武术对中学生的影响

搏击－武术科学　２０１０年ｌ２川　第７卷　第ｌ２期　【武术教学研究】　太极拳对中学生身心健康影响的研究　贺文明　（江苏常州河海中学，江苏常州２１３０００）　摘要：文章运用文献资料法对太极拳运动特点进行研究，研究结果表明：经常进行太极拳练习，不仅　有助于提高中学生的身体健康水平，并且对他们的心理健康也有着非常重要的作用。　关键词：太极拳　中学生　身体健康心理健康　中图分类号：Ｇ８５　文献标识码：Ａ　文章编号：１００４－－５６４３（２０１０）１２＿一ｏ０８１＿＿０２　１　太极拳运动对中学生身体健康的影响　１．１太极拳对中学生骨骼肌肉的影响　中学生肌肉随着骨骼的变化而变长加粗，肌肉力量显著增　加，但较成人的肌肉柔软，肌纤维较细，肌力及肌肉耐力都较弱。　经常进行太极拳练习能增强肌肉的收缩能力：太极拳是在意念　引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，经反复地缠绕绞转，使全身各部　分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉得到充分拉伸，因此长期　进行太极拳练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得　更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习还能促进骨的生　长发育：这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及肌体的血　液循环和新陈代谢加强，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形　态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的　抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。此外，太极拳螺旋式的弧形动作　使关节及其周围的肌肉、肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使　关节的稳固性、柔韧性和灵活性大大增强。　１．２太极拳对中学生中枢神经系统的影ｖ向　中学生自我意识觉醒，但自我调节和控制能力比较差，不善　于控制自我行为，比较容易形成冲动和鲁莽的情绪。太极拳是一　种拳术，它符合人体生理规律和自然运转规律，具有阴阳开合、　虚实转换、刚柔相济、快慢相间的特点。练习太极拳时要求“心　静”、全神贯注，这样就对中枢神经系统起到了良好的影响：太极　拳拳理中明确提出练习时要“凝神内敛”、“守中气”、“绝含杂　念”、“含目光”、“凝耳韵”，即动中求静，它可以通过意识诱导而　使人脑皮层进入“清醒的抑制状态”，虽看外表，肢体在运动，但　意识却进入至静，虽动尤静，即达到静中触动、动中犹静的效果；　太极拳动作运行时需要“一气呵成”，由眼神到上肢、躯干、再到　下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作　的某些部分比较复杂，需要有良好的平衡和支配能力，需要大脑　在紧张的思维活动下完成，这也间接地对中枢神经起着训练作　用，提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统和器官的机　能活动，加强了对大脑的调节作用。　１．３太极拳对中学生呼吸系统的影响　中学生身体急速发育，需要大量营养供应，促进了血液循环　和呼吸系统的发展，表现在心脏容量增大，呼吸肌力量增强，呼　吸频率减慢，呼吸较深，肺活量增大，但他们的心脏的绝对容量、　心脏的体积、脉搏和每分钟输出量均比成人小。太极拳练习时要　求学生做到“心与意合、意与气合、气与力合”，根据动作的开合、　屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，开、　实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动伴随着　腹肌膈肌活动，即能增加肺部的通气功能，又能通过腹压的有节　奏的改变，使血液加速，增进肺泡的换气功能。实践证明，经常练　习太极拳能增强肺组织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的　扩张度，并能促进氧与二氧化碳的代谢功能。因此，中学生经常　进行太极拳练习，不仅能增加呼吸肌肉的力量、胸廓的活动，还　能改善呼吸的形式，增进和改善肺脏“吸氧吐碳”的能力，增加肺　活量。　２　太极拳运动对中学生心理健康的影响　心理健康直接影响到人才的素质。中学生时期是学生在心　理上迅猛发展、激烈动荡、充满五彩缤纷的幻想和心理矛盾的时　期，也是学生在主客观因素相互作用下经历一系列的矛盾运动　过程，使个性基本定型和社会化进一步发展的时期。但是现代中　学生由于自尊心强容易过高估计自己的行为，辨别力、抗诱惑的　能力较差容易把不良的错误的东西也接受下来，不够成熟容易　交友不慎而滑入邪路，缺乏社会经验容易偏激、片面等这些状况　会对他们的情绪的稳定和心理的平衡产生一定的影响，甚至因　此产生强迫、敌对等心理阴影或抑郁等某些心理疾病。　太极拳对中学生情绪的影响。太极拳在练习的过程中，要求　学生高度集中于练习动作的路线、规格以及力度，这种注意力的　集中使学生分散了对当前的忧虑和挫折等消极情绪的注意，使　紧张的情绪得到松弛，并趋向稳定。同时，练习也可以使各种情　绪得到升华和转移，通过大脑皮层的兴奋中心的转移，使锻炼者　进入自由联想状态，并暂时阻断不良情绪体验。这种注意力的有　效集中和转移，进一步起到了调节情绪的作用。从认知心理学的　角度来说，一方面太极拳运动可以诱发积极的思维和情感，而这　些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和强迫症等不良症状有一定　的抵抗作用，另一方面太极拳练习可以为个体提供体验控制感　的意境，并从练习中获得成功感，对自尊产生积极影响。　太极拳对中学生强迫、敌对等症状的影响。太极拳讲究松静　安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、以意领行、引导经络、气贯　全身、神形合一。太极拳在练习过程中，要求学生的躯体处在放　松状态，这种放松意识是通过大脑神经支配的躯体神经传送的，　肢体的最终放松又是通过躯体神经传达给大脑神经中枢得以确　认的结果。人的心理和躯干是以脑的神经活动为中介，彼此相互　影响的。身体状态良好，心理上也就产生放松的感觉。正是在这　作者简介：贺文明（１９７３～），男，中教一级。研究方向：武术教学训练理论与方法。　

