新规则下古典式摔跤训练方法分析

古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析古典式摔跤是一项古老而又具有魅力的体育运动，它不仅考验运动员的技巧和技能，更需要运动员具备强大的力量和耐力。

力量训练在古典式摔跤运动员的训练中占据着重要的地位，它不仅可以提高运动员的爆发力和抗压能力，还可以减少运动员在比赛中受伤的几率。

那么，古典式摔跤运动员力量训练的有效途径是什么呢？一、核心训练古典式摔跤运动员在搏击过程中需要始终保持稳定的身体，核心力量是实现这个目标的关键。

核心训练是古典式摔跤运动员力量训练的重要组成部分。

核心训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、仰卧蹬车等动作，这些动作能够有效地锻炼腹部、腹横肌、腰背部等部位的肌肉，提高运动员的稳定性和爆发力。

二、重量训练重量训练是古典式摔跤运动员力量训练中不可或缺的一部分。

通过重量训练，运动员可以增加肌肉的质量和力量，提高抗压能力和爆发力。

常见的重量训练包括深蹲、卧推、硬拉、推举等动作，这些动作能够有效地刺激大部分肌肉群，提高运动员的整体力量水平。

三、爆发力训练在古典式摔跤比赛中，运动员需要频繁地进行快速而有力的动作，因此爆发力是他们必备的素质。

爆发力训练可以提高肌肉的快速收缩能力，加快神经肌肉反应速度，从而提高运动员在比赛中的反应速度和爆发力。

常见的爆发力训练包括跳箱训练、弹跳训练、快速抓握训练等动作，这些训练能够有效地提高运动员的爆发力水平。

四、有氧耐力训练古典式摔跤比赛的过程中需要运动员具备良好的耐力，尤其是在比赛中长时间的激烈搏斗中。

有氧耐力训练也是古典式摔跤运动员力量训练的重要组成部分。

有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑行等运动，这些运动能够有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平。

古典式摔跤运动员力量训练的有效途径包括核心训练、重量训练、爆发力训练和有氧耐力训练。

这些训练能够有效地提高运动员的力量水平、抗压能力和爆发力，提高运动员在比赛中的表现和减少受伤的几率。

除了力量训练之外，饮食和休息对于运动员的身体素质也有着至关重要的作用，只有综合考虑各个方面，才能够使古典式摔跤运动员达到最佳的竞技状态。

规则修改后古典式摔跤的技战术特点通过对2013、2014年世界摔跤锦标赛等进行分析，总结规则修改后世界优秀古典式摔跤运动员技战术的变化，为教练员的日常训练提供理论支持。

结论 1 主要得分技术变化主要得分手段由跪撑摔转变为现在的站立摔。

在站立摔的所有技术中，抱臂技术得分最多，转移技术使用的次数最多。

跪撑摔技术中，最主要的得分手段是滚桥，在滚桥技术中抱腰滚桥运用最多。

2 战术安排变化规则修改前，大部分运动员在一局比赛中，前90s 拼站立摔的防守，在站立摔中基本上很少进攻，最后拼30s的跪撑摔。

规则修改之后，运动员大多将抢开局和打消极两种战术结合使用，比赛开始后在站立摔中积极主动进攻，如果在站立摔中拿到分数，下一局通过积极防守保住胜果，如果在抢开局的过程中不能拿到分数，则通过积极进攻打对手消极，通过跪撑摔来赢得优势。

