健康生活

健康生活前言如今人们的生活水平越来越高，但生活质量却是一个大大的问号。

从前虽很少人有富余的资产，但人们却有着健康强壮的体魄，热情洋溢的笑容，从身体到心理，都是现在人所羡慕而想要拥有的；从前农村里到处是香飘的果园，地里是一望无际的稻谷，人们勤劳种做，内心欢乐而满足，而如今农村也开始走向城市化，树被伐倒建成房子，有的田地荒芜因为许多人选择外出打工，人们处在日益激烈的竞争压力中，不得不加快脚步。

面对喧嚣的城市，面对现代过于富裕的生活，我们也要面对这样的数据，现在，死亡率最高的是30至50岁的人。

而我们大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。

这么说，人的寿命应该是100至175岁。

为什么都没有达到呢？最主要一个原因是我们不会生活，或者说是不会健康的生活，所以本文以下将从身体和心理两方面谈谈存在的一些问题，然后给予一些健康生活的建议和方法，其中包括饮食、运动、睡眠以及心理健康。

1.平衡饮食饮食指的是我们的饮料和食品，我们先来说饮料，国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。

这里首先提到的是茶，现在很多人喝茶，但年轻人不喝，但茶确实是非常有益健康的古代很早就知道，曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，而苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。

他不知道是氟的作用，日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。

此外茶里还含有茶碱，茶多酚均有抗癌的作用。

当然要强调的是这里的茶指的是绿茶而不是红茶，此外茶里还含有咖啡因等使人兴奋的物质存在所以在睡前不宜喝茶。

当然除了茶，我们还有许多健康的饮料，像豆浆、红葡萄酒、酸奶等，我们还可以有很多选择。

但可惜的是我们现代的人都不喝这些健康的饮料，大多都爱喝超市里买的饮料，这些饮料不但增加我们的体重，而且毫无营养价值，其中有些不法商还加过量的食品添加剂、防腐剂，长期大量饮用实在有损健康，所以建议我们大家还是少喝为好。

另外，我们最简单的饮料便是水，水是生命之源，人体大大小小的化学反应都离不开水，所以说多喝水是有益于健康的，特别是有些病人，如感冒患者，多喝水有益于身体代谢，能有效地与病毒抗争尽快好起来。

在睡前和清晨起床喝一杯白开水是很好的。

说完了饮，再接着谈谈食，我们现在人吃饭的几大特点是：小孩子挑食，年轻人吃饭太快，还爱吃夜宵，而吃的食物都开始精细化，不爱吃粗粮。

先说挑食，在吃的方面，中国一直流传着一句谚语：“食不厌杂”。

人体必需的营养物质约为70种左右，除母乳外，没有一种天然食品能够提供人体所需要的全部营养素。

因此，为了满足营养保健的需要，就必须广泛摄取多种多样的食品。

在饮食习惯上，不偏食，不挑食，荤素结合，粗细搭配。

动物、植物和各种微生物生存在不同的生态环境之中，它们所富含的营养物质也各具特色。

如果多种食品搭配食用，在营养成分上和生理功能上往往可以起到纠偏补缺的作用。

不仅能提供已知的营养素，可能还会供应尚未查明的某些营养物质，有时会收到意想不到的保健效果。

当我们有了全面的饮食后，进一步需要的强调的一些问题是关于吃饭的习惯，以下三种进餐习惯非常不利于健康，（1）吃东西狼吞虎咽。

未等食物充分咀嚼就咽下去，容易使食物不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以有这种习惯的人常常已经吃了很多东西仍感饥饿。

而且，食物在口中的咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。

此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物了。

所以长期如此将容易发胖，从而导致许多疾病的产生。

（2）边吃饭边饮水。

吃饭时饮水，会冲淡唾液、胃液、肠液等消化液，会影响对食物中营养物质的吸收。

（3）吃过烫的食物。

常吃太烫的食物会使食管黏膜受到过度刺激，引起黏膜增生，导致食管组织癌前病变。

饭前先喝点汤比较好，就好像运动前做热身活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足够的消化液、为进食作好准备。

这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

最后一个问题是关于食品精细化的问题，我们现在人特别是北方人长期吃精米、精面等精加工食品，这样容易导致体内纤维素缺乏，引起慢性便秘。

纤维素是最好的肠道“清道夫”，它像海绵一样在人体的大肠内吸收水分，软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘，纤维素还可以缓解痔疮与肛裂症状。