2(X)6年12月

第12卷第4期内蒙古民族大学学报

JournaloflnnerMongoliaUnive玛ityforNationalitiesDec.2(X)6

Vol.12No.4

论在中学体育教学中开展武术课的可行性

唐立军

(内蒙古民族大学体育学院，内蒙古通辽028以洲))

摘要:武术是中华民族的艺术瑰宝，它的价值正在被世界其他国家所重视.为了传承这一优秀的文化，必须

在青少年中开展武术教育，尤其是在中学生当中.中学生无论在客观条件上，或在自身的生理特征上，都适合锻炼武术;武术能促进中学生的身体健康发展，武术在中学体育教学中开展武术课具有一定的可行性.

关键词:武术;中学教学;可行性

中图分类号:G852文献标识码:A文章编号:1008一5149《2(X巧)04一054~01

我国体育运动的发展举世瞩目，武术做为中华民族之瑰宝，传统文化艺术之精粹，引起了世界各国的高度重视.然而，在我们现行的《中学体育教材》中武术课内容所占比例却偏低.说明，武术并没有被引起足够的重视，可见体育教学改革势

在必行.在中学进行武术教育，广泛开展武术运动，具有许多优势和益处.

1武术本身具有的教学优势

武术不仅是一门技术运动，而且是一门哲理精奥的学科.它内容丰富，演练形式各异，既有迈步似猫行，运动如抽丝，用意不用力的太极拳;亦有快速敏捷、窜蹦跳跃、动迅静定的长拳和势刚劲逆、发声吐气、动似猛虎下山的南拳……拳种之多，

作用之大，可供不同年龄和不同性别的学生选练.这种可根据个人爱好兴趣选择适宜的锻炼方法是其它体育运动所望尘莫

及的.武术招式清晰，节奏鲜明，动作美观，简而易学，给人以美的享受.这对时间紧、学习忙的中学生来说无疑是得天独厚

的好运动方法.另外，习武练功，无需特殊器材设备及场地.宽敞的校园，环境幽雅，古树松柏，郁郁葱葱，微风吹拂，飘香四

滋，沁人心脾.在这种赏心悦目、古朴归真的环境中习武练功，犹如身临仙境，心旷神怡，美不胜收.这对提高学生审美意识，陶冶情操，开发智力起到良好的促进作用.如果教学中因材施教，不仅教师有用武之地，而且学生也能学到喜欢的运动项