规则变化后，运动员的战术选择更加多元化。

3 得分分布特点在两局比赛中，得分都集中在每局的中间1min，而且第1局的得分远高于第2局。

在全场比赛的最后1min容易出现较大分值动作。

建议世界高水平运动员越来越重视站立摔技术的运用，教练员在训练中要加强站立摔技术练习，尤其对插棒的练习。

要加强运动员得意技的训练，尤其是大分值技术的练习，如单肩过背、过胸、抱腰折等。

在跪撑摔中加强对滚桥的攻防练习，而提抱是运用高分值动作的基础，也不能忽视该技术的训练。

在训练中教练员要强调进攻的重要性，改变以往的战术策略，并保证充足的体能和力量训练时间。

角力是在公元前708年的第十八届古代奥运会上被列为正式竞赛项目的，它同时也是“五项全能运动项目之一。

在古希腊，这是一项深受人们重视并且最为普及的竞赛活动。

在古代奥林匹克运动会的角力比赛上，由于竞技不按体重分级别，而只有一项无差别的比赛，因此高水平的运动员往往都是一些身高体壮的大力士。

竞赛规则竞赛时，竞技者一对对地分开，双方可用腿足勾绊进攻，也可抓握对手身体的各部分，或以头撞击对手的头部，但严禁使用拳击动作。

古典摔跤基本技巧与规则古典摔跤，作为一项古老而激烈的竞技运动，拥有其独特的魅力和严格的规范。

对于想要深入了解或参与这项运动的人来说，掌握其基本技巧和规则是至关重要的。

一、古典摔跤的规则古典摔跤的比赛在一个直径为 9 米的圆形垫子上进行。

比赛分为三局，每局时间为 2 分钟，局间休息 30 秒。

在比赛中，运动员要通过使用各种技巧将对手摔倒在地，并使其双肩着地，以获得胜利。

得分规则是古典摔跤的重要部分。

成功将对手摔倒并使其双肩着地，得 5 分；将对手摔倒但未使其双肩着地，根据动作的难度和控制程度得 1 2 分；使用转移、抱摔等动作使对手处于危险状态，但未摔倒，得 1 分。

此外，还有一些犯规行为需要注意。

比如，用手或手臂击打对手、用脚踢对手、使用反关节动作等都属于犯规。

犯规者会根据情况被警告、罚分甚至取消比赛资格。

二、古典摔跤的基本技巧1、站立技巧（1）抱臂过肩摔这是一个常见的站立技巧。

运动员从对手的正面接近，用双手抱住对手的手臂，然后通过转身和腰部的力量将对手过肩摔倒。

（2）抱腰摔靠近对手，用双手抱住对手的腰部，同时用腿部力量和身体的扭转将对手摔倒。

（3）勾腿摔用自己的腿勾住对手的腿，同时施加力量将对手摔倒。

2、转移技巧（1）下潜转移运动员迅速下蹲，从对手的腋下穿过，将对手转移到自己的身后并摔倒。

（2）绕臂转移用手臂绕过对手的手臂，然后通过身体的移动和力量的运用实现转移。

3、防守技巧（1）保持平衡在对手进攻时，通过灵活的脚步移动和身体的调整，保持自身的平衡，不被轻易摔倒。

（2）摆脱抱摔当对手试图抱摔时，迅速用手臂和腿部的力量挣脱，避免被控制。

三、训练方法1、力量训练包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。

可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来增强力量。

2、柔韧性训练良好的柔韧性有助于完成各种技巧动作，并减少受伤的风险。

常见的柔韧性训练有拉伸、瑜伽等。

3、实战训练与队友进行实战对抗，不断积累经验，提高技巧的运用能力和应对各种情况的反应能力。

关于古典式摔跤运动员力量训练的分析与探讨武春志发布时间：2023-07-03T11:44:09.177Z 来源：《中国教工》2023年8期作者：武春志[导读] 摔跤是一项需要运动员比拼速度、耐力和综合素质的竞技项目，它对运动员的技术能力和身体素质有极高的要求。

