立冬运动如何进行网球运动

运动损伤后如何进行康复训练

在健身的过程中，有些时候机体受到损伤是在所难免的事情。那么伤好了以后如何对伤后的部位进行康复训练则是比较关键的问题。因为伤好之后不管是关节、韧带还是肌肉，如果训练不当还会引起重复损伤。 拿我自己的膝盖损伤举例。曾经踢球使得我左膝后侧的十字韧带损伤，几乎无法正常的走路。经过一个多月的医务治疗，感觉和正常的时候没有太大区别了，就马上投入了训练，但是两堂训练课下来，同样的部位韧带，再次拉?伤。后来在大学里的医务监督学科里了解到，损伤的部位一定要进行康复训练，在没有达到原来水平，根本不能进行正常的常规训练，否则后果自然是再一次受伤。 一般情况下运动损伤之后应注意一下四个方面的问题： 1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。 2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。 3.加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。 4.加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。 由于我从事的足球运动是比较容易受伤的体育项目，身上几乎每个大关节都受过损伤。所以根据自身经验，一般一个受伤的部位完全康复要一个月以上的时间，好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动。如果没有专业运动经历的朋友恢复的时间会更长些，你可以根据以上原则给自己安排安全合理的训练计划。

小学四年级体育学习网球和乒乓球

小学四年级体育学习：网球和乒乓球

体育学习对于小学生的身心发展非常重要。而在小学四年级，学生们开始接触到更多的运动项目，其中包括了网球和乒乓球。本文将介绍小学四年级学生如何学习和练习这两项运动，并分别探讨其规则、技巧以及注意事项。

一、网球

网球是一项需要灵活的身体和精确的技巧的运动，它能够培养孩子的眼手协调能力、反应能力以及运动意识。在小学四年级，学生们可以逐渐学习和掌握以下网球的基础知识和技巧。

1. 网球规则

网球比赛通常是以单打或双打形式进行。球员需要用球拍将球击打过网，使对方无法击回。比赛中，球员需注意以下规则：

- 球员在发球时必须站在球场的后方，并将球击中对方场地的内侧。

- 接发球的一方必须在球触地前成功返回球。

- 当球员击球时，球必须在规定的界内，否则对手可以得分。

2. 学习网球基本动作

小学四年级的学生需要学习和掌握以下网球的基本动作： - 发球：站在球场的后方，拿起球，用球拍击球，使球顺利越过网并触地在对方场地内。

- 接发球：注意观察来球的速度和方向，使用正确的击球方式将球击回对方场地。

- 移动：灵活掌握步伐，快速移动到球的位置，保持良好的防守姿势。

3. 注意事项

在学习网球过程中，小学四年级的学生需要注意以下事项：

- 安全第一：学生需要正确使用球拍，并遵守比赛的安全规则，以防止受伤。

- 合作与竞争：学生们可通过参与双打比赛来培养合作精神和团队意识，同时也锻炼个人的竞争能力。

二、乒乓球

乒乓球是一项技术性较高的运动，通过学习乒乓球可以提高学生的手眼协调能力、反应速度和集中注意力的能力。下面将介绍小学四年级学生在乒乓球学习中的相关内容。

1. 乒乓球规则

乒乓球比赛是以单打或者双打的方式进行。球员使用乒乓球拍击打乒乓球，将球击向对手场地并使对方无法回击得分。学生们在乒乓球比赛中需要牢记以下规则： - 发球时，球员需将球举至手掌以上，使球在发球时越过网，并触地在对方半场内。

运动后如何进行放松

2004-2-12 时时想你网

健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

运动后不能急喝冷饮

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：65 文章录入： admin

剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。

、　Ｉ．１９　Ｎｏ．４　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆＨａｎｄａｎ　Ｐｏｌｙｔｅｃｈｎｉｃ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｄｅｅ．２００６　

网球运动中如何提高正手击球　

郭见平　

（邯郸职业技术学院体育系，河北邯郸０５６００１）　

摘要：在网球这项运动的所有技术当中，正手击球的使用占有很大的比例。在比赛中正手击球也　是最常用、最有力的得分手段。因此，对正手击球技术的熟练掌握和运用，就显得格外重要。　

关键词：网球ｉ正手击球；得分手段　

中图分类号：Ｃ，８４５．１９　文献标识码：Ａ　文章编号：１００９—５４６２（２Ｏｏ６）ｏ４—００９２—０２　

正手击球指的是在本人握拍手同侧的地方对　落地球的击球，它是网球基本技术中最常用的击　

球方法。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较　

深长，击球有力，速度也快，所以在比赛中正手击　球的机会也比较多。正手击球后，可使本人在场　

上的位置更加有利，因此，许多网坛高手也都是以　正手击球作为自己的看家本领。　

一、正手击球的步骤　

组成正手击球的技术动作有五个步骤：握拍、　

准备动作、准备过程、击球和随挥。　

１．握拍　

一般来讲，我们采用的握拍方法通常是东方　式正手握拍（即握手式）：用不持拍的手握住拍颈，　

将另一只手掌放在拍面上，将手掌慢慢地向拍柄　

处滑动，直到拍柄处，然后握住它。当然，我们还　可以采用半西方式握拍法，这也是可行的。　

２．准备动作　

首先，右手握拍，将球拍放在身体的正前方，　

左手轻托拍颈，双膝微屈身体略向前倾，双脚向前　自然分开与肩同宽，身体重心在两脚间交换，要注　

意把重心放在前脚掌上，身体放松眼睛盯住来球，　作好击球准备。　

３．准备过程　

开始转肩并向后拉拍，拍头向后并低于来球　的高度，拍柄底部正对着来球，膝关节弯曲，保持　

由低向高处移动的动作，所有的调整点都应该在　

这个状态下完成。　４．击球过程　在开始向前挥拍时，我们的左脚应向要击球　

的方向迈步，击球点在身体前，腰部高度。拍面在　击球时与地面垂直由下向上挥动。