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办公室常见的健康问题解决方法随着现代社会的进步，许多人习惯上选择在办公室工作，但是坐在电脑前长时间会带来很多身体上的问题，譬如颈椎问题、泡沫封闭病、长时间久坐导致的血液循环不良等。
本篇文章旨在探讨办公室常见的健康问题以及解决方法。
1.颈椎问题因为我们需要长时间坐在电脑前，必然需要熟悉可能会带来颈部僵硬和疼痛的姿势。
有几种方法可以解决：（1）正确的姿势：头部保持平衡，在脖颈上方放个小坐垫。
这个姿势保证了颈椎不用发生过度的移动。
（2）经常做运动，尤其是颈椎的运动，保持颈椎的灵活性。
（3）选择正确的椅子，尤其是选择有支持枕头和支撑脖子的椅子有助于减轻颈部的压力。
2. 泡沫封闭病泡沫封闭病，是一种长时间坐着不动造成的疾病。
久坐不动导致的肌肉僵硬，血液循环不良，过多的重量压在股骨头上产生内部压力，进而形成产生的缺血、缺氧、缺营养的情况。
（1）每隔一个小时起来走一会儿，伸伸腿，做一些简单的运动。
可以通过环绕办公室的方式，锻炼自己的腰部和肩膀。
（2）在座位上锻炼运动：伸直双臂，做一些手臂往外的飞鸟活动，动手、脚绕在一起做下蹲运动；振动双臂，让肘部离地不少于30cm，并在身前swing。
（3）选择一个带有弹性支撑和支撑枕头的椅子，可以减少泡沫封闭病的发生率。
3.缺乏运动在办公室长时间久坐会导致缺乏运动和血液循环不良。
这里我们可以通过几种方法来解决：（1）选择一个带有桌面上提式的桌子，可以让你选择站立和坐着的模式，从而达到更多的活动时间。
（2）在办公室里安装踩车器，每隔一小时走八千步等等，能够更好地让身体进行一些锻炼。
（3）也可以选择在午饭时间进行运动活动。
例如，在晨跑和午间散步中度过60分钟，这样就可以让身体得到一些锻炼。
在办公室里，我们很容易缺乏运动，并且经常出现一些身体不适的问题。
但是，通过一些简单的修改和注意事项，我们可以更好地保护自己的身体。
在选择椅子、姿势、定时休息等等，都可以对我们的办公场所做出一些改善。
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
办公族如何防治颈椎病健康对于每一个人来说都是至关重要的。
不论是居家还是上班族，都需要时刻关注自己的身体健康。
工作人群身体不适的情况，其中颈椎病的发病率逐年升高，成为当下最常见的职业病之一。
今天，让我们来了解一下办公族如何进行防治颈椎病。
一、了解颈椎病的症状1、颈椎病最常见的症状便是颈部疼痛，可能出现钝痛、酸痛、胀痛等。
颈椎病的疼痛一般位于颈部、肩部、上臂和头颈交界处。
接下来，可能会出现颈部僵硬、颈部疲劳等症状。
2、颈椎病的另一个常见症状是肩颈部生痛。
一旦出现颈椎病的症状，肩颈部便容易出现酸痛、沉重感、手部麻木和疼痛等症状，这无疑会对人的工作、生活、休息产生一定的影响。
3、颈椎病会引起头疼。
颈椎病会导致头部血液循环不畅，容易引起头痛、失眠等症状。
二、如何预防颈椎病的发生1、适当休息：保持办公时间、休息时间的规律性，始终注意是身体和精神的休养生息。
2、正确的坐姿：办公族的主要劳动方式便是坐着，基本上一整天的时间都在坐。
因此，在进行办公时，应保持正确的坐姿。
头部要伸直，肩膀要自然放松，眼睛与电脑屏幕平行，腰部要向椅背靠，双腿要放平，双脚要着地，坐垫上还可以放一些舒压的实体坐垫，通过运动方式去改善局部肌肉疲劳。
3、锻炼颈部肌肉：专业医生建议，办公族们可以适当的进行颈部肌肉的锻炼，例如振荡头、间隔性转动头部、上下转头等一些简单易行的运动方式。
这些运动可以在较为空闲的时候，或许每个小时就进行一次的方式去锻炼。
4、减少颈部负担：女性在选择发型时，可以选择轻松的发型。
头发不要太长、太厚，不要盘发太紧，否则会增加颈部的负荷。
三、如何缓解颈椎病的症状对于已经出现了颈椎病，或许是颈椎不适的人群，在生活中应该多加注意。
先让自己去精神上认知病症，帮助自己了解病情，避免过多的紧张情绪到导致病情的恶化。
另外，可以适当的配合进行针灸、按摩、理疗等方式来缓解颈椎病的症状。
配合一定的天然植物等配方，对于缓解颈椎不适的症状，有不俗的治疗效果。
关爱白领生活，呵护腰颈椎健康活动方案一、目的和意义现代办公室白领的生活越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或游戏、躺着看书和看电视、经常开车坐车、坐姿不对等，让腰颈椎病这一原本专属于中老年人的疾病，如今却在办公室白领中悄悄“流行”起来。