传统体育　

Ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ　Ｓｐｏｒｔｓ　

传统拳对中学生身体素质影响的研究　

以戚家拳为例　

口张镜字（长春师范大学体育学院吉林长春１３００３２）　

摘要：本文通过研究中学生演练戚家拳前后的身体素质变化，得出戚家拳能够对中学生的身体素质产生良好的影响，经常进行戚家拳锻　

炼的中学生身体素质明显好于较少活动的学生，戚家拳锻炼对中学生的身体健康有良好的促进作用。　

关键词：威家拳中学生身体素质实验研究　

１、前言　戚家拳是武术的一个优秀拳种，它朴实无华、结构合理、刚柔并　

济、内容充实。戚家拳的技法中有踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，冲、　

扫、挤、靠，缠、挑、弹、挂等。每一个拳式和动作，都有技击攻防含义。　

此拳吸取了多家中国传统拳术的精华，又与民族英雄戚继光领导的　

戚家军的丰富实战经验相结合，更显出戚家拳的精妙。套路中的“手　

眼身法步”配合协调严谨、变化多端，不仅要求支配各肌肉群活动的　

运动中枢要高度协调，而且要求运动中枢与支配内脏器官的植物性　

神经系统很好地配合工作，这样就有利于改善大脑皮层和各神经中　

枢的协调关系。戚家拳套路动静分明，节奏变化快，对身体素质的促　

进作用尤其明显。戚家拳的运动特点适合年轻人，特别是中学生，本　

文拟对戚家拳对中学生的身体素质影响进行研究。　

２、研究对象与方法　

２＿１、研究对象　

长春市中学生８０名，其中演练戚家拳的中学生４Ｏ名：较少活　

动的中学生（每周活动次数少于３次，每次活动时间少于３０　ｒａｉｎ，　

以下简称对照组）４０名。　

２．２、研究方法　

（１）查阅文献资料法：主要通过查阅与本文研究所需的文献资　

料以及研究成果等。　

（２）专家访谈调研法：通过与有关专家的面对面座谈来进行调　

查研究。　

（３）数理统计法：对所获数据进行统计处理。　

３、研究结果与分析　

３．１、力量素质　

测试力量素质的指标主要有两个，即立定跳远和仰卧起坐，这　

两个指标中，立定跳远主要是测试受试者的腿部肌肉的收缩力量，　

☆体育教学　

中　华武术作为我国的国术，有着悠久的历史，是我国　

宝贵的文化遗产之一。武术具有　育体修德的双重功能，在中学普　及武术，不仅可以强健中学生的　体魄，塑造健康人格，提高整个民　族的身体素质和道德修养，而且　也是继承和发扬我国的民族传统　文化，弘扬民族精神的必由之路。　１、武术在我国中学普及状况　目前武术还不是我国中学体　育课的必修课程，只有极少数普　通中学里有所开展，绝大多数的　中学因为种种原因没有开设武术　课。现在绝大多数中学生根本没　有机会接触武术，很多人是到了　大学才有机会上武术课，或通过　参加学校里的武术社团学习武　术，可那时他们早已经错过习武　的最佳时期。虽然在我国各个省　市地区都有着不同规模的的武术　馆校，但是它们大多数属于民办，　存在师资力量不足，教学质量良　莠不齐等一系列问题。当然现在　已有的省市认识到了武术的重要　意义和作用，开始重视武术，黑龙　江省就向全省中学下发了《关于　在全省中学广泛开展武术教学和　活动》的文件，大庆市已经开始并　通过培训武术教师，召开武术教　学研讨会、选试点校、开现场会等　一些列措施推进武术在中学的普　及。　２、我国在中学普及武术的优　势　在中学普及武术，我国有着　许多得天独厚优势。首先，中学体　育教师大都毕业于体育院校，而　武术是体育院校必修的技术课　程，所以大多数体育老师都或多　或少的了解一些武术知识，另外，　越来越多的体育院校增设了民传　专业，培养了大量专业武术人才，　这些都说明我们有在中学普及武　术的师资力量。其次，大量的关于　武术的影视节目让少年儿童对武　术有了感官上的认识，多数人影　・　ｌ６・　谈传统武术在　

