建议如何养成良好的睡眠习惯

让你睡好的14条睡眠习惯

失眠认知行为疗法的14条核心睡眠卫生习惯是《睡个好觉》这本书精华与核心。掌握这14条原则，对于一般人就够了。

1.保持规律作息。

规律作息指每天在相同的时间起床和睡觉，周末或假期也一样。这也是为了限制你的床上时间，尤其是避免赖床和假期补觉。不管你晚上睡了多久，第二天都要在同一时间起床，而不要长时间清醒地躺在床上，从而降低了睡眠效率。

2.设定就寝时间。

设定上床时间和起床时间并严格遵守，可以帮助你建立生物钟，以及每天拥有足够的睡眠和精力。你可以建立作息时间表并逐渐调整作息规律，每次间隔10~20分钟，直至找到合适的就寝时间。起床时间可以参照成年人7.5~8.5小时的睡眠时间标准，并根据你白天的精神状态进行调整。

此外，你还可以选择阳光的“免费叫醒服务”，试着打开卧室窗帘，让白天的自己暴露在自然光中，通过光照调节你的生物钟。

关于“我需要睡多久才合适？”这个问题，科学的解答是：合理的睡眠时间与个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因等许多因素有关，睡得过少或过多都对身心健康不利。老年人可能比年轻人的睡眠时间更短，人在生病的时候比健康的时候需要更多的休息时间来帮助身体康复，等等。每个人需要的睡眠时间不尽相同，但成年人通常为7.5~8.5小时/天。

3.感到困倦时才上床。

除非你感到困倦，否则就不要上床。但如果你不能在半小时内睡着，也不必强迫自己入睡。

4.如果上床后20分钟仍无法入睡，就离开床或卧室。

如果你在床上辗转难眠，过了20分钟仍无法入睡，就立刻离开床。你可以做一些能让自己平静下来的事情（如听轻音乐、阅读等），切记不要做让你的大脑过度活跃的事情（如使用电子产品、进行体育锻炼、工作、进食等），否则就会更难入睡。要等到产生了困意再上床。

需要注意的是，躺在床上睡不着时不要反复看时间，这可能会激发挫败感、愤怒和担心等情绪，进一步干扰睡眠。

5.举行一个放松身心的睡前例行仪式。

如何养成良好的书写习惯

认真写好字是义务教育阶段语文教学的基本要求，练字的过程也是学生性情、态度、审美趣味养成的过程。因此，每个学段都要指导学生写好汉字，要求学生写字姿势正确，指导学生掌握基本的书写技能，养成良好的书写习惯，提高书写质量。

书写习惯是在长期反复练习中形成的稳定的书写能力与书写方式。培养良好的书写习惯既有利于完成高质量的作业，增强学习信心，又能使学生的身心得到健康发展，更有助于培养他们做事耐心细致、有恒心、有毅力的品格。

良好书写习惯的养成是一项看似简单实则艰巨的工作。我们要根据小学生模仿性强、可塑性大和是非辨别能力差的特点，通过传授、示范、训练、督促、激励等多种教育形式，采用正面引导和严格要求相结合的方法反复训练，倡导学生端正态度、规范方法，克服不良的书写习惯。我们在训练中可以讲授与练习相结合，精讲多练；可以将趣味性与激励性相结合，让学生感受乐趣，并最终形成提笔即练字时的意识。〃

培养学生正确的“双姿”是养成良好书写习惯的首要任务，从一年级学生入校第一天起，就应该培养他们正确的“双姿”，且教师要贯彻始终，紧抓不懈。

“规范、端正、整洁地书写汉字，是学生终身学习能力的基础。养成良好的写字习惯，具备熟练的写字技能，具有初步的书法欣赏能力，是现代中国公民应有的基本素养。”小学生不一定成为书法家，但一定要养成良好的书写习惯，这是一个长期而艰苦的过程，也是磨练学生意志、性格、品质的过程。我们应该创造优越的条件和机会，持之以恒地从严、从实、从点滴抓起，抓住小学阶段的最佳时期，让每个学生都能写一手好字！让浓浓的墨香陪伴学生的一生！让学生在规范书中书写自己的人生！