由于长期的不健康生活方式，导致颈椎腰椎的长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
通过预防医学手段，进行职业腰颈椎病得知识教育、生活方式指导和自我保健技巧的培训，预防颈椎病，已经刻不容缓。
目标人群：白领身体特性：颈椎腰椎长期劳损、睡眠不足、亚健康二、活动主题关爱白领生活，呵护腰颈椎健康三、活动简介此次活动，邀请著名骨科专家团队开展只对园区白领一对一的腰颈椎问题咨询活动；包括：腰颈椎问题形成的因素分析、自我按摩等保健技巧传授并现场帮助缓解痛症等环节，将常见腰颈椎疾病的自我保健技巧福利带到园区的每个人。
四、活动时间和地点地点：308或207体验时间：暂定2020年7月28号五、活动内容（一）前期准备1.与园区相关工作人员取得联系，商量确定活动开始的具体时间与具体地点，及相关内容的转告。
2.线上活动预热：2.1活动电子宣传海报、理疗视频、理疗师海报介绍；2.2提前一周在园区电子屏、朋友圈、群预告活动进行展示宣传2.3报名传播H5：制作宣传易企秀H5，内含报名收集表单微信公众号预热文章等3.线下传播物料准备：横幅一条易拉宝2个理疗体验折扣卡若干宣传小卡片若干4.活动所需其他物料：体验或引流设备：智能健康筛查仪2-3个、血压计、体脂秤、筋膜枪桌椅多套5.前期评估活动现场可能存在问题预设进行简单彩排预设等（二）活动过程1.现场布置：横幅、咨询桌椅、摆放易拉宝、KT板等2.活动统筹介绍：工作人员进行活动介绍，呼吁人员前来体验3.现场流程梳理：咨询-颈椎按摩-加微信好友-对意向用户进行派发相关体验卡-或直接预约卡理疗咨询-颈椎按摩-现场治疗（207理疗室）4.安排人员现场拍照录视频，作为后期宣传素材5.全体人员合影留念，活动结束（三）活动后期转化1.后续宣传：1.1朋友圈：活动现场视频拍摄物料传播1.2公众号活动总结文章2.跟单转化2.1日常发朋友圈转化2.2定向一对一沟通六、活动效果预估（一）、活动效果预估：1.园区总体人数：预计400左右2.以往活动参与率多高：预估10-20％的参与率，预计大概40-80左右人参与3.以5%-10%转化率计算，预计2-8个转化七、预算成本评估1.物料成本：易拉宝、横幅，预计300左右2.人员成本：一位设计师一周、一周文案策划制作活动当天现场三到四位工作人员活动结束后一位工作策划人员跟进，一位销售跟单八、风险点：1.活动暂定时间：7月28日，距活动期一周时间，电子物料先需文案策划、设计制作，如再安排电子物料提前一周宣传，时间上会比较赶。
办公室人员职业病随着科学的不断发展，计算机越来越普及了。
同时伴随而来的职业病也越来越多，办公室常见的职业病很多。
例如：颈椎病、鼠标手、肩周炎、腰椎病等等。
然而我们该如何预防这类疾病的侵犯呢？职业病的预防及治疗1、颈椎病长期伏案工作，会形成“低头综合征”(颈椎病)。
它的表现多种多样。
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。
是办公室人员最常见的疾病。
防治方法：改正不良姿势,减少劳损,坐姿要端正，头不要过低，不要离桌面太近；至少隔半小时抬头1次或伸颈或扩胸15―20次；早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐；每隔15分钟做1次仰望动作，,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平，枕头宜稍低（和自己侧拳头高低等同即可）。
防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.2、鼠标手通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的`不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸浚。
工作2个小时以上要活动一下自己的手指、手腕。
这样可以达到预防鼠标手的目的。
3、肩周炎平时人们所说的肩膀酸痛，抬不起来，天气稍微冷点，就会加重。
这就是比较常见的肩周炎的症状。
办公室人员长期使用鼠标，肩膀也会有这种症状，姿势失调相当多的肩周炎病人发生于手工作业，伏案久坐等具有良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。