粗粮的纤维素好比一把把小刷子，还可以随时清扫黏附在肠壁上的有害菌与毒素，使食物残渣快速排出体外，起到排毒作用，调节肠道内平衡。

每天要吃一种带茎叶的绿色蔬菜，如芹菜、蒜苗、扁豆、韭菜等，这些青菜中含有丰富的不可溶性纤维素，交替进食可以很好地“纤维化”肠道，保持肠道通畅。

苹果中含有丰富的纤维素，应该经常进食。

多吃豆类、海藻类类食品也可以提高体内纤维素水平。

2.有氧运动21世纪将是生命科学突破性发展的世纪,我们呼唤文明,呼唤健康,呼唤回归自然,我们对生命质量的重视程度也日益提高。

“生命在于运动”几乎人人知道,健康与运动几乎是密不可分的。

我们这里的标题是有氧运动，因为有氧运动更有益于我们的健康，而现代的人多有高血脂以及肥胖，有氧运动正是解决这类问题的好方法。

当然体育运动不仅可以作为一种有明确目的的活动提供强健的肌肉和有氧运动，同样也可以提供竞赛、社交活动、体能自测和良好的情绪。

我们要了解一下运动的原则，首先是我们对运动会有一定的反应和适应一次运动练习能使人体产生一系列的机能变化，这种机体对运动这一特定刺激所产生的应答就是人体对运动的反应，也称为运动应激。

有计划的多次重复的运动练习称为运动训练，运动训练将使机体出现一系列在形态和机能上的暂时性不可逆改变，使得对与以前同样强度的运动刺激反应降低，出现机能节省化，完成工作的效率提高，这就是人体对运动的适应。

再次是遵循长期定期的原则，以及运动量的合理安排。

在系统运动练习中，运动量和运动强度都要大、中、小相结合，切不可过量运动造成身体疲劳或是运动次数少不坚持达不到效果。

当然，各个年龄阶段应有不同的要求，我们必须根据自己的实际情况制订，如目的兴趣，健康状况与营养条件，以及锻炼的时间、气候、场地器材等。

全面运动会更好，尽量选择具有终身锻炼性的四类运动项目与身体练习：第一类是游泳，第二类是走、跑步，第三类是以徒手为主的各种各样的体操或武术，第四类是自我按摩与呼吸运动，要科学安排运动强度、时间、频率，运动量要循序渐进。

另外有心脏病、高血压病、糖尿病、妊娠、肾病、精神病等的人需要的运动就需要有很强的专业性，需要医生指导。

3.充足的睡眠我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。

睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

那么要想拥有高的睡眠质量，我们应该了解一些有益于睡眠的方法。

首先，给自己创造良好的睡眠环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，安静通风的环境。

此外灯光和温度对有些人的影响也很大，那么就尽量去顺应自己的要求。

再次就是睡眠的时间，和良好的睡眠习惯，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

要进行有规律的适度的行动。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

总之，青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。

生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

4．健康的心理心理健康是指在身体、智能以及情感以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

具体表现为身体、智力、情绪十分协调，能适应环境，能处理好人际关系，并且在学习、工作和生活中，能充分发挥自己的能力过有效率地生活。

现在的人或多或少都会有一些问题，或者是遇上一些心理问题，当问题到来时，我们需要的是积极地调节，而不能让它积累，否则久而久之问题严重后就会积累成病影响我们的正常生活。

拥有健康心理的一些守则：树立明确的生活目标；凡事宽以待人；养成良好的生活习惯；要有合理的营养构成；保持青春活动力的秘诀在于运动；必不可少的业余爱好；塑造幽默乐天的性格。

这些守则我们应该尽力去做到，当然当我们真的遇上疲劳、郁闷、消极的情绪、紧张等问题时，就需要去具体行动了。

如我们出现消极情绪时，要善于做自我调节，调整自己对客观事物不正确、不积极、不客观的认识。

当自己无法解决问题时，一定要主动寻求帮助，求助的方法很多，可以找自己的好朋友聊聊天，可以试着与父母沟通一下，可以写日记倾诉，还有去找心理老师！一般说来，当一个人出现消极情绪时，三天之内我们能够自己调节过来；当消极情绪持续一周时，我们就应该警惕了；当消极情绪持续一个月以上时，就说明问题已经比较严重了。

另外充足的睡眠，坚持运动积极锻炼身体以及平衡的饮食也有助于我们保持健康的心理。

最后，给大家一首健康心理操：1、对自己不过分苛求。

2、不要把自己的“标准”强加于人。

3、疏导自己的愤怒情绪。

4、偶然亦要屈服。

5、暂时逃避。

结语平衡的饮食，有氧运动，充足的睡眠，健康的心理并不是独立分开的，他们之间有着一定联系，相互影响，相互制约，所以我们要学会调理，去发现问题，解决问题，去拥抱我们美好的生活。

当然本文只是简单的谈了一些有关健康的问题，并不全面，针对一些具体环节，具体事例还需大家再去参考其他资料。

现在人们的生活固然很富足，但想要更健康则需要我们去用心了。

生命是如此美好，生活是如此阳光，让我们学会健康生活，珍爱生命！09级化学2班石小靖学号：200973010237。