一名优秀的古典式摔跤选手除了要具备基本的身体素质、摔跤技巧外，还应具备出色的力量水平，这样才能保障其在赛场上取得优异的表现。

因此，如何有效帮助古典式摔跤运动员提升力量水平，已然成为焦点问题。

基于此，本文通过分析古典式摔跤运动中力量训练的重要价值，简要介绍古典式摔跤运动的力量特点与摔跤力量训练应遵循的基本原则，并据此提出摔跤运动员力量训练的相关策略。

广州体育职业技术学院 510650摘要：摔跤是一项需要运动员比拼速度、耐力和综合素质的竞技项目，它对运动员的技术能力和身体素质有极高的要求。

一名优秀的古典式摔跤选手除了要具备基本的身体素质、摔跤技巧外，还应具备出色的力量水平，这样才能保障其在赛场上取得优异的表现。

因此，如何有效帮助古典式摔跤运动员提升力量水平，已然成为焦点问题。

基于此，本文通过分析古典式摔跤运动中力量训练的重要价值，简要介绍古典式摔跤运动的力量特点与摔跤力量训练应遵循的基本原则，并据此提出摔跤运动员力量训练的相关策略。

关键词：古典式摔跤；运动员；力量训练引言摔跤是一项极具挑战性的对抗格斗项目，它不仅要求运动员具备出色的身体素质，而且对运动员的临场发挥能力也有着很高的要求。

在比赛中，运动员的成败取决于最后的得分情况，如果运动员在比赛过程中可以随机应变，有效发挥摔跤技巧，那么大概率均会取胜。

但是，比赛并非只局限于技术上的竞争，更多的是关注双方之间的力量差距。

当比赛进入白热化阶段时，哪一方能有效利用力量优势发挥技术，该方的胜率就高。

所以说，古典式摔跤运动员的力量训练是非常关键的，不容忽视。

一、古典式摔跤运动员力量训练的重要性在古典式摔跤运动中，力量训练至关重要。

摔跤是指两人在不使用任何武器的前提下进行空手搏斗，进行比赛过程中，对运动员的要求较高；因此，提高运动员手部、腰部、腿部等不同部位的训练有很重要的意义，且在比赛时，要求运动员有强烈的团队意识，以及坚强不懈的顽强斗志。

截至目前，已有90个国家举行了摔跤比赛。

在国际上摔跤比赛主要有两大分类：自由式摔跤、古典式摔跤。

其中古典式摔跤主要依靠运动员的上肢和躯干进行比赛。

对于比赛来说，必须有规范来规定运动员的活动，摔跤比赛也同样遵守了所规定的规则。

在国际上，曾对摔跤比赛进行了六次修改，主要目的是使摔跤比赛吸引更多人群，提高其观赏程度。

国际上对摔跤比赛中的古典式比赛进行修改，主要修改内容包括比赛形式、比赛技术、比赛标准等。

通过修改规定，进一步提高了对运动员身体及心理的要求。

本文将进一步探讨摔跤比赛相关规定及比赛精神，采用适当的训练方式，提高运动员素质及摔跤比赛质量。

一、新规则变化对古典式摔跤的影响1.对体重的要求起初自由式摔跤的重量级别为六级，而修改后的标准增加至七级，通过对体重级数的调整，降低了比赛过程中的难度，增加了选手们的竞争力，对运动员的技能、身体及心理素质有了进一步的要求。

2.改变比赛时间古典式摔跤制度，为三局两胜制，每局比赛时间规定2分钟，中途休息30秒。

在比赛过程中，运动员若未出现双肩着地的情况，则根据运动员得分情况进行评判，同时还要结合运动员动作的难易程度，确定最终的评分。

难易程度主要有五个级别，在运动员比赛时，若比分相差六分或动作有一个五分、两个三分，则可判定该运动员胜利。

在规定时间内若没有运动员出现双肩着地的情况则比赛结束。

两场比赛中场休息时间为30秒，且同一体重级别需在当天完成比赛。

因此，在该规则的情况下，要求提高运动员的摔跤速度、力量，对运动员自身身体素质有了更高的要求，同时要求提高运动员呼吸系统、循环能力等。

该规则使比赛进行时更加公平，更具说服力，深受大众喜爱。

3.进行警告在摔跤比赛过程中，成功标志为运动员将对手摔倒或使对手双肩着地。

浅谈古典式摔跤运动员的力量训练古典式摔跤是典型的体能技术类竞技项目,是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术和意志的综合反应。

随着古典式摔跤运动科学化程度的提高，比赛中攻防节奏明显加快，对抗程度不断增加，对力量素质需求越来越高。

从站架的变换、技术动作的完成、攻防动作转换来看，大力量训练是摔跤运动员所必须具备的素质，一个优秀的摔跤选手，如果没有好的力量很难取得优异成绩。

本文结合运动训练学专家对力量的理论研究，讨论力量训练在古典式摔跤训练过程中的实践意义。

一、摔跤力量训练的基本方法和手段1.爆发力的练习方法。

爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。

爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。

发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。

实践证明, 力量速度是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力；力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值；最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量；快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力。

2.力量耐力的联系方法。

耐力是指人体长时间工作的能力。

青少年摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的4分钟,但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。

在摔跤训练中,一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。

训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力,促进有机体的新陈代谢,为大负荷的训练准备条件。

专项耐力是指在摔跤训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力,提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力,具体次数因负荷强度不同而异,重复的组数不宜太多,在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。

组间间歇应在动作能力未恢复时,进行下一组练习。

3.核心力量的练习方法。

关于古典式摔跤运动员力量训练的分析与探讨古典式摔跤运动是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术、意志的综合表现。

