共同为UP 系统提供教练有时间依据●要求私人教练提前预约，按时上课●检查教练是否按规定提供会员私人教练服务私人教练●至少提前12 小时填写（临时约课例外）●填入课时（第一次训练、免费课、收费课、VIP），临时指导（不超过20分钟）不填●正确填写会员姓名、训练时间，不得涂改●下班前应检查当日涂写是否完成（会员出席用黄色笔，未出席用蓝色笔，最后一次免费课用粉色笔）●临时约课，必须填写好本表，并找私人教练经理/助理签字，如无签字确认，视为无效。

●在既无预约，又无场地指导时，无论上班与否，必须服从私人教练经理的工作安排●非上班时间的教练上课也必须填写此表，并在状态栏注明休息（OFF）私人教练经理/助理●每日上午12点，用绿色笔将各私人教练的预约空白处划掉●随时检查填写情况并与其它表格相对应比较●每页可以记录五人，私人教练经理保存此记录，每月装订存档。

健身私教会员课程表课程目标本课程旨在为健身私教会员提供全面的训练计划，帮助会员达到身体健康与身材塑造的目标。

通过专业的私教指导和个性化的训练方案，会员可以得到科学有效的体能提升和健康管理。

课程安排基础训练阶段此阶段主要针对新加入的会员，通过适度的训练帮助会员建立起基本的体能和运动基础。

1. 体能测试：包括身体成分分析、体力测试、柔韧性测试等。

2. 模块训练：以有氧运动、力量训练、核心训练为主要内容，帮助会员逐步增强身体的耐力、力量和柔韧性。

3. 饮食指导：提供合理的饮食建议，帮助会员调整饮食惯，促进身体健康和体重管理。

进阶训练阶段此阶段适用于已经掌握基础训练并且希望进一步提升的会员，通过更高强度和复杂度的训练帮助会员达到更高的运动水平。

1. 功能性训练：注重身体的功能性发展，包括平衡、协调性和灵活性等。

2. 高强度训练：加强有氧耐力和肌肉力量，培养会员的爆发力和忍耐力。

3. 体态调整：通过科学的训练方法调整身体姿势和体态，塑造完美的身材线条。

个性化训练阶段此阶段根据会员个人需求和目标，提供个性化的训练方案，以满足不同会员的特殊需求。

1. 普拉提训练：通过控制呼吸和肌肉拉伸，帮助会员增强核心肌群，提高身体的灵活性和平衡感。

2. 有氧舞蹈训练：将舞蹈元素融入有氧运动，增加运动的趣味性，同时提升身体协调性和心肺功能。

3. 瑜伽冥想：帮助会员放松身心、减压，提升内心平静和身体柔韧性。

注意事项1. 在进行私教课程前，请将个人健康状况告知私教教练，以便制定适合自己的训练计划。

2. 完成每节课程后，请进行适当的休息和拉伸，以恢复肌肉和减少运动伤害的可能性。

3. 饮食均衡和规律的作息是健身训练的重要保障，请合理安排自己的生活方式。

通过参与健身私教会员课程，您将得到专业的指导和个性化的训练计划，达到健康与塑形的目标。

祝您在健身之旅中享受快乐，迈向更好的自己！。