如何养成良好的卫生习惯

老师们、同学们，大家早上好：

今天我演讲的题目是《如何养成良好的卫生习惯》。

每年的4月7日是世界卫生日，世界卫生组织号召每个会员通过全力合作，因地制宜采取措施，使少年儿童在生活、学习和游戏的环境中更加健康成长。作为一名中小学生，我们更要严格要求自己，养成良好的卫生习惯。因为良好的卫生习惯不是某个人的私事，他关系到我们整个校园环境卫生。而学校的卫生环境，是学校精神文明建设的窗口，也是学校师生素质高低的综合反映。但由于同学们还存在许多不良的卫生习惯，经常给校园文明带来不良的影响。 如乱扔乱丢，乱涂乱画，随地吐痰等不卫生行为，即影响了学校文明整洁的形象，更重要的是影响了同学们的健康成长。因此，我们有责任也有义务在了解卫生知识的同时，养成良好的卫生习惯，预防疾病，保证和促进我们身心的正常发育，保护和增进我们的身体健康。

那么，如何养成良好的个人卫生习惯，建议大家做到以下几点：

一、 保持良好的个人卫生习惯。注意饮食卫生，饭前便后要洗手，勤剪指甲，勤洗澡，不随便使用别人的生活用品，如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等。遵守作息时间，生活有规律。

二、 均衡饮食。随气候变化而增减衣服，定期运动，定时、定量用餐，早晨起床后坚持早锻炼。要懂得照顾自己，真正学会生活、学会学习，只有有了良好的身体，才能更认真地学习，才能真正感受到幸福生活，才能真正幸福生活一辈子。

三、 要自我减轻心理压力。在紧张的学习、生活过程中，做到紧张而活泼，保持愉快的心情，遇到困难和不愉快的事，学会自我调节，特别是碰到同学之间矛盾、家庭父母发生纠纷，考试成绩不理想等等不愉快的事情时千万不能闷闷不乐。要科学、合理，尽快解脱出来。

四、 教室、宿舍、寝室保持空气流通。随着天气逐渐转热，教室、宿舍保持通风状态，空气流畅，有利健康。

五、用眼卫生。

同学们，良好的卫生一双眼睛一对宝，从小就要保护好。读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。走路、躺着、乘车、过强过亮灯光下不看书。常做眼保健操。

如何养成良好的学习习惯

作者：张冬

来源：《读写算·教研版》2016年第09期

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）09-248-01

小学语文的教学目的是为了促使学生更好地获取一些基础知识，从语文学习中感受到学习的乐趣。然而当前不管是教师还是家长都给予学生非常大的学习压力，忽略了学生学习兴趣的培养以及学习能力的提升，这样也就无法实现素质教育的目的。因此，必须要注重提升小学低年级语文教学的效果，提升低年级学生的学习能力，促使低年级学生养成良好的语文学习习惯和思维模式。

一、小学低年级语文教学中存在的问题。

1、陈旧落后的教育观念。所谓的传道授业，并非单纯地指传授书本知识，而是要在书本知识的基础上激发学生的想象力、创造力。而在传统的教学观念下，大多数老师只注重“教”，并没有引导学生独立思考，独立分析，忽视了学生学习能力的培养，单纯地灌输书本知识。在这种教育观念的引导下，教师们走入了语文教学的误区，学生们的潜力没有得到很好的开发，其学习能力并未得到真正的提升。

2、脱离时代轨道的教育模式。在科技迅速发展的当代社会，创新思维能力越来越被重视，落后的教育模式已经不适应时代发展的潮流。传统的语文教学方式忽略了学生的主体地位，采用老师单纯讲授的方式。这种方式只是教师单纯地将书面知识教给学生，学生单纯地记忆，整个教授过程中学生并未真正参与其中，更谈不上创新思维的培养。不仅如此，因为沿袭落后的教育模式，教师忽略了学生学习能力和学习方法的培养，使得教学效果不尽如人意。

3、未正确运用教学策略和手段。在小学低年级语文教学中，有些教师没有正确运用教学手段和教学策略，因而降低了小学语文的教学效果。新课程标准要求教师要依据学生的自身特点和教学内容安排合适的教学活动，并使用良好的教学手段和方式让学生积极地参加到教学活动中去，这样一来，不仅调动了学生的学习兴趣，而且也能够提升老师在学生心目中的地位，所以，不能正确运用教学策略和手段，也会降低语文教学成效。