力量与其他因素之间既有相互牵制作用，更具相互补偿的特性。

本文对古典式摔跤运动员的力量训练要素、基本要求和方法和方式进行了分析，提出在进行力量训练时应当注意的问题，希望为运动员力量训练提供帮助。

标签：古典式摔跤；运动员；力量训练力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。

现代训练学研究证实，力量素质是各项素质的基础，对于大多数体育运动项目来讲，力量素质的高度发展对迅速提高运动成绩，特别是在中国式摔跤项目中有着十分重要的意义。

摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质，要完成高素质的技术动作是很困难的。

在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成，技术完成的质量，技术的发展提高，技术使用的效果，有着密切的联系，怎样结合摔跤进行力量训练，有着重要的意义1.力量素质训练的基本要求运动员强大的力量可相应补偿其他技术、速度的欠缺，最理想的模式是运动员集力量，速度，耐力，技术，战术等一体，因此，该项运动员的力量训练必须与技术实战相结合，与其他身体素质相结合，单一的力量素质往往不能使运动员在比赛中表现出应有的战斗力。

力量素质训练的最终目的是使运动员的专项运动技术水平不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，进行有针对性的训练。

同时力量素质训练还应该紧密结合古典式摔跤的专项特点全面发展绝对力量、速度力量和力量耐力。

力量训练分为静力性练习和动力性练习。

静力性练习是肌肉等长收缩，对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。

动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。

所以在训练中，以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。

2.古典式摔跤素质的发展方法2.1绝对力量。

在发展古典式摔跤运动员最大力量时，（1）如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1-2RM的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3-5RM的负荷，练习4组，间歇3分钟的方法进行练习，此种训练方法因负重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，能显著增加力量，提高神经的协调能力；（2）如果运动员减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练种可采用8组1-2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。

体能训练2023-11-07contents •古典式摔跤概述•体能训练的重要性•体能训练的内容与方法•体能训练的评估与调整•体能训练的实践与案例•总结与展望目录01古典式摔跤概述古典式摔跤是一种古老的摔跤形式，也是国际摔跤联合会（FILA）正式认可的比赛项目之一。

