传统内功面壁蹲墙

面壁蹲墙诀面壁蹲墙诀
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。

上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。

开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，八个窍点意念中。

整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。

往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。

天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。

转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。

面壁蹲墙，秘传心法疗金句太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

——王宗岳《太极拳论》面壁蹲墙常被用来当做太极拳的基本功来练习，其锻炼效果非常全面，能使腰胯及胸、背、脊、膝、踝、足等关节得到全面的放松柔性锻炼，从而使身法中正，趋向完善，及至完全合度，至于防止和克服“跪膝”弊端更不在话下了。

从养生的角度看，更能疏通全身关节，尤其是腰、胯、膝、踝等关节得益更多，能有效地防治关节炎，改善平衡能力，增强下肢功能，稳定自身重心，既利健步，又可防跌。

锻炼虽有难度，实则大有益处。

今天小编就为您分享一下具体的练法：1、全身放松，面向墙壁近处站立，两脚间距不超过内肩宽度，两脚并行，两脚尖离墙壁的距离初练时可宽些，约5厘米，熟练后逐渐缩小。

两臂自然下垂，松肩垂肘，注意提顶、坠尾、敛臀身正。

2、臀部下坠，双膝随之缓缓屈曲，上体慢慢地下降，一直坐身至两大腿平行，宽如四平步状，面向墙壁而蹲。

注意双膝不能触碰墙壁，膝尖与脚尖上下垂合；臀部不可翘起，与后脚跟上下相对，方为合度。

蹲墙的时间，初时可甫蹲即起，以后逐步延长数分钟，蹲的时间长，功力增长多。

3、然后缓缓起身，直至恢复蹲身前的原状。

接着，再往下蹲，再起身，升降的次数为3、6、9次及9次以上，逐步增加。

呼吸行气1、下蹲时呼气，起身吸气。

呼吸与身体升降须徐徐地致进行，不急不促2、吸气时意为脐轮在吸气，呼气时意为由命门向前送气。

练习要点1、开胯坐身腰松塌修炼这一功法的标准，是面壁蹲墙时，脸、胸、手、腕、膝等绝不能触及墙壁，其中最易碰壁的是双膝。

因为初学者蹲身时常常会犯“跪膝”的毛病，这是身法不正的重大弊端，而且极易使膝关节受伤。

克服跪膝的关键，在于两胯松开，腰部松塌，以便臀部下坐像坐椅子那般往下蹲坐，使双膝屈而不跪。

2、提顶吊裆一条线下蹲及上升时，头顶百会穴似有一线虚虚上提，此线向下直贯会阴穴，似乎把裆部微微吊起，促进周身之提携。

这样的上下一线贯穿，好像是一个圆柱的中心，保证了蹲墙时躯体直线下坐，不歪不斜、中正平稳地蹲着。

太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！太极蹲墙功实乃站桩精髓，又叫面壁蹲墙功和贴墙功，本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。

蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著，流传甚广且方法众多。

一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。

本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。

当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。

腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。

只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

太极蹲墙功的功用•治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；•有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；•女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；•肾虚、体弱、失眠多梦能治；•还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；•治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著；•循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。