中学普及的重要性　

口倪文智　视节目中身怀绝技的英雄人物还　有喜爱崇拜之情，而少年儿童正　处于活泼好动的年龄，只要教师　正确引导，他们必将对武术产生　浓厚兴趣。最后，在我国的申请　下，武术比赛已经被国际奥委会　批准２００８年奥运会特设项目，可　以在２００８年奥运会举行期间举　办，并定名为北京奥运会武术比　赛，这也为全国普及武术吹响了　嘹亮的号角１　３、武术对少年儿童身心发展　的作用　３．１锻炼柔韧素质　少年儿童处在身体的成长发　育阶段，尤其是小学生，他们多在　６—１２岁之间，骨骼和韧带柔软，　关节活动范围大，正处于发展柔　韧素质的敏感期。武术是对身体　柔韧锻炼比较多的项目，拳谚云　“打拳不遛腿，总是冒失鬼”“练拳　不活腰，终究艺不高”“习武不练　肩，经不住缠牵。”从这些话中我　们就能看出武术对人体柔韧锻炼　的全面性，我们要抓住少年儿童　这个敏感期，让他们在习武的过　程中提高身体的柔韧素质，为以　后学习锻炼其他的项目打下良好　的基础。　３．２提高速度素质　７～１３岁的少年儿童处在速度　素质的快速增长期（敏感期），抓住　这一阶段的速度练习，有助于促　进动作频率、单个动作速度及反　应速度的快速发展。武术练习中　强调不论拳打还是脚踢，都要快　疾，以快打慢。这里所说的“快”是　以反应速度快、运动速度快为基　础，速度在格斗和套路中都有全　面的体现。拳谚中所讲的“拳如流　星眼似电”也形象的说明了武术　对速度的要求，所以中学生习练　武术，对全面提高速度素质很有　帮助。　３．３增强耐力素质　武术对少儿耐力素质的锻炼　也是非常全面的。比如正式练习　前的跑步、跳绳等热身运动，是对　发展有氧耐力非常有效的有氧运　动，而像弓步、马步等要求持续时　间较长的静力控制练习则锻炼了　肌肉的力量耐力，另外，对成套动　作的反复练习，更是对身体耐力　素质的全面锻炼。　３．４发展力量素质　少儿正处于身体生长发育阶　段，骨骼比较柔软，不适合负　的　力量练习，这个阶段的力量练习　应该以克服自身体重的各种力量　练习为主，这　练习可使梭状肌　加长，肌肉、肌间协调性得到改　善。武术中各种形式的翻、转、腾、　越和踢腿、出拳正符合儿少力量　练习的要求，这些动作都是对发　展下肢弹跳力、腰腹力量和快速　力量非常有效的练习内容，所以　说武术对提高少儿全身各部位的　力量具有很好的作用。　３．５提高灵敏素质　武术动作丰富，技术复杂，练　习中动作变化多样，有怏有慢，有　刚有柔，有起有伏，有动有静，而　且每个动作都有其具体要求。少　年儿童通过练习掌握复杂的武术　动作，不但可以提高神经系统的　活动能力，而ＨＪ由于神经中枢的　兴奋与抑制要随着动、静的变化　而改变，因此可以增强其神经系　统的灵活性和均衡性，提高灵敏　素质。