它具有严格的规则和限制，强调技巧和策略的运用。

古典式摔跤的特点是禁止攻击对手的下体，同时也禁止使用腿部的动作进行攻击。

这种摔跤形式更注重技巧和力量，要求运动员具备较高的技术水平和全面的身体素质。

古典式摔跤有着悠久的历史，可以追溯到古代奥运会。

随着时间的推移，这种运动形式逐渐发展成为一种全球性的运动，吸引了来自世界各地的运动员和观众。

在现代，古典式摔跤已经成为一项重要的体育项目，国际摔跤联合会（FILA）的成立为这项运动提供了更广泛的平台和机会。

同时，各国也开始举办各种级别的古典式摔跤比赛，为运动员提供了更多的参赛机会。

为了适应新规则的变化，古典式摔跤运动员需要不断进行体能训练和技术训练，以提高自己的竞技水平和比赛成绩。

新规则对古典式摔跤的影响随着时间的推移，古典式摔跤的规则也在不断变化。

新规则的引入对运动员的体能、技术和战术等方面都提出了更高的要求。

新规则要求运动员具备更全面的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和灵敏性等。

同时，新规则还要求运动员具备更高的技术水平，包括更快的反应速度和更准确的动作执行能力。

02体能训练的重要性定义体能训练是针对运动员的身体素质、形态和机能进行的综合性训练，旨在提高运动员在竞技场上的表现和适应能力。

目标通过系统性的体能训练，古典式摔跤运动员可以增强力量、速度、耐力和柔韧性等方面的能力，提高竞技水平。

体能训练的定义与目标降低受伤风险合理的体能训练可以帮助古典式摔跤运动员增强关节稳定性和肌肉保护能力，降低因不当运动姿势或过度使用某些肌肉群而导致的受伤风险。

提高竞技能力通过针对性的体能训练，古典式摔跤运动员可以增强肌肉力量、提高反应速度和增强身体的柔韧性，进而提高在比赛中的竞技能力。

古典式摔跤运动员心理素质训练途径研究古典式摔跤是一项需要高度集中注意力和强大心理素质的竞技运动，运动员在比赛中必须经受住压力和挑战。

为了提高古典式摔跤运动员的心理素质，可以从以下几个途径进行研究和实施。

要进行心理训练。

心理训练是提高运动员心理素质的重要途径。

训练内容可以包括自信心、决心、耐力、专注力等方面。

运动员可以通过一对一或小组形式的咨询和讨论，学习并改善自己的心理素质。

在训练中，可以使用一些心理训练工具，如冥想和正念练习，帮助运动员保持专注和放松。

可以运用认知行为疗法等心理干预技术，帮助运动员改变消极的思维模式和行为习惯，形成积极的心态和习惯。

要加强技巧训练。

技巧训练是古典式摔跤运动员提高心理素质的另一个重要途径。

通过提高运动员的技巧水平，增加他们在比赛中的成功几率，从而增强其信心和决心。

技巧训练中可以借助模仿和反馈两种方法。

运动员可以观看一些成功的古典式摔跤比赛录像，并模仿其中的技巧动作。

教练和队友可以及时给予运动员正确的反馈和指导，帮助他们改进和完善技巧。

要加强竞争意识。

竞争意识是古典式摔跤运动员心理素质的重要组成部分。

培养运动员的竞争意识可以增加他们的斗志和智慧，从而提高比赛中的表现。

在训练中，可以通过模拟比赛场景，加大竞争压力和阻力，让运动员更好地面对挑战和压力。

教练可以通过激励和鼓励的方式，增强运动员的战胜对手的信心和决心。

要积极应对失败和挫折。

在古典式摔跤比赛中，失败和挫折是无法避免的。

运动员需要学会积极应对失败和挫折，保持积极的心态和乐观的情绪。

教练可以通过设定小目标和制定清晰的计划，帮助运动员从失败中吸取教训，不断进步。

心理辅导师可以提供适当的支持和指导，帮助运动员恢复信心和调整心态。

古典式摔跤运动员心理素质训练途径主要包括心理训练、技巧训练、竞争意识的培养和积极应对失败和挫折。

这些途径可以帮助运动员提高心理素质，从而在比赛中取得更好的成绩。

70《拳击与格斗》（下半月）2020年12月引言当前古典式摔跤运动员在训练过程中过多地重视技巧性训练，而忽视了力量训练，虽然这种技巧性训练可以提高运动员胜出概率，但是缺乏了力量的支持，那么再高的摔跤技巧也无法得到有效运用，所以在新的古典式摔跤运动环境下，运动人员应当正确认识力量训练的特点，并选取合适的方式进行训练。

1古典式摔跤运动员力量训练的特点1.1全面性和多元性在摔跤过程中运动员不仅需要臂膀用力抓握对手，也需要用腿来保持自身平衡，一旦摔跤运动员的腿部力量与臂膀力量不协调，那么就可能会导致摔跤运动员在摔跤竞争中无法将对手摔倒在地。

而且就运动员的腰部力量来讲，运动员在摔跤过程中需要通过腰部力量来实现抱摔或翻滚等动作，如果运动员的腰部缺乏力量，那么一些动作可能就无法实现，所以运动员在力量训练时不仅要进行臂膀、腿部等力量训练，也要注重腰部力量的训练，由此可以看出运动员在摔跤力量训练中具有全面性与多元性的训练特点。

1.2对抗相持状态下体现爆发力古典式摔跤运动不仅考验运动员的力量持续性，而且也考验运动员的爆发力，如果运动人员在对抗相持状态下能够爆发最大的力量，那么就可能会瞬间赢得胜利，所以古典式摔跤运动员在力量训练时也需要加强对抗相持状态下爆发力的训练[1]。

1.3无氧代谢功能状态下发挥最大力量随着时代的发展，古典式摔跤运动对运动员力量的考验也在不断增加，运动员在摔跤过程中的心率次数可以达到32-37次/秒，这表明运动员一旦进入竞赛状态可能会在较长时间内处于缺氧状态，所以在无氧代谢功能状态下发挥最大的力量就成为古典式摔跤运动的一大特点。

2古典式摔跤运动员力量训练方法2.1器械练习器械练习是古典式摔跤运动中最常见的力量训练，在训练过程中运动人员可通过引体线上、爬绳、举哑铃、上摔哑铃等方式来进行臂力训练，进而增加自身臂力。

对于腰力和腿部力量的训练，运动人员可以采取硬举转腰、负重蹦跳、负重前行、腰拉哑铃等方式，这样既可以锻炼腰部的力量，保证运动员腰部肌肉的灵活性，还可以增加腿部力量，确保运动员在摔跤运动过程中的稳定性。