腰在人体中非常重要。

腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。

传统内功面壁蹲墙传统内功面壁蹲墙管理提醒：本帖被清远从气功交流移动到本区(2009-11-09)图片：传统养生内功---面壁蹲墙功。

但凡认真练习者都取得极大的功效。

对减肥、强身健体有较好的帮助。

对胃肠病、心脏病、腰痛、膝关节痛，风湿痛、失眠、颈、腰骨增生、头痛、神经衰弱、肥胖症及对发育不良、身材矮小者有极明显的作用。

(1) 先练习原地下蹲。

平时没有运动习惯的网友不要一上来就把脚靠在墙根上，这样往下蹲100个人会有99个摔屁股的。

第一次练习的网友不要对着墙练，应该先试一下原地下蹲，看能不能蹲下去，如果原地下蹲都感到困难，就不要练蹲墙了，先练点别的。

(2)膝盖有毛病的不要蹲墙。

有网友问膝盖有骨刺增生能不能蹲墙？又有网友说家里人膝盖痛要不要坚持练蹲墙。

我的意见是膝盖有毛病的不要蹲墙，把毛病治好了再说。

如果有减肥的网友蹲墙以后出现了膝盖痛的现象，那就暂停练习，休息几天再恢复练习，恢复练习后把练习强度降低一下，这也叫循序渐进。

(3)找准临介距离。

正式练蹲墙时要先找准临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，然后再往后撤一点才开始蹲墙。

意思就是既不能太松懈，又要留有余地。

(4)注意调整难度。

调整的方法有两个，一个是调整脚与墙的距离，另一个是调整两脚之间的距离。

脚与墙的距离远一点，难度就低一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。

在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。

(5)不要蹲得太快和太多。

减肥蹲墙宜稳打稳扎，不要心急火燎，也不要想着一口吃一个胖子。

减肥人士容易犯心急的毛病，蹲墙缓慢有利于把心沉住。

有网友蹲墙练了几天就想加数量，想法是好的，但我建议不要加得太快，让身体有一个适应过程，有时候欲速则不达。

(6)不要管呼吸。

对于减肥的网友来说，蹲墙不要管呼吸。

就算是专门练蹲墙来松腰健身的朋友，我认为也不必过早去加呼吸，等把蹲墙的数量和质量提高以后再加呼吸会好一些。

(7)不要仰头。

仰头是蹲墙练习中常见的一种毛病，这样不利于人体气机的升降开合。

面壁蹲墙功要注意的事项和禁忌①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。

然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。

当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。

其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。

这两种功都是智能气功的基础功。

智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。

这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。

蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。

站庄时两腿松不下来就会累。

蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。

平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。

有些1,2 岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。

所以在练蹲墙功的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。

以次通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。

通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。

面壁蹲墙可以疏通全身经络，教你如何使用！要想进行养生，是绝对不能够错过运动的。

而且如今运动越来越流行，已经成为养生文化特别重要的一个部分。

同时，在进行适当的运动之后，还会对身体带来更多的好处。

那么，小编今天教大家一个新颖的运动方法。

运动保健方法：面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。

至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

运动养生要注意循序渐进1、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。

锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。

因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170 —年龄 = 合适的运动心率例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

简单实用见效快的强身功法(蹲墙功)简单实用见效快的强身功法(蹲墙功)如何用简便的方法强身健体？这里推荐一个非常好的功法：蹲墙功。

此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自向本站编辑净耀居士传授的功法，在古代武术界曾是密传功法，净耀居士多年锻炼，效果非常好，现在推荐给大家。

赤脚蹲墙(图片转自智能论坛)第一部分：面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。

据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。

蹲墙功的功用。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。

那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

譬如，改变自己意识里的好多不良东西。

一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功——简单又妙用无穷蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。

就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

蹲墙之功效治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。

循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。

揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。

蹲墙的几个优点蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。

理不透，认识不坚定很难坚持到底的。

我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。

目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。

就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。

2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。

3、它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。

4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。

5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙方法1功前准备：选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。

不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。

穿相对宽松的衣服与平底鞋子。

2调整身形：面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。

两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。

蹲墙功_360百科蹲墙功编辑词条B 添加义项蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁，二是下蹲上起。

就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。

据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

基本信息•中文名称蹲墙功•其他名称面壁蹲墙•特点动作简单而又效果显著•用途强身健体目录1?健身原理2基本步骤3治疗功用4动作要领5三个阶段6注意事项7关键环节8长功途径9心得体会折叠编辑本段 ?健身原理蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

中医认为:腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有"命意源头在腰隙"之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有"力发于足，主宰于腰，行于四肢"的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋;女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

折叠编辑本段基本步骤蹲墙蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

蹲墙的基本步骤如下:1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